女性长期体寒、手脚冰凉，吃什么食物比较好？

女性体寒的比较多，俗话说“十女九寒”，女性为阴，属水，先天之性，加之后天穿着、饮食以及生活习性比如熬夜、不爱运动等因素的影响，所以相对于男性，女性体寒者更多，但是，女性体寒，随着年龄的增长，到了更年期前后，可转为体热者居多，也就是阴虚。

女性体寒，程度也是有级别的，有轻度、中度、和重度之分。如果一年四季或者正常情况下，总感觉怕冷，手脚不温、痛经、 面色暗淡、易疲劳等，为轻度体寒；如果口腔内易发炎、经常肚子胀、生理期紊乱、爱吃冷饮、脚部血液循环差等为中度体寒；下半生水肿、尿频 、睡了一夜身子还是冰冷，起床手脚发麻、胃胀气、痛经等，为重度体寒，如果体寒处于中重度，不去调理，可为“寒证”，如果长期处于“寒证”就会有些疾病找上门来，腰痛、关节痛、神经痛、胃肠疾病等，因为体寒，气虚流通不畅，就会出现“淤”，“通则不痛，痛则不通”。

（一）饮食调理

1、忌吃冷饮冷食，性味寒凉的食物，多吃一些温性、热性的食物，中医认为：寒者热之，热者寒之，所以可以多食用一些平性、温热性、有助于补阳补益精血的食物，比如：羊肉、牛肉、肉桂、生姜、狗肉、奶酪、蛋黄、糯米、山药、红枣、板栗、桂圆、胡萝卜、芋头、马铃薯、红豆、玉米、榴莲、核桃、腰果等。

2、食疗方：

①板栗炖羊肉

原料：板栗10个、枸杞子15克，羊里脊100克，盐、味精、料酒、姜适量

功效：补肾温阳

②山药羊肉粥

原料：大米150克、山药500克、羊肉300克。盐、姜、味精适量

功效：补气养血、温阳健脾

③糯米益智仁粥

原料：糯米50克、益智仁5克，盐适量

功效：补肾助阳、固精缩尿

④红糖姜茶

原料：红糖、生姜适量

功效：温阳祛寒

（二）艾灸调理

艾灸因有温热刺激性能，所以具有温散寒邪的作用，也是比较适合于寒性体质的女性，可以通过艾灸大椎、命门、神阙、涌泉等穴位，来文通经脉，改善体质！

（三）其他

可以适量的多运动，避免久坐不动，选择一些适合自己的体育运动，来促进血液循环，增加体温。

女性长期体寒、手脚冰凉，吃什么食物比较好？

女性的身体特别怕的一件事，就是寒和凉，而女性也特别容易被寒凉侵袭，尤其女性在年轻的时候。一些年轻女性为了美，为了更能显示身材和体形，经常在应该多穿衣服的季节，穿得却特别少，就像大家常常调侃的一样：美丽冻人。

穿得少，寒气就容易顺着肌肤侵入人体，导致一些亚健康的发生，如痛经、体寒、手脚凉。

体寒、手脚凉的女性，在饮食上，要经常多吃一些能够提高自身免疫力的食物，注意补铁，也需要经常吃一些温性食物。

蛋白质食物不能缺

想要提高免疫力，蛋白质食物不能缺。人体的免疫器官、免疫细胞和抗体，都是由蛋白质构成的，如果蛋白质食物吃得不够，免疫力就会下降，抵御寒冷的能力自然降低，更容易加重体寒和手脚凉的现象。

富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉、豆、蛋、奶，可以每顿饭都吃一些，每顿饭大约吃二两左右，保证餐餐都不缺。

常吃富含铁的食物，促进血液循环

女性由于每月都有一次月经，丢失血液的过程中，容易出现铁的缺乏，所以女性是缺铁性贫血的易发人群。出现缺铁性贫血，血红蛋白合成数量和合成速度都会受影响，出现身体缺氧、血液流速减慢、免疫力下降等现象。

富含铁的食物主要有动物血液制品、动物肝脏、红肉、海产品等。动物血液制品如猪血、鸭血，动物内脏如猪肝、鸭肝、鹅肝，红肉如猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉，海产品如海鱼、海虾、螃蟹、贝壳类、紫菜海产品等。

可以选择每周至少吃三次这些富含铁的食物，每次吃的食材数量在50-100克左右，可以有效预防和缓解缺铁性贫血现象，改善微循环，避免手脚发凉。

常吃温性食物

食物有寒、热、温、凉、平五性，体寒和手脚凉的女性，饮食要以吃温性食物为主，少吃寒凉的食物，温性食物具有散寒、温经、通络、助阳等作用，对于改善寒性体质也非常重要。

常见的温性食物，有很多种，坚果类的核桃、板栗、松子、桂圆、莲子，肉类中的羊肉、鸡肉、牛肉、鹅肉，水产品中的鲫鱼、鲢鱼、鲤鱼、黄鳝、河虾，粮谷类中的糯米、红薯、红小豆，大豆制品，水果中的荔枝、龙眼、桃、大枣、杨梅、樱桃、橘子，调味品中的酒、醋、酒酿、红糖、芥末、茴香、花椒、胡椒、红茶、葱、姜、蒜，蔬菜中的韭菜、扁豆、香菜、辣椒、南瓜、蒜苗。

除了饮食方面，体寒、手脚凉的女性，还要注意：

气温低的时候及时增添食物，注意保暖：女性不要为了显体型，在气温低的季节穿得太少，要及时增添衣物，注意保暖。

少吃冷饮、冰镇饮料等寒冷食物。

夏天少吹冷空调。

女性长期体寒、手脚冰凉，吃什么食物比较好？

有人说，每一个体寒手脚冰凉的女生，上辈子都是折翼的天使。听上去是不是很唯美很浪漫？然而，现实并没有这么美好。体寒如果放任不管的话，可能会导致腹泻、关节酸痛等等不适的症状。

那么我们该如何改善体寒的状态呢？这还要从体寒的原因入手。

体寒一般是由于精神压力大等原因导致自律神经失调，人体血液循环和体温调节功能失灵，最终导致带给我们温度的热量无法流遍全身，尤其是手脚这些末端位置。

所以，改善的措施应该以促进血液循环为目的。

饮食方面，推荐生姜和辣椒。生姜吃起来辣辣的，是因为其中含有姜辣素，能够促进血液循环、杀菌、抗氧化以及增进食欲，而且切得越碎效果越明显；辣椒起作用的是其中的辣椒素，能够促进血液循环、发汗以及提升体温。

除了饮食，适当的运动以及泡澡也能起到相同的效果。对于体寒严重的人，建议三管齐下。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

女性长期体寒、手脚冰凉，吃什么食物比较好？

这个问题问得非常好！女性长期体寒、手脚冰凉，如果按照中医辨证，叫畏寒。

中医认为机体畏寒，多半是由于身体了外在的寒邪侵袭，或者是由于身体的阳虚阴盛，或者是由于身体机能失调所造成，因为身体机能失调，邪气最容易偷袭入内。

如果谈到身体机能失调导致的畏寒，那范围就非常之广了，例如内科、外科、妇科、小儿科等等各科脏腑疾病，机能失调，发展到严重阶段，往往都会导致气血阴阳亏虚，出现畏寒症状。

此外，对于临床上很多消耗性，慢性，退行性疾病，也会出现畏寒怕冷症状。

所以，在讨论女性长期体寒、手脚冰凉，吃什么食物比较好之前，我们先来聊一聊畏寒的病因有哪些？然后我们再来有针对性地讨论吃什么食物比较好。

中医认为长期体寒、手脚冰凉的畏寒现象，属于虚损的临床表现，而导致虚损的病因有很多，但大的方面，可分为先天，后天两大因素，具体如下。

1.先天不足，体质柔弱:多因父母体体弱多病，年老体衰；或者母亲妊娠不足月，脾中失养；或者后天喂养不当，水谷精气不足，或者母亲怀孕期间，服用药物不当，通过胎盘屏障产生不良影响等等。

2.后天操劳，损伤五脏:主要是后天操劳过度，因劳致虚，日久成损。尤其是操劳伤神过度，忧郁思虑，积思不解，劳伤心神。

长此以往，心失所养，脾失健运，心脾损伤，气血亏虚成劳。

3.小病贻误，迁延不愈:尽管罹患病症不大，也不重，但是由于长期的治疗不当，始终未能治愈，导致损耗精气，损伤人体气血阴阳。

例如因为普通感冒治疗不当，时间过长，最后迁延成为慢性支气管炎，落下了病根。

4.大病久病，虚损严重:如进行大的非常手术，身体损伤巨大，气血阴阳耗损严重，元气难以恢复；加上手术康复时间，既没有足够的营养，又没有充分休息，导致大病之后，始终不能完全康复如初。

5.毒性药物，损伤五脏:尤其是癌症患者，在接受化疗药物治疗的同时，也损伤了自身正常细胞，导致五脏六腑受损，耗伤身体内的气血津液，虚损畏寒。

首先，长期体寒、手脚冰凉，食补仅仅是一个方面，主要还是应当及时就医检查确诊，找到畏寒虚损的病因所在，进行辨证施治，方可彻底去除病根，一劳永逸。

其次，如果排除其他的病因不谈，仅仅针对长期体寒、手脚冰凉这一症状，那么，建议适当多摄入一些温补食物，例如羊肉、牛肉、龙眼肉、鲫鱼等等。

1.羊肉温补比较好:羊肉有暖中补虚、补中益气、开胃健身、益肾气、养胆明目的作用。

羊肉既能增强身体御寒能力，又能温补虚损的身体，比较适合在天气寒冷的冬天食用。

例如萝卜炖羊肉:将萝卜洗净，去皮切成块状；羊肉洗净，切成条或块；陈皮洗净，姜洗净，拍碎；葱洗净，切成节。

把羊肉、陈皮放入锅内，大火烧开，撇去浮沫，改用小火煮30分钟；再加入萝卜、姜、葱、料酒、盐，炖至萝卜熟透，加少许鸡精调味即成。

2.牛肉温补比较好:牛肉具有补中益气、滋养脾胃、温补身体的作用。

例如土豆炖牛肉:牛肉切成片，土豆去皮切成块，放入清水中浸泡10分钟；将姜片切成丝。

热锅加油，放入牛肉、姜丝翻炒炒至牛肉变色后，加料酒继续翻炒片刻，加入糖、生抽、老抽，继续翻炒上色后，加入高汤，小火慢炖至牛肉八成熟后，加入土豆，继续炖至软烂即可。

3.鲫鱼温补比较好:鲫鱼属于淡水鱼的一种，有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气、温补身体的功效，尤其适合脾胃虚弱，出现食欲不振、消化不良。

鲫鱼温补以鲫鱼炖汤为上，可将鲫鱼处理干净后，下锅略煎两面黄，喷入料酒，加入姜片、葱段，倒入开水，大火煮开后，中小火慢炖40分钟即成。

4.龙眼肉温补比较好:龙眼肉，味道甘甜，具有温补特点，可养血壮阳、益脾开胃，用于调理气血不足、心脾虚损所致的体虚力弱、失眠心悸等症状。

最简单的龙眼肉吃法，就是剥壳食用，也可以煨水喝，且吃龙眼肉。

您同意我的观点吗？

每天更新健康热点，医疗痛点；如果我说的，正是您所想的，那么，请点赞、转发、关注朱萧俊说健康！

特别提醒：本文仅供参考，应用需遵医嘱；评论区中推荐的用药，均需谨慎试用，切勿打款购买！

女性长期体寒、手脚冰凉，吃什么食物比较好？

女性长期体寒，手脚冰凉，主要是因为气血不足而导致，体质的状态一方面可以从医理方面进行调理，还有一方面就是从饮食方面调理，就是通常说的食疗，对应的选择食物，来慢慢改善，是一种比较健康又安全的方法~

眼下正是冬季，对于体寒，手脚冰凉的女性来说，羊肉是最好的食物之一，寒冬吃羊肉，可以益气补虚，促进血液的循环，增强身体的抗寒御寒能力，另外，羊肉可以增加消化酶，保护胃壁，有助于消化。古人也常常冬季食羊，中医认为：羊肉可补精血，益虚劳，温中下暖，健脾补肾，养肝等功效，尤其是体寒，手脚冰凉的人更应多食！

羊肉本身性温热，补气滋阴、暖中补虚、开胃健力，在《本草纲目》中被称为补元阳、益血气的温热补品。主要营养价值有：（1）羊肉中含有丰富的脂肪、维生素、钙、磷、铁等，特别是钙、铁的含量显著地超过了牛肉和猪肉的含量，且胆固醇含量低，是滋补身体的绝好食品。（2）羊肉肉质细嫩，容易被消化，同时羊肉还可以增加消化酶，保护胃壁和肠道，从而有助于食物的消化。（3）羊肉有补肾壮阳的作用，适合体虚畏寒的人食用。

食材清单：

羊排700克

胡萝卜两根

生姜半个

大蒜少许

花椒，八角，陈皮，小茴香少许

酱油适量

盐少许

羊排洗净后斩块，大小均等即可

接着斩好的养肉块放入锅中，加入清水和姜片

大火烧开后用漏勺捞出羊肉块

另起油锅加热后放入蒜粒姜片

接着放入花椒，八角，陈皮，小茴香等香料下锅同炒

把香料混合后在锅里炒香

接着放入炒过水的羊肉块，大火翻炒

香料和羊肉块同炒，火候要大，羊肉可以快速吸收香料的味道，把羊肉块炒到微微焦黄的样子

接着调入酱油上色，继续翻炒2-3分钟

接着倒入热水没过羊肉即可

胡萝卜切成滚刀块后下锅和羊肉同焖至熟，出锅前调入少许食盐试味即可

用胡萝卜焖羊肉，口感甘醇，不油不腻，非常好吃！羊肉虽是好物，但是食用羊肉时也是有一些注意事项：1，凡有发热、牙疼、口舌生疮、发热等症状的人应少食。2，高血压、肝病、急性肠炎或其他感染性疾病的人应少食。3，吃过羊肉之后不能马上喝茶，否则会导致排便不畅或便秘。 以上是一些小禁忌和注意事项，要多加注意一下。

天冷，送一道红焖羊排给你们驱寒下暖，大寒的美食自己做，补身暖胃，简单好吃！

我是海燕的厨房，国家高级营养师，同时也是一名美食博主，喜欢研究吃喝和养生美食，更乐意给家人做各种营养美食，你还希望吃点啥，学点啥？可以关注我的微公号：海燕的厨房，或者微博搜索：海燕的厨房，大量的私房美食和营养科普和你分享~，多多关注此号，#营养师带你健康吃喝#系列上线，欢迎你来，一起健康吃喝！

女性长期体寒、手脚冰凉，吃什么食物比较好？

体寒吃什么好呢？

不过我觉得除了食疗，还是可以多注意生活上的一些方面哦

不管夏天还是冬天，养成和热水的习惯，当然夏天的话温热就行

而且少吃冰凉的东西，冰冻三尺非一日之寒，需要慢慢养回来的

也许刚刚开始会觉得有点难受，但是习惯养成之后就觉得其实挺好哦

保暖很重要，很多女孩子穿的都比较少，也包括以前的我自己

但是随着年纪的增长会发现，有时候会关节疼啊什么的，这不是危言耸听哦

保护好自己的身体才是最重要的

有一个万能的小妙招，就是每天晚上睡觉前用热水泡脚，对体寒，手脚冰凉有很大的好处哦，虽然有点小麻烦，但是泡完之后会发现浑身暖暖的，坚持一段时间之后会发现有改善哦。

希望所有的女性朋友都能对自己好，拥有一个好身体