21天减肥法怎么样？

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21天减肥法，是不靠谱的，如果是好的营养师是不会推荐用此法的！这是因为:

首先，从21天减肥法所列食谱就可以看出，是非常不合理、不科学的。

食谱中，第一阶段饿着，不吃饭，只喝水，中间几天，只吃蔬果和鸡蛋，没有主食，碳水化合物、蛋白质严重不足，会导致神经系统和心肌功能受到影响。而且因为碳水化合物供应不足，脂肪酸不能彻底被氧化，而产生过多酮体，以致产生酮酸症。

总得来看，21天减肥法，就是饿着减肥，靠着仅有的水分，少量的蛋白质和极低能量来支撑着生命，硬是把自己饿瘦了。

这样的减肥法，肥一定是可以减下来的，但是对健康的影响是不言而喻的，因为各种营养素的摄入不足导致营养不足，身体疲乏等，这可是以后难以弥补的。

再者，21天肥减了，当以后恢复正常吃饭后，是好会反弹的，而这21天养成的饮食习惯可不是合理的饮食习惯，即便以成习惯，也不能作为长期的日常饮食，所以，还是不可用的。

21天减肥法怎么样？

“21天”似乎是一个非常吉利的数字，最为大家所熟悉的便是“21天好习惯养成法”，只要严格做好计划并严格执行，21天之后好习惯基本就可形成。这的确是一个比较好的改变生活中不好习惯的方式，但却并非所有的“21天”效果都是好的，如最近非常流行的某些“21天减肥法”就存在对身体健康极大的危害性。

通过观察此“21天减肥法”的食谱不难发现，根本来说此方其实就是一个节食的方子，如果真的按此方严格执行下来，体重的确可能会在短期内出现大幅度的降低，但是21天之后的反弹也将是比较严重且明显的，因为在此方之中，能量摄入是严重不足的。能量长期摄入不足，会导致身体基础代谢的下降，而人体基础代谢是其耗能的主力军，所以当基础代谢大幅度下降之后，身体耗能也会骤减。因此，21天的减肥方案结束之后，饮食中的能量摄入只要稍加提高，便会导致人体能量的摄入大于消耗，也就更容易导致体重的反弹。

此“21天减肥法”方案中，出现频率最多的是黑咖啡、生菜、水煮蛋、吐司和方糖等几种食物，不但食物种类极少，而且食物的营养密度极低。肉类、新鲜蔬果、奶类、及豆类等几种必要的食物种类的缺乏，会导致人体对蛋白质、优质脂肪、矿物质、维生素、膳食纤维、以及植化物等营养成分严重摄入不足。因此，如果真的严格执行此减肥方案，势必会导致人体出现营养不良以及便秘等症状。

在此“21天加肥法”的方案中，优质蛋白的唯一来源是鸡蛋，而且还并非每天都有，这就导致了人体优质蛋白摄入的严重不足。蛋白质不但是构成人体组织、器官的重要成分，还参与调节人体生命活动中所必需的多种生理活性物质，有“生命的物质基础”之称，而优质蛋白更是维护人体健康所必需的营养素。优质蛋白的缺乏，不但会导致人的免疫能力、抗病能力明显降低、使人的整体体质下降，严重的还会出现营养性水肿、易疲劳等症状。另外，蛋白质的长期缺乏，会导致人体内肌肉的大量流失，从而会使人的整体形象看上去更显臃肿、病态。

“21天减肥法”很容易导致人出现暴饮暴食的现象。此减肥方法事实上是一个节食的饮食方案，而人在长期进食不足之后，极容易出现暴饮暴食的现象，这除了是人的思想在起作用，其实也是人体自身做出的一个本能反映。暴饮暴食不但会导致人的体重猛然增加，从而变的更加肥胖，还对人的胃肠道有着极大的危害，容易引发胃病、胃肠道疾病等疾病，严重时还会影响心脏、神经系统等的健康。

除上述不利健康的影响外，此减肥方案还可能会导致女性出现月经不调甚至是闭经等症状，如果是孕龄期女性，还可能会导致女性不孕。另外，长期的营养缺乏不但会对人的大脑出现极大的危害，容易使人出现记忆力下降、注意力不集中、思维迟钝等情况；还容易导致人出现头发枯黄、分叉、脱发、皮肤粗糙、暗哑、以及快速衰老等现象。

21天减肥法怎么样？

直奔主题，作为营养师，我21天减肥法并不陌生。而且身边还真的有人在用，并且说是比较有效的，那么21天减肥法是否真的有效，对健康的意义有多大呢？

先让我们来看看21天减肥法是个什么样子的，其实它是分阶段的。就像下图中所显示的，总共分为3个阶段，在我看来第一阶段什么也不吃，应该叫饿死人阶段，第二阶段只吃水果和蛋白质而且限量，应该叫单一饮食阶段，第三个阶段限制性的正常饮食，应该叫适当节食阶段。

从饮食上看第一、二阶段饮食不太科学，因为饮食过于少而且过于单一了。我们要减肥完全可以从第三阶段饮食开始，这样食物种类才能相对全面一些，保证减肥期间营养的充足。另外，大家可以看到，从第二阶段后期开始就有了运动，其实游泳是一种不错的运动方式，除此之外还可以用慢跑、健步走、自行车等有氧运动也可以。

21天减肥法为什么只有21天？说白了，就是一种突击式减肥法，不可以长期使用，如果长期用这种方法减肥，尤其是三天只喝水的话对健康一定是不利的。如果您要持续性的减肥和保持身材的话，不建议使用21天减肥法。

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21天减肥法怎么样？

21天减肥法，有用当然有用，只有你去执行起来就会有用，但是在执行的时候一定要注意身体里面各个器官对身体的反馈。

我们都知道21天可以让人有一个养成好习惯的定律，那么在21天的减肥运动中，也同样的实用。

第一阶段:前3天 在前面3天即是轻断食期间，是最开始的，是身体的排毒时间，这3天只能喝水和少量进食，在排毒期间，可以晨起喝一杯温水，能够排出身体里面囤积的多余的毒素。

第二阶段:中8天 在中间的第8天期间，需要注意饮食的量，说白了就是吃的是什么，吃的量是多少，什么时间吃的，最后来算自己的总热量，每天女生的需要量为2300kcal，一个男生的需要量最基本为2400kca，才能保持住一天的活动量，那么在这段期间，能量的需求量就需要维持在总能量的1/3，所以能量只需要600kcal。

第三阶段，后10天 在这10天里面，注意食物的量，也是减肥的最关键时期，在这期间一定要注意饭要吃6分饱，并且应该摄入大量的膳食纤维，和水果，富含膳食纤维多的食物有，燕麦片，红薯，南瓜，以这些食材为主食，才有可能减少能量的供给，同时水果应该吃含糖份量比较少的水果，如，猕猴桃，木瓜，苹果，等，要少吃含糖量高的西瓜和香蕉。

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21天减肥法怎么样？

先不论21天减肥对身体有无伤害，只谈减肥效果？

本人3次经历21天减肥法，总体结论，更关键的是21天后的饮食情况，21天后恢复正常饮食状况，体重百分百回弹。

本人102斤。

第一次，空腹3天，第3天夜饿的抓心挠肝，第四天成功减到90斤，3天减了12斤。21天结束体重为94斤。之后恢复正常饮食，4天体重恢复102斤，减肥失败。

第二次21天减肥，全程减掉6斤。恢复饮食后迅速回弹。

第3次21天减肥，体重降5斤，恢复饮食后回弹。

得出结论，快速减肥，保证回弹。少吃多动，至少3个月以上，才会见效，在维持原有饮食状况下才不至于反弹。

身边2个朋友也用过次法，结束后体重全部反弹。

21天减肥法怎么样？

大家好！我是福爸，执业医师。希望我的回答对您有用。

不知道21天减肥法的始作俑者是谁，但是从网上找到的21天减肥法的食谱来看，写这份食谱的人一定不是专业营养师。

这种减肥方法说的直白一点就是极端的节食减肥，热量极低，比维持一个人正常生理状态的基础代谢还低，同时人体必不可少的必需脂肪酸、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维全面不足，尤其是蛋白质严重缺乏。这会造成营养不良，影响人体所有器官的功能和状态。所以这种减肥方法会让人感到极度的饥饿、虚弱乏力、皮肤松弛黯淡、注意力不集中、记忆力下降、情绪低落、内分泌紊乱，尤其是女性，有可能会出现月经不调甚至闭经。

如果意志够坚定，能够坚持做完这21天减肥，体重一定会下降，可能会下降不少。只不过下降的体重里面不但包含了脂肪，还会包含大量的肌肉和水分。更关键的是这样极端的节食减肥方法任何人都不能够长期坚持，所以21天结束之后恢复正常饮食，体重会迅速反弹，甚至会超出减肥之前的体重。

真正合理的减肥是以在保证减肥者身体健康的前提下进行的，饮食上要控制的是过多的热量，而蛋白质、必需脂肪酸、适量的碳水化合物、维生素矿物质、膳食纤维都是必须保证的，有些营养素吃得甚至比在减肥之前更多。科学减肥食谱不能让人觉得太饥饿，而且易于执行，吃了之后让身体觉得舒服，这样的减肥食谱才能被减肥的人接受成为新的饮食习惯，从而长期保持体重的稳定。在我头条号后台私信“减肥食谱”四个字，有我平时为减肥门诊咨询准备的减肥食谱。

我是福爸，执业医生，觉得我说得有道理，就点个赞呗😜 关注我的头条号，获得更多营养健康资讯。