男生怎么减肥？

首先，节食，不是“绝食”！在一定程度上，“吃饱了才有力气减肥”是对的，很多人为了减肥，经常不吃东西，其实那样不仅没什么用，又受罪，而且对身体还有害，经常不吃东西，肠胃系统就会受损，而且身体内循环紊乱，脂肪消耗还是要考热量的，没有一定食物摄入，在短时间内可能会瘦一点，但是长久不了。

饮食方面，清淡少油，不要吃太油或者调味过多的食物，其实也不必要总吃西蓝花，鸡蛋，白水鸡胸肉那些食物，如果不是健身狂，应该也没几个人吃的下，饮食注意休息就好，没必要那么苛刻。另外，同等重量的面食，热量要高于米，而且消化时间更长，所以“面食耐饿”是有道理的。

运动方面，多运动是对的，但是不要太过，也别想着急于求成，平时没事多锻炼锻炼，做一些有氧运动，游泳是耗热量最多的，打球，跑步也很好。

作息时间，一定要注意休息时间，不要觉得晚睡早起，每天把自己弄的很辛苦就会瘦，那表面是瘦，但那是一种病态！

男生怎么减肥？

天底下无论男女，想要减肥无非就是从两点入手，一个是控制饮食，一个是加强运动。控制饮食让你避免摄入过多的热量和脂肪，加强运动会让你燃烧已经有的脂肪，同时帮助塑型。

对于男生来说，很多时候是受不了诱惑。尤其是夏天，在夜晚降临变得凉爽，约上三五好友在大排档来个冰啤酒配上小龙虾，撸撸串，简直是不要太爽！

啤酒这个东西，大家都知道，液体面包，喝多了就有啤酒肚。想要减肥，就得坚持住毅力，经得住诱惑，这些增肥的食物，哪怕好朋友拉着你去你也别吃。

在运动上，自己盲目运动可能事倍功半，建议可以咨询一些比较专业的健身减脂教练，如果经济水平请私教有点不足，可以在网上看一些专业人士的课程，也有很多帮助，而且价格便宜得多。

男孩子很多食量大，口味重，喜欢垃圾食品，不喜欢吃水果蔬菜，这些一定要改正。想象自己减肥成功，臃肿的肥肉不见了，好好收拾收拾，颜值立马加分，再难坚持的减肥也充满了力量！如果有个女神再刺激一下就更好了！为了自己和女神，加油吧！

男生怎么减肥？

非常荣幸能够回答你的问题。

说实话，介于你简单粗暴地提问，想要具体回答，最起码得2000字。关于男生减肥，或者说关于减肥这件事，很多人都会给你说“管住嘴、迈开腿”，其实这就是最简单的减肥原则，但大多数人却难以做到，想一想这是为什么。可以这么说，我们缺少的不是减肥的方法，而是减肥的决心和毅力！

接下来我的回答不会具体到你该怎么做，而是当你开始决定减肥时，一定要注意的3点事情，希望能够对你有所帮助！

男生变胖有很多原因，最多的我总结出3点：

①大口喝酒，大口吃肉，饮食特别丰盛。

②吸烟、熬夜打牌或者打游戏等其他娱乐活动。

③长期缺乏运动，尤其是中年危机，精神状态受到影响，压力普遍偏大。

我们能做的就是尽量减少烟酒对自己的干扰，增加一定的运动量，同时养成较好的作息习惯。这是从生活中可以或多或少改变的。

想要消耗脂肪，一定要循序渐进地增加日常需要的运动量，可以从一开始的慢走，逐渐变为长跑。当然，运动一定要多样化，可以打篮球，踢足球、跳绳等等。没有运动基础的人，一定要慢慢增加运动量。

其次，当运动量提升后，饮食在刚开始尽可能保持不变，这里指的是日常三餐传统的营养摄入量不变。当然，油炸等劣质食物一定要少吃。不要一上来就不再吃米面了。

运动固然是基础，对于男性来说，力量训练是运动过程中必不可少的训练方式。

一方面它可以帮助你更高效、更迅速地减去身体多余的热量，而且能够增加自身的基础代谢，避免过多堆积脂肪。

另一方面，它能够更多维持减脂期的肌肉含量，避免大量肌肉流失造成身体骨瘦如柴。

最后，先力量训练，然后进行有氧运动是你最佳减脂方式！

其实怎么减肥真的不用说，只要你有力量训练为基础的运动，只要你控制饮食，最后一直坚持就对了。对大多数人来说，真的不需要技巧，只要你足够有毅力。

当然，急于求成不可取，把这看成6个月才能完成的事情，学会休息很重要！

男生怎么减肥？

首先感谢您的提问。 减肥无论男女都是一个系统性的生活方式的改变。首先减肥第一要素是饮食。制定科学合理的饮食食谱必不可少，正所谓“兵马未动粮草先行”，减肥一定不是不吃饭式的饥饿疗法，而是三餐营养药注意搭配，每天在保证足够的能量、蛋白质、维生素矿物质摄入的基础上，才能可能去谈减肥计划。每餐建议以7-8分饱最理想，而且保证要吃足蔬菜与水果，最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入，每餐吃饭，首先吃蔬菜，大约吃3分饱后，再吃其他食物，尽量不要吃肉类的食物。其次是制定适合自身的体育锻炼计划。建议日常保证每天的锻炼时间，结合有氧运动为主的锻炼计划。如游泳、跑步、登山都对减肥和塑型有积极的帮助，重在持之以恒，长期坚持一定有所不同。第三就是调整正常生活作息习惯。经常熬夜、喝啤酒、吃快餐会影响新陈代谢功能紊乱，而且那些每天睡眠低于7小时的人更容易肥胖。所以不要熬夜是重点，工作能早点做完，就要提前完成。最后也是很重要的一点，调整心态，学会释放压力。每份工作都有一定压力，年轻上班族踏进职场，就要找到自己的出气筒，寻找缓解压力方法，比如休假，运动，听音乐，都是可行方法，重点是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。总之，男士减肥也需要很大的毅力，除了均衡膳食，持之以恒的运动健身也是必不可少的。

以上解答希望能为您提供帮助。

男生怎么减肥？

其实肥胖对青少年的影响和成年人一样。轻度肥胖的青少年可能在几年内迅速变胖并发胖。改变行为模式有助于控制青少年肥胖。这些措施包括建立一个均衡的饮食习惯，减少热量的摄入，彻底改变坏习惯和增加体力运动，如散步，骑自行车，游泳和跳舞等。那么就来看一下：

1、饮食减肥方法：

饮食减肥当然不是通常的饮食方式，这种减肥的方式是能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的。首先，要制定自己一周的食谱，把一日三餐都安排，最好参考卡路里图谱，这样可以更好地搭配营养饮食；其次，要控制每餐的量，最重要的是吃早餐必须吃还得吃好，晚餐则可以选择少吃或不吃。最后，家里放一把电子秤，每周对自己的体重进行测量，那么你会得到意想不到的好处。前提是你必须合理制定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样你才能控制饮食，养成自己的饮食习惯。从而达到健康减肥。

另外，两餐之间，你可以吃对胃和肠有好处的水果，如香蕉、黄瓜、橙子和其他水果等，这些水果可以清理肠道菌群，对促进肠胃的消化起着重要作用，而且水果富含营养。多吃从而补充营养，达到减肥的目的。

2、运动减肥法：

运动不是所谓的出去打篮球、打羽毛球、跑步，所以如果你一味地坚持锻炼会适得其反，运动减肥的方法是科学的，坚持的运动方法。每天早上起床，然后首先锻炼自己的肌肉。等身体开始出现发热的迹象时，你现在就可以开始跑步了，跑步时间不适合大步跑，不适合快跑，要慢跑，因为慢跑可以更长时间的消耗体内的脂肪，而冲刺，快跑只会使他们的肌肉发紧，呼吸急促。而且还不能达到脂肪消耗的目的，所以跑步你必须慢跑。类似于打篮球、羽毛球等运动必须坚持，可以设定一个时间，每天下午或每天早晨起床这样的运动，在运动的时候要长时间的左跑右跑，而不是站在原地等待着篮球、羽毛球、积极锻炼，使坚持减肥更好。为自己的青春加油！

男生怎么减肥？

首先看您的年龄身高和体重，健康的体重应该是140斤左右，这样减40斤左右就合适。建议从这几方面着手。一是饮食，要清淡一点，高糖的高热量的都要注意了。早晨建议小米粥，馒头花卷，水煮鸡蛋，无糖燕麦。午餐：可以吃鸡蛋，白菜、黄瓜、西红柿、大头菜、韭菜、芹菜、油菜、青椒、尖椒、苦瓜、冬瓜、蒜黄、木耳。海鲜类：大虾，嘎拉，除了刀鱼不能吃别的鱼类基本都可以。炒菜的时候盐、酱油、醋可以放，不准放大料。肉类可以吃两条腿的，减肥期间不能吃四条腿的。晚餐六点半前就餐，可以吃个馒头花卷，加苹果，增加饱腹感。减肥期间只有苹果柚子草莓可以吃，别的水果少吃。以上食谱都是根据科学制定的，既能保证身体的能量需求，又减少了对高糖高热量高淀粉的摄入，对减轻体重很有帮助。

再一个就是适当运动，不建议做剧烈的跑步运动，以防止膝盖磨损受伤。可以做一些别的运动，当有一段时间体重不降的时候，可以换一下别的运动方式，如游泳都不错。

希望以上建议能对您有所帮助，关键是管住嘴迈开腿，早日减到自己理想的体重，还有不懂得，私聊。如果还是坚持不住，那就试一下我们家的复合蛋白奶昔，一个月能瘦20斤左右，没有什么忌口的，舒舒服服就减下来了。朋友们也可以加我的微信，hao842011257有专业的食谱，一日三餐有系统的指导。