减肥的时候切记不能吃什么?
零食、甜食还有碳酸饮料,这些含糖量高且容易发胖。
减肥的时候切记不能吃什么?
曾经试过一年半的时间从130斤减到95斤,没有怎么运动,纯靠饮食调节。我的感受是,没有天生罪恶的食物,只有暴饮暴食的错误。
(这是2013年减肥前和2014年减肥成功的对比照,同一件衣服)
我最大的体会有几个:1.尽量不要同时吃碳水化合物和高油脂的食物。2.养成细嚼慢咽的习惯,会增加饱腹感,减少不必要的摄入。3.什么都可以吃,不然抑制欲望然后反弹更恐怖,但是一定要对每天的热量总摄入有一个把控。
有一些人觉得,减肥不该吃肉,其实这是错误的。其实,戒不掉吃肉也没有什么关系 。大学时候我曾经尝试过素食减肥,坚持几个月,减了十几斤,但是一点都不开心。
作为一个无肉不欢的吃货,这是完全不可持续的做法。 纯饿也不行,我的观点是,减肥是一种重塑自己的方式,如果不能长期坚持稳固下来,那么就算短暂减重,这个身体也是不属于你的。
更重要的是随着年龄渐长,对于变老的恐惧甚至超过了变胖。如果不想过早衰老,就不要轻易拒绝肉食。适当的动物性脂肪可以保护心血管健康,让皮肤富有弹性不易松驰。而且有一些脂溶性维生素A、D、E等必须溶解在脂类食物中才能被机体吸收利用,这些都是预防骨质疏松与掉头发的关键因子。 减肥界早有阿特金斯肉食减肥法流传,我没有尝试过那么严格的做法,算是部分性的汲取了其中的思想精髓,也就是【坚持肉和淀粉一定要分开吃】。
具体的做法是,每一餐只要吃肉(蛋白质食物),就尽量不吃碳水化合物,比如米饭面食。科学上来讲,限制碳水化合物的摄入,目的是转变身体的新陈代谢方式。
太理论的东西估计大家不想听,重要的是这个方法的可操作性非常高,不仅避免了你非常非常想吃肉/主食以致意志崩溃最后彻底放弃的可能性,而且确保了就算在公司饭堂、应酬场面上也照样能坚持操作。 肉这么好吃,戒掉真的做不到。
其实比起肉,精制的米面反而是更需要警惕的。
在减肥的初期我基本上不吃主食,但很快意识到这也是不可持续的做法,多年的饮食习惯很难彻底戒掉。 不过,对于精制的各种米面主食就要特别慎重了,因为它们经过现代的加工技术,变得更加细腻好吃,但是也去除了粗纤维的成分,相当于单位体积的含糖量变得很高,不仅不利于减重,长期也会造成血糖的新问题。
我的做法是,能选择粗粮的时候绝对不吃精粮,例如尽量购买少油少糖的欧式面包(法棍、黑面包等),选择的淀粉食物加工程序越少越好(整个的玉米、番薯等等),白米饭尽量不碰,用糙米或者粗制燕麦片之类的代替。
这里面也有科学的支撑。粗粮富含的膳食纤维利于消化,会吸收比自己大5-25倍重量的水,在胃中停留时间较长,可增加饱腹感而减少进食。而白米饭不仅会带来大量的糖分,而且会诱惑你吃更多的菜来下饭。退一万步讲,如果实在忍不住想吃一下米饭,那就参考上一条要点——本餐要吃素,而且一定要严格控制食量。
另外还有一点,尽可能睡饱。对于新陈代谢很有好处。更多的心得,可以关注我之前写的一篇文章。这里就不赘述了。
再上一个减肥前后对比图,祝大家都能顺利控制自己的体重。
减肥的时候切记不能吃什么?
1、高热量高密度的食物
但凡需要高温油烹饪的食物大多属于这个范畴,所以炸、爆、煎、炒这样的烹饪方式虽然口感很好,但对于减肥的人还是越少用越好。
2、重口味的食物
有些人无辣不欢,有些人酷爱腌制食品……它们都可以归为一类:重口味食物。重口味食物对我们的食欲有着强烈的刺激作用,口腔味蕾是得到满足了,但也极容易吃多,吃多的后果就是能量过剩。
3、隐藏热量较高的食物
最典型的就是蜜饯果干、罐头食品以及夹心饼干这一类的食物,因为成分较为复杂,热量很难去测定,成分表比较模糊,存在较多的隐藏热量。
4、加工食品或者洋快餐
主要包括各类甜点,因为其中含有大量奶油、糖和香料等;洋快餐中尤其以汉堡、鸡块、奶昔、薯条、热狗、可乐(肥宅快乐水)等最为突出。它们不仅自身热量高,还有吃了让人难以忘怀的“功效”,减肥意志力稍微薄弱的人容易瞬间放弃抵抗。
这也是为什么有时候“管住嘴”比“迈开腿”重要,因为我们面对的饮食诱惑和陷阱太多了!
(注:图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!)
减肥的时候切记不能吃什么?
这是个很深的坑,不知道掉坑里就爬不上来,减肥的时候能吃什么不能吃什么是有很多讲究的。
减肥是个系统工作,方法从大类上分为饮食减肥、运动减肥、医药减肥,还有生活作息减肥。它们相互关联,缺一不可,但都有侧重,比如选择运动减肥的猛吃是不行的。
曾经我也是个“胖子”,165cm身高却有超过130斤的体重,胖的还不是地方,肚子、腿、胳膊都很肉,还好脸不大,不然就麻烦了。
试过很多减肥方法,可能是太专注于某种被神化的方法,不能做到全面围攻脂肪,效果不太理想,等我明白这个“坑”的道理后,调节了减肥方法,从最简单的饮食入手,搭配其他的好习惯好方法,终于减肥成功,这两年都是百斤上下,自己很满意。
下面分享,请自带纸笔记录:
先说饮食不能吃食材:
1、生冷
雪糕、冰激凌、碳酸饮料等,凡是常温下不能保存的冷饮都要禁绝。
2、油腻
肥肉、内脏、部分豆类、部分坚果等,凡是脂肪含量高的食物都要禁绝。
3、重口
辛辣、腌制食物等,凡是刺激体内脏器不能正常代谢的食物都要禁绝。
推荐可以吃的食材:
1、蔬菜类
黄瓜、生菜、白菜、冬瓜、莴笋等太多了,凡是水分含量高,刺激性小的都可以。
2、水果类
苹果、番茄、香蕉等,凡是糖分含量低,有助于新陈代谢的都可以。
3、肉类
白肉为主,比如鸡胸肉,鱼肉,虾类等,凡是脂肪含量低,人体必须氨基酸含量高的都可以。
再简单说下运动、医药、作息虽说减肥是三分吃、七分动,但是也要分人的,不要小看这些除了吃之外的方式对减肥所起到的作用,说不定减肥成功的最后一根稻草来自于此。
运动
以吃为主,那么运动就不要选择激烈的无氧运动,仅仅需要有氧运动就够了,能够及时把减重松弛下来的皮肤变紧致。
推荐有氧减肥操,慢跑,快走等。
医药
禁绝动刀,什么抽脂之类的去“S”吧,太危险,对身体伤害极大。
推荐使用中医减肥,按摩拔罐贴敷什么的都行,我曾经选的是图里这样的肚脐贴,简单有效,你可以选个自己信得过的。
作息
作息是调节身体机能的重要手段,你什么都好,但每天凌晨过后才睡,能减下来才怪。
一定要早睡早起,多喝温开水促进代谢。
以上实际经验分享,喜欢的请点赞转发支持,谢谢。
减肥的时候切记不能吃什么?
减肥期间的饮食,是要尽量在保证营养平衡的基础上,适当减少总热量摄入,尤其要限制高热量低营养价值的食物,但没有绝对的忌口。高热量的食物,你偶尔吃一点,只要总热量不超,也不会导致肥胖。
减肥期间要保证身体基本的营养需求,尤其是蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。而热量就来自于食物中的蛋白质、脂肪和碳水化合物(糖类),因此,减少热量摄入,主要就是减少富含脂肪和/或碳水化合物的高热量食物。
富含碳水化合物的食物,一是富含淀粉(碳水化合物的一种)的主食,包括白米白面做的馒头、米饭、面条、面包,也包括各种粗杂粮如玉米、小米、黑米、燕麦、杂豆(红豆、绿豆、扁豆、芸豆等)和薯类(红薯、山药、芋头等)。这些食物因为同时提供丰富的蛋白质,是身体热量和蛋白质的最主要来源,因此减肥期间要吃,但一定不要多吃,控制总量(一般减肥期间要比之前少吃1/3左右的主食,具体因人而异),且应该粗细搭配。粗杂粮和薯类因为富含膳食纤维,饱腹感和营养价值都更高。
很多甜食甜饮料是含精制糖(碳水化合物的一种),如可乐、雪碧、果汁饮料、蛋糕、糖果等,这些食物所含的蔗糖、果糖、葡萄糖等精制糖吸收更快,饱腹感更差,更容易导致肥胖。
富含脂肪的食物,高脂的肉类(肥肉、五花肉、排骨)和油炸油煎的食物(油条、油饼、方便面、榴莲酥和薯片等),脂肪的热量密度更高,吃这些高脂肪的食物,热量摄入就很容易超标。‘
以上食物除了主食必须吃之外(但减肥期间也要少吃),其他食物都是需要尽量避免的,应该尽量少吃。
减肥的时候切记不能吃什么?
我一直试图努力纠正大家的一些观点,就比如“减肥期间不能吃什么?”“健身的人是不是都应该吃水煮的食物?”我在想,提出这些问题的人可能是不健身或者健身不久的人,因为我和我身边的教练大部分时间都没有考虑过这些问题,也没有在饮食上对自己特别苛刻;反倒是不健身的人常常对健身和饮食有误解...
我觉得... 健身的目的不是为了什么都不吃或者挑三拣四的吃,而应该是想吃什么就吃什么!试想一下,如果一个不健身的人乱吃东西会有什么结果,很有可能就是热量过剩积累脂肪导致身材变胖;但是如果是一个健身的人,即使乱吃了一些高热量的食物又有什么关系,第二天通过训练消耗掉不就好了嘛,所以即使乱吃又有什么关系?!我就说,健身的人才真的是可以任性到想吃什么就吃什么,反倒是那些不健身的人更应该注意饮食才对啊... 希望大家不要对健身有误解,健身并不会剥夺你享受美食的权利,反倒是可以让你再任性一点!
回归正题,减肥期间一定不能吃什么?答案就是... 没有什么是一定不能吃的!健身期间的饮食指南有一个原则:食物摄入的热量总和应该少于身体消耗的热量总和!只有消耗大于摄入,身体才会代谢更多的脂肪!我们提升训练强度和延长训练时间都是为了增加消耗,我们选择低热量以及小份量的食物是为了减少热量的摄入,这两种方法都有利于脂肪的消耗,没错了;
前面有提到食物的热量总和,热量总和不仅跟食物种类有关,还与食物的分量有关;也就是说,吃什么很重要,吃多少也很重要!以前有人为了减脂选择吃水果,但不知道的是并不是所有水果的热量都低,而且当吃吃到一定分量,水果的热量总和也不低了,所以才会出现吃水果减脂越吃越肥的笑话...
热量再高的食物,吃得少,总热量也低;热量低的食物,吃得多,总热量也高!算上不同食物的吸收率以及身体消耗食物所需要的热量,要真的来计算食物被身体吸收的热量就复杂了... 我个人觉得没什么必要!与其在吃什么上面纠结不如多花点时间来训练... 训练多了,消耗多了,自然就能减脂了;等你有了自己的训练习惯,自然会总结出训练和饮食的道道...
如果偏要去计较不能吃什么,可以去查阅一下食物热量表,单位质量热量越高的食物当然就要少吃,热量低的食物就更适合...
OK,今天的分享就到这里,欢迎大家补充!
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