减肥为什么那么难成功？

减肥那么难瘦下来，可能与运动量过少、便秘等原因有关，还可能存在甲状腺功能减退的情况。1.运动量过少：减肥期间，虽然比较注重控制摄入的热量，但运动量过少时，能量消耗过少时，减肥效果可能在短时间内并不明显，出现减肥那么难瘦下来的情况。2.便秘：如摄入的膳食纤维比较少，或平时饮水太少，对肠管的刺激减少，可能引起肠管蠕动较慢，出现便秘的情况，过多粪块堆积在体内无法排出，导致体重变化不大，也可出现减肥那么难瘦下来的情况。3.甲状腺功能减退：甲状腺激素合成及分泌减少，或其生理效应不足，导致机体代谢降低，可引起肥胖。甲状腺功能减退患者在减肥时，可通过控制饮食等方式，控制摄入的热量，但由于机体代谢功能降低，可能导致减肥较慢或减肥效果不明显，出现减肥那么难瘦下来的情况的情况。出现减肥难瘦下来的情况，如经生活方式调整无效者，建议到医院就诊，完善相关检查，明确病因，遵医嘱规范治疗，以免延误病情。

减肥为什么那么难成功？

减肥对于很多人来讲真的是太难！但是我觉得对于我来讲很容易！我想胖就能胖起来，想瘦就能瘦下来～

其实关于减肥有句话真说得好！管住嘴迈开腿，还要坚持！

所谓管住嘴就是自己在吃这一块要能控制，很多人很想减肥，可是当美食和夜宵摆在她面前，她却拒绝不了！管不住嘴！

迈开腿就是要多运动，燃烧自己多余的脂肪和卡路里！很多人经常是不爱运动，坐着仿佛就生根似的就不想起身！脂肪和热量也是爱凑热闹的！

还有就是要坚持！你一天能管住嘴，能运动，但这还是不代表你能瘦下来！如果真能做到管住嘴，迈开腿，你能坚持下来！你肯定会瘦的！

最后温馨提示！身体苗条固然是好的，但是最重要是有一个健康的体魄哦！！😀

减肥为什么那么难成功？

减肥为什么那么难成功？

大家好，我是肌哥！当我们在某一天突然发现，我胖了我需要减肥，我需要健身运动。寄希望于这种「快」的解决方法和策略，虽然会在某方面快速下降，但不会持续很久。现在，非常诚实的给你一些建议愿这些可以成为你采用一生的原则和习惯。希望下面这八点能深刻记忆在脑中，成为大家今后的日常生活习惯。

1.补充蛋白质

在传统的观念中，长辈们都认为早上起床应该吃点清淡的。但其实并不是这样的，经过一个晚上的代谢，身体更需要补充营养。特别是蛋白质！有利于提高一天的新陈代谢。

2.进行一个月低碳饮食

其实，碳水是造成健康和肥胖的主要原因。因此，在你进食低碳水化合物时，你可以依靠高蛋白食物来增加饱足感。鸡蛋、蛋白粉奶昔等。记住，别让自己处在饥饿状态

3.拒绝饮料咖啡茶

热衷于饮料的人来说，你会觉得完全戒除有些困难。但其实，在你的生活里，你并不需要通过饮料单独摄入糖分。尝试着随身带一瓶水或者纯黑咖啡，起初可能会艰难些。但是随着时间推移这是能改变的。

4.无氧练肌，水到渠成

这是一个比较容易混淆的观点，通常人们会将注意力放在减脂上。进行几个月之后可能体重上有些变化，但整体体型依旧如此。所以，锻炼肌肉不仅让你体形更紧致同时也能让你减脂事半功倍。尝试在未来每周进行3次力量训练3次间歇有氧训练。持续两到三个月将会让你提醒发生巨大变化。

5.进行间歇性有氧运动

并不是说有氧运动无效，只是效率较低而已。十分钟的间歇有氧和艰难的力量训练一样有挑战。如果你没有太多时间又要保证力量又要有氧的话。建议你安排十到二十分钟的间歇有氧，每周三次，一分钟冲刺一分钟走路重复进行。这就是这么简单暴利有效

6.每周一次cheating day

可以将自己喜欢的食物放在欺骗日吃，如果你在进行低碳饮食，那么这一天安排一些高碳水饮食吧。稍稍让身体放纵一下，这会让你更加容易进行下去。当然，欺骗日不等于彻底放纵。可以参加聚会但也要避免垃圾食品。

7.不要过度有氧

我认为，每周进行总时长为三到四的有氧运动足以。有氧运动可不像努力工作赚钱一样，你不努力就没钱赚。但是，如果你能过保证以上说的那些，你将实现被动消耗，即使你在睡眠状态，也依然会有大量的金钱进账。哈哈哈哈哈.....过度的有氧，实际上对你的代谢率有负面影响。并释放荷尔蒙帮助储存脂肪

8.不要纠结食物卡路里

在低碳水饮食期间，你完全无需计算卡路里也完全无需挨饿。但你依旧能减少脂肪。因为，你使用以上的方法这已经让你的新陈代谢大大提高。并让你身体处于最佳的脂肪燃烧状态，你只需要做到对食物质量严格把关。自然的、无精细化加工的、无添加剂的食物。

如果你做到了以上八点。那么你离瘦就更近一步了，加油！养成好的习惯是需要时间的，相信时间能证明一切。

减肥为什么那么难成功？

Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。

罗胖曾经说过:对于成年人来说，吃是唯一可以随心所欲的事情。做其他事，都要考虑社会影响，家庭影响等，仅仅吃东西只需要考虑自己的喜好。

而且，减掉的每一寸肥肉，都是对生活的反抗，都是对美好体验的向往，这是一个需要持续，并且终生为之奋斗以保持成果的一个过程，试问，到底是长肉容易还是减肥容易呢？

就算咱们有了一些信念，这个食材丰富，菜系颇多，外卖横流的世界，都仿佛仇恨我们似的，整天轰炸我们的视觉和嗅觉，所以能减肥成功的人，绝对是需要尊敬并尊重的。

但确实有一些人毫不费力的就减下去了。他们怎么做到的呢？

1.放弃执念

这样的执念包括不吃某个具体的食物，包括时时刻刻关注体重的变化，包括憎恨自己的肥肉，包括不喜欢不接纳不完美的自己，还包括必须把体重减到某个具体的数字等

专业的体重管理人员比你更知道该怎么帮助你减掉多余的肥肉，如果你发现自己有上述问题，不妨寻求一个专业人员，放心把多余的肥肉交给他（她）来管理并信任对方。

2.让生活有点仪式感

比如坚持好看的摆盘，坚持食物色彩的搭配，坚持每天感恩，等等的方式都可以让我们更加关注我们自己，更关注自己的时候，我们就不会烦躁，嘈杂不安。这样的方法会让我们从内而外的变得更美好，好身材随之必然出现。

不信你可以回顾一下，肥胖的身材出现在无瑕顾及自己之后。

祝享瘦生活。

减肥为什么那么难成功？

减肥的关键就是两条，简单地说，一是管住嘴，二是迈开腿！

减肥为什么难？难在自己是否具有坚强的毅力或者说克制力！有！减肥成功。没有，就成了难题。

管住嘴，不是只管几餐、几天，而是必须十年二十年甚是一辈子。

迈开腿也是同样道理，锻炼身体也不可一劳永逸。