哪些锻炼方法能助心脏健康？

谢悟空邀请！

生命在于运动，适度的有氧运动有助于心脏健康。

锻炼心脏功能，需适度的运动，要根据个人身体情况选择适合自己的运动项目进行锻炼，要循序渐进如：慢跑，爬山，游泳，健步走，散步，广场舞，太极拳，爬楼梯等，都有助于心脏健康。

哪些锻炼方法能助心脏健康？

您好，我是心血管王药师，很高兴为您解答“哪些锻炼方法能助心脏健康？”这个问题。

其实运动形式不重要，重要的是运动的类型。对心脏健康有益的运动形式最主要的还是有氧运动。

1. 散步

散步可以增强心肌收缩力，进而扩张外周血管，使血压降低，达到预防冠心病的效果。

对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，散步可以很好的改善病情。

建议：每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

2. 慢跑

慢跑或原地跑步也可以改善心功能。

至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

3. 太极拳

打太极拳对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。

建议：体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳；不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

在此王药师提醒，心脏病的锻炼方法其实没有太复杂，就是简单、缓慢的运动方式，持之以恒，量力而为，效果都不会差，切不可为了所谓的量来给身体太大的压力，这样反而容易出现反效果。

1.有家族史的人

遗传因素对冠心病有较强的影响，如果有冠心病家族史，那你患冠心病的几率就会比常人大一些。

2. 男性

冠心病的男性患者多于女性，以脑力劳动者居多。但女性绝经后患病几率会上升。

3.老年人

年龄越大，血管老化程度越严重，冠心病的患病率也越大。

4. 疾病

有高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等疾病因素的人群患冠心病的几率较大。

5. 生活习惯不规律

如有长期抽烟、喝酒、熬夜、精神压力大等不良习惯的人群易患冠心病。

最后王药师提醒大家，日常生活中我们一定要注意规律生活，健康饮食、坚持运动，保持乐观向上的精神状态，积极防治冠心病。

以上就是我关于“哪些锻炼方法能助心脏健康？”这个问题的相关回答，希望能够对您有所帮助。再次提醒，凡病预大于防，尤其是像高血压、糖尿病、心脏病等慢性病，大多都是不良生活习惯导致的，所以一定要重视！

哪些锻炼方法能助心脏健康？

助心脏健康的锻炼方法很多。我有以下的体会，通过几个简单锻炼方法，缓解了自己的心悸心慌和心律不齐等症状。

一是有氧运动。有氧运动为助心脏健康最有效，最基本，最直接，最省力和最省钱的锻炼方法。

我的有氧运动的锻炼为快步走，慢跑，跑步和羽毛球等。

（一） 锻炼的前3至4年，心脏功能不能适应慢跑和跑步，就每天快步走3至4千米。通过快步走后，改善了心肺功能。由开始快步走时的气喘吁吁，大汗淋漓，不能说话。锻炼3至4后，就微喘气和能小声连续说话和唱歌。心率不齐的现象基本没有了。

（二）锻炼中间的4年。我能慢跑和中速跑步了，每天都跑5千米，配速为6分。锻炼后，人出小汗，有喘气，有点累。但人能说话，休息后人有精神。人不感到心慌心悸了。遇事，心急，情绪有波动时，心不乱跳，心里没有“小兔子”了。

（三）近几年，我心脏健康了，锻炼强度又加大了。每天都锻炼“间隙性”跑步，即跑步和慢跑相结合，平均配速为5至6分。跑步运动后，有点累，小出汗，小声连续说话。休息后，第二天又精神抖擞地去跑步锻炼了。

通过快步走，慢跑，跑步等有氧运动，心肺功能得到了恢复。今年十月份检查了心电图，心超和多普勒等，63岁的心脏一切正常。

二是锻炼肌肉的力量。每天引体向上12个，双杠12个，俯卧撑50个，下蹲50个等。锻炼肌肉力量，强健心肌的力量，使心脏每次泵出的血溶量增大。心跳由原来的每分钟80次，下降至65次。

三是拉伸的柔韧性锻炼。每天锻炼瑜伽，进行拉伸，锻炼身体的柔韧性。身体柔韧性好，血管的柔韧性也好，同样心脏血管的柔韧性也好，心脏就有益，心脏就健康。

四是进行平衡性锻炼。每天进行闭眼单脚站立，金鸡独立，前弓步等锻炼。平衡性锻炼能锻炼心、脑、中枢神经和外周神经协调性。右心窝控制整个心脏的运动，平衡性好了，心脏也好了。

五是运动要配合好呼吸。运动加呼吸能增加锻炼的效果，能更强健心脏功能。

有助心脏健康的锻炼很多。只要适合自己，量力而行，有益于自己的锻炼就有助心脏健康。

哪些锻炼方法能助心脏健康？

保护心脏的锻炼方法有哪些

保护心脏的锻炼方法主要有拉伸运动、有氧运动、蹲伏锻炼等。

1.拉伸运动：可以有效的增加患者的身体的灵活性，增强血管周围肌肉组织弹性，使血管柔韧度更好，减小血液流动的阻力，有助于降低血压、保护心脏；

2.有氧运动：患者可以每周进行2-3次的有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳、太极拳等，可以有效的降低心脏疾病的病发几率；

3.蹲伏锻炼：通过做适量的蹲伏锻炼，能够提高人体的免疫能力，控制胆固醇的水平，从而降低心脏病的风险。

建议患者在做锻炼时，要根据自己的身体情况适度锻炼，避免运动量过度导致加重病情。若患者有严重的心脏问题，建议及时前往医院再专业医师指导下行相关检查，及时诊治。

本内容由哈尔滨医科大学附属第一医院 心血管内科 主任医师 樊瑛审核

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哪些锻炼方法能助心脏健康？

适度的锻炼都会有益于心脏健康的，如慢走、太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽

以下几个瑜伽动作，每天练习有利于疏通心脏的经络，增强心脏功能

蜥蜴式：能有效的疏通心经，保持这个动作，1到3分钟，保持时自然的呼吸。

蹲式：能增加大腿肌肉的力量，增强心脏功能，可以每天练习五分钟或更长的时间，练习时舌尖砥后颚，闭上眼睛，注意力在呼吸上

摩天式：达到心肾相交的作用，保持一分钟左右自然呼吸

哪些锻炼方法能助心脏健康？

每个病患者根据自己身体而选择适合自己的运动，比如心脏疾病患者，医生一般建议患者做一些缓慢柔和的运动（太极拳医生推荐最多），为什么医生会推荐太极拳呢：

第一、太极拳轻柔柔缓，不会加大心脏负担

第二、太极拳更具自己身体虚弱程度可以节运动量的大小

第三、太极拳又是一种很好的有氧运动