减脂期间，早餐该怎么吃？

大家好我是小慧今天说美食，谢谢邀请，很高兴回答这个问题，减脂期间，早餐该怎么吃？早餐才是减肥的关键，吃对早餐可以让你从早瘦到晚，小慧从150斤瘦到100斤，带着婆婆和老公一共减了30斤，我用我的经验帮大家搭配好了一顿，健康又能快速瘦身的减脂早餐，一个月轻轻松松瘦个10到15斤不是问题，建议大家收藏起来反复观看。

🌟一周不重样的早餐减脂食谱：

（1）全麦面包➕花生酱➕煎蛋➕蓝莓/草莓🍓➕牛奶🥛

（2）全麦面包➕牛油果➕核桃➕煎蛋➕奇亚籽燕麦粥🥣

（3）全麦面包➕猕猴桃➕鸡蛋➕巴旦木➕无糖豆浆🥛

（4）全麦面包➕圣女果➕鸡蛋➕黑咖啡

（5）全麦面包➕香蕉➕鸡蛋🥚➕牛奶🥛

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（6）全麦面包➕苹果➕鸡蛋➕凉拌黄瓜

（7）全麦三明治🥪➕牛油果➕黑芝麻糊

减脂期间，早餐该怎么吃？

哪怕是要减肥的人，也要好好吃早餐。毕竟我们不能什么都不做天天在家减肥，不然只能喝西北风了。而一顿良好的早餐，给我们提供充足的能量，可以让我们完成正常的工作，又不会发胖，这就是减肥的人最需要的。

早餐不要吃的太油腻，大鱼大肉不要放在早餐里面吃，可以以清淡为主。早餐的必要搭配是蛋白质，那么吃一个鸡蛋是不错的选择。

就热量的摄入上，和油盐的摄入上来说，才睡煮鸡蛋最为合适。而且白水煮鸡蛋里面的蛋白质非常容易被我们人体消化吸收，还有丰富的卵磷脂可以营养大脑，助力工作。

还可以搭配一碗杂粮粥，或者一杯牛奶。杂粮粥可以选取三种以上的谷物，比如燕麦，荞麦，薏米，黄豆，黑豆，红豆，豆类食物和谷物粗粮搭配，蛋白质和膳食纤维都有了。饱腹感强，还不容易发胖。

除了这些，还可以吃一些蔬菜水果，蔬菜最好选择清淡口味，做成沙拉要比炒菜更加低的热量。水果的话不要吃太甜的，也不要吃太多，一般半个橘子，一个苹果，一把草莓等这种量差不多。

减脂期间，早餐该怎么吃？

感谢邀请。

对于减肥的朋友来说，不仅仅是要追求早餐吃什么好，保证三餐摄入的总能量能够小于消耗能量才是关键（能量负平衡，脂肪才有机会得到消耗），无论早餐吃得在科学，哪怕早餐不吃，午餐和晚餐摄入热量较多最终导致的结果也是增肥，当然，最好也适当吃早餐，国外有研究发现如果不吃早餐可能会减少瘦素分泌，食欲大幅增加，午餐这一顿可能会摄入大量食物，反而会摄入过剩热量，更容易导致肥胖。

对于减肥的朋友来说，早餐也应当营养均衡，热量适宜，保证主食，蛋奶，或者添加一些果蔬或坚果类的摄入，均衡营养。主食的选择其实有很多，能够为我们提供碳水化合物的食物都可以作为主食，比如面包、蛋糕、包子、馒头、饺子等面食，也可以是土豆、山药、紫薯等薯类食物，还可以选择富含淀粉的蔬菜，比如玉米、南瓜，甚至可以是含有淀粉的坚果类，比如板栗，对于减肥中的朋友们来说，控制自己的食欲，提高饱腹感，让食物缓慢释放能量，平稳血糖的主食更有利减肥，所以在主食的选择上，我们可以多选择一些质粗、膳食纤维丰富，也能提供适宜热量的主食，蛋糕面包等糕点类食物我们就避免吧，它们大多要用黄油、奶油、大量蔗糖等物质，热量高，做工精细，饱腹感也不强。

我们可以选择全麦面包、玉米、紫薯、土豆、玉米面馒头、荞麦面等等食物，这些食物膳食纤维丰富，能缓慢升糖（血糖上升慢则单位时间内葡萄糖不多，细胞能利用完全葡萄糖，糖原不宜形成，则最终也降低了糖元转化为脂肪的几率），提高饱腹感。还可以吃些杂粮杂豆饭，也是不错的选择。我个人还喜欢喝些银耳，银耳膳食纤维含量丰富，饱腹感强，还能润肺清肝，味道不错，早餐里很有满足感。主食选择好了，蛋奶也是不可少的，它们营养较为全面，而且能提供丰富的优质蛋白，性价比也高，一个鸡蛋和300g奶/奶制品就足够了。如果有时间，不想吃蛋奶的朋友也可以做点瘦肉，鱼虾肉，贝类等食物代替，蛋白质含量也十分丰富。

如果还想丰富早餐，可以在适当加点果蔬，能提供水溶性维生素成分，均衡营养，还可以少量吃点坚果，提供不饱和脂肪酸，这就是一顿丰富的早餐了。很多朋友早餐图方便，直接在小摊买一个大煎饼就搞定了，但这么吃碳水化合物供能占比过多，总热量其实也较高，饱腹感不一定强，还是推荐大家主食适量，其他蛋奶也应适当吃。早餐不宜吃得太油腻，比如油条、炸鸡这些食物不宜，对于减肥的朋友来说，更是增加了不少热量摄入，烹饪手法尽量清淡，低脂低热。

减脂期间，早餐该怎么吃？

一日之计在于晨，早餐也是三餐中最重要的一餐。

减脂期间的早餐更加应该吃好吃饱并且要吃的营养，低脂高蛋白为主，因为很多人在减脂期间会过午不食或者是晚上吃很少，比如说过午不食，你到第二天早餐就会有十几个小时时间，那就一定要合理的分配你的早午餐。

我在减肥这条路走了很久，最成功的一次是18年9月份，二十天时间减了有十来斤，当然当时有配合一些产品，不过和以往最大的改变是饮食上的。而早餐是我改变最大，在以前我的早餐很简单一个水煮鸡蛋或者一盒酸奶或者一碗米线或者不吃。但是那二十天我真正的做到了营养早餐，让我的身体和我上午的精气神都达到了一个高潮。

具体如下：

1）一杯用热的低脂纯牛奶泡的原味麦片 + 1个水煮鸡蛋 + 一份水煮或清炒的绿色青菜

2） 1盒热的低脂纯牛奶 + 一个水煮鸡蛋 + 一份水煮青菜 + 两片全麦面包（不加奶油不加番茄酱）

3） 1碗紫薯小米粥 + 1个水煮鸡蛋 + 少许苹果（用开水泡过的）

4） 1碗杂粮粥 + 1个水煮鸡蛋 + 餐后少许火龙果

5） 两片全麦面包 + 一杯用热的低脂纯牛奶泡的原味麦片 + 一份水煮青菜

6） 1碗无油低盐的青菜小云吞

7） 蒸紫薯 + 1个水煮鸡蛋 + 1杯原味麦片

其实蒸饺/水煮饺子，还有各类坚果，低糖水果，包子馒头早上都可以吃，只是我不太爱吃这些，所以没出现在我的早餐食谱里。不过还是要注意少吃油腻和生冷高糖的，水果可以放在餐后吃或者是上午九十点钟的时候再吃，早餐身体刚刚醒，让它在温暖中慢慢的苏醒过来，会让你的精神充沛十足，活力无限哦。

减脂期间，早餐该怎么吃？

减肥期间早餐要吃清淡的食物。比如粥，蛋牛，羊奶等…合理搭配饮食，早餐不能油腻食物，切记。

减脂期间，早餐该怎么吃？

首先不吃早餐肯定是不能减肥的，不但不能减还可能增重。因为早餐不吃，午餐由于饥饿感来得快，吃的会更多。严重的还会影响身体健康。

早餐主食要多吃膳食纤维多的食品，杂粮粥、燕麦等。膳食纤维多，含糖量低，还容易产生饱腹感。

早餐配菜要营养均衡。青菜搭配豆制品是不错的选择。为了减肥少吃肉，所以用豆制品平衡下营养。身体健康还是第一重要的。

早餐要少油少盐，少油不用多说了，少盐更是身体健康的必备因素。

餐后可以吃些水果，喝点酸奶，

大家都有什么减肥餐饮食谱可供大家参考的吧，也来分享一下吧。