失眠患者如何进行自我调节？

失眠患者的自我调节首先要放松自己，保持良好的心态；其次要拥有良好的生活习惯，在夜里11点到1点之间睡子午觉，不要熬夜；再次，失眠患者需要合理饮食，睡前不要暴饮暴食或吃辛辣刺激的食物，防止胃部不适引起的失眠；最后失眠患者可以通过适当运动来调节生活，改善睡眠。

失眠患者如何进行自我调节？

我们从中医角度来看，从引起失眠的不同原因来进行治疗。

1、如果总是睡不踏实，经常做噩梦。

这类失眠是由于营气不足引起的，患者常常整晚都是半睡半醒的状态，白天很容易没有精神，注意力难以集中，经常健忘，甚至可能出现心慌的症状。对这种类型的失眠，主要是需要养血安神，可以平时多服用一些中成药比如参松养心胶囊、安神定志丸等，平时可以多吃一些大枣补补血。还可以尝试百麦安神饮，用百合、小麦、大枣和莲子一起炖服。

2、如果总是入睡困难。

这种类型的失眠属于肝郁气滞，有时会出现胸胁胀痛，治疗时主要注意疏肝解郁，平时多吃龙眼肉、小米等，同时注意消除紧张情绪、打消顾虑，好好调养精神，在每晚睡觉之前，用热水泡泡脚。

3、睡觉时容易早醒，再次入睡后迷迷糊糊。

这种类型的失眠往往伴有口干咽干、夜间盗汗、脸上痤疮等症状，这属于营血蕴热，可以按摩相关穴位进行缓解：

• 内关穴——用三个手指压住手腕，最里面手指的中心点即是内关穴；

• 神门穴——在腕关节的手掌一侧，位于尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷；

• 后溪穴——在第五掌指关节的尺侧后方。

此外，这种类型的失眠还可以再平时多吃一些冰糖柚、绿豆或者槐花等食物。

4、睡觉时总是时睡时醒。

这种属于脾胃失和引起的失眠，常表现为睡不安稳，伴随口淡、感觉油腻、厌食、大便不易成形。这类失眠主要是进行和胃、健脾、安神。可以多喝小米莲子百合粥，能养心安神，还能很好地调养睡眠。

失眠患者如何进行自我调节？

失眠患者如何调节自己呢？

首先要知道自己是为什么失眠的。

如果是身体的原因，那就去医院检查一下，防止进一步发展。

我们常说祝您身心健康！由此可见，身和心是密切相连的。

身体状况不好，导致心烦意乱。这种事例还真不少。所以先从身体上找原因。身体健康了失眠也就没了。

其次是想想最近一段时间是不是遇到不好解决的问题了。

烦恼的时候脑子里是一团乱麻，剪不断，理还乱。几件事情交织在一起。

我有个朋友，那天痛苦地告诉我:人活着怎么这么累啊。原来，我在外面有一笔巨款收不回来，银行贷款已经到期了，儿子找了个女朋友，正考虑结婚的事情，女儿打算买一辆新车，要让他拿一部分，妻子打麻将又输了不少钱。

这几天他天天晚上睡不着觉，人都快奔溃了。

我说你不是还有一处房产吗？

这一句提醒了他。又过了几天，遇到他的时候，已经是精神振奋，荣怀焕发了。

把心里的话说出来，请大家帮忙，你做不到的事情，朋友们都会帮你出主意的。

心理问题解决了，心情自然就好了。心情好了，失眠睡不着的现象就不存在了。

失眠患者如何进行自我调节？

分享一下我的经验，如果是轻微的失眠，把手机放下，睡衣穿上，盖上被子，放空脑袋，开始放松身体，从脚趾头到头发丝，一点点放松身体的每个部位，经常还不用放松到上半身就可以睡着了

如果严重一点，洗个热水澡，用薰衣草精油滴在纸巾上或者枕巾上，一会就能睡着

如果很严重，就多运动，每天至少一万步，多晒太阳，放松心情，不要因为睡不着而焦虑，顺其自然

不管用什么方法，一定不要玩手机，越玩越睡不着，不要想心事，越想越睡不着，有啥事留着早上再解决

失眠患者如何进行自我调节？

以前我也是整夜整夜的睡不着，失眠，浅睡，一点点小动作，就能把我惊醒再也睡不了，醒熬熬的睡在床上，很是苦恼……也到医院做了各方面的检查一些正常，连医院都查不出咋原因。

我就每天关注自己的饮食，一天三餐不停的改变菜，长时间没有效果。我开始注意到白天喝的水，因为我只喜欢喝一种饮料，慢慢就发现只要喝了一瓶子饮料，那一夜就睡不着了。

只到天蒙蒙亮，才咪咪等等睡一会天就亮了。这样的发现让我太突然了。想起这事不知我花了多少冤枉钱，还害自已熬了那么长的夜。后来没有喝那种饮料了。自己现在吃的饱，睡的香，身体好的很。

如果你也失眠……就在吃喝上找原因，如果你得了什么病也在吃喝上找原因，经常改变自己的饮食决定不会得什么病。再说个甲亢病，那可是对眼睛不好的。

这也是吃了一种杂粮容易得的甲亢病，我就吃过亏，也是因为我平常没有吃过，突然吃了一回就喜欢上了，而且以吃就是两个多月，眼珠子都快爆了出来。

看别人时，别人都害怕，医院检查结果是我得了甲亢病，药拿回来我没有吃，因为甲亢不痛不痒，我把那些粗杂粮放到一边，再也没有吃了。半年后甲亢病自愈了。

其实是在不知不觉中好的。我很高兴眼睛恢复了原来的模样。朋友们！一定注意病从口入……从身边食物和饮料查查原因，这可是百年难得的真实情况。

失眠患者如何进行自我调节？

首先我们要明确失眠的种类：

1、入睡困难型：做好了入睡的准备了，没有玩儿手机、没有噪音或者强光，死活就是睡不着，常见的原因可以是过度的熬夜、精神压力大、焦虑、抑郁、减肥小伙伴儿们的饥饿啊等

2、睡眠易醒型：入睡没啥困难，但是睡眠质量差，一点小动静就醒了，常见的原因包括精神过敏、环境以及个人体质问题，另外还有身体不适，晚上突然疼痛，减肥的小伙伴儿们好不容易睡着了又饿醒了等等

这里有一些可以缓解失眠的方法：

1、对于失眠啊，首先对于环境方面还是要保持安静，精神方面心无旁骛，不碍咱们呼吸喘气儿的事儿都不是大事儿，别往心里去~可以想一些开心的事儿。

2、睡前尽量别做让人兴奋的活动，有的时候活动到位了那是疲劳，可以促进睡眠，有的时候活动大发了，身体就觉得你可能是遇到危险在逃命了，就会调动全部资源和能量供你继续活动。

3、睡觉前尽量也别用各种促兴奋产品啊，比如咖啡啊，茶啊等。

4、有身体不适的小伙儿伴，比如疼痛啊，可以在睡前服用镇痛类药物缓解疼痛来保证睡眠。

5、减肥的小伙伴们避免想美食，真的是作死啊。

6、如果还是入睡困难，没关系，咱们还有药物帮忙，比如大家伙最熟悉的安定，也叫地西泮，另外临床上还常用思诺思来促进睡眠，但是他们都是处方药物，都必须要有医生的医嘱才能买得到，凭空去药店买会被撵出来的~但是服用药物之后小伙伴不要觉得我已经有帮手了，我稍微刷会B站我肯定还能睡得着，别别别~胖大夫亲测，你硬跟药物对抗，它不是你的对手~