吃西瓜到底减肥还是长肉？

很多朋友可能都觉得西瓜又甜又大，吃了很容易胖，其实要看怎么吃的问题。

根据这位朋友描述的来看，克制自己“少吃饭、多吃水果”的做法本来就不利于减肥。

首先减少主食的摄入会大大减少饱腹感，这样很容易克制不住饥饿去增加其他更高热高脂食物的摄入，或者突然暴饮暴食，前功尽弃；

减少主食摄入容易由于缺乏能量和动力，情绪也容易变得消极；

主食中富含B族维生素，减少主食摄入、不吃主食还容易导致B族维生素缺乏症，严重者还会失眠、头晕、恶心、抑郁、容易疲劳等等。

西瓜本身来说属于较高GI（升糖速度）的食物，但是西瓜GL（糖负荷）低，属于低GL的食物，意思就是说，西瓜让血糖升高的效率虽好，但是条件并不好。所以，其实单吃西瓜来说并不会让血糖大幅飙升，除非吃很多西瓜。

升糖快意味着胰岛素分泌会积极，胰岛素的作用会促进糖元和脂肪合成，这就是为什么吃甜食容易胖的原因。

但西瓜利尿通便，膳食纤维也很丰富，热量不属于高热食物、GL低，如果适量吃西瓜能够提高代谢，并不会飙升血糖，所以适量吃西瓜是有利于减肥的。只不过吃过多西瓜导致热量超标、果糖过多，确实就容易长胖了。

不吃主食吃水果除了会营养不良、乏力、抑郁、失眠外，刚才也提到饱腹感会很低，肚子容易饿就更容易摄取其他能量，导致热量超标。而且吃过多水果由于水果中果糖多，虽然果糖的升糖速度并不快，但其代谢后会升高血脂，也属于囤积热量的做法，所以水果并不见得吃的越多就越好。还是要以主食为主，增加蔬菜摄入，平衡膳食，适量用水果辅助减肥，这才是正确做法。

吃西瓜到底减肥还是长肉？

吃西瓜到底减肥还是长肉？

说到西瓜的呢，是一个非常解暑的水果。它不紧甜水份还特别多，尤其是夏天天气炎热在冰箱里冰镇一个大西瓜。凉凉的吃上一口，别提多凉爽啦！说到吃西瓜减肥还是长肉，西瓜属于含糖量高的水果，再加上西瓜是助湿的。身体里如果湿气重，吃西瓜就容易造成加重湿气。正在减肥期间还是少吃西瓜。

吃西瓜到底减肥还是长肉？

先搞清楚肉是什么？肥是什么？肌肉不会变成脂肪，脂肪不会练成肌肉。吃西瓜这类高热量高糖分水果，摄入热量超多，吃多了消耗不了，就会变成脂肪存储起来。所以吃多了西瓜是会胖的(长脂肪不是长肉)。

吃西瓜到底减肥还是长肉？

吃西瓜不能减肥。

夏天的时候，天气炎热，需要很多水分，吃一片西瓜真的很舒服，如果是冰西瓜就更痛快了。

听说过一些人在夏天的时候，只吃西瓜减肥。这个非常不建议的。

一、西瓜中90%是水分，大约6-8%是糖（大部分是果糖，甜度不同含糖量有差异），其它营养成分含量极少。如果只吃西瓜，刚开始没感觉的，一段时候后，首先营养不足了。

二、西瓜水分充足，吃一两片肚子就饱，实际上一会儿就排掉了，又要吃了。大量吃西瓜，容易引起湿气。一直吃，难道不会吃腻吗？

三、西瓜含糖量是6-8%，看起来不高。如果一天中只吃西瓜或者吃西瓜为主，糖份容易过量，会吃很多西瓜。糖份过量，还会胖呢。

四、如果你说不吃这么多的，那就是节食减肥，饿肚子，饿肚子肯定能减，是在伤害自己的身体。减肥是控制饮食、改善饮食结构，而不是饿肚子。饿出来的减肥，反弹会很厉害。

五、西瓜的糖份，大部分是果糖。果糖是单糖，会很快吸收进来，一会儿就饿了。身体细胞不能直接利用果糖作为能量的，要先通过肝脏转化成葡萄糖。如果血糖充足，果糖就会储存起来，只能是转化为脂肪了。这和减肥就背道而驰了。

所以放弃吃西瓜减肥吧，适量运动，减少碳水，控制总量，自然能减肥。

吃西瓜到底减肥还是长肉？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

这个问题，真是不好用一句话回答。简单的说，如果你是想减肥，少吃西瓜。

要说的具体点还是要从西瓜所含的三大营养素说起，西瓜几乎没有蛋白质和脂肪，里面有碳水化合物，大约含量5%左右，属于含碳水化合物量不多的水果，但是它里面的碳水化合物吸收很快，而且一般人在吃西瓜时吃的往往比较多，所以减肥的尽量不选择这种水果。

那么，减肥的选手到底要吃多少碳水化合物呢？建议每公斤体重每天吃2-4克。一般吃到3克左右就已经不多了。富含碳水化合物的食物有，面米类，豆类，饮料类，水果类等。建议多吃粗粮，因为粗粮里面的碳水化合物吸收慢，又富含膳食纤维，膳食纤维是一种不能被人体消化吸收的碳水化合物。少吃吸收快的碳水化合物。另外，建议每天4-6餐，加餐非加量，每次少吃一点点，更有利于减肥。

控制好了饮食，再配合运动，一定可以取得很好的效果。

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吃西瓜到底减肥还是长肉？

其实西瓜🍉减肥还是长肉主要取决于两点：

第一[灵光一闪][灵光一闪]就是吃的时间

什么时候吃很重要‼️如果您是餐后吃，那就是额外增加的热量，当您酒足饭饱之后，吃西瓜就容易热量过剩，导致发胖[捂脸][捂脸]

[赞]最佳推荐时间[赞]：

餐前吃，饱腹感墙还能避免正餐吃多，避免发胖[耶]

餐后吃，此时如果计划要吃点西瓜🍉，那么正餐就适当减少主食的摄入，吃饭吃到7分饱，可以餐后吃点西瓜哦🍉

第二[灵光一闪][灵光一闪]把握最佳食用量

其实西瓜的热量并不高，甚至可以说西瓜是很多水果中热量较低的一种，我们拿苹果来和西瓜比较一下，100g西瓜有25大卡，100g苹果有52大卡，也就是说在相同的重量下，苹果的热量比西瓜来得高。

但是为什么很多人都认为吃西瓜会容易长胖呢?因为一颗西瓜就有十几斤了，半颗也有七八斤左右了，很多人吃西瓜的时候会拿着勺子挖，一次性吃半个，那么现在这个热量就大了，一斤有125大卡，半个西瓜也就是七斤左右的西瓜就有875大卡了，这样热量就很高了，这也是为什么很多人都认为吃西瓜会长胖的原因了，因为不能很好的控制食用量。

[灵光一闪][灵光一闪]吃西瓜小tips：[灵光一闪][灵光一闪]

1、切小块吃容易控制摄入量，每天推荐100-150即可，如下图大小🉐️2-3块

2、购买小一些的西瓜

3、邀请好友或家人一起吃，避免因为怕浪费而吃多

4、学会替换热量，吃西瓜就减少主食、饮料🥤、其他水果的摄入