减肥期间暴食了如何调整？

这个是不可以的，这个需要自我克制，首先很可能会导致减肥失败，另外有可能会导致肠胃发炎。出现过于肥胖的现象，需要通过减肥的方法改善，需要管住自己的嘴，迈开自己的腿。因为在减肥过程中会严密限制饮食摄入。所以突然暴食的话，有可能会导致肠胃发炎，对于肠胃黏膜的损伤非常大，另外这种情况也会让减肥的梦想破灭。

减肥期间暴食了如何调整？

通过调整饮食结构和运动辅助来改善暴食。暴食属于减肥期间不可避免的就餐或者满足自己喜欢吃的食物的一种饮食方式。暴食对减肥和身体健康都不好，同时也不利于健康的饮食习惯。所以，减肥期间暴食以后要健康的减少多摄入的热量和油脂，这样才能减少体重和热量的增长。

1，增加喝水量。

温开水能清除体内油脂和垃圾毒素，同时还能提升代谢和促进排泄，对暴食以后减少热量和体脂肪的堆积有一定的减少辅助作用。建议暴食以后每天保持2000毫升的温开水，既能补充人体需用水，又能起到减少油脂的辅助作用。

2，多吃蔬菜和粗粮。

蔬菜和粗粮富含粗纤维，能促进肠道蠕动和排泄，同时还能清除肠道内油脂和垃圾毒素，同时还有利于增加饱腹感和延缓血糖上升。如红薯，燕麦，紫薯，荞麦等粗粮食物。

3，增加运动量。

运动能起到提升代谢的作用，对暴食以后减少体脂肪和热量的堆积有很好的辅助帮助。建议暴食以后每天保持30分钟以上的运动，有很好的减少体重和锻炼身体的作用。

4，保持充足的睡眠。

暴食以后除了饮食和运动注意以外，还要注意保持充足的睡眠。充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助帮助。建议每天保持7~8小时的充足睡眠为宜。

减肥期间暴食了如何调整？

首先很高兴能来回答你的问题！

饮食要尽可能的清淡，吃少一些来清理肠胃，一日三餐，吃七八分饱，水果蔬菜为主，适当食用植物蛋白质。每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入。这个方法不针对对断食减肥的人。

2，延长运动时间。每天运动时间延长15~30分钟，或者每周增加1~2次运动，这样两到三天后体重就会正常下降。这个方法比较适合运动减肥跟断食减肥的人。

减肥期间暴食了如何调整？

偶尔一次暴食不会影响你的减肥计划，还是要长期坚持每顿饭吃个七八成饱，多运动，少吃热量高的食品，多吃水果蔬菜等食品，贵在坚持一定会达到你想要的结果。

减肥期间暴食了如何调整？

首先是尽可能通过运动消耗一些摄入的能量，其次想办法避免出现下一次暴食。

如果没有饮酒，只是暴食，那么在饭后的两个小时，最好进行一下高强度间歇训练，这种训练的强度大，而且可以在训练之后提升身体代谢，也就是说他可以尽可能帮助人体消耗尽可能多的热量，而这些热量相当一部分是暴饮暴食得来的。

我们摄入身体的脂肪会通过简单的转化，变成身体脂肪，而我们摄入身体的碳水化合物，首先是要变成我们身体的血糖，然后多余的热量转化成脂肪，高强度运动对身体内血糖的消耗量是比较大的。

这样就尽可能的避免了一部分碳水转化成人体脂肪。

也可以选择强度比较低的运动方式，比如说走路。因为运动强度低，反而可以直接消耗脂肪，一般走路的时候一步最多可以消耗0.004克脂肪。

当然了，因为单位时间内消耗热量的效率很低，所以需要走的时间会很长。

如果饮酒，那就要另说了，饮酒之后是不能够运动的，那就要命了。

但如果知道自己晚上有可能暴饮暴食，还有可能饮酒，可以在当天的早晨或者下午安排高强度运动。这样可以在短时间之内提升人体代谢 ，而这个时间范围正好把饮酒和饮酒之后的时间囊括了进去。

饮酒时候身体还处于比较高的代谢状态，可以尽可能快的把酒精代谢掉。

另外就是可以找一下自己暴饮暴食的规律和原因，尽可能避免这类事情再次发生。

或者每周安排一次开放日，在这一天就可以尽情的吃一些违规的食物，这样就可以把暴饮暴食合理化，体重的影响也不会太大。

但需要避免在暴食之后选择断食或者节食的方式进行平衡。如果在暴食之后没有通过运动尽可能多的消耗掉一部分热量，实际上该形成的脂肪已经形成了。

在接下来的一天或者一餐中，不吃东西或者少吃东西，其实影响已经不大了，因为在之后的节食过程中，身体消耗的不只是脂肪，还有体内的蛋白质，还有碳水。

虽然同样会消耗一部分的脂肪，但也面临着明显的饥饿感，这种饥饿感会进一步引发下一次的暴饮暴食。

减肥期间暴食了如何调整？

你好，作为一名职业营养师我经常给很多朋友指导减肥，首先减肥的过程中一定要确定自己能不能坚持住，如果坚持不住，不遵医嘱，建议不要减肥。减肥没有所谓的时间或者疗程，其实减肥是一种习惯，是一种自律，是一种健康的生活方式！

减肥很简单，只要遵循能量守恒定律，消耗的能量多，吃的能量少，同时保证身体营养不缺乏，就能逐步的减轻体重，改变体成分了，说起来简单做起来相对比较难。

想要更好的减肥，同时不会出现反弹，就一定要养成一个健康的生活方式，良好的睡眠，科学合理的运动习惯，良好的情绪等，在这里减肥最关键的还是和吃饭有直接关系。从营养学角度我建议你参照，中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》有6条重要推荐，建议作为日常饮食的重要参考依据。