骨质疏松在饮食上需要注意哪些方面？

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骨质疏松是多种原因引起的骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积內骨组织量减少为特点的代谢骨病变。

骨质疏松多见于绝经后的女性和老年男性。（任何年龄都有发生）

骨质疏松患者要合理膳食营养，平时饮食要清淡，低盐，低糖饮食，少食辛辣，刺激油腻食物；多吃一些富含钙质，磷质，高蛋白，高纤维食物如：牛奶，奶制品，豆类，豆制品，鱼类，虾皮，芝麻，核桃，鸡蛋，瘦肉，杂粮，香菜，胡萝卜，白菜，芹菜，韭菜，油菜，苹果，香蕉，猕猴桃，大枣等。

温馨提示：

骨质疏松患者一定要减少摔倒的几率，以减少骨折的发生；忌食草酸钙的食物（如：菠菜，苋菜，茭白等）与高钙质食物一起食用，以防影响钙质吸收；坚持适当的体育锻炼如：散步，打太极，避免剧烈运动；多晒太阳，戒烟戒酒，少喝或不喝碳酸饮料，保持愉悦心情，避免情绪激动。

骨质疏松在饮食上需要注意哪些方面？

饮食对防治大多数骨质疏松（为什么是大多数，而不是全部，最后有说明），具体来说应该注意以下几个方面

首先当然是补钙，比如牛奶、豆类、海产品，都含有丰富的钙，可以适当多吃点。

其次，如果人体缺乏蛋白质，可致骨胶原、骨矿含量、骨强度降低。但如果摄入过多，也会引起钙流失。所以，强调补充优质蛋白质，比如瘦肉、鸡肉等。

第三，新鲜蔬菜是不可少的，特别是洋葱、菠菜，对于减少钙流失、促进钙吸收非常有好处。

当然， 少喝酒、少喝咖啡、甜饮料，这些导致钙流失，对骨质疏松患者不利。

最后需要提醒的，很多疾病或一些药物也会导致骨质疏松，这时候如果不治疗原发病，盲目补钙反而无济于事，甚至会起到相反的作用。所以，出现骨质疏松，先得去医院检查确定病因。

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骨质疏松在饮食上需要注意哪些方面？

骨质疏松在饮食上需要注意哪些方面？一般都认为骨质疏松只需要补钙就可以，但是实际上，骨质疏松不仅仅是因为缺钙的缘故，还有很多的干扰因素，如果不综合的进行补充，那么预防骨质疏松的效果就会很差。那么如果已经有挂职疏松的人，首先要根据实际的情况就医看是否需要用药物或补充剂进行干预，因为比较严重的，饮食上进行缓解的速度较慢，效果也较差，应该及时治疗，如果不严重的可以用饮食进行干预。

饮食上首先要注意每天摄入充足的钙，中国居民膳食营养素参考摄入量建议每人每天需要摄入的钙的总量为800mg，那么饮食中牛奶中的钙含量是最高的，100ml的牛奶中就可以富含80-120mg的钙，每天一盒2400ml的牛奶非常重要，另外还可以搭配一些比如100g左右的豆制品，1个鸡蛋，一杯100ml的酸奶，也可以用芝麻酱做一些拌菜的调料，以帮助摄入充足的钙。其实蔬菜和水果以及主食中也有钙，只是相对含量较少，但是食物多样也能作为一个补充。再加上一两的鱼肉和1两的动物瘦肉。

人体要想让钙补充的更好，除了钙本身以外，还应该注意维生素C，蛋白质，镁等营养素的补充，这样钙的吸收利用率才会更好，无论是对于预防还是缓解骨质疏松效果也都更好，最后一点需要注意的是肌肉，老年人除了一些慢性疾病以外，还有一种疾病叫做“少肌症”，就是肌肉比例下降的过多，会降低对于骨骼的保护，也会增加骨质疏松的风险，所以，力量运动也是十分必要的，只是对于已经有骨质疏松的人运动的量和强度最好在专业人士的指导下进行，避免发生危险。

骨质疏松在饮食上需要注意哪些方面？

骨质疏松症对于中老年人来说是比较常见的问题，随着年龄的增加，身体对于钙的吸收是越来少，往往流失的比吸收的还要多一些，所以会出现骨质酥松的毛病，一般情况下，老年人在骨折以后恢复的情况恢复会非常的缓慢的，甚至老年人骨折后会一直坐在轮椅上面的 。因此老年人要格外的注意走路要小心。

但是年轻人为什么会出现骨质酥松的毛病呢？可能和不良的生活习惯有直接的关系，比如说吸烟和饮酒这都会对钙质的流失会起到破话作用，长期的喝碳酸的饮料也会造成钙质的流失的，所以大家还是尽量不要喝酒吸烟还有喝碳酸的饮料了。

骨质疏松在饮食上需要注意哪些方面？

饮食方面特别注意;关键在于“合理膳食，长期坚持”，补充含钙，磷，维生素，蛋白质丰富的食物，如奶制品，豆制品，瘦肉，蛋类，蔬菜，水果，葫罗卜等，少食油腻食品，在饮食治疗中，应特别强调是牛奶的服用，常为一种简便而有效的措施:如有条件，最好每日加服牛奶250一500毫升，睡前服用。效果更佳。

骨质疏松在饮食上需要注意哪些方面？

深色蔬菜，石膏豆腐，虾皮，牛奶。