年底加班经常熬夜,感觉身体很疲倦,有没有什么方法解决?
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身体疲倦是因为承受了更多的工作负荷,会影响内分泌代谢不完全,过度劳累还会引起体内主要的器官和系统失衡,那我们该如何调理呢?首先,要学会在工作中“苦中作乐”,俗话说劳逸结合,不要持续长时间的集中工作,工作一段时间后可以放松一下,例如做做眼保健操、走动一下,补充点水分,之后再继续投入工作,会比持续效率低下的工作要好很多;另外加班熬夜需要注意些什么呢?
1、 要保证自己日常的“充能时间”,也就是睡眠要充足;睡眠能够缓解、修复身体各部位,能够恢复体力和脑力,让人体更快投入紧张工作学习中。但问题来了,既然要加班熬夜,则很难保证晚上的睡眠时间,因此尽量利用中午休息的时间睡半个小时午觉。
2、 饮食上的营养补充和膳食补充剂的补充也可以辅助恢复体力和脑力;饮食上保证充足的主食摄入,不仅能供应充足糖分,还能适当补充维生素A、维生素D、维生素E等营养素,这些成分能够缓解眼疲劳、缓解颈椎腰椎疼痛,增加抵抗力。
3、 另外,蛋白质的补充尤其不能忽视;因为蛋白质不仅能够补充脑力体力,增强免疫力,还能够让人更集中注意力,是缓解疲劳的有效成分。补充蛋白质本来是可以通过进食鱼禽蛋瘦肉等食物,但对于素食者和上班族来讲,常常难以维持标准营养的进食,这时候则需要额外的补充膳食补充剂。例如补充蛋白质时可以选择优质的蛋白粉。经常会有人找我推荐品牌,我就把我自己使用过的一款推荐给大家:汤臣倍健的蛋白粉,首先自己服用了一阵子后感觉效果不错,熬夜后精神不佳的状态好了很多,免疫力也是杠杠的。它含有的双蛋白成分——乳清蛋白和大豆蛋白,能够补充人体必需9种氨基酸,而且营养价值更高,对于增强体质有着不错的效果。而且这款蛋白粉的消化率高达94.3%,净利用率也可达85.3%,极易被人体消化吸收和利用。上班族也可以把蛋白粉加进早餐来提升一天的精力,让自己精神十足地面对每天的工作和生活。
最后还是温馨提醒一下:熬夜伤身,尽量提供工作效率,避免熬夜加班;如果是因为追剧或是打游戏而熬夜就更不应该了,身体是自己的,希望我们都能好好爱护。也祝愿加班一族可以早日摆脱加班这种囧态。
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