为什么在同等热量消耗以及饮食摄入的情况下，充足的睡眠会有助于减肥呢？-艾问

研究者们发现，睡眠不足会影响燃脂。他们以10名超重男女为研究对象，进行了两期试验，每期试验为期两周。每期试验中他们摄入等量的低卡路里食物，不同的是在第一期试验中他们每晚保持8.5小时的睡眠，而第二期试验只有5.5小时。结果发现，每期试验中他们的体重都减轻了，不过第二期试验他们所减掉的体重主要来自肌肉而不是脂肪该减的没减，不该减的全没了。因此，想要减肥，保持充足睡眠很重要

为什么在同等热量消耗以及饮食摄入的情况下，充足的睡眠会有助于减肥呢？

先普及个小知识——基础代谢

基础代谢是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。

1、经常熬夜的人由于作息不正常、长时间熬夜，新陈代谢通常会比较差，自然基础代谢也会下降。比如你正常情况基础代谢能消耗1500kcal的热量，睡眠不后基础代谢可能会下降到1300kcal，你当天的热量就剩200kcal，一个月就是6000kcal，时间长了这就是你的脂肪。

2、睡眠不足的人容易错过早餐，饥一顿饱一顿形成暴饮暴食。眠时间少的人，其进食时间不规律，三餐不稳定，健康饮食减少快餐、外卖食品增加，零食也大大增加。人体是很智能的，如果你今天饿着它了，明天你多吃点，他就会把热量偷偷藏起来，反反复复藏得越多，所以你变胖了。3、睡眠缺乏影响神经内分泌系统的激素分泌，饥饿感增加。每日睡眠时间短的人，其身体内抑制食欲的水平下降，促进食欲的饥饿激素水平升高，导致饥饿感增加，食欲增加。

4、睡眠不足，疲乏感增加，活动量减少，运动减少。睡眠不足时，身体疲乏，影响上班工作效率，能让别人做的自己就不想起身，能坐电梯就不会想去走楼梯。这样身体的能量消耗大大减少，导致肥胖是必然。

所以才说睡眠充足有利于减肥！想减肥的晚上10点就赶紧洗洗睡吧！