怎样增加人体赖安酸？

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赖氨酸是人体碱性必需氨基酸一类，是人体必需的营养物质基础，机体不能自身合成，可从食物中摄取。

赖氨酸可促进人体生长发育，增强机体免疫力 ，抗病毒，缓解焦虑情绪。

人体缺乏赖氨酸会出现易疲劳，头晕，食欲不振，发育迟缓，骨质疏松，贫血等症状。

增加人体赖氨酸，前面说到赖氨酸机体不能自身合成，可从食物中摄取。赖氨酸主要存在于动物性食物和豆类食物中，谷类含赖氨酸很少。增加人体赖氨酸多吃一些富含蛋白质，动物性食物和豆类食物如：牲畜类，禽类的瘦肉；鱼类，虾类，贝类，蛋类，乳制品，豆类，豆制品，坚果类如：花生，瓜子，杏仁，榛子，核桃等。

怎样增加人体赖安酸？

是赖氨酸。

它是人体必需氨基酸之一。

蛋白质是七大营养素之一，它构成机体细胞、组织和器官，是一切生命的物质基础。

氨基酸，是构成蛋白质的基本单位。

自然界有300种氨基酸，一切生命都有蛋白质。

食物中的蛋白质，其必需氨基酸的种类和数量，决定着它对于人类食用的重要价值之一。

在营养学上，用“氨基酸模式”，来反映食物中氨基酸构成与人体需要的差异。

食物的氨基酸模式，与人体氨基酸模式越接近，其被人体利用的程度就越高，食物蛋白质的营养价值也相对越高。

通常的要求，就是食物中氨基酸的种类齐全、数量充足、比例恰当。

氨基酸模式好，不仅可以维持成人健康，也可以促进儿童生长发育。凡是这类蛋白质，被称为优质蛋白质。

通常我们所称的“肉禽蛋奶鱼”，都是优质蛋白质。

其中，又以“鸡蛋”的蛋白质，与人体蛋白质模式最为接近。

我们日常食用的米面中，也含有少量的蛋白质。但是，它们普遍匮乏某些氨基酸，最典型的就是“赖氨酸”。

因为赖氨酸不能人体合成，故而需要从食物中摄入。

有多种方法，可以增加人体赖氨酸。

其一，直接进食优质蛋白类食物。

这种方法，直接、简单、有效。

目前，除开经济条件非常有限的一部分民众之外，国人的蛋白质摄入量，基本都能达到标准。

部分国人，大鱼大肉吃得太多，还有超多的对人体的健康隐患，容易得慢性病。

其二，适量选择豆类制品。

大豆是优质蛋白质来源的好食物，赖氨酸含量丰富。

将豆制品和米面一起混合食用，不仅美味、方便、实惠，而且可以相互弥补各自氨基酸的不足，提现“蛋白质的互补效应”。

另外，花生、核桃、芝麻、松子、板栗、紫菜、干香菇、绿豆、红豆、芸豆、蚕豆等，赖氨酸含量也很丰富。

当然，也可以用荤素搭配的饮食模式，来增加赖氨酸的来源。

普通人士，无须为这个疑问而担忧。

怎样增加人体赖安酸？

赖氨酸为人体无法通过自身合成的8种必须氨基酸之一，只能通过外界补充。具有促进人体发育、增强免疫功能，并有提高中枢神经组织功能的作用。

赖氨酸必须从食物蛋白质中摄取，凡是含有蛋白质的食物都含有赖氨酸，所以只要正常摄食，也不会有赖氨酸缺乏的情况。据测定，每百克食品中赖氨酸的含量为：稻米和面粉含250~270毫克; 猪肉及牛羊肉含1300~1600毫克;鸡鸭蛋含700毫克;黄豆含2290毫克。稻米和面粉中含的赖氨酸虽然少一些，但由于我们是主副食搭配在一起吃，完全可以达到氨基酸的互补作用，提高食品的营养价值。

药物级赖氨酸的选择，应咨询医生，避免滥用。处方药应该由医生开置，非处方药应该仔细阅读药物说明书。

药物级赖氨酸有致敏可能，过敏体质者禁用。严重肝肾功能不全者禁用。过量使用可能出现严重的新陈代谢的中毒危险，一旦出现过量，请尽快拨打120急救，或者到医院急诊科就医。

怎样增加人体赖安酸？

赖氨酸是人类和哺乳动物的必需氨基酸之一，机体不能自身合成，必须从食物中补充。赖氨酸主要存在于动物性食物和豆类中，谷类食物中赖氨酸含量很低。赖氨酸在促进人体生长发育、增强机体免疫力、抗病毒、促进脂肪氧化、缓解焦虑情绪等方面都具有积极的营养学意义，同时也能促进某些营养素的吸收，能与一些营养素协同作用，更好的发挥各种营养素的生理功能。

赖氨酸是组成蛋白质的成分之一，一般富含蛋白质的食物中都含有赖氨酸，富含赖氨酸的食物为动物性食物（如畜禽类的瘦肉、鱼、虾、蟹、贝类、蛋类和乳制品）、豆类（包括大豆、杂豆及其制品）。此外，杏仁、榛子、花生仁、南瓜子仁等坚果中赖氨酸含量也比较多。谷类食物中赖氨酸含量很低，且易在加工过程中被破坏，因此是谷类的第一限制性氨基酸。