跑步一个月一斤没瘦是怎么回事？
减肥肯定是饮食+锻炼结合才能产生效果，光靠一味的运动并不一定会带来什么改善，另外，加大的运动量还会使食物摄取增多，如果不均衡两者，搭配自己适合的热量，减肥肯定也没有什么效果；另外，减肥还会有一些误区，这些误区可能也会导致减肥的失败。所以，先别看运动为什么没效，要先仔细回想一下自己平时的饮食习惯、作息习惯。
如果锻炼后还要节食减肥的话是肯定不行的，一日三餐都应该营养均衡，能量补充充足，节食减肥的话不仅对肠胃有伤害，而且还会降低代谢速度，热量的消耗会减慢，其实并不利于减肥，而且身体会自动开启“求生模式”，可能会产生更饥饿的感觉，比平时摄入热量要求更多，所以，总体来看，减肥是绝不能节食的，特别是还在运动量较大的情况下；另外，节食减肥大多数时候是减去蛋白质，而并非脂肪组织，因为身体在缺乏葡萄糖的情况下不能大量分解脂肪，脂肪不能产生葡萄糖，只能产生酮体，酮体不能在体内大量存在，身体为了保护自己，只能分解蛋白质一起功能，从而肌肉组织会大幅度减少，虽然体重可能下降了，但其实脂肪组织并没有减少多少。
减肥中不吃动物性食物也是错误的，动物性食物提供的更多脂溶性维生素、蛋白质，这些都是植物性食物给于不足的营养成分，长期下去并不一定会减少体重，反而会造成更多营养缺乏的症状，所以一定还是要适量摄入一些动物性食物。
减肥运动期间可能会更强求0脂肪、非油炸、无糖食物，但这些食物也一定要看仔细配料表，0脂肪可能会含有更多的碳水化合物（糖类），非油炸可能会加入更多食用油和添加剂，而无糖食物可能只是不含蔗糖、葡萄糖，而并非不含淀粉、碳水化合物。
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