如何快速减肥？

运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

最后就是注意减肥不要过于追求速度，一定要健康，慢慢来。

如何快速减肥？

减肥说到底，依然是六字真言——管住嘴，迈开腿！

1. 暂时不要吃太多的碳水化合物。例如糖类食品、大米、巧克力、蛋糕等。作为存储脂肪的荷尔蒙——胰岛素，是由摄取大量的碳水化合物所激发的。而当你摄取少量碳水化合物时，你的身体会开始燃烧被储存的脂肪。另外，降低胰岛素，肾脏会将钠与水从身体排除，会降低浮肿程度与水带来的重量。（碳水化合物并不是什么坏东西，不该永远从饮食中排除，但如果想要减肥，降低每天30-50克的碳水化合物摄取量，是一个极其有效的办法。）

2. 吃大量的蛋白质。蛋白质会加倍减肥的成效。第一，蛋白质能让人产生饱足感，会降低60%疯狂想吃东西的想法，平均可以让一般人少吃441卡路里；第二，蛋白质会增加新陈代谢率，让身体平均一天多燃烧80-100卡路里。蛋白质的优质来源例如：鲑鱼、鸡蛋、牛肉、鸡肉、猪肉等，可以在减肥时在每餐摄取30-50克的蛋白质。

3. 专注食物的品质。吃大量低碳水化合物蔬菜类，例如菠菜、西兰花、黄瓜等，提供维他命与矿物质；适当摄取高品质脂肪，对于激素平衡以及新陈代谢的提升有帮助，例如椰子油、牛油果等。

4. 一周至少重训三次。重训是个有助于减肥的方式，由于减肥时新陈代谢率会下降，并且可能会突然暴肥，重训可以防止这样的情况发生。可以选择做些阻力训练，使用器械等需经专业人员指导，避免受伤。

5. 保证充足的睡眠。每天最少睡足7-9小时。睡眠是一个最常被低估的方法，它能让人稳定且持续性的减肥。缺乏睡眠会影响到食欲荷尔蒙，像是瘦素与类生长素，会让人一整天都处于饥饿状态，需要摄取更高卡路里，让脂肪变得难以消除。睡眠作为身体的修复时间，有品质的睡眠被证实能够人更有活力以及较不容易增肥，也能帮助达到减肥的目标。

如何快速减肥？

想在减肥路上走捷径，那是完全不可能的，即使你想到靠吃药一时来瘦掉身上的体重，那也只能管一时，而且也很容易反弹，反弹回来更加不容易减掉脂肪，那么这时就需要吃和运动里管理住自己的身材了。

在我们平时吃的食物上，不妨来看一看这些食物在我们的身内是以多少的能量存在的，如下图所示。

在这给出平时在生活中的小建议 ，以下都是瘦下来人说的方法。

我是梅子健身，想要了解更多，欢迎关注，以后会持续更新，也欢迎在评论区留言讨论。

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如何快速减肥？

你好，谢谢邀请

我先回答一下你的这个问题，我个人的观点是减肥，但是不能太过于快速的减下去。因为通常快速减肥的方法，它也伴随着快速反弹。

那接下来我就根据我的个人经验来分享一下你在减肥的过程中需要注意的一些事项。

那在饮食的过程中要注意你的营养搭配，碳水化合物的摄取量可以稍微降低一些，同时保证粗杂粮的搭配，不要吃太多的米和面。你尽量多选择一些像红薯，玉米，土豆，地瓜，南瓜，糙米啊之类的食物。

太油腻的食物和热量太高的食物就不要吃了。

运动的过程中，可以以有氧训练为主，搭配适量的力量训练和体能训练，这样能够让你效率更高的减下去。

希望对你有所帮助。

如何快速减肥？

回答这个问题之前先要弄清楚：

1 多快叫做快？

2 有害健康是否在乎？

3 要减的是肥肉，还是体重？

4 要追求的是秤上的数据，还是实际的身材？

5 考虑不考虑以后的反弹？是想两三个月暂时开心一下还是一直保持好身材？

回答是这样：

1 如果是大体重（比正常体重重五六十斤甚至一百多斤...），开头减重速度较快。体重越大，减重速度越快。体重超标不太多的，速度就慢。对只是想减十斤八斤的人来说，每个月减三四斤都很困难，因为本来就没多少该减的肥肉。减重速度稍快，就极易伤身体。

2 如果不在乎损害健康，那就怎么快怎么来。掉头发、伤皮肤、贫血、月经失调、失眠、思维能力下降、消化不良......都无所谓的话，体重下降是不难的。

比如说，干饿着瘦得就比较快。很多胖人“断食”一两周之后，能够体重下降几斤到十多斤。不过，如果日常不是吃得太猛，身体底子好，人也不是真的超重，只是想再苗条一点，不建议采取这种做法。做之前一定要经过医疗评估。中老年人，有胃肠疾病、肝肾疾病的人，尤其不适合。

又比如说，所谓“生酮饮食”就会带来很快的体重下降。但是，不建议女性随便采取这种方式，除非有医嘱。它很容易带来月经不调的问题，也容易出现皮肤质量下降问题、情绪问题、睡眠问题。

3 减纯肥肉很慢，减体重就快多了。因为和减掉一斤纯肥肉相比，同样的能量负平衡，减掉身体中的蛋白质可以带来七八斤的体重下降（蛋白质比脂肪含能量低，而且减蛋白质的同时会大量减少身体水分）。但是，减蛋白质就等于伤害身体，让体质变弱，俗话说，就是“伤元气”。对35岁以后的人来说，尤其不可取。

4 秤上的数据是身体的总重。减了份量，不等于能获得丰胸翘臀细腰和流畅的身体曲线。快速减肥会让皮肤松驰，身体线条松垮，减肥后身材并不好看。长期健身塑形，才能获得最火辣性感的身材。

5 如果不能坚持一辈子经常断食，不能一辈子坚持不吃主食薯类水果之类含碳水化合物的食物，那就别折腾生酮饮食了。两三个月是能瘦一些，但只要重新开始正常吃饭，就会迅速体重反弹。从此以后吃什么都痛苦，都怕反弹，长期无法和食物和平共处，人生还有多少乐趣呢？

所以，如果确实因为医学原因，必须快速减肥，可以考虑做缩胃手术，可以考虑抽脂，如果经过检查肝肾功能许可，在医疗监控的情况下，可以考虑生酮饮食甚至断食。如果没有什么必要非快速减肥，就别折腾自己了。

慢慢减肥，少吃两口，平常不吃零食甜食甜饮料，再适当健身，每个月瘦两三斤，半年过去身材就大不一样了......而且没有痛苦，不损健康，可以把好身材坚持一辈子！

如何快速减肥？

随着生活条件的提高，肥胖人士越来越多，那么问题来了，如何科学有效、不开刀、不吃药（减肥产品）、可操作性高、不痛苦、不反弹的减肥呢？

2009年，BBC发布了一部纪录片《10 Things You Need to Know About Losing Weight》，翻译过来就是《瘦身十律》。

这部纪录片通过真人实验及科学理论提供了10条有效的减肥方法，并且不难做到，只需稍加有意识的调整之前的生活习惯即可。可惜这部纪录片在国内渗透的不是很广泛，不然又会有那些减肥产品什么事呢？欢迎有需要的朋友学习实践，并转发到朋友圈让更多人知道。

NO1.不要减少正餐次数

这个观点现在已经被很多人熟知啦，不吃晚饭对减肥并没有什么实际作用，甚至起反向作用。

NO2.将餐具换成小的

这个...看上去似乎很无厘头，但人的心理有时候就是这么微妙，为了证明这一点，研究人员还做了个有趣的实验。

所以，想要减肥的朋友快把大腕换成小碗吧。

NO3.计算每天摄入的卡路里

正确的减肥虽然不提倡减少正餐次数，也不提倡过多减少摄入量，但是对于热量是严格要求的。想要减肥的朋友可以先了解下各种食物的热量情况，然后每餐做好严格控制！

NO4.不要把胖归罪于新陈代谢差

在研究过程中，研究人员发现一件怪事：

刚开始，这位女演员一直以为是自己的新陈代谢差，所以导致即使保持好的生活习惯也瘦不下来。后来研究人员给她做了新陈代谢的测试却发现：

这就更加让人费解了，问题到底出在了哪里？最后研究人员决定采用一种特殊的水来精确监测女演员每天的热量摄入情况，同时让女演员自己通过DV和笔记的方式记录自己每天的食物摄入。结果：

没错，很多人以为自己每餐热量摄入都是正常的，但实际结果却大大的超过，因为：

所以，凡是每天入嘴的东西，都应该被计算热量。

NO5.多吃蛋白质高的食品

如鸡蛋、豆子、廋肉，可以维持饱胀感很长时间。

所以，身边很多吃素的朋友并不会显得很瘦，减肥与吃瘦肉并不矛盾，反而促进减肥。

NO6.浓稠的汤可以让人饱胀时间更长

为了证明这一点，研究人员也做了一个有趣的实验：将一队士兵平均分成黄队和红队，分别提供同样热量与分量的午餐，区别在于红队的那杯水被搅拌在了食物中，做成了羹汤。

吃完午饭研究人员用仪器查看了红黄两队的胃，发现基本一样大。

两组队友经过一个下午的活动，研究人员再次查看了两队的胃，发现黄队的小了很多，而喝羹汤的红队队友们的饱腹感则更持久。所以有条件，可以试试将食物搅拌成羹汤再食用。

NO7.不要多吃自助餐，选择越多，吃得越多

研究人员在一个公共场合，提供了两碗口味和数量一样的巧克力糖，区别在于一碗是彩色的，一碗全是紫色的。

一段时间后...局面就成了下面这样，人天生倾向于选择多样性，所以少吃自助餐，可以防止热量摄入太多。

NO8.低脂的奶制品可以帮助排泄更多的脂肪

研究人员继续做实验，他们给一个奶酪爱好者制定了两周的食谱，热量与脂肪含量都一样，不同的是第一周食谱中乳制品很少，第二周的乳制品很多。接着将两周的粪便寄到了荷兰的一个实验室进行分析里面的脂肪含量。结果:

吃乳制品比不吃乳制品能多排出一倍的脂肪！，所以减肥的朋友可以多吃奶酪、脱脂奶、低脂酸牛奶等乳制品。

NO9.　要多做运动

这一点肯定毋庸置疑啦，运动能够代谢掉脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间，甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。 研究人员发现脂肪在运动过程中燃烧的脂肪并不多，反而在运动之后能燃烧更多的脂肪。

因为运动时肌肉先燃烧的是碳水化合物，被消耗的碳水化合物则需要22个小时来补充，所以在运动结束后，身体就会被迫燃烧脂肪。

NO10.多做小运动

如走路上班、爬楼梯而不是上电梯，缩短午饭攀谈的时间并反而散步等等。每天可以多消耗很多卡路里。坚持一年，效果非凡。

研究人员在下面这位女士身上放了一个装置，来记录每天的热量消耗，几天下来研究人员发现增加上述的一些小运动要比普通情况下多消耗240卡路里，想想看，坚持一年会消耗多少，尤其是平时上班久坐的朋友！（看到这里还不快跺跺脚，扭扭腰，对！就现在！）

掌握了科学的方法，其实减肥也没有多难嘛，大家快根据上面的方法实践吧！别忘记也分享给身边需要减肥的朋友哦！这样的文章多转发一下，忽悠人的减肥产品就会少一点！

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