为什么我节食减肥越来越胖？

当讲到瘦身的时候，大家第一个想到的就是少吃点，简单效果快速，饿个几天就瘦了。之后却发现开始停滞，体重不再下降，恢复饮食后反而复胖，只好吃的更少，复胖得更快，体重更重，陷入恶性循环。

这个情形称为溜溜球效应。　

在讨论这个问题之前我们需要了解：

什么是基础代谢率(BMR)?

BMR是指你的身体每天燃烧的热量。这种计算是在你躺在床上不做任何运动的情况下进行的。

换句话说，它是一天24小时内维持重要身体功能所需的最低卡路里量。在这种状态下，你的身体燃烧卡路里只是为了呼吸、血液循环、消化、营养处理和细胞生产。

为什么节食只能让你瘦一下子，有以下两个原因？

1. 节食让身体的基础代谢下降

我们的身体非常聪明，从远古时代开始，祖先们没有食物吃的时候，身体会自动开启省电模式，降低代谢直到找到食物。就像冬天熊会宅在洞穴里冬眠，减少热量消耗一样。

因此节食一阵子后，身体调整成省电模式，吃得少消耗就少，结果抵消了节食的效果。你就发现体重不再下降。

更可怕的是，如果我们的身体像一间公司，吃进的热量是公司的营收，身体的肌肉就是公司里能力很强薪水很高（消耗热量多）的员工。当赚钱（吃进的热量）不够时，这些员工既烧钱又无法为公司赚钱，身体只好把肌肉分解掉，减少热量消耗。即使恢复正常饮食，身体解除省电模式，肌肉已经烧掉了。

少了肌肉帮助消耗热量，身体的代谢比节食前更低，能消耗的热量更少，自然又再胖回来。

2.节食让身体更爱储存脂肪

脂肪是身体的小金库，比起肌肉是非常便宜的存钱仓库（1克脂肪可提供9大卡热量，构成肌肉的蛋白质只有4大卡），同样的重量身体当然喜欢存1000块而不是100块钞票。

在节食之后，身体就怕下次又没东西吃，会拼命把热量转化成好用的脂肪放进小金库（也就是你肚子上的肥肉）。

就这样身体比节食前更爱囤积脂肪，更舍不得拿脂肪出来用，所以脂肪的囤积比以前更快更多！你就发现肚子上的油越来越厚！

知道了为什么节食会让你越减越胖的两个原因，下次减肥时不要再用节食伤害身体啦！健康饮食与充足的运动才是长久的瘦身方法！

以上可以看出，节食减肥基础代谢率下降被认为是许多人体重反弹的关键原因之一。

那么如何提高您的基础代谢率

吃一顿健康的早餐如果你想减肥，就应该吃一顿健康的早餐。这是有原因的。当你睡觉时，你的新陈代谢会减慢。当我们吃早餐(并打破我们的夜间进食周期)时，我们身体的新陈代谢会重新启动。另外，如果你早上不吃健康的早餐，你的身体会消耗掉你的肌肉组织来满足它对卡路里的需求。为了充分利用你的早餐，一定要吃一些复杂的碳水化合物(蔬菜、全谷物或水果)和蛋白质，让你在午餐前补充能量。

保持热量摄入这点怎么感觉不对劲，但当你限制你的卡路里太多，正如上面所说你的身体进入生存模式，并试图保持它得到的卡路里。你的新陈代谢会因此下降。任何一天都不要让你的卡路里降至1200以下，少量多次。

多吃蛋白质蛋白质含量高的食物通常脂肪和卡路里含量低。对于植物性蛋白质，如藜麦、黑豆、豆腐，更是如此。当你增加蛋白质摄入量时，你的身体需要排出更多的能量来燃烧蛋白质，而不是消耗脂肪和碳水化合物。这增加的能量会让你的基础代谢率增加。

增加肌肉量肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，因为肌肉是“高维护”组织。你的身体需要排出更多的能量来维持它们，因为它们一直在使用。肌肉质量高的人比肌肉质量低的人消耗更多的卡路里，即使他们只是静静地坐着。所以，在你每周的健身计划中增加一些重量练习。此外，为了避免身体消化刚刚增加的肌肉，在运动后不久补充一部分碳水化合物是很重要的。例如，你应该在完成高强度锻炼后的10分钟内吃一片水果或少量的面包。

做间隔训练来增加新陈代谢间隔训练(在一个序列中做不同活动的短时间冲刺)是另一个提高RMR的好方法。当你长时间做一项活动时(比如跑步或骑自行车)，你的身体会适应这种运动，最终在运动中消耗的能量会比你刚开始时少。当你在不同的锻炼之间来回转换时，你的身体从来没有机会去适应它，所以它总是为这项运动燃烧峰值卡路里。例如，你可以跳绳3分钟，做2分钟的深蹲，做15个俯卧撑，然后做1分钟的平板支撑。然后，重新开始这个过程。这种方法可以增加你锻炼后24小时的代谢。

如果你想健康减肥，你有两个选择。健康饮食与充足的运动+专注提高基础代谢率，体验可持续的、健康的减肥。

为什么我节食减肥越来越胖？

因为人体每天的供能都是有食物来供能的，节食减肥会让身体透支体内储存的物质来进行供能，摄入量减少，从而达到快速减轻体重的目的。好比借的食物始终要还回去，一旦你恢复正常饮食，体重会立马反弹回来，这样的方法既伤害身体又不能起到减肥的效果。

1，营养不良，阻止脂肪代谢。

身体需要摄入充足的营养素来维持正常代谢，当然其中也包括脂肪的代谢。如钙元素，它在肠道内能够与食物中的脂肪相结合，阻断肠道对脂肪的吸收，并让脂肪随粪便排出体外。所以，节食减肥会让你越来越营养不良，更不要说减肥了。

2，肌肉流失严重。

如果坚持节食一段时间，身体储存的肝糖原基本被消耗完，身体就会消耗脂肪和肌糖原来供能。假如你节食时间越久，虽然能减掉一定的脂肪，但是也会造成肌肉的大量流失，肌肉是增加新陈代谢的不二选择，也会导致基础代谢率降低，更不利减肥，同时恢复主食以后也很容易反弹回来。

3，节食一段时间身体会开启自我保护机制，消耗量减少。

当你节食一段时间热量摄入长期严重不足时，身体就会启动自我保护机制，通过减少热量消耗来维持正常工作。这也是为什么节食一段时间体重再也不下降了，这就是原因。

1，三餐规律，每餐吃7分饱，细嚼慢咽。

健康减肥不是不让吃东西，而是要学会怎样吃，养成良好的饮食习惯。每天三餐规律，有助于消耗系统也会形成记忆，帮你更好的控制饱腹感和饥饿感，有效防止你暴饮暴食。每餐吃7分饱和细嚼慢咽更利于减少摄入量，有益于肠胃健康。

2，控制热量摄入。

每天控制300~500大卡的热量缺口，但每天摄入热量一定不低于你的基础代谢率，一般不能低于1100~1200千卡。

3，少食多餐。

采用2+1+3+1+2的饮食模式，既早午晚三餐+2餐加餐，这样更利于减肥还能控制热量超标。另外加餐的热量不宜超过200千卡。

4，适量运动，提高基础代谢。

减肥不仅要吃好吃的有营养，还要坚持运动。每周做3~4次有氧运动，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次40分钟以上，能加强脂肪燃烧。同时每周做2~3次力量训练，增加肌肉比例，有利于提高人体的基础代谢，从而增加热量消耗。

节食减肥，除了损害身体，体重容易反弹以外，对减肥没有实际意义，以上4点，不用饿肚子，也能健康轻松瘦。

为什么我节食减肥越来越胖？

节食减肥会降低你的基础代谢功能

​基​础‎代谢​‎就是身体​的燃​‎油量，‎它的代谢​‎值越‎高，​‎你‎会瘦​得越快。‎但是，​‎如​果你长期​‎大‎幅​‎度‎降​低​摄‎入​‎热量，产生‎热​量​‎差太​大，‎那么基​础代​谢​‎就​‎会居​‎于低位，​让你‎随便吃​‎一些​‎就热量​超标，‎发​福。‎

为什么我节食减肥越来越胖？

你好！我认为减肥不能用节食的办法，主要应该提高基础代谢能力，通过锻炼肌肉，提高肌肉量来实现。一味地节食，不但达不到减肥效果，还有可能会造成贫血、营养不良的问题。

首先，不节食也不是就可以暴饮暴食，饮食结构需要调整，新鲜蔬果、蛋白质和碳水化合物的比例要做调整，减少碳水化合物摄入；

其次，最好在专业教练指导下加强肌肉训练，同时增加优质蛋白质（鱼、虾、鸡胸肉）摄入；

再次，通过饮食或中药调理，减少体内的湿气，湿气重的人很容易虚胖，那种喝凉水也会胖的人就是因为湿气太重。

为什么我节食减肥越来越胖？

肥胖形成的本质就是吃动平衡被打破，吃的多动的少结果就是肥胖。那吃的少，动的多就一定可以减肥？答案是肯定的。

为什么靠节食减肥会越来越胖？主要还是方法不对。减肥是长期的过程，理论上只有长期保持能量负平衡才能达到减肥的目标，而现实是把减肥当＂打冲锋＂，希望用几次或短期的节食来减肥，结果无非就是无效或有效又反弹了。究其原因在人体是有一个＂调控中枢＂的，它的存在其实是人体的一个自保机制，不管你是二百斤还是三百斤，为了保证摄入足够的营养和能量，＂调控中枢＂是通过增加＂饥饿感＂和提高＂吸收率＂来完成＂保命＂的工作。就是在你节食开始后，机体感受到能量的缺乏，为了机体正常的运转，＂调控中枢＂发出指令，位于胃底的内分泌细胞产生饥饿素，你会感到饥饿，而当你耐不住饥饿或者扛住了长时间的饥饿，开始进食后＂调控中枢＂会发出指令提高对能量和营养物的吸收，所以饥饿的时候吸收率可能是100%，所以节食减肥容易失败。

当然实际状况会更复杂一点，今天只是从＂人体＂脑肠轴＂的角度解释一下减肥为什么困难？减肥是个系统工程，不只是＂管住嘴迈开腿＂那么简单，还要注意到：管住嘴怎么吃？迈开腿怎么动？方法不对也不会有效，或者虽有效但最终反弹失败。

为什么我节食减肥越来越胖？

这样的道理！https://m.toutiao.com/is/dnovvGk/?=不吃晚饭能减肥吗？#健康一夏##健康明星计划#管住嘴#减肥逆袭 - 今日头条