减肥期间，怎么称体重比较准，体重变化多少斤正常？

早上六点半您开始起床了，起床第一件事肯定就是上厕所，可以排空小便，如果有大便排空也可以，然后在排便之后七点之前一定做的第一件事情就是称体重，这是我们减肥中最重要的一项，我们对您的要求是清醒、空腹、排空二便，早早的穿内衣用统一的一个衣服去站在秤上称体重.

大家注意这个称体重很重要，如果要是说每天都称一次体重，包括您瘦到自己想要的体重但是啊我强调一点就称一次，因为早餐这个时候称体重是最准确的，千万不要一小时称一次体重，我们体重早晚差大概2到3斤属于正常范围内，然后呢也不要晚上在称一次体重，因为每天水的变化幅度也是很大的，所以您只需要早上起床称一次就可以了.

称完体重的结果很多女孩就把它直接记录在自己的手机上了，就像每天做个记事本是一样的，也有一些用更高端的体重秤和手机关联，称一下自己状况马上就成一条曲线上去了还可以画出曲线出来，这样你就能够准确的知道每天体重幅度的变化.

希望以上建议对您有帮助！

减肥期间，怎么称体重比较准，体重变化多少斤正常？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

减肥期间，称体重比较准的时间，是每天早晨排便后只穿内衣，用相同的体重秤进行测量，因为这个时间段，身体消耗了一个晚上，又排空了肠道，体重是一天中最轻的时间

。

而体重在一天中的变化也是不一样的，跟每天的饮食量和运动量有关，也跟自身的基础代谢率有关，比如早晨称完体重发现自己为70公斤，那么开始吃早餐，午饭前又吃了甜食喝了饮料，身体储存了很多水分，中午正常吃饭，下午去看电影又吃了很多零食，晚上和朋友聚会吃大餐，晚上回家一称估计你的体重得72公斤以上，因为一整天都没有做训练，而身体摄入的热量较高，所以每天都会慢慢地增加体重。

但如果早晨控制饮食，吃一些蔬菜、蛋白质和适量的主食，上午参加一些跑步或其他运动，喝一些纯净水，加餐吃苹果或蔬菜类如西红柿黄瓜！午饭吃七分饱，以蔬菜蛋白类为主，适当的吃主食。下午爬山、散步、遛弯等，不仅提高了力量还消耗了身体多余热量，肌肉增加脂肪减少，晚餐吃蔬菜，蛋白类，适当吃点坚果五分饱即可。这样体重最多增加5百克到1千克，而体型会越来越好。

所以说，体重变化因人而异，也因饮食和运动而不同！

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

减肥期间，怎么称体重比较准，体重变化多少斤正常？

哎，纠结啊，一说到减肥就是体重，一说体重就得扯上体重秤......

那在我们千辛万苦减肥期间，怎么秤体重比较准，是一天一秤还是一周一秤还是一月一秤？

是早上秤还是晚上秤？还是早晚秤？

是一天中的那个时间段称最准？

那么我们一天的体重变化在多少斤算是正常的？在整个减肥期间体重变化几斤算是正常？

这一系列的问题在我们每一个人的头脑中旋转着、纠结疑惑着？

那今天我们就一起来分享一下减肥期间，什么时间段称体重比较准，体重的变化在多少斤算是正常的。

在说明上面这些问题的时候，我们一定有一个健康的理念，和正确的生活方式。

1.一般以我个人健身这么多年的经验是：早上起床，排空宿便称体重是最标准的，称体重之前肯定是不能喝水和吃东西的。

我一般是5:00起床，5:30称体重，而且会固定在这个时间段。

每一个人起床的时间不同，所以称体重的时间也是不同的。

所以友友你可以根据自己起床的时间给自己固定一个时间去称体重，这样你就会掌握自己的体重变化。而且比较准了。

2.还有的减肥心切的人早晚都会称体重，甚至一天没事干就上体重计上摇一摇，为自己多几两少几两的在哪儿大惊小怪。

实际上一点都没有必要，我们每天要喝水吃饭，还要消耗，所以没有必要为那几两几斤去烦恼。

俗话说：体重不是问题，体型才是最重要的。

你减肥减成麻杆，脸色蜡黄，弱不禁风的，还有什么美感可言。

一定要健康的饮食，合理的锻炼，才是最健康最美的。

3.减肥期间，不要去老是盯着体重的变化而情绪变化，患得患失的。

我当初在减肥期间，跑步一个月，体重一斤没有减，反而增了2斤。

心情那个郁闷啊，但是最后才知道，因为我在锻炼的时候，因为肌肉含量的增加，还有一些水肿，身体是有记忆的，它需要一个适应和接受的过程，所以体重没有减反而增加了。

我坚持到第二个月月末的时候，体重嗖嗖的往下掉，直接瘦掉8斤，体型也出来了。

在这期间有一天我又是烤全羊，晚上又是火锅，猛吃猛喝了一天，第二天体重一两没有增加。

早上称体重的时候我都惊呆了，难道前一天我猛吃猛喝的哪些东西都跑哪儿去了？第二天我依然在瘦，这就是身体的神奇之处。

4.不要每天去称体重，我基本是一周称一次体重，每天称体重为那几斤几两而烦恼，一周称一次体重最合适，心情也不会患得患失，保持平常心。

减肥期间体重忽上忽下都是正常的，那体重波动在几斤算是正常的呢？我们就一一个月的减肥期来说：

1.一天的体重变化在3-4斤是正常的。

因为白天我们正常的一日三餐吃进去的东西会造成我们体重的增加，这是正常的。

经过一晚上的消耗，我们身体里的能量被身体吸收了，残渣就会形成粪便，第二天排出体外。

2.整个减肥期间的体重变化在4-8斤是正常的。

因为刚开始减肥时，个人体质不同，饮食的不同、锻炼的程度不同，所以体重的变化就 有不同。

一般合理的健康的减肥期间瘦掉的体重的变化在4-8斤之间是最合理的，超过这个范围就是不健康的。

以上就是我们在减肥期间，在什么时间段称体重是最标准的，体重的变化是多少，与各位友友进行了分享。

这是以我个人经验来说的，每个人的体质不同，身体健康程度和减肥的迫切心理不同，减肥的效果也是不同的。

如果想要健康、安全的减肥，那你就要制定合理的 饮食、锻炼计划和时间安排，通过这些，假以时日，你就能达到你想要的体重了。

以上就是我回答友友的问题，不知道您还满意吗？

如果路过的友友有什么疑问，在评论区我们一起讨论和交流，谢谢！

减肥期间，怎么称体重比较准，体重变化多少斤正常？

减重不等于减脂，也只有减脂才是真减肥，不要用体重秤去衡量，你知道每天减的什么嘛，建议买一台清华同方体脂仪，可以测试身体21项数据，是由清华大学，协和医院等多个三甲医院共同研发，达到医疗级别的体脂仪，

减肥期间，怎么称体重比较准，体重变化多少斤正常？

称体重一般都是早上起床先排完便后去称，同一时间同一个秤，多记录几天做参考，这个数比较准。变化在0.5斤以内正常。

因为晚上睡觉经过新陈代谢，早上是最轻的体重。

减肥的话要坚持运动和控制饮食，称重只是对你减肥过程作为依据分析减肥方式是否适合。

减肥期间，怎么称体重比较准，体重变化多少斤正常？

减肥期间早上空腹称体重比较准，5斤之间属正常。