减肥期间可以吃肉吗？需要注意什么？

谢邀！

减肥期间可以吃肉吗？

怎么不可以吃，减肥不是让你做素食者，也不是只吃几种食物。而且控制全天能量摄入。

在减肥期间，蛋白质的摄入不能降低，因为在人体瘦组织肌肉组织中大多含量为蛋白质。如果不食肉，每天蛋白质的摄入量有可能达不到。即便达到，也是植物蛋白占据很高。瘦肉类是提供人体蛋白质的重要来源。也是优质蛋白。而且动物蛋白和大豆蛋白应占到蛋白质总量的30%-50%。所以，即便是减肥期间，蛋白质不能不足，肉也不能不吃。

当然，减肥期间，肉食的选择最好是牛肉、鸡肉、鱼肉。牛肉高蛋白低脂肪，很适合减肥人群食用，每天的食用量不能超过75克。鸡肉鱼肉也是可以的。

一、控制全天能量的摄入，每天减少能量为500-700kcal

二、三大营养素分配比例适当，还要保证维生素和无机盐的供给

三、是增加膳食纤维的摄入量，戒酒，改变不良膳食习惯和行为是减肥的关键。

四、坚持运动

减肥期间可以吃肉吗？需要注意什么？

谢谢邀请。

作为一个靠吃肉减肥法瘦下来10斤的胖友，我可以肯定地告诉你，减肥期间完全可以吃肉！

但是，所谓吃肉，也是有讲究的。什么糖醋排骨、水煮鱼、烤肉、红烧肉的，就再不要想了。鸡肉最好水煮，吃不下去就油煎或炒一下，最好不要鸡皮。

牛肉可以用大料煮成酱牛肉吃，也可以炖西红柿牛腩，牛排也是可以的，基本上，牛肉是减肥者最适合吃的肉类。

至于猪肉，减肥期间不推荐。但是鱼虾海鲜可以随便吃。反正海鲜你也没法油炸，不对，麻辣小龙虾不允许的，白灼的还行。

经过我六年的减肥经历，我发现但凡“单一饮食”，都是可以瘦的。比如著名的苹果减肥法，黄瓜减肥法，还有帮助我成功瘦下来的“吃肉减肥法”，也就是樊登表哥用过的“鸡蛋牛肉黄瓜减肥法”。

单一饮食或者阻拦糖类，或者阻拦碳水，或者完全不要脂肪，而我们的身体是个特别讲究“完整”的器官。没有了一样东西的摄入，它就会分解别的来补充。自然而然的，也就容易掉体重。

所以，在吃肉减肥的时候，建议你适度减少碳水化合物和糖分的摄入，也就是少吃主食和水果。黄瓜是最刮油的食物，在这里强推一下。

好了，我的经验就这些，小伙伴们有任何疑问，都可以在评论区艾特我，我们一起来交流啊~

减肥期间可以吃肉吗？需要注意什么？

【减肥究竟能不能吃肉？】

想要减肥不反弹，一定要吃肉！减肥吃肉越吃越瘦！很多跟着大鹏食谱减肥的小伙伴都知道，大鹏一直强调我们减肥一定要吃肉，而且要顿顿不能离开肉！只有这样才能更快更有效地瘦下来，但是要注意，吃的是瘦肉，肉眼可见的肥肉我们不吃！

为什么要多吃肉？

1.只有吃肉才会饱腹感满满，不容易饿。很多减肥的朋友光吃蔬菜吃水果是不是很快就饿，这是因为你吃进去的水果和蔬菜里面的都是单糖，这些单糖结构很简单，会很快通过肝脏分解进入血液，你很快就觉得饿，只会不停地想吃水果蔬菜。而肉里面含有我们人体必须的动物蛋白质，都是只有在肉类里面才有，蔬菜里面没有的。这些动物蛋白质比起植物蛋白更加难被消化，里面的肠促胰酶肽GLP-1，酪酪肽PYY，会降低饥饿感，所以减肥只有多吃肉才能有满满幸福的饱腹感，不会饿肚子。

2.提高基础代谢，变成易瘦体质。基础代谢是我们日常耗能的一大源头，变成易瘦体质的关键。而想要提高基础代谢，增加肌肉就是最好的选择。研究证明足够的蛋白质可以帮助我们修复肌肉，提高基础代谢，让我们变成易瘦体质。而这个肉里面主要的就是蛋白质，所以在减肥的时候，必须要多吃肉！

所以手上的瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉，各种肉赶紧吃起来！但是要注意哦，肉眼可见的肥肉不吃！不要吃皮！

我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。看下方评论就能知道怎么加入我们进行专业指导和获取食谱。

减肥期间可以吃肉吗？需要注意什么？

有句话说得好，“为了瘦，更要吃肉！”，而这是为什么呢？

因为肉食含有丰富的蛋白质、B族维生素和多种矿物质，而这些营养成分对于减肥有益无害！

首先，肉食是优质动物蛋白的主要来源，如果减肥中总是拒绝吃肉，很容易造成蛋白质摄入不足，让肌肉含量降低，进而导致基础代谢降低，变成我们所说的“易胖体质”。

其次，B族维生素的主要来源之一是肉食，而B族维生素又是新陈代谢的关键，其中维生素B2能够帮助肌肉修复和生长，维生素B6可以降低身体热量囤积。

最后告诉大家，肉类只是一个统称，有的肉含有很高的脂肪，而有的肉基本没什么脂肪。如果你要减肥，又想吃肉，一定要选择鸡胸肉、鱼肉、虾肉这类低脂高蛋白的肉类。蛋白质能够有效地抑制饥饿激素，吃了之后饱腹感会很强，食欲又得到了满足。

而猪肉、牛肉等红色系肉类蛋白质高，脂肪含量比较高，不适合减肥期间食用。

减肥期间可以吃肉吗？需要注意什么？

你好，这位朋友，我的观点是减肥可以吃适当的肉类，以保持营养的均衡。

减肥期间可以吃肉吗？需要注意什么？

减肥期间当然可以吃肉，不过要注意尽量吃瘦肉、鱼肉、虾，注意量，尽量在50克左右，也就是一个女性手掌心的量。

减肥期间可以吃肉，可以吃瘦肉，比如猪里脊、牛霖肉，这些肉的部位脂肪含量很低，优质蛋白含量很高，帮助身体提高耐力，对减肥是有帮助的。还有鱼类也是不错的选择，尽量注意用清蒸的做法比较好，还有非常推荐一种食材就是虾，脂肪含量为零，优质蛋白非常高。我们建议减肥期间吃肉的量在50克左右为宜，也就是一个女性手掌心的量，全天吃到这些，尽量不要超量。

尽量避免红烧、油炸的做法，尽量用比较简单的蒸、煮、烩这样的做法会比较健康。这样吃肉健康又减肥，谁说减肥期间不可以吃肉，合理的吃肉是对减肥有益的。