早中餐正常吃七八分饱，晚餐只吃黄瓜或苹果，不吃甜食淀粉面食，一个月能瘦多少？
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晚餐不吃可能是能够瘦一些，但并不推荐这种不算健康的减肥方式。早中餐七分饱是很好的做法，不过晚餐也希望认真对待，若是减肥的话，也最好七分饱，不摄入高能高脂食物，不暴饮暴食，清淡饮食为主，增加全谷物类食物、粗杂粮、蔬菜、优质蛋白、高蛋白低脂食物的比例，可减少适当主食，这样的晚餐有丰富膳食纤维，有很好饱腹感，不至于摄入过多热量，也不至于让我们处于十分饥饿的状态，是很好的减肥餐。
午餐到晚餐相隔时间较长，肠胃的排空时间大概是4小时，在下午时间差不多我们就会感到有些饥饿，这时候可以补充一些小零食加加餐，垫垫肚子，但如果晚餐还不吃或只吃一些能量极低营养不均衡的食物的话，则会让肠胃更加饥饿，反而容易产生摄入高能食物或者暴饮暴食的冲动。身体处于能量十分缺乏的状态会进行自我调整，长期下去，会降低基础代谢，尽量保存热量，提高食欲，如此一来的情况就是，能量基础消耗下降，热量更容易囤积，而身体是“省电模式”，效率较低，能量也不足，做事易疲惫，更嗜睡、懒惰。而食欲的提高很容易让人在下一顿暴饮暴食，或者忍不住来一顿宵夜，这样多的热量都来了，别提减肥了。再者，身体缺乏能量的时候会消耗脂肪和蛋白质供能，而并非仅消耗脂肪，蛋白质是肌肉的重要组成成分，长期节食或者缺乏能量的结果可能会让肌肉组织大幅下降，影响整体体型，即便是体重有所下降，但体型可能并不能达到期望。
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