每天跳绳20分钟能减肥吗？为什么？

每天跳绳20分钟有减肥的效果，因为跳绳本身是热量消耗比较多的运动项目，每天坚持20分钟，能量消耗是根据每个病、每个个体体重的多少来决定的，比方胖人跳绳能量消耗多，相对体重偏瘦的人跳上能量消耗低，就是说跳绳是能够消耗人体的能量。但是对于过于肥胖，比方中度以上的肥胖，并不建议每天跳绳来增加能量的消耗，因为跳绳本身的容易增加膝关节和踝关节的负荷，过胖的人本身机体的重量就导致膝关节和踝关节的受重，再用跳绳的方式来消耗能量势必容易造成关节损伤。所以每天跳绳来进行减重，对于不同的人群效果是不一样的，对于过度肥胖的人群是相对比较危险的运动，所以并不建议太胖的人通过跳绳来减重。

每天跳绳20分钟能减肥吗？为什么？

在直播的时候，很多小伙伴问我，跳减肥操能减肥吗？跑步能减肥吗？快走能减肥吗？跳广场舞能减肥吗？动感单车能减肥吗？游泳能减肥吗？跳绳能减肥吗？转呼啦圈能减肥吗？

大鹏可以告诉大家，减肥只有两个重点，一是【科学饮食】，二是【系统运动】。

大家先来看一个真实案例，我再来好好回复。

这是我们群里一个53岁的小姐姐减肥经历：【我是增肌塑形打卡群的长敏，我今年53岁，身高155，在健身房游泳两年一斤没减，后来又跳操跳了半年，每天七点跳到九点，累的呼哧带喘也没减。减肥药，减肥茶，瘦瘦包，159，不吃晚饭，一直在跟身上的肉做斗争。以前还好110斤，更年期到了一个月就长了八斤。长到120斤死活减不下来了。

去年12月份无意中在头条上看到大鹏，抱着试试看的心理进群跟着食谱吃，跟着大鹏学运动，我就是晚上看直播，白天到健身房锻炼，不游泳了，也不跳操了，改练力量训练。四十天就瘦了十斤，后来又慢慢的瘦到了100斤，比我以前最瘦的时候还瘦。人瘦了，气色也好了，也有自信了。

前段时间有事，近一个月没练也没长秤。真的非常感谢大鹏！我只想说瘦下来真好。整个人都精神焕发。谁说岁数大了就不好减了。只能说你想不想减。减肥的道路上以前我也走了弯路。我也经常告诉我身边想减肥的人，到今日头条看健身教练大鹏。让他们少走弯路。】

之所以拿这个案例出来分享就是想跟大家说说什么样的运动能减肥。

理论上来说，任何运动都能消耗卡路里，动肯定比不动好，但是我们要了解以下三点：

1. 消耗卡路里不等于消耗脂肪，人体有三大供能源，分别是糖，脂肪，和蛋白质，而且消耗有顺序，一边先消耗糖，再消耗脂肪，最后消耗蛋白质。快走，跑步，跳绳，跳操等单一的有氧运动，大部分也就是消耗一些我们的糖，如果想要达到消耗脂肪的目的，必须满足两个条件，每分钟心率达到120跳，坚持40分钟以上。

2. 但是即便你达到了这两个要求，这些运动的减脂效率也是很低的，因为这些运动只能起到运动的当时消耗卡路里的作用，稍微多吃一点等于白练，真正高效的运动，不仅在运动的当时能够消耗卡路里，而且能改善你的肌肉功能，提升身体的代谢能力，除了在运动那一个小时在消耗卡路里，在其他23小时也能持续增加消耗持续燃脂，这个才是高效的运动。

3.高效的运动几乎没有平台期，更不会一停下来就反弹。

那么什么是真正高效的运动呢，就是根据减肥的不同阶段，将体能训练，有氧训练，力量训练，呼吸训练，本源训练，体态矫正训练等不同的运动模式有逻辑组合起来的运动

我是健身教练大鹏，每天晚上都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，每天晚上8点来看我的直播跟着运动减肥，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。

每天跳绳20分钟能减肥吗？为什么？

我觉得肯定能。

不过我认为得注意两点前提：

一、尽量还得控制饮食，最起码不能增加饭量。

二、要连续跳20分钟，不能间断，否则效果和作用就不明显了。

我现在每天早晚跳25分钟健身操都能减肥，何况20分钟的跳绳呢？

跳绳的强度会更大些，感觉连续跳20分钟，肯定要比我跳健身操更暴汗。

这里强调一点，控制饮食，正常情况下，一旦运动量加大，饭量必然会跟着增加，就比如昨天，忙乎了一天，下午还跟着孩子和摄影师取外景拍摄，又跑了一下午，由于最近一直为了健身减肥，吃的减肥餐，突然增加了那么多的活动量，晚上到家，心都有点突突的，自己感觉特别饿[捂脸]

每天跳绳20分钟能减肥吗？为什么？

每天跳绳20分钟能减肥吗？这不是一个单纯的问题。在你跳绳减肥20分钟后，这一天你吃饭的热量必须要控制。根据你的体重控制你的饭量。而且减肥过程中一定一定不能吃含糖的食物，这包括饮料，饼干，面包，甜点类。

跳绳算是有氧运动，你还要配合无氧运动。基本要一起超过30分钟以上。吃饭一日三餐都要控制。我这几天刚咨询了一个健身教练，他说女性减肥，练肌肉，比男性要多付出16倍的努力。因为男性的雄性激素比女性多，所以练肌肉，减肥都不如男性快。

每天跳绳20分钟能减肥吗？为什么？

一定能，还要控制饮食，不要熬夜，保持好睡眠！坚持几个月一定有效果！

每天跳绳20分钟能减肥吗？为什么？

每天跳绳20分钟能减肥吗？这是一种的减肥的方法，要想减肥必须坚持就是减肥的目的，中老年人需求身体健康，健脾，健美，结实丰满的女性，和男性的体颜色的功效，坚持天天出勤锻炼身体，

如何减肥的方法，我个人觉得，1，坚持每天上班下班回家时坚持跑步器材，活动的单扛，等方面，2，中老年人适量运动，生命在于运动，量力而行的方法，决不能过度运动，掌握好运动的强度增强抵抗力，免疫力的功效，例如，一个40岁的人，运动后他的脉搏如果是150次左右，表明运动量合适，若超过15o次说明运动量过大，反之运动量不足，4，持之以恒，坚持不懈，有张有弛，劳逸结合。5，可采用方法，滑板车，排球，正步，大步走，自行车，滑冰，高尔夫，骑车，骑马，结合青少年，中老年人的锻炼减肥的功效，

黄帝内经提倡形神供养，动以养形，静以养神，只有动静结合才能做到。而尽终其天年，还有瑜伽就是一种形神兼养的运动，适合女性的练习，缓解压力，顺养身心，达到减肥的目的，供参考！