什么食品补锌效果最好？

谢邀！

锌的主要作用是促进人体的生长发育，维持人体的正常食欲，增强人体免疫力。

补锌效果最好的首先海产品如：牡蛎，扇贝，花蛤，海带，紫菜等；其次是动物肝脏，瘦肉类，蛋黄；黄绿色蔬菜如：大白菜，芦笋，蘑菇，芹菜，芝麻，紫萝卜，茄子，豆角，黄豆等；苹果，葵花子，南瓜子，山核桃，松子，花生，腰果等。

什么食品补锌效果最好？

锌是人体所必须矿物质，它是好多酶所需的主要成份，它是精子所需的关键矿物质，有生命火花之称。含锌的食物很多，但含锌比较丰富最多的食品还数海产品中的牡蛎！其次还有辣椒、大蒜、肉类中‘瘦肉’等。

缺锌会使男性生殖系统出现一些异常现象如精子活力降低、性欲降低，会出现嘴内溃疡及脾胃功能降低等病症。

什么食品补锌效果最好？

您好，锌为男人的生命之花。它是细胞分裂、免疫系统的必要物质，可以治疗前列腺肥大，促进VA的吸收，保护皮肤和骨骼，维持正常的味觉和食欲，治疗儿童食僻 ，加速人体内部和外部伤口的愈合，促进生长发育和思维敏捷，修复毛发、指甲、皮肤，维持生物膜结构和功能及细胞稳定，减少毒素和细胞损伤，制造胰岛素 ，消除指甲上的白点。缺锌的儿童发育不良，尤其是身高和智力方面。缺锌还有一下症状：口腔、肛门、皮肤等处瘙痒，皮肤无光泽，外伤不愈合，青春面孢、湿疹、口腔溃疡，指甲上有白点。中老年前列腺肥大、前列腺炎，性腺机能衰退，男性不孕，易感冒且不易复原，感染性疾病，如结膜炎等。消耗功能紊乱，食欲不振，厌食偏食及食僻，毛发脱落，容易秃头，精神忧郁，情绪不稳定，记忆力减退，认知行为改变等。

含锌丰富的食物：是贝类，尤其是牡蛎，其次是肉类、动物肝脏、南瓜籽、芥末粉等。

需要补锌的人群：儿童青少年、严重青春痘、前列腺疾病的男性、生理不顺的女性、糖尿病患者、想提高视力、想提高免疫力者、老年人和素食者。

补锌离不开一些元素：

1.锌与VA、钙一起摄取，能发挥最大效应。

2.锌与VB6一起摄取。

什么食品补锌效果最好？

补锌效果好不好，不仅要看食物里锌的含量，还要看我们身体对锌的吸收率。中国营养学会对每天锌的摄入量为男性12.5毫克、女性7.5毫克，可耐受最高为40毫克。

1、我们先来看下锌有什么用？如果身体里缺少锌会怎样？

锌作为必要的营养物质，对我们的健康很重要。比如：

锌在人体里会参与蛋白质的合成，缺锌会引起RNA、DNA及蛋白质的合成障碍，影响生长发育，特别是对于小朋友来说很重要。

锌还与我们体内内分泌激素的代谢有关。

锌可以加强机体的免疫功能，目前新冠肺炎疫情防控加强，我们可以多吃锌含量高的食物，以增加自身免疫力。

如果缺锌，会影响细胞核酸蛋白的合成、味蕾细胞更新、粘膜增生等，从而导致食欲下降、生长发育停滞、免疫力下降等，如果儿童长期缺锌，还会导致侏儒症。

2、如果要补锌，可以多吃这些食物

其实，对一般人来说，在正常情况下缺锌很少发生。因为平时锌的来源很广。

有贝壳类的海产品，如牡蛎、扇贝等；红色肉类及其内脏，如猪肉、猪肝等；蛋类、豆类、谷类胚芽、燕麦、花生等也含有锌；蔬菜和水果里也有锌，不过和上面的几类食物相比，含量比较高。下图为含锌较高、吸收也比较好的部分食品。

含锌较高的常见食物

最后，说一下，维生素D3、葡萄糖可以促进锌的吸收；膳食纤维、植酸会减少锌的吸收；铜、钙、亚铁离子会抑制锌的吸收。通常动物性食物中锌的吸收利用率比较高。

希望可以帮到你，我是@营养师吴晴。欢迎点击上方关注我，一起吃得更健康~

什么食品补锌效果最好？

锌，人体中必不可少的微量元素之一，在人体内的含量大概在2～2.5克之间，主要存在于我们的肌肉、骨骼及皮肤中，其中视网膜、前列腺等部位锌元素的含量最高。

锌元素参与着我们体内很多的生活活动，其主要可以总结为以下几点：

• 是上百种酶与激活剂的主要成分
• 促进生长发育与组织再生
• 参与唾液蛋白合成，激发食欲与味觉
• 维持皮肤健康及视觉对暗的适应
• 参与免疫功能
• 与激素的产生、储存和分泌有关
• …

由此来看，锌在我们机体内的作用是十分重要的，缺锌可能会出现生长迟缓、免疫力下降、伤口愈合慢、皮炎、影响性功能、食欲下降等问题。

我们生活中很多常见的食物都含有锌，但是如果从锌的吸收率来看，动物性食物（如肉、蛋等）会远高于植物性食物，前的吸收率大概为35～40%，后者大概为1～20%。

所以，从这个角度来说，动物性食物补锌的效果通常优于植物性食物。

如果单从锌元素的含量来看，锌元素的来源可以分为以下三个等级：

1、丰富来源：牡蛎、海产品、虾、口蘑、牛肉、动物肝脏、核桃、松子、芥菜等。

2、良好来源：西瓜子、花生、豆制品、玉米、木耳、猪肉、禽肉等。

3、一般来源：香菇、黑米、蛋类、燕麦、绿茶、银耳、豌豆黄等。

需要注意的是，锌元素虽然很重要，但也不是越多越好，一般对于健康成年人来说，每天12～15mg的锌就可以满足正常的生理需求了，在饮食均衡的情况下，一般很少出现缺锌的情况。

谢谢阅读，用心码字、希望对您有所帮助。

什么食品补锌效果最好？

锌元素是一种人体必需的元素，我们通过日常的饮食，就可以补充这种人体内需要的元素。

1、苹果

俗话说，一天一苹果，疾病远离我。虽然是夸张的说法，但是苹果对于健康确实有很多好处。苹果中含有很多微量元素和维生素，像孕妇这种人群摄入苹果不仅能补充锌元素，还能促进胎儿大脑皮层的海马发育。

2、坚果

各类坚果也是比较典型的富含锌元素的食物，尤其是花生，里面的锌元素十分丰富，花生还有助于增强记忆力和延缓大脑衰老。

3、瘦肉

瘦肉也是一种锌元素比较丰富的食物，瘦猪肉、牛肉等红肉类，是获取锌元素最快的途径。而且瘦肉中含有丰富的蛋白质，其蛋白质会在人体内分解成为氨基酸利于锌的吸收。