我身高167。体重79公斤，该怎么样减肥？天天都在上班，没时间减肥，怎么办？

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感情您是觉得减肥中人，体控好的人，都是无业游民，不上班的？

没时间减肥，其实就是在给自己找个肥胖的理由。有时间没时间在于你对这件事的重视度！时间都是挤出来的，没有时间放到哪儿，等着你去办事。

标准体重=升高:167-105=62kg

体重指数(BMI)=79÷1.67²=28.3 ≥28为肥胖

造成身体肥胖的因素主要有内在因素，比如遗传、瘦素、胰岛素抵抗、脂肪组织的变化等。但更多的是因为饮食因素所导致，比如摄食过多，不良的进食习惯和生活行为，使摄入能量大于消耗能量而导致。

第一、可以利用早晨早起1小时或是傍黑1小时的时间来自由运动或是参加体育活动。运动时调节能量平衡，减少体脂肪即快又安全的方法。如果可以，可以走步去上班。

第二、改掉生活饮食中一切的不良行为与习惯，比如:喜欢吃不健康零食、甜品、含糖饮料、油炸、熏烤食品以及肉食类加工类食品、喝酒、情绪紧张、吃饭速度快、睡前吃夜宵、爱睡懒觉、不爱活动等等。

第三、饮食中，要控制全天能量的摄入，三餐定时定量，分配比例合适，蛋白质的选择中，动物性蛋白可占总蛋白的50%，烹调油，以植物油为主，增加膳食纤维的摄入量，粗细搭配，多食水果。

【总结】

对于去上班族来说，要根据自己具体情况。上班时间来合理安排时间，尽量让时间紧凑起来，如果真的挤不出整的时间，也可以利用碎片时间来做身体活动。如果出不去。可以选择在室内做。当然了，有氧运动更利于减脂。

最主要的是要把自身不良的膳食习惯要统统改变。这是减肥成功的关键之一。

1、找张白纸，坐下来，先把自己身上所有的不良饮食习惯罗列出来，然后每天针对性的逐渐去改变

2、千万不要乱投医，找各种不靠谱的减肥方法去尝试，那样只会浪费时间或是半途而废。

只要有了纠正不良饮食习惯的决心与行动，减肥就会事半功倍，再加上规律的运动，一定会成功。

我身高167。体重79公斤，该怎么样减肥？天天都在上班，没时间减肥，怎么办？

身高167，体重79公斤，如果是女性的话，身高167-105=62，你这个79公斤的体重的确有偏胖。但是你要想减肥，我得告诉你吃减肥药什么的都不靠谱，目前有效有用能坚持下来的，应该只有控制饮食和运动。

我从6月份开始，坚持每天进行一个小时左右的运动，我也是白天需要上班，每天晚上7点半到8点半这段时间里，只要不是大姨妈来了，就会去健身房跟着进行锻炼，有时候也会学习一些健身课程。

目前已经减了11斤，当然吃饭上也有注意，原来最喜欢的甜食，巧克力奶油蛋糕什么的都不吃了，就连中秋节的月饼也只吃了一口。然后平时吃肉也只吃瘦肉，偶尔放纵一下，也不敢放开了吃，浅尝则止。

时间是挤出来的，如果你想减肥，那么必定需要有所放弃，上班的话一般都是白天，晚上放弃掉想要休息的时间，想要看电视剧的时间来运动，那么就会有一定的时间来做减肥这件事。

还是那句话，时就像是海绵里的水，挤挤总会有的，有的时候说没时间，不过是自己偷懒的借口。

我身高167。体重79公斤，该怎么样减肥？天天都在上班，没时间减肥，怎么办？

早上早起晨跑。晚上夜跑。时间靠挤出来的。有心没有办不到的

我身高167。体重79公斤，该怎么样减肥？天天都在上班，没时间减肥，怎么办？

按照肥胖的体重指数来计算，167cm的身高，79kg的体重，BMI已经超过了肥胖的标准。所以对于你来讲，减肥已经是迫在眉睫的紧要事务了，那到底该如何减肥？面对减肥又没有时间怎么办呢？

一、肥胖危害大，减肥缓解它

肥胖的危害有很多，不仅仅影响美观，肥胖还是高血压、糖尿病、高尿酸血症等诸多代谢性疾病和慢性病的罪魁祸首。而如何减少肥胖带来的危害呢？只有靠减肥才能彻底的战胜它，才能减少可能给身体带来的危害。所以，对于肥胖的提问者来说，减肥刻不容缓。

二、该怎样减肥？

减肥是一个复杂的问题，如果能把体重控制好的人，控制好其他事情基本都不在话下。因为要想减肥，必须有坚强的意志力，以及长期坚持的耐力。毕竟减肥是一个长期活，不是一朝一夕和一时半会就能解决的问题。减肥的方法在网上搜索可以有一大堆，但其实质无非就是管住嘴、迈开腿，这也是减肥的基础和必须条件，没有这两个条件，任何单方面的努力都可能是徒劳的。但进行药物口服减肥，还是建议审慎和保守一点！毕竟药物减肥不被推荐。

三、没有时间怎么办？

时间就像海绵里的水，只要你挤挤都会是有的。如果真有减肥的毅力和决心，不可能没有时间去减肥。而即便是时间紧迫，也可以在有限的时间内做到最优的减肥方案。而无论是那一种情况，陈医生觉得有没有时间都取决于你自己减肥的决心是否坚决。

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我身高167。体重79公斤，该怎么样减肥？天天都在上班，没时间减肥，怎么办？

谢谢邀请。关于减肥，许多人都认为“迈开腿、管住嘴”是天经地义的事情，做不到，减肥也无法成功。严格的控制饮食及运动的配合能不能减肥？毫无疑问，绝大多数是可以的减肥的。然而，难就难在持之以恒！尤其是对于那些上班族，没时间健身。怎么办？难道无法减肥？非也，听我慢慢道来。

先来看看为何会出现肥胖？许多人毫不犹豫地说，吃得太多，动得太少，言下之意就是此人太懒、太馋。然而，有没有发现一些人死吃不胖，一些人喝水都长膘？因此除了饮食和运动，还有一个影响身体肥胖的因素为人们所忽略，这就是参与人体脂肪代谢的激素。比较常见的就是甲状腺素和胰岛素。

甲状腺素的功能很多，其中在减肥方面此激素可以促进脂肪的分解。不知大家注意到没有，甲状腺机能亢进者基本都是瘦子，属于死吃不胖的那种，机理就是过多的甲状腺素使得大量的脂肪得以分解。反过来想，一些甲减的朋友一定属于喝水也肥胖的那些人。减肥之前查一查甲功5项，看看甲状腺功能非常必要。

再来谈谈胰岛素。胰岛素相信许多人很熟悉，就是降低血糖。但实际上，它还有一个功能为人们所忽略：那就是促进脂肪的储存。许多肥胖者都存在高胰岛素血症或胰岛素抵抗，因此，对于此类朋友采用低碳水饮食减肥可以起到立竿见影的效果，我的许多朋友都按此方法减肥，效果好的令人惊讶。

当然，减肥的方法还有很多，轻断食也是其中之一。但必须提醒，轻断食不是饥饿疗法。必须在专业医生的指导下进行。欢迎关注我的头条-江苏省肿瘤医院李枫。

我身高167。体重79公斤，该怎么样减肥？天天都在上班，没时间减肥，怎么办？

要不要考虑一下先从饮食入手，然后再买一个瑜伽垫，晚上挤出来一个小时或者四十分钟，再从小红书上搜索一些关于帕梅拉或者适合入门但又有效果的视频，努力让自己的坚持下来就可以了。

相信我一定要先管住自己，然后坚持下去一定会瘦的，我现在坚持了快2月，差不多掉了5斤，可别小看这5斤啊，虽然不是很多但去年的裙子能套进去了，腰也出来了，整个人也轻松了不少，要知道我163的身高长到120还是很可怕的一件事，但没办法因为疫情加上工作也没法出去跑步或者去健身房什么的，只能自己想办法。

我买的是那种厚一点的瑜伽垫，防噪音的，即使我在楼上做开合跳也没见楼下的人来找过我，所以隔音效果应该不错。然后每天下班以后就是吃饭，休息40-50分钟就开始锻炼，先做热身，然后就是局部的力量锻炼，可别小看自己的重量一组下来就累的够呛。然后根据个人情况我每次做到力竭就休息，再准备下一组。

最后一定要做拉伸，饮食方面的话，午饭我不吃碳水已经快2月了，不是玉米鸡蛋，就是红薯，鸡胸脯肉，晚上我没咋控制，该吃还吃。

我感觉有用，希望可以帮到你。