在不运动的情况下，只改变饮食，你们一年减肥多少斤？

瘦多少一定是跟体重基数、代谢情况和饮食控制严格与否有关系。体重基数大，代谢高，能量控制的狠，瘦的相对都会更多。我举几个案例类型供参考：

案例①：体重基数大，BMI在28以上。如，男，51岁，身高176cm，体重94kg，BMI=30.3

减重第一个月：饮食控制的好，运动坚持的好且量大，结果，30天减14.2斤；

减重第二个月：只控制饮食（无运动），累计60天的时候共减重19斤（此时BMI=27，还属于超重状态，后自己坚持好习惯，仍在继续减）。

案例②：基数大，女，50岁，156cm，70.7kg，BMI=29.1。饮食控制的好，非常标准，没时间运动，每天上下班正常活动。

减重第1个月：减掉12.3斤

减重第2个月：累计减掉18.3斤

减重第3个月：累计减掉25.6斤（此时，BMI=23.8，已经属于正常范围）

案例③：基数小，只要科学饮食，不用可以运动，日常体力活动保证的话，一个月8斤可是可以的。

1.女，BMI26.2，30天减8.6斤；

2.女，BMI23.9，塑形，30天减7.2斤

女，BMI22.4，塑形，30天减6.2斤，60天累计减10斤，90天累计减14.4斤，此时BMI19.8（166cm，54.6kg，腰围减少9cm，臀围减少5cm），塑形成功的典型案例。

综上，正常吃饭，搭配均衡的话，就算没有规律的运动，只要正常的体力活动，普通人（不太胖）一个月也能瘦6-8斤。

需要注意的是，上述案例均是在严格控制饮食热量和搭配的前提下得到的结果，如果是自己节食可能没这好的效果。

因为成功的减肥是要科学饮食，在不损伤代谢和保证集机体营养的前提下进行的。

这也是为什么，还能多人只吃黄瓜牛肉鸡蛋这些，前期前期可以减重，但却很难持续减重的原因。

随便放几张上述案例个体日常的饮食，家常普通，但是是严格把控配比和量的。

在不运动的情况下，只改变饮食，你们一年减肥多少斤？

我觉得这个话题我特别有有话语权。为什么呢？因为今年从4月份开始到9月份我已经减重36斤了。说实话，如果在不运动的情况下只改变饮食是可以瘦下来的。当然这里包括不饿肚子的情况下。

有朋友就非常感兴趣，那我是怎么瘦下来的呢？我采用的是16+8饮食法。也就是16个小时不吃东西，8个小时把一天三顿饭全部吃完。另外少吃米和面。可以把面换成荞麦面或杂粮面。可以把米换成杂粮米。多吃蔬菜和蛋白质。多吃哪些蔬菜呢？其实所有的蔬菜都可以吃，但是，吃哪些蔬菜更容易瘦下来呢？我们可以吃冬瓜，西兰花，还有包括所有的叶子菜都可以多吃。蛋白质呢，我们可以吃牛肉，虾，鸡肉以及其他的海鲜。这样我们的选择是不是很多呢？另外碳碳水，我们除了吃杂粮米和杂粮米之外，我们可以多吃土豆，茄子，蒜苔，红薯，南瓜，山药这都属于优质碳水。另外我们的干果巴达木属于精致碳水。这些都是可以食用的。

除此之外，我们一定要多喝水，少喝饮料，尤其是含气泡的含糖的饮料。少吃油炸食物和高热量的食物。比如说炸鸡，方便面，酸辣粉，螺蛳粉等等。

既然想减肥，我们的嘴还是要适量地管一管的，如果说一个星期太馋的话，我们可以采用6+1的饮食方法。也就是6天注意饮食，其中一天上午和中午把想吃的食物全部吃完，晚上不吃。这样也可以慢慢瘦下来。

最后我们一定要养成每天称秤的习惯，这样我们注意体重之后就可以每天计划吃多少，适量地

控制我们的体重。

当然减肥不是一天就能成功的，这需要我们坚持不懈的耐力和恒心。减肥是我们女人一生的事业，我们都需要日常经营。如果想漂亮，就一定要经营好你的身材。

在不运动的情况下，只改变饮食，你们一年减肥多少斤？

没有运动纯饮食调整两周，减重6公斤。

22年4月25日-5月7号陪老爸住院，入院时60公斤，出院时54公斤。出院后尽力保持医院的饮食方式和作息，目前没有出现体重反弹。

我的经验是真的可以不运动就减肥。

首先，定点作息，保证睡眠。医院每天6点起床，13点到14点午休，21点熄灯睡觉。

其次，饮食控制，按时吃饭。每天7点早餐，12点午餐，17点晚餐，准时准点。

饮食重点说一下，吃的是医院糖尿病餐。早餐，通常牛奶和豆浆（无糖酸奶）、鸡蛋、包子、粥自选。午餐和晚餐是盒饭，包括一份主食，两份蔬菜，一份蛋白质。主食是粗粮细作，差不多200克；蔬菜是两个素菜，大约300克；蛋白质就是纯肉菜，一般在200克，一般是鱼、虾、排骨、肉丸。所有食物都是三低饮食（低糖低脂低盐）。特别说明一下，这段时间没有吃任何水果和零食，只是每天吃一粒综合维生素。水喝得不多，渴了就喝。

就这样吃和睡，在病房里度过了两周，体重自然减重6公斤，出院后也尽力维持这样的饮食和作息，尽管作息不能和医院一样，但是体重也没有出现反弹。

在不运动的情况下，只改变饮食，你们一年减肥多少斤？

十五斤没有问题。

就是低碳水。

猪肉、牛肉、鸡鸭肉，各类肉没限制。

蔬菜，南瓜、土豆，红薯，经常持。

不喝稀饭不喝粥。坚决不喝。

杜绝水果，偶尔解解馋也行，但不常吃。

水果一点都不掉称哦。

早餐晚一点，或者省掉，早餐没你想的那么重要。

散步这样的轻松运动还是要有，不必剧烈。

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在不运动的情况下，只改变饮食，你们一年减肥多少斤？

我是按照邱医生说的食谱吃的，44岁阿姨，从165减到133斤，，保持了两年我，现在143斤，现在管不住嘴，就想吃蛋黄酥，大麻花之类的甜食，早上还是吃食谱的，中午杂粮饭，我想如果不是杂粮饭我肯定又恢复到160.170了，想着趁着夏天再减到135左右，但是一年多了，反反复复就是不下140[捂脸][捂脸][捂脸]

在不运动的情况下，只改变饮食，你们一年减肥多少斤？

身边的一个朋友，在“不运动‬”的的情况下‬，一年‬下来‬减了‬“50斤‬”，虽然‬人‬瘦了‬，但是‬却‬“抑郁‬”了‬……

因为问答菌常年从事健身健康行业，所以认识的朋友以及客户或多或少有身体健康方面的问题需要解决！

这其中，有一个身在国外的朋友，由于“日常学习的压力”以及“极度社恐的性格”，几乎宅家不出门；

再加上他不太会做饭，一日三餐都是靠外卖度过，所以出国留学短短的一年时间，体重就从130直线飙升到恐怖的180，而且持续性增长～

大家应该也知道，国外的饮食结构相对来说较为单一，高碳高糖食物随处可见：汉堡‬，炸鸡‬，披萨‬，雪碧‬可乐，各种‬深加工烘培‬的‬‬的‬甜食‬，应有尽有‬，不计其数‬～

而且蔬菜水果类单价贼贵，一般人真的是消费不起！

所以，我那朋友由于长期点外卖这些富含高糖高油高碳水的油炸食物，并且平时不会吃到绿色蔬菜，水果也很少吃，导致营养摄入单一，热量爆炸‬！

其次：我那朋友比较“社恐”，不喜欢和陌生人交流沟通，所以大部分的时候都是一个人在家里宅着玩游戏～

出国之后，这种社恐情况进一步严重，除了日常上课，其余时间都会一个人在自己的公寓里待着，日常运动量少的可怜！

综合上面所说的两点原因，导致他在出国一年左右的时间，体重足足涨了40斤～

由于他近几个月回家，要见“一年异地恋”女朋友，所以下定决心“减肥减重”，争取以最好的状态见面！

为了这次见面，他开始控制日常的食量，在我的建议下看看减少了“炸鸡可乐啤酒”之类的油炸食物和酒精碳酸类饮品，而且慢慢的规律三餐，每天早上早起吃早餐，学着自己买菜做饭～

差不多一个月的时间，瘦了10斤左右～

我告诉他，现在控制饮食还不够，要加入运动，这样才能更好的减肥成功，也不容易反弹；但是对于“极度社恐”的他来说，还是拒绝了我的提议，继续饮食调整……

靠着“回国‬见女友‬”见女友‬的‬动力‬，他‬一年‬的‬时间‬里‬差不多‬前后‬减了‬“50斤‬”左右‬，我都震惊‬了‬，简直‬不要太离职‬～

不过，有点狗血无厘头的是，虽然他付出了这么大的精力和心思为了见女友，但是回国后还是被“提了分手‬”……

长期的饮食控制导致的“心情低落”，再加上“被提分手”的双重打击，他开始变得郁郁寡欢，更加沉默独处～

……

对此，问答菌想说的是：

减肥掉秤最好的方式，还是“饮食控制”+“适量运动”，这样，在回归健康的同时，心态也可以保持乐观稳定！