如何制定站桩时间进度计划？

站桩需要持之以恒，没有时间保证，离开足够时间的积累，站桩不过是一句空话，最有说服力的是功夫，别妄想一步登天或一劳永逸。

对于站桩时间，很多人也走入了一个误区，那就是为时间而站，像完成任务似的，每天站够一小时或两小时，甚至在站的时候设个闹钟，苦熬时间，设定的时间到了就感觉完成了今日的任务了。

站桩不只是形上站，心上也要站，站的时候讲究形神合一，形上保持住，神不离体，不能一站在那，东想一下，西想一下，那样虽然时间上达到了，但是完全是在浪费时间，没有效果。这也是为什么有些人站桩多年觉得站桩没用没效果的原因，因为你没站进去。

对于每一次站桩的时长，并没有一个固定的要求，有些教站桩的搞出一个人体气血循环一周是几十分钟的时间，所以站桩不能超一个小时，站长了对身体有害的理论，纯属瞎扯淡。站桩自从王芗斋先生创意拳，将站桩推到一个很重要的位置开始，包括后面其传人，对于站桩时长的说法，从来就没规定一个固定的时间，就一个原则，有空就站，以不疲劳为宜，每次留有余兴。其实这才是最好的站桩时间进度计划。练功不求功，功到自然成。

如何制定站桩时间进度计划？

凡事预则立，不预则废。站桩锻炼也是一样，需要根据自己身体状况、时间情况，对站桩养生锻炼进行筹划和计划，对把握养生锻炼的节奏、增强锻炼效果十分必要。

养生站桩大致可分类分为单纯站桩和站桩基础上做动作两类。各具不同特点。

效果：可缓解疲劳，稳定情绪，改善气血循环，对治疗亚健康、提高免疫力效果明显。

时间利用：可长可短。

环境要求：可边站边看视频，边站边与家人、同事聊天，不受环境限制。

难度：简单，自学即可。

效果：可治疗多种慢性病。比如我早年脾胃不好，总拉肚子，练空劲功练好的，动作全部在站桩基础上完成。

时间利用：需要有整块时间，一般每次1小时以上。

环境要求：需要专门的场地和环境，否则精力不集中，影响意守效果，最好与同伴一起学习锻炼。

难度：近于专业水平，避免走弯路，需要拜师学习。

1.第一周，摆架势

按照网上视频或资料介绍，照样子学起势、收势、摆好姿势。每天三次，每次五遍，学习一周。主要是让身体适应站桩要求。

2.第二周，学调桩

调桩很重要，主要是让自己养成习惯，身体会用符合站桩姿势的“劲”。调桩的要领在学习视频和资料中都有，锻炼时间和次数同上。

3.第三周，下肢强度训练

下肢力量是站桩的基础，该周站桩重点体验下肢力量。每天三次，每次站到下肢强度极限后收势散步。

4.第四周，四松（腰、背、肩、颈）训练

在下肢强度训练之后，巩固下肢力量锻炼的成果，同时进行“四松”的感觉的内力体验。

(祝健康，欢迎关注)

如何制定站桩时间进度计划？

谢谢．

学习任何东西都要有一定的计划，才能取得一定的效果．

以下是个人建议，供你参考．

如果你是初学者，建议按以下计划．

每天早晨６点－７点起床，站桩１５分钟，然后正常生活，晚上２１点－２２点站桩１５分钟．

如果你练习了有一段时间了，建议按以下计划．

每天早晨６点－６点半起床，站桩３０－６０分钟，然后正常生活，晚上２１点站桩１小时．

因为我们现在都处于生活工作的过程，每天大概这么个计划就可以了．

如何制定站桩时间进度计划？

45分钟长为宜，不要为了站多长时间而站死桩、死扛！动则站1小时甚至是几个小时的桩不符合运动科学。

如何制定站桩时间进度计划？

个人建议，不要制定站桩时间进度计划，这个制定好了以后有意识为了完成任务而站桩反而不美。

个人认为，如果想着制定站桩计划，那肯定是相信站桩对人的身体是有益，不然也不会研究这个。

但是我们也要看到站桩这个事，不太能够从科学、系统的范畴去研究他、量化他，从而也就无从谈起进度。举个例子：站桩有站定一说，这个就没统一意见，有站死桩，要求身体一动不动，追求不动而动的；还有要求身体轻微动作，随呼吸缓慢起伏的。说不上来哪个对。

那我们站桩这个事就只能唯心了。

第一是选择：我感觉这个混元桩对我身体好，我就研究这个，感觉三体式桩功好，就研究这个，顺遂心意。

第二是坚持：确定好桩功，研究桩功的要领，身体力行，因为谁都觉得这个细水长流的活，也是个日久出功夫的活，那么坚持就很重要了。

至于进度计划，没办法做，当然这是我的个人看法，也是野路子自己瞎练。你要是能找到名师，自然会提点你，怎么算站好了，什么时候可以转入下一阶段，也不需要你本人制作什么计划。

如何制定站桩时间进度计划？

我站桩单纯只是想改善身体的亚健康状态，看了网上的各种资料之后，首先明确站桩是需要循序渐进并且长期坚持的。

所以给自己一个念，那就是从百日筑基开始，先熬过最初的100天，时间上从10分钟开始，一周或者两周加到20分钟，以这个进度逐渐加到自我感觉能承受的最大限度。

每天站桩的时间最好在早上，起床后稍微活动一下，或者静坐15分钟，然后开始站桩，早上人的精气神比较足，容易静下来，效果会比较好。当然，晚上也是可以的，只是10点之后就不要站了。

太累和喝酒之后不要站。

场地方面，我一般都是室内站，室外的话需要避风，打雷天就不要站了。

穿宽松的衣服，鞋子穿那种千层底的布鞋最好，一定要买质量好一点的，否则遭罪的是自己。

站完桩收功很重要。下桩走动走动，让气在体内慢慢的运行。如果感觉有淤堵可以轻轻拍打一下，用手掌搓揉面部，时间长了会提亮肤色。