如何健康生活才可以减肥？

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这样做的话估计没几天人就站不起来了，别提什么减肥了。三餐这样吃能量摄入会严重缺乏，营养成分也会严重缺乏，到头来肥没减完，人已经歇菜了。减肥是要建立在健康的基础上，“一切不健康的减肥方式都是在耍流氓”，而题主这样的方式除了增加自己身体的不健康因素以外，完全没有起到减肥该有的“增肌减脂”、“增加体质”的效果。一日之计在于晨，早晨应该摄入足够的营养成分和能量，一杯稀饭和一篇面包是达不到要求的，一般来说，早餐必须吃的东西有牛奶、鸡蛋，适当主食，为了丰富营养还可以加入适当水果和蔬菜，坚果。稀饭和面包是主食类食物，不过，没有鸡蛋和牛奶提供更丰富的热量和优质蛋白，很难得到更好的饱腹感效果，可能每到中午肚子就咕咕叫了。中午更是需要充足热量维持下午较长时间的工作和学习，仅仅一个馍是无法得到足够能量的，晚上一碗稀饭更是营养能量双不足，可以说整天就处于极度饥饿的状态。

如果长期维持这样的状态，人体蛋白质严重不足，能量严重缺乏，身体的肌肉组织会大幅下降，面黄肌瘦、抵抗力降低，女性朋友可能出现少经、停经的现象；由于能量长期缺乏， 身体会降低基础代谢，提高食欲，人会更加无精打采、消极、嗜睡、懒惰，更容易控制不住食欲而暴饮暴食。快走五小时更是没有必要，每天保证6000~7000步的持续运动就可以了，如果走动时间较长的话，很容易损伤膝关节，关节磨损会更加严重，还可能造成其他关机疾病、腿部疾病。劝题主还是健康减肥，增加全谷物类食物、优质蛋白、蔬菜的比例，减少高脂高热食物的摄入，适当运动，循序渐进地减肥。不要拿自己的健康开玩笑。

如何健康生活才可以减肥？

近来，又有一些朋友提及自己减肥的痛苦经历，还在痛苦当中。其实，觉得自己失败的这种现象再正常不过了。

减肥是什么呢？许多人大概认为就是跑步、节食、坚持，就能实现的事情。但是，无论一开始取得了多少成果，都会在某个时间节点还回去。

因为，从一开始就错了。大家对减肥的认识，实在太简单、粗暴了，离真相差十万八千里。不过又很遗憾，网络充斥的各种减肥方法还有理念，都是简单而又粗暴的。

我的生活减肥法，是不跑步、不节食、不坚持的。（具体我写在了书里，这里只是重申一些原则，希望你们会去看吧）

减肥是身体的事情，也是心理的事情。但不是所谓的“健身先健脑”，我反感这种无脑的口号。“管住腿、迈开腿”害了多少人，我数也数不过来。

先从目标开始，比如体重从65公斤降到50公斤，再加上3个月的期限。然后分解目标，每个月5公斤，每周1.25公斤，每天跑步5公里，不吃晚饭（或者其它的做法）。坚持3个月，就能成功了吗？

当然不能。身体不会按照人为的计划去作改变，而是有自己的一套规律和法则。意识只不过是小弟，身体才是老大。但是，小弟看了一些“减肥秘诀”，听了“大师”的布道，就膨胀了。最终自然是给老大揍得半死，各种身体、情绪上的问题，都是自酿的苦果。

我希望大家从一个工程的角度来考虑减肥，把减肥当成建一栋房子。

首要的，就是地基，减肥的基础是什么？

把毅力当称基础，坚持每天跑步5公里吗？你有这个毅力吗？得有证明是吧。想一下，能不能坚持每天走路5公里？之前坚持过最久的运动，有多久？如果这都做不了，坚持肯定没门。

所以，一说减肥要坚持，我就知道结果了。行的人，不用坚持，她会想办法。不行的人，先把坚持抛出来，因为真的不行，理由都找好了。多次坚持不了之后，自信心就会大受打击，整出一些抑郁、焦虑、暴食的问题。

这在心理学都有个专门的名词，叫“习得性无助”，或者叫“丧”。变成这样之后，就很难逃出来，所以很多减肥的人，很痛苦，不相信自己了，甚至抑郁了。但是别人又觉得她是无病呻吟，其实真不是，很可怜的。

我遇过很多这样的减肥者，大多数比较难帮，除非她愿意尝试新的东西，给“不可能的事”一个机会。

减肥很简单，困难的是相信减肥可以很简单。

我们天生就有把事情复杂化的倾向，所以不容易看清真相。甚至当你把真相完完全全地展示出来时，别人还要揣摩是否有更深的涵义。所以，如果我说：

正常生活就能减肥，我就是这个意思。

你不需要学营养、健身之类的知识；

不需要跑步；

不需要节食；

不需要坚持。

你的生活恢复了正常，肥就减了。

什么样的生活是正常的？

不久坐（不用去跑步）、不暴饮暴食（不用节食）、早睡（11点前，不用坚持），做到这三点，生活基本就正常了。

这样简单的事情，你做得到吗？

但是，这些事情做起来并不简单呢。它们会给你制造很大的困难，因为你必须学习如何驯服自己多年以来的习性。

所谓生活减肥法，并不是具体的减肥方法，虽然我给了很多建议的做法，但核心是理念。接受了这些理念，怎么做都行。如果想法不改变，那么也就无法改变减肥失败的现实，更无能改变人生的轨迹。

无论如何，希望你可以去看这本很少人看的《生活减肥法》，也许能改变你。