睡眠不足有哪些危害？

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很多人都存在睡眠不足的现象，一项新的研究显示，连续多晚睡眠不足，即每天睡眠时间不足6小时，就会像连续两晚不睡觉一样对人体的精神造成伤害。随着夜间睡眠越来越多地被网络、电子邮件、深夜电视节目和现代生活的其他诱惑所替代，越来越多的科学证据表明，太少或没有规律的睡眠可能令人付出健康的代价。

研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。新的大型研究得到的最新数据再次证实，美国肥胖症盛行至少有部分原因是人均睡眠时间减少。对美国近万名成年人的全国采样分析发现，在32—49岁之间的人群中，夜间睡眠少于7小时者患肥胖症的风险高得多。

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症通常有很大联系，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。睡眠不足会引起皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

想要有足够好的记忆力和睡眠的充足性有很密切的关系，美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

睡眠不足有哪些危害？

睡眠不好，时间长了，亚健康，植物神经系统功能紊乱。严重亚健康，易发生猝死，还易发生各种严重疾病。

睡眠不足有哪些危害？

黑锅熬夜写文章一夜醒来，第17个世界睡眠日已经过去有2周了，想写一篇科普文章给粉丝看看，但却很“心虚”！

心虚的不是觉得自己写科普写的不好，而是自己现在在做的，持续干的事情，基本违背了这篇科普文要讲的健康问题......

结合实际，希望有更多像黑锅一样长期熬夜的朋友们，能够看到这一篇文章。

目前全世界公认的三大健康标准中，充足的睡眠就属于其中一项！

.............关于这些问题，我们都很想知道！

睡眠不足不单单只是我们了解的时间缩短，同时睡眠质量的下降也可能导致不足。

但睡眠不足以维持你的清醒，影响日常行为及健康的时候，就成为睡眠不足了。

换句话说，你不能“醒着拼”了！

国际睡眠障碍分类（ICSD）将睡眠不足综合征定义为3个月内，几乎每天因睡眠剥夺而导致白天睡眠过多为特征的一种疾病。【1】

2003年，“世界睡眠日”的概念正式引入中国。在之前，国人每晚的平均睡眠时间为8个小时，而目前已经锐减为6.8个小时。

这跟每个人的个体差异性有关，有些人睡几个小时很短的但却高质量的睡眠，能够保持第二天清醒的工作，对于这种人来说，也属于足够的睡眠。

每个人需要多少睡眠有一个清醒度原则，意思就是说，如果你符合第二天清醒度正常的话，就说明你的睡眠时间是足够的！这个原则如下：

早上醒来，精力充肺，美好的一天里你都能保持清醒，就算身边的事、身边的人多么的无聊！

感觉这个原则还挺容易达到的是不？但缺少量化的东西，往往不能给予人们更多的限制！所以下面量化了一下：美国睡眠医学会（AASM）说了，成人每天要睡7个小时或者以上才能保持最佳健康状态！

粉丝说了：黑锅瞎扯，我每天睡5个小时，精力充沛呀！

也有可能，但很大的可能不是属于最佳的健康状态！

下面给出美国国家睡眠基金会推荐的各个年龄段推荐的睡眠范围，仅供参考，需要结合个体性：

X轴是年龄段（几岁到几岁），Y轴是睡觉的时间。深蓝色为推荐睡觉时间，浅蓝色为可能合适时间，黄色是不推荐的睡觉时间.......嗯，黄色总是不好的！

所以睡眠，不是睡得越多越好！

1、精神类疾病

先给你们讲一下“脑洞”比较大的这个病。

据2019年3月14号科技日报报告，近年来精神类疾病发病率持续增高，而缺乏睡眠就是其中的“帮凶”之一，长期睡眠不足可能与相关的精神疾病有关。

睡眠不足会诱发精神障碍，精神障碍又会影响睡眠的质量，从而形成恶性循环！

长期的睡眠不足，可能会引起抑郁症、焦虑症等，对于儿童时期的睡眠缺乏，甚至可能诱发智力发育延迟及其他情绪心理问题等。

2、意外事故

这个是国外报告最多的！在美国所有致命性汽车事故中，超过50%的有这方面的原因。黑锅也不知道这个数据是如何得来的，但确实如此。

在国内，出事故的很多与喝酒有关系！说到喝酒，也得晒一下饮酒对驾驶能力影响的数据了。

据统计，如果睡眠不足导致过度打瞌睡同时存在饮酒等因素的，睡眠被剥夺从而导致驾驶能力受影响的效果会大大加重。【2，3】

3、工作失误

国外的一篇文献报道，研究了4957位警察，其中有大概40%的人筛查出了至少1种睡眠障碍问题。

研究结果表明，对于这40%筛查出存在睡眠障碍的警察，他们在工作中，相比于无睡眠障碍的警察来说，更容易出现管理错误、开车睡着、违反安全规章制度，抓到犯人易怒，缺勤，开会打瞌睡等。【4】

有谁去做一下医生的睡眠障碍问题研究，我想可能会有更大的问题出现。所以别再要求医护人员连轴转了，受伤害的往往不止他们......

4、生活质量

骨科医生手术术前常常评估手术是否能改善患者的生活质量，术后对于生活质量的恢复也是非常重视。可见生活质量虽然在常人看来是个非常虚的字眼，但却充斥在我们生活中的每个角落。

受到睡眠不足的影响：

下班后累得要死，平时最喜欢的篮球也不想去打了，跑步也觉得特别没意思，这从侧面会影响一个人的健康；

回到家后就想睡觉，老婆叫你打扫卫生，帮忙家务活，自己完全不想动，往往会导致家庭夫妻关系不合，更别说某个夜晚老婆和一个动都不想动的你了......

工作疲乏，注意力不集中，开会打瞌睡，常常使每个打工的受到老板上级的训斥，无法升职加薪迎娶白富美。

...........

你说影响大不大？

5、心血管并发症

一项研究对20000成人随访了12年（真佩服老外的执着），研究结果发现每天晚上睡觉小于6个小时的，比那些睡眠时间大于7小时的个体，心血管疾病风险要高15%，冠心病风险低23%！多么可怕的数字呀！【5】

因此，2016年，美国心脏协会将睡眠不足定为不良心脏代谢情况的一个危险因素，推荐除了处理血压、胆固醇、饮食、血糖、体重和戒烟之外，健康的睡眠也需要达标！【6】

好的睡眠一般有两个特点，就是既要数量，又要保证质量。

换句话来说就是既要“睡得饱”，也要“睡得香”！

如果睡觉的时候你老是想入非非、辗转反侧，旁边有什么风吹草动就醒过来，那即使睡觉时间长时间达标，那也是理论上的，你的身体还是没有得到充分的休息和调整。这也属于质量比较低下的睡眠方式。

相反，如果你是那种躺下就睡的，10分钟就睡着了，甚至更短，一睡长眠第二天才醒过来，或者中间起来上个厕所，上了之后又能快速入睡的，这种就属于比较优质的睡眠了。对于这种人，你可能睡个5-6小时，就比别人没质量的睡8-9个小时要好得多。

想要达到这种优质睡眠质量的关键点在于：培养良好的睡眠节律！

节律、规律这都是养生里面非常重要的概念。黑锅虽然平时不相信养生，但也相信人的作息必须要有规律，好让自己的身体能够适应这种规律。

日出而作，日落而息，说的不就是这种嘛！这难道就是武侠小说里面说的“天人合一”？说的又玄乎了，来点干货：

中国睡眠研究会指出，全球公认的最健康的作息时间规律是：7点起床，8点前吃早餐，12点午餐，13点睡1小时，19点运动，22点睡觉！

能做到的人，少之又少，但建议大家尽量去做！毕竟健康是无价宝！

睡眠不足容易导致各种健康问题：精神类疾病、交通意外、工作失误、心血管疾病、影响生活......甚至还会让你变胖！

睡觉既要睡得好，又要睡得香，不能单纯追求睡觉时常而忽略了睡眠的质量；

每天睡觉的时间要有规律，尽量保持同一时间点休息，让身体适应这个规律；

最后，祝各位今晚都能睡个优质的觉！

1、American Academy of Sleep Medicine. International Classification of Sleep Disorders, 3rd ed, American Academy of Sleep Medicine, Darien, IL 2014.

2、Vakulin A, Baulk SD, Catcheside PG, et al. Effects of moderate sleep deprivation and low-dose alcohol on driving simulator performance and perception in young men. Sleep 2007; 30:1327.

3、Howard ME, Jackson ML, Kennedy GA, et al. The interactive effects of extended wakefulness and low-dose alcohol on simulated driving and vigilance. Sleep 2007; 30:1334.

4、Rajaratnam SM, Barger LK, Lockley SW, et al. Sleep disorders, health, and safety in police officers. JAMA 2011; 306:2567.

5、Hoevenaar-Blom MP, Spijkerman AM, Kromhout D, Verschuren WM. Sufficient sleep duration contributes to lower cardiovascular disease risk in addition to four traditional lifestyle factors: the MORGEN study. Eur J Prev Cardiol 2014; 21:1367.

6、St-Onge MP, Grandner MA, Brown D, et al. Sleep Duration and Quality: Impact on Lifestyle Behaviors and Cardiometabolic Health: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation 2016; 134:e367.

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睡眠不足有哪些危害？

14岁，正处豆蔻年华，正是享受微妙人生的年纪。男同学却因为身高比同龄人矮而忧愁。据了解，这位同学目前才正在上初中，不知是由于繁重的学习压力，还是由于沉迷电子游戏，上学期间基本睡觉时间为晚上11点钟，放假期间就更加晚了，凌晨十二点之前就没有合过眼。像他这样严重睡眠不足、睡眠质量差的孩子往往生长速度较慢。

为什么睡眠差就长得慢呢？

促进人体长高的主要激素为生长激素，在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，深睡眠时脑垂体能分泌较多的生长激素，睡眠时肌肉得到充分放松，有利于关节和骨骼的伸展，有利于孩子身高的增长。睡眠对于儿童不单纯是休息上的需要，更是促进身体发育的催化剂。

那应该睡多长时间是合适的呢？

对于像文中同学一样处于青春发育期的孩子，每天要保证9小时的优质睡眠，但是每个人所需要的睡眠时间也有很大的差异，如少数人每天只睡2~3小时就可以精神抖擞（毕竟这是极少数人群），而有的人每天必须睡够7~8个小时，否则就整天没精神。

睡眠这般重要，那怎么能把孩子按在床上呢？对于白天黑夜睡颠倒的婴儿来说，他们很是让父母头疼。

首先，父母要有耐心，在白天尽量逗引他玩一会，延长宝宝在白天兴奋的时间，尤其是在下午五六点的时候，不要让宝宝再午睡（或许可能不属于午睡了），房间里要有明亮的光线并保持一直有声音，可以放点轻柔的音乐，这样延长宝宝的兴奋时间；在晚上睡觉之前，每天做同一件事情，让宝宝知道，这个仪式之后，到了睡觉时间。

孩子睡觉的时候，家长要注意睡眠环境安静和光线较暗，室温不宜过高；养成固定的作息习惯，睡前不宜进行进行激烈的运动；不宜长时间看电视或打游戏；睡前不宜吃得过饱或吃太多甜食；最重要的是家长要做好榜样，避免熬夜。

孩子的身高受到多方面因素的影响，饮食，运动，睡眠，心理因素，等等。请各位家长坚持到最后，打好这场持久战。

睡眠不足有哪些危害？

随着社会经济的发展，人们的生活和工作的压力也增大了，许多人都养成了熬夜的不良习惯。熬夜会导致睡眠不足，那么睡眠不足有哪些危害呢？

1.会加速皮肤衰老：皮肤中的胶原蛋白可以使皮肤保持光滑且富有弹性，而睡眠不足会使身体释放出更多的应激激素皮质醇，其过量会是胶原蛋白分解，因而加速皮肤衰老。

2.提高死亡的风险：睡眠不足的人更容易患上心血管疾病，进而提高了因病致死的风险。

3.导致严重的健康的问题：睡眠不足的人更容易患上疾病，比如心脑血管疾病，糖尿病和高血压等。

4.导致健忘和愚钝：睡眠不足会损害专注力，警觉性和推理能力等，导致人的反应能力下降，记忆能力下降。

5.睡眠不足的人更易患抑郁症。

睡眠不足有哪些危害？

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