不觉得渴还用喝水吗？

水对于人体有着重要意义，每个细胞代谢活动都需要水参与，人的体内有70%都是水，每天应该摄入1500~2000ml水，就是我们常说的八杯水。

但并不是在口渴的情况下才喝水，如果已经口渴，证明细胞已经开始缺水影响了它的正常工作，大脑才发出了信号，而细胞是一直都需要水分供给的。

正确的做法是每隔一段时间就喝一点水，充分补充水分。特别是办公室工作人员，久坐不起，不仅不利于身体健康，增加肥胖风险，而且还会经常遗忘补充水分的问题。每隔一两个小时最好喝一次水，大概100~200ml即可，不用喝太多。如果久不喝水，一次性喝过多也不好，这样可能对肾造成负担。

少喝多次的做法不仅可以保证血液流通，减少血液粘稠度，而且也可以给细胞提供充足水分补充。例如早上起床喝一杯水是很好的做法，一晚上身体没有补充水分，血液粘稠度高，喝一杯水可以减少血液粘稠度，让人更精神。

另外，喝水最好选择淡茶、白水、柠檬汁也是很好的选择，但最好不要喝甜饮，甜饮中糖分普遍过量，多喝可能诱发各种生活慢性疾病。

不觉得渴还用喝水吗？

正常人每天喝多少水才算适量？北京协和医院营养科副主任医师于康告诉记者，一般而言，人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800--2000毫升，因而人们一直认为，每天需要补充2000毫升左右的水分。但这2000毫升水分不一定都由喝水获得，我们每天吃的各种食物内含有很多水分，应该一并算进去。 　　因此，扣除三餐中由食物摄取的1000?1200毫升水分，我们每天只要再喝1500毫升水，也就足够了。总原则是：一天不能少于500毫升，但也不要超过3000毫升。痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医生的建议。 　　6：30经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。 　　8：30清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。 　　11：00在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。 　　12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。 　　15：00喝一杯健康矿泉水提神醒脑。 　　17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。 　　22：00睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。 　　喝水掌握五大原则 　　那么，应该喝什么样的水呢？曾有人提出“养生一日三杯水”的观点，即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水，睡前喝杯白开水。对此，于康副主任告诉《生命时报》记者，这种说法有一定道理。对于老年人和经常便秘的人来说，清晨空腹饮一杯蜂蜜水，能起到促进排便的作用；午休后如果还觉得困，喝一杯淡茶水能提神、醒脑；睡前喝少量白开水，则可以补充睡眠中因出汗而丧失的水分。 　　最后，洪昭光教授表示，中国人喝水普遍存在一些误区，因此还应掌握五大原则：一口气喝完一杯水。指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口，这样才可令身体真正吸收使用。喝好水。尽量避免常饮蒸馏水，其水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士尤为不利，不妨选择优质的矿泉水。饮暖水。冰水对胃脏功能不利，喝暖开水则有助于身体吸收。空腹喝水。水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。能放能收。上班一族常常会因怕上洗手间而放弃喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。