一个人一个月不吃晚饭能瘦多少？

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通过节食减肥不是科学的减肥方式，一日三餐对于人体来说都是其意义，一日三餐都是应该认真对待的。正常来说，人体胃部的排空时间是3~4小时左右，从中午吃饭后到晚上吃晚饭一共要经历大概6~7小时的时间，因此，在下午4~5点的时候实际上已经应该适当补充一些食物了，所以，日常可以随身携带一些小零食、果干、坚果类的食物，在下午肚子饿的时候可以吃一些“垫垫肚子”。胃排空后可能会自己开始研磨食物，释放胃酸，因此，如果到了晚饭还不吃食物的话很可能胃会研磨胃壁，损伤胃壁，容易胃溃疡，也可能造成胃反酸，引起胃部不适。

另外，虽然晚上人们活动少，代谢也相对较低，但即使是这样依然是需求热量来维持少量活动和基础代谢的。如果一点东西都不吃的话，第一是造成胃肠不适，损伤胃黏膜，第二是缺乏热量，很可能在睡前由于饥饿难耐暴饮暴食一顿，这样反而适得其反，而且基本处于休眠状态的肠胃也会大受损害。因此，吃晚饭也是很重要的事情。

减肥餐晚饭可以以清淡饮食为主，不要吃过于油腻、过甜、过咸的食物，用清淡手法来烹饪菜肴，例如用蒸、煮、炖、清炒、焖、凉拌等方式，避免油炸、煎炸、爆炒等方式，食用油和调味料适当，不要吃口味过重的食物。避免暴饮暴食，增加蔬菜、粗杂粮、全谷物食物的摄入，这些食物不仅营养丰富而且富含膳食纤维，膳食纤维能够辅助抑制脂肪和胆固醇的吸收，能够增加胃排空的时间，因此不仅能增加饱腹感，避免摄入过多热量，也能平稳血糖血脂，预防便秘，对于减肥、控糖、控脂的人来说都是得力助手。另外，不要用水果、酸奶等代替晚餐，水果虽然营养丰富，但水果中富含果糖，少量葡萄糖，如果过量食用的话会造成肝脏中囤积的中性脂肪过量，但果糖会抑制载体蛋白质运送中性脂肪，因此会造成肝脏中囤积的脂肪过量，造成高血脂或脂肪肝。

一个人一个月不吃晚饭能瘦多少？

对于爱美的胖宝宝来说，减肥无疑是一件大事。但是很多人为了能快速瘦下来，而使用一些极端的减肥方法，比如说把一日三餐中的晚餐剔掉不吃。不吃晚餐真的能让你减肥成功吗，如果坚持一个月不吃晚餐会怎么样呢？

这是一个真实的案例。夏天来临的时候，29岁的小王从衣柜翻出漂亮的连衣裙试穿，可裙子虽然漂亮，但是自己的小肚腩却突出了许多，为了快速的减掉小肚腩，她坚持了一个多月不吃晚饭，实在饿了就只吃一点水果。

好不容易熬过了一个月，让小王吃惊的是，她的体重不仅没有下降，反而还长了几斤。更让小王受不了的是，后期她的胃经常会反酸水，有时候还疼痛难忍。

可以预见，长期不吃晚餐，胃会出现问题是必然的。可能大家疑惑的是，为什么小王不吃晚餐体重不但没降，反而长了几斤呢？

出现这种情况，一定是小王的自制力不强，她能坚持一个月不吃晚餐当然很厉害，问题是出现在晚餐以外的时间。晚餐能够为身体补充营养和能量，也是非常重要的一餐。但是小王不吃晚餐，她的身体得不到应有的能量补充和营养补充，就会触发身体本能的保护反应，让你更容易饥饿同时主动降低身体的基础代谢。

小王虽然不吃晚餐，但是早餐和中餐的胃口会不知不觉的变大，让她摄入更多的热量。而且小王只关注自己的晚餐，在晚餐以外的时间就会放纵自己了，除了早餐和中餐，她还会吃一些零食来充饥。这样一来，总的热量并没有少，有可能还会超出以前正常吃三餐的总热量，所以体重自然降不下来。

还有一个案例，女子一个月不吃晚餐，还天天运动，但结果却一斤没瘦，这种结果难以让她接受，于是做出了让人哭笑不得的事情。

很多网友都对此表示同情，如果这种事情发生在自己身上，恐怕也很难接受吧。

其实，本质上就是减肥方法不对，也没什么绝望的，调整好心态重新开始吧，用健康科学的减肥方法，自然的就能瘦下来。

此外，有人还会用水果来代替晚餐，这其实也是不可取的。因为水果里面的蛋白质含量极低，如果身体不能从膳食中获得蛋白质，那么就要降解身体的肌肉来补充必要的蛋白质，这个过程就好像我们如果某几个月入不敷出，就要动用自己的定期存款。而肌肉的流失虽然会让体重减轻，但是在基础代谢率下降的情况下，脂肪会更容易被储存，因此体脂率反而会增高。

看看下面同样重的肌肉和脂肪，其体积对比情况，你就知道为什么体重没怎么长，但是身材却显得更胖的原因了。

因此，千万不要觉得发狠让自己一个月不吃晚餐，就可以减肥成功，事实并不会如你想象的那样。虽然有些人声称自己不吃晚餐瘦下来了，但是这需要极强的自制力，在早餐和中餐能忍住饥饿不多吃。就算这样真的瘦下来了，你也不可能一辈子都不吃晚餐吧，一旦你恢复正常吃晚餐，那体重必然会反弹回来。这也是很多人减肥失败的原因。

一个人一个月不吃晚饭能瘦多少？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

首先，我必须承认不吃晚饭坚持一个月下减肥是比较快的，尤其是对于体重基数比较大的人群。男性：90kg以上，可瘦下来5～6kg。女性：70kg以上，可瘦下来2～4kg。

虽说一个月下来收获颇多，但这里我要着重说明，长期不吃晚饭会引起消化不良、胃粘膜损伤、营养不良性胃炎等一系列胃部疾病。并且由于胃部体积的缩小致使其它餐次食物摄入有限，会影响全天的总能量摄入，可能会使你的总能量摄入低于你的基础代谢，由于身体缺少了维持机体正常工作的葡萄糖，那么他会把体内的脂肪，蛋白质通过一系列化学反应转变为葡萄糖去用，所以说你瘦下来的体重里面会有30～40%是你宝贵的肌肉。这样会导致皮肤松弛影响整体效果，还会降低你的基础代谢导致各器官功能紊乱以及体重超速反弹。

所谓科学瘦身指的是减少体内的脂肪组织，最大限度的保留肌肉。以达到“减脂”的效果，如果你减下来的体重里肌肉占比比较多，那么你仅仅是“减肥”。还有一点就是不要盲目追求体重。所以我建议大家要结合体育运动来达到科学减脂的效果。

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一个人一个月不吃晚饭能瘦多少？

颖食营养说重点：如果一个月正常饮食，晚饭不吃，一个月能瘦多少？这个真不是健康的减肥方式，会让身体受不了，还可能会落下胃病。

晚饭不吃会带来哪些危害？

不吃晚餐，会增加患胆结石的概率。

人体长时间不吃饭，没有营养物质的摄入，那么胆囊就不吸收，会使得胆固醇的浓度增加，进而出现胆结石的症状。

不吃晚餐，会对胃有伤害。

胃是分泌胃酸的，如果没有食物的摄入，胃酸还是照样分泌，过多的胃酸就会使得胃黏膜受到损伤，最终也就使得胃病缠身。

三餐规律一点，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，更来的实际，也更好坚持。

要想减肥，控制总体能量是关键。一整天的能量摄入不能超标，要按照3:4:3得能量分配比例进行。所以早晨吃的营养丰富好一点，中午可以多吃一两块肉，晚上就清淡少油已素为主，这样整体能量控制住，也不会说抑制食欲，看到想吃得会控不住，多吃很多。

除了能量控制以外，还要增加适量的运动，这样才能一个月慢慢减2-4斤是可以的，身体还是很舒服的状态。

一个人一个月不吃晚饭能瘦多少？

我是来自于台湾的中医师/营养师/健身教练，这问题是营养专业必考的计算题-热量缺口！

题干说：正常饮食下，一个月不吃晚餐能瘦多少？

考量到现代人三餐热量分配不均的现况，理论上这题目可以三种不同情况分析：

不吃晚餐后，

其一：每日摄取热量依然大于消耗热量，这毫无悬念的会使体重加重。

其二：每日摄取热量等于消耗热量，体重刚好持平不动。

其三：每日摄取热量若小于消耗热量，体重会减轻。

题主想问的应该是第三种“摄取小于消耗”的情况，接着要考量的是，不吃晚餐实际少了多少热量。

一般男性一天能量所需为2400千卡，女性则是2100千卡。平分到三餐当中，若不吃晚餐则会产生700-800大卡的能量缺口。为了弥补这个缺口，身体内部分解2斤约可得7000大卡的热量，所以不吃晚餐10天可瘦2斤，一个月则是瘦6斤。

6斤是卷面标准答案。但现实当中随着身体内部的分解，身体会产生适应性改变-减少能量所需。原本700-800大卡的缺口会越来越小，可能第一个10天瘦2斤，第二个10天瘦1.8斤，第三个10天瘦1.5斤，如此一个月实际能瘦5.2斤。

若能一辈子不吃晚餐，以下内容可忽略不看

当你重新开始吃晚餐的时候，原本700大卡的热量缺口只剩500大卡，但你依然习惯性的吃入700大卡的食物，变相的增加200大卡的热量，那可是实打实的增重啊！所以很多人节食40斤之后复胖60斤，道理就在这了。

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一个人一个月不吃晚饭能瘦多少？

要达到减肥效果的方法只有一个：每日摄入热量总和要小于每日消耗热量总和，就是当天吃的卡路里要少于当天基础代谢+运动消耗的卡路里。

所以吃不吃晚餐跟减肥没有直接关系，如果白天吃的热量已经很高了，不吃晚餐照样会胖；反之，如果白天吃的热量少，晚餐也控制在合理范围，那也不会长胖。具体的饮食配比我主页里有视频，可以参考。