长期晚餐吃素减肥会怎么样？

谢谢邀请，很高兴回答这个问题，长期晚餐吃素减肥会怎么样？首先晚餐我个人是提倡吃素的，只要早餐和午餐摄入的蛋白质达标了，晚餐是可以吃素的。

减肥期间我们晚餐建议不要吃得太荤，研究发现，晚餐经常吃荤菜的人，要比晚餐经常吃素菜的人血脂高2到3倍。因此晚餐要尽量吃清淡一些，少吃一些脂肪含量高的食物。

那么很多人可能会认为，晚餐吃素会不会没营养？其实不会。我们白天摄入的鸡虾鱼肉蛋奶里面的蛋白质已经足够了，并不会因为我们晚餐吃素而营养不良的。

那么我们晚餐吃素也是要合理搭配的，给大家总结了3点素食合理搭配建议：

1、白天蛋白质一定要吃够了。

2、新鲜蔬菜要吃够，低糖水果要适量。

3、主食要吃比如粗粮代替精致米面。

给大家分享一套晚餐素食正确搭配：

（1）黑全麦面包➕菠菜拌木耳（7分饱）

（2）黑全麦面包➕木耳炒山药（7分饱）

（3）黑全麦面包➕蒜蓉生菜（7分饱）

晚餐主食我会选择杂粮黑全麦面包🍞，因为晚餐不适合吃精米精面，所以全麦面包就是很好的代餐主食，满足了对碳水的需求，也不担心长胖！

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长期晚餐吃素减肥会怎么样？

估计题主是秉持着“美女不过百”这个原则制定的体重目标。

我们提到减肥的时候，其实是希望脂肪减少，让我们的身材更匀称。然而，现实生活中，大部分人的减肥方式都只是起到“脱水”、“消耗肌肉蛋白质”、“少量脂肪分解”的结果。这里就必须提到一个概念：体脂率。同样体重的人会看起来身材大不相同。就是因为体内脂肪含量不同。

而且题主的BMI在20.3处于正常范围。这个情况下我建议你采取一些力量训练，提高体内肌肉含量。在同样体重情况下，也许会收获不一样的效果。

很多人会采用不吃晚餐来进行减肥。如果可以完全做到控制总能量的同时，晚餐不吃当然可以减肥。问题就是饥饿会让我们对食物更加渴望。题主也说晚餐不吃是受不了的，对于大部分人来说都是这样的情况。因此，不吃晚餐绝对不是一个很好的减肥方式。

事实上晚餐吃素是很好的方式，但需要科学的吃。

• 少油

没有肉香很多人会拿油来调味。其实并不会减少晚餐吃的能量。因此达不到减肥的目的。

• 少糖

糖是纯能量食物，会增加这一餐的热量。

• 多吃豆制品、奶制品

• 全谷物替换部分大米白面

主食多吃杂粮饭，可以增加饱腹感、缓解餐后血糖上升速度。利于控制体重。

如此科学饮食一个月，相信你不仅身体会变轻盈，健康也会加倍满分的。

长期晚餐吃素减肥会怎么样？

晚餐不吃是不健康、不推荐的。晚餐吃素是可以的。想要通过减少晚餐的摄入来控制饮食，可以选择一天营养的摄入比例早中晚4:4:2或者3:4:3，晚上少吃点即可。不过仅仅是控制饮食是不能达到很好的减重效果的，配合必要的运动，减肥效果事半功倍。

对于吃素，不建议长期。如果要进行主要以素食为主的瘦身过程，建议如下：

1、纯食素者应重视蛋白质的补充。无论青年素食者还是中年素食者，每天的饭食中，应当安排五至六种含有高蛋白的食物，如豆类、硬果类、种子类、豆腐或其他大豆制品、鸡蛋或乳制品。此外，纯素食者要增加摄入蛋白质较丰富且氨基酸组成比较均衡的食物，如大豆及其制品，发菜香菇和蘑菇类等。

2、加强钙吸收非常必要。由于素食者不能从肉食中获得钙的补充，薄荷建议素食者应适量食用乳制品。此外，经常喝豆浆，进食豆类、钙强化果汁和谷物等补充钙。薄荷提醒您，虽然芥菜等绿色蔬菜被视为含钙量较高，但蔬菜内的钙并不易被吸收，不能仅仅依赖蔬菜进行补钙。

3、适量补充维生素。素食本身就是一种“偏食”，容易造成维生素B12缺乏，应每天服用维生素B12。此外，素食者还应通过服用维生素D，加强对钙质的吸收。

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长期晚餐吃素减肥会怎么样？

长期晚餐吃素没有问题，至于会不会减肥可就是另外一回事啦。说到减肥，人们总是不想付出辛苦，只想从嘴上找回一点安慰，吃少了会饿，不吃还会馋，精神上的折磨是一点也不少受呀。只有晚餐吃素，不用担心营养失衡。

我们一直在讲饮食要均衡、营养要全面。人们正常的饮食都是一日三餐，一餐都不能少，还有些朋是有喝下午茶的习惯，也是我们常说的加餐，无论是加一餐还是加两餐都是包含在一天所有能量中的，只要三餐的饮食搭配全理，自然对身体没有影响。从一天中的饮食摄取充足的蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素。那在哪一顿餐吃肉、哪一顿餐吃素又有什么关系呢。

如果按成年年轻女性一天所需能量为1800千卡来说，一天需要摄入谷薯类225克、蔬菜400克、水果200克、畜禽肉50克、蛋类40克、鱼虾50克、牛奶300克、大豆15克、坚果10克、烹调油25克等食物。如果晚餐要吃素，大可以把畜禽肉、鱼虾甚至是鸡蛋都可以安排在早餐和中餐的时候吃，其他的食物可以按全天早餐、中餐、晚餐所占的比例分配，原则可以按3：4：3，也可以按4：4：2分配，三餐都要有蔬菜和主食。把食物分配到一天三餐中，就像是玩组合游戏一样，如果一天的膳食达不到平衡时，也可以按一周来调整均衡。

如果要想达到减重的目的，运动锻炼是一定少不了的，每天快步走6000步，可以消耗能量300千卡。游泳、慢跑、打球、骑车、瑜伽等都是很不错的运动选择，适当减少能量的摄入也是可以的。

【营养海贼团】舵手~范俊 [国家二级公共营养师、王兴国营养特训班四期学员、大连市营养学会会员、大连营养师俱乐部营养大使]

长期晚餐吃素减肥会怎么样？

吃肉会长肉这样的观点在我们脑海里已经是默认的尝试，短时间很难改变大家的看法。在肥胖、糖尿病等慢性病高发的今天，素食被认为是一种健康的饮食方式。适当的使用素食有益于我们的健康，但对于吃素，不少人还是存在很大的误区的。

你如果长期晚餐吃素，会导致一天一日三餐中晚餐所需的脂肪与蛋白质的摄入量过低（当然排除你早上和中午都把晚上的那份吃了），身体长期缺乏这两样因素，新陈代谢肯定会降低啦，那肯定是不利于减肥的。

而且，吃素减肥最不好的一点就是我们经常看到有些素食主义者“面如菜色”，不那么有精神气，而且郁郁寡欢，当然也不绝对。 最近一项对英国10000名男性调查表明，吃素者们患抑郁的风险，是爱吃肉的人两倍。一些纯素而且素食时间长的人，抑郁风险会更高！

因为吃素没有吃肉这么有满足感，身体经常处于一种饥饿的状态，而且饿了就吃是人体的生理本能，就像节食减肥一样，反生理本能的减肥行为最终会反弹的。

所以我建议题主可以丰富下晚餐营养搭配，控制好量的摄入。

吃好晚饭，又瘦又美，有个小口诀：

2 个拳头的蔬菜：深绿色，带叶子的蔬菜最好。

1 个拳头的主食：粗粮杂豆、红薯玉米都行，别天天白米白面。

半个拳头的蛋白质：禽肉、水产、蛋类优先，红肉适量。

当然，这只是一个大概量的建议，具体吃多少，也要看你白天吃了啥。不管是素食还是非素食，产生热量差（我们都是知道减肥是要摄入量小于身体消耗量），都会瘦下来的。

还有可以适当的增加蛋白质和优质脂肪的摄入量，减少碳水化合物的摄入量，我们都知道传统的米面主食其实就是糖，摄入过多会导致身体对葡萄糖难以分解而储存下来，导致肥胖。

而蛋白质不那么容易消化，很顶饱，因为肉类中的氨基酸，通过血液屏障进入脑脊液，作用于下丘脑脑室膜细胞（下丘脑脑室膜细胞，是控制食欲的关键脑细胞），从而产生饱腹感。 另外，蛋白质可以增加胰高血糖素，酪酪肽、肠促胰酶肽，同时降低饥饿素，不会让你饿得发慌和难受。

最后还是要科学的减肥噢，可以根据现在很火的一种基因检测的方式来减肥，可以看你基因里饮食对体重的影响以及脂肪代谢能力，来选择你是否可以通过饮食来很好的管理身材，减轻体重。

还有无氧运动和有氧运动的能力，来看你要不要去报个健身房以及坚持运动。 这个是很好的帮助了解自己的身体，去选择最适合最科学的减肥方法，这样减肥才能够坚持并且有效果呀，最后祝你减肥成功！加油

长期晚餐吃素减肥会怎么样？

颖食营养说重点：根据题主给的数据，身高160cm，体重52.1kg，这是属于正常体重，BMI指数是20.3，没有必要再去减体重了，而是去想锻炼增肌塑形，让自己的形体更美。

首先回答下，长期晚餐吃素减肥会怎样？

晚餐吃素的话是可以接受的，清淡饮食，减少消化负担、肾脏负担、也不会太油腻影响睡眠。选择晚餐吃素的话，可以选择深颜色的蔬菜，比如西兰花、小油菜等，能够营养价值更丰富些，植物蛋白质也含量稍微好一些，还有一些钙质。吃素食晚餐减肥，就是控制能量的摄入，毕竟蔬菜是一些低能量食物，但是具有很好的饱腹感。所以不管是想减肥还是保持健康体重的人，都可以晚上吃少一些，多吃一些素的菜，少吃肉，毕竟能量消耗少，不要让过多的能量在体内进行蓄积。

减肥要看自己的数据指标，不是盲目减重！

根据题主给的数据，完全没有必要想着去减肥，体质指数在18.5～23.9范围之内，不属于超重的范围。如果再减下去，就可能身体过轻，也会带来免疫力低下的问题。那么题主此时要思考的问题就是如何保持健康的体重不变，让体脂的含量降低，肌肉含量增加，让整体的线条更美。这就需要运动的结合来帮忙，选择有氧运动和无氧运动的结合，让身体更好。不是看着其他人体重轻就盲目地追着减肥，而是要看自己，去制定相应的目标才好。