有什么要特别叮嘱减脂小白的话？

注意：减肥一定不要“节食减肥”一定要通过合理饮食➕运动来达到瘦身效果.

⚠️减肥期间要知道的事情：

1、白米饭🍚其实是很干净的碳水，配肉菜一起吃升糖指数并不太高.

2、使你变胖的根本不是那几口米饭🍚，而是过多的水果、甜品🍮、奶茶🧋、冰淇淋🍦等.

3、不能急躁，不能过度严苛，垃圾食品可以吃但是要适量，要会控制.

4、天天低碳一定会造成后期的暴饮暴食.

5、不要熬夜，熬夜会让你发胖，代谢越来越低.

6、减肥从来都是全身瘦的，不是练哪里瘦哪里.

7、减肥绝对不要节食，后期会双倍反弹.

8、每天“八杯水”不仅提高我们新陈代谢还可以增加我们饱腹感.

9、不是肉类食物都会是你长胖，炸鸡、肥肉会引起长胖，牛肉、鸡胸肉都是很好的优质蛋白.

10、一定注意⚠️一切以减肥为营销的酵素都是骗人的，不如多吃蔬菜少吃垃圾食品.

希望以上对你有帮助，建议收藏‼️‼️‼️

有什么要特别叮嘱减脂小白的话？

减脂是有一定方法和技巧的，千万不要盲目蛮干。

在减脂的过程中，耐心最重要。给自己制定一个合理的目标，不要三天打鱼两天晒网，想起来了锻炼一下，想不起来了就算了。有一句话说的好：吃上去用了多长时间，减下去也要用多长时间。

减脂，最重要的不是节食而是合理膳食。方法对了，就能轻松了达到减脂的目标，方法不对，每天饿得两眼昏花浑身无力，达不到减脂的目标不说，还把自己的肠胃饿出了病了，得不偿失。

科学合理的减脂，一定要找到高明的教练。因为他有足够的知识储备，大量的授课经验，可以根据每个客户自身的特点，制定个性私人的减脂方案。从概率上来说，由这样的教练指导，减脂成功的可能更大一些。节省了时间，又达到了较好的效果。

减脂成功，不是一朝一夕的事情，有人监督，有人陪伴，这样的方式最终达到的效果也最好。一个人可以走得很快，但是一群人可以走得更远。在成功的道路上，走得最远的那些人收获也最大。

严格自律，切忌贪嘴。所有事情的成功都要付出辛劳的代价，没有随随便便的成功。有句话说的好：世间所有的美好，闻起来都是汗水的味道。

加油吧，为了目标而不懈努力。

祝你，早起减脂成功。

有什么要特别叮嘱减脂小白的话？

对于小白的减脂方法有很多，可以参考，比如：空腹有氧，力量训练后有氧，hiit高强度间歇性有氧，碳水循环等其他饮食方案。

但是，在这里建议小白尽量先别跟着健身达人，健身大神计划，他们毕竟都是专业人士，保持健身以及健康饮食的良好习惯，他们的方法很好，都很好，也很专业，但要清楚，虽好，不一定适合于每一个人。而最有效的方式是根据自身的状况来选择适合自己的减脂方式计划再做调整。

下面简单介绍一下小白如何减脂：

众所周知，小白想要减脂就必须了解一点：

热量摄入 < 热量消耗

那么对于小白可以先从这三个方面入手：

1.力量训练：通俗的讲就是撸铁，一般保持在半个小时到一个小时左右。

2.有氧训练：中低强度且持续时间较长的训练，比如跑步，游泳，hit等等。（ps：建议30-40分钟）。

3.饮食方面： 饮食从碳水、蛋白质、脂肪这三方面来讲，想要减脂可以慢慢减少碳水的摄入，而脂肪并不一定不好，摄取一定的优质脂肪也可以帮助减脂哦。

对于初学者来说，你现在的体脂率是由你的这三方面决定的，而想要改变建议从单方面开始改变。加入有氧训练是最简单最直接的方式，而且如果已经练了一个月，看到明显的变化了，就会开始更有信心健身了。

但是不建议饮食上先做出过多的改变，比如有些小伙伴会选择不吃主食，而直接断掉碳水后会变得没有力气，影响到了训练效果，使得身体加速燃烧脂肪燃烧肌肉，减少了代谢，这样会有点得不偿失。（如果一定要改变的话，建议少点几次外卖，而管不住嘴的小伙伴就保持原来的饮食就行，千万不要因为运动了，就放肆的吃就对了。）因为这是对于小白的锻炼，不是有了锻炼基础的人群，要知道人体的各系统都需要有个适应的过程。

重点：建议一开始减脂的小白从加入有氧训练开始做起，不需要改变饮食以及训练量。

接下来：小白朋友要做的就是，保持力量训练和有氧训练同步进行锻炼，逐渐的减少外卖次数，进而变成自己做餐。

而下一步：就是要计算出自己的热量并制造热量缺口。我们计算热量，首先要知道3个参数：

“自身的体重、体脂率、训练时间”

那么通过举个例子来说明：

小白，体重80KG、体脂率20%、每天训练时间90分钟（力量训练1小时，有氧30分钟）

那么，小白的瘦体重=80KG*（1-体脂率）=141LB（单位换算成磅）

基础代谢BMR=瘦体重*固定基数（12.5）=1762.5

训练代谢=训练基数（0.086）*体重（KG）*训练时间=619.2

可以得出一天消耗总的热量≈2382卡

接下来在原有的基础热量上减少400-600大卡的摄入

而在这里就需要讲一下三大宏观的制造热量的营养元素了——碳水、蛋白质、脂肪。

碳水：米饭、红薯、土豆、糙米、面条、面包

蛋白质：鸡蛋、鸡胸、牛排、龙利鱼、三文鱼

脂肪：花生、杏仁、牛油果（优质脂肪）

再和小白朋友强调一下，减脂的时候多摄取优质脂肪也是帮助减脂的，不要当时脂肪就坚决拒绝摄入。

三大宏观营养元素的摄入比一般是：50%碳水、20%蛋白质、30%脂肪。当然你也可以结合自身情况适当的增加一点蛋白质摄入也是可以的。但是一般情况下20%的蛋白质已经够一般训练者的需求了。

再以小白为例，小白一天所消耗热量在2400大卡左右。那么小白要减脂，减去400大卡后，每天还需要摄入2000大卡。（碳水=4K/g,蛋白质=4K/g，脂肪=9K/g）

很容易得出，小白每天需要摄入：250g碳水，100g蛋白质，67g脂肪。

这类类似食物库之类的计算热量的软件非常多，只需要调整一下自己的饮食结构，配合合理运动，就能很容易的减脂了，加油💪

有什么要特别叮嘱减脂小白的话？

减脂期最主要是还是吃，大吃特吃一顿快餐可能会多摄入1k大卡，吃只要半小时换成运动半小时可消耗不完。想要持续的减脂就需要持续的制造热量缺口，也就是摄入量＜消耗量（运动消耗＋基础新陈代谢量）基代公式可以百度，没有最准的测算因为每个人基因都不一样。缺口控制在总消耗量的20%左右为宜。新手前期只要通过合理训练和调整饮食做到这点就能保证一直在减脂了。

有什么要特别叮嘱减脂小白的话？

Um, 这是一个很长的一个过程，需要保持一个比较平静的心态。不能急于求成，慢慢将锻炼健身，保持体型作为自己生活的一种习惯。一种自己对自己的内在要求。

当然。如果确实在减脂器的话，那肯定要稍微少吃一点哦。加油吧

有什么要特别叮嘱减脂小白的话？

1. 不介入饮食的运动减肥，减肥效率很低，不要跑偏。

2. 建议买本《中国居民膳食指南》，至少先了解一下最基础的营养知识，避免受伤。

3. 如果某人告诉你，他可以帮你一周减重超过1.5kg，那很大可能性是在吹牛。

4. 别轻易尝试减肥药，特别是没有相关知识的时候。

5. 代餐粉确实有用，但不用永远吃代餐，要吃，也选择大牌。

6. 瑜伽燃脂效率不高，不是减肥的最佳选择。

7. 仰卧起坐不能减肚子，脂肪不会局部减少的。

8. 与中医相关的减肥方法，请慎重……

9. 没有任何一种食物有减肥作用。

10. 不可能通过提升基础代谢减肥，这是谬论。