特别喜欢吃米饭馒头的人，怎么样减脂？
总吃主食是不是不好减肥？
还是要和题主提一下，最好不要摄入过多的主食，主食中的主要成分是淀粉、碳水化合物，这些物质最终转化的就是糖分，葡萄糖，葡萄糖会在胰岛素的作用下运输到各细胞中提供能量，但短时间内多余的糖分如果没被利用完，依然会在胰岛素的作用下储存为糖原和脂肪备用，而且过量葡萄糖也会加重胰岛负担，长期坚持这样的习惯，会降低胰岛素敏感度，还会增加诱发糖尿病的危险。所以，想要减脂的话，总摄入过量主食是没有办法顺利减脂的。
特别是现在的主食普遍较为精细，米饭是精白大米，面食是精白小麦粉做成的，这些精致主食由于更加容易消化吸收，所以更容易让人餐后血糖飙升，增加引起三高的几率。吃主食更适合在其中添加一些粗粮杂粮杂豆、薯类，这些食材中富含膳食纤维，膳食纤维能够有力减缓食物的消化速度，增加在胃中的停留时间，能够减缓血糖上升速度，还能够增加饱腹感和食物的多样性，是一种非常合适辅助减脂和平稳血糖的选择。
但是，也并不能完全不吃主食，主食能提供人体大部分的热量，供代谢和活动，缺少主食人的代谢也会降低，对于脂肪的分解速度当然也会下降，其实并不是良性循环。正确的做法是摄入适量主食，每天400~500g左右就完全足够，大概是小碗米饭3~4碗。同时减脂还应该配合长期的清淡饮食，减少高油高脂高糖高盐食物的摄入，配合适量运动和作息规律，才能真正达到效果。
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