产后盆底肌肉松弛怎么办？

盆底肌是什么？是女性朋友的第二张脸。一旦盆底肌有损伤，弹性变差变松弛，便会导致盆腔器官无法维持在正常位置，漏尿、脏器脱垂、X生活不和谐等女性盆底功能障碍性疾病便随之而来，生活不再自在美满。

需要注意的是，怀孕、分娩、衰老、长时间腹压增加等都会让盆底肌受到一定的损伤，逃不过躲不过！那这个时候，盆底恢复训练就尤为重要！

目前，盆底恢复手段非常多样，比较常用的方法，有以下5种！

一、凯格尔训练

凯格尔运动，又称为骨盆运动。通过凯格尔运动的锻炼，可以有效改善盆底松弛、男女尿失禁、女性盆腔器官（子宫、荫道、膀胱、直肠）下垂、增加X生活质量。 凯格尔训练运动需要坚持，见效周期长，但是好在不限场地，不限时间，男生女生都可练。不过，要注意的是，凯格尔训练一定要姿势正确，否则会加重盆底肌损伤症状。 训练方法可参考：手机下载G动，跟着上面匹配的方案做凯格尔运动，坚持锻炼修复盆底肌松弛，改善产后漏尿、子宫脱垂。

二、阴道哑铃

它与健身哑铃极其相似，主要是通过球体的重力作用刺激盆底肌，让盆底肌肉不断收缩，从而达到训练盆底肌的目的。它与凯格尔运动搭配训练，效果翻倍！ 哑铃5个球，分别为1-5个型号，体积大的球重量轻，体积小的球重量大，体积越小难度越大。坚持锻炼一周，如放松时哑铃都不从荫道中完全脱落出来，即可更换更重的，依此类推直至5号哑铃。

三、电刺激

电刺激需要通过专业设备发出，是近年来应用比较广泛的盆底恢复的方法。 在进行电刺激前，要先请医师先进行盆底肌评估和检查，确保自己的盆底肌情况（紧张紧绷型的盆底肌和有激点痛的盆底肌进行电刺激，可能会加重盆底功能障碍），需要检查恢复程度，充血与否，菌群条件是否合适。

四、生物反馈

生物反馈是借助专业探头，去探查和放大盆底肌电信息，通过显示系统，使用者可以在屏幕上看到盆底肌肉的收缩放松。 这种的好处是，可以在医务人员的指导和看得见的肌电图像下，让用户更加客观地了解自己的盆底肌训练情况，迅速、正确地掌握训练技巧，从而提升效果。

五、聚焦式电磁冲击波

聚焦式电磁冲击波是通过电磁聚焦产生能量，可引起介质的压强、温度、密度等

产后盆底肌肉松弛怎么办？

产后42天，产妇检查时，会进行盆底肌肌力测试，一般60分及格，80分就属于非常优秀。

我是产钳生，肌力测试只有28分，这个分值基本相当于肌力为0.所以当时就约了医院的盆底肌恢复训练项目。但因为长妇幼的盆底肌恢复训练项目非常火爆，等排上队时，已经产后3个半月了。（产后6个月内是盆底肌恢复的最佳时间）

之后开始进行盆底肌恢复训练： 每周两次，每次30分钟，总计10次为一疗程，在训练期间，每天自行在家训练10组，每组15个，训练动作为盆底肌的快收快放，具体为：阴道和肛门一起快收，并保持1~2秒，然后彻底放松，间隔2秒左右，再进行下一组，组与组之间，要至少间隔15分钟，免得盆底肌肉过于紧张。（我肌肉力量当时特别弱，所以必须放手指才能感受到力量，等熟悉了肌肉的位置和动作后就不放手指了。刚开始时的训练，要么站着，要么躺着，不要坐着进行训练）

在医院训练时，每次都采用专业的探头和仪器，第一、二次为单纯借助机器进行盆底肌肉的收缩和放松，本人不需要额外动作，第三次开始，先用10分钟感受机器的收缩和放松动作，之后跟着机器做20分钟，跟着机器做时，可自己了解用力是否正确，肌力是否有所提升。 最后，全部训练结束后，我的肌力测试基本达到了及格线。

如果，你没有时间和精力去医院，可以自己在家训练。自己在家训练时，可以按照我上述方法，也可以参照下图，做臀桥、骨盆卷动、深蹲、侧向深蹲等动作，进行运动，切记，动作一定要按要求做到位，如果做不到位，可能适得其反。

动作要领：仰卧床上，双手放平，双膝弯曲使膝与床成直角，且双腿微微分开，将臀部抬高，离开床面，以肩膀、脚跟支撑身体重量，双膝靠拢，同时收缩阴道骨盆底，保持1～2分钟。

动作要领：跪立，两手撑地，收腹弓背，低头收缩骨盆底肌，再抬头挺胸塌腰，每次10组。

最后强调，盆底肌训练属于终身事业，等自己熟悉了肌肉的动作后，可以每天随时随地抽空进行训练。

产后盆底肌肉松弛怎么办？

女性在生完孩子后会出现盆底肌松弛的情况，这种情况非常的令人苦恼，因为盆底肌松弛虽然对女性的身材外表不会造成明显的影响，但是对身体的内在却有很大的影响，所以有些朋友非常想要知道，产后盆底肌修复方法有哪些，今天我们就来给大家介绍一下。

1.提肛运动

女性可以在日常生活中随时的做提肛运动，因为这样的运动方法不会耗费很多的体力，也不需要特殊的体位，只要在日常有意识的用力紧缩肛门就可以了。每天做几十下提肛运动，坚持两到三个月就可以有效地恢复盆底肌功能。

2.穿塑身衣

穿塑身衣虽然从表面上看只是可以有效的塑造一个人的形体，其实这种衣服可以有效的起到收缩盆底肌的作用，因为通过紧身衣的收缩力，可以使身体各部位都达到收紧的效果，其中也包括盆底肌，用这样的方法恢复盆底肌功能也是非常不错的。

3.缩阴

可以在每天早上或者晚上睡前，先保持平躺的体位，然后有意识的缩紧阴道，每天做五十到一百次，这样的缩阴运动，可以有效地帮助盆底肌恢复肌张力，而且对阴道收缩也有非常大的好处。

做产后盆底恢复，是非常有必要的，不仅对身材的恢复有帮助，而且还能防止产后漏尿等不良反应。

产后盆底肌肉松弛怎么办？

可以做盆底肌的康复训练 每天早晚坚持训练

产后盆底肌肉松弛怎么办？

产后女性盆底肌或多或少都会有损伤，但是产后的妈妈可能并不能完全感受到自己的问题，多是在上了年纪后才有明显的症状。

身体很多部位是有记忆性的，如果生产第一胎，是非常建议进行盆底肌康复的。如果第一胎没有进行盆底肌修复，希望生二胎在进行盆底肌修复是很有难度的。因为二胎盆底肌修复时肌肉有记忆，这时候肌肉不知道记忆孕前盆底肌状态还是一胎产后盆底肌状态，这就会出现记忆混乱，增加盆底肌修复的难度。

恢复盆底肌肉的黄金时期是产后半年，有效时间是产后一年，一年过后再去做盆底肌修复效果就不太明显了，严重的需要做手术，手术成功率为96%。因此为了您的健康，产后42天就进行产后盆底肌等方面的评估，然后根据自己的情况医生给您合理的建议，或者针对性的治疗。

1. 物理法：凯格尔运动，看电子屏进行有效训练

2. 电刺激：通过电刺激的方式有效帮助您盆底肌进行锻炼修复

3. 运动：臀桥运动配合呼吸、猫式伸展运动等

产后盆底肌肉松弛怎么办？

产后盆底肌不用担心 G动就是产后恢复锻炼盆底肌的一种APP

有很多人都有下载软件进行锻炼

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