有什么减肥的妙招？

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减肥没有捷径，所以只有长期不懈的坚持，科学合理的减肥方法即饮食控制(控制全天能量摄入)+合理的有氧运动。这样经过一段时间的坚持，即控制了体重，又养成了好的生活、饮食习惯,也不会担心再次反弹。

1、养成每天吃早餐的习惯

早餐要吃，而且要吃高质量的早餐，早餐之少占全天能量的1/3，这样不仅整个上午精神充沛，而且午餐也不会因为早上不吃早餐的饥饿感而能量摄入超标。

2、粗细搭配，谷类为主

主食适量增加膳食纤维的摄入量，比如用一些粗粮杂粮和豆类、薯类代替一部分米饭、馒头。米饭、馒头口感细腻，消化速度快，升糖速度快，饱腹感差，吃了又饿的较快，所以可添加富含膳食纤维的粗杂粮、薯类。

3、在吃正餐之前，可以先吃点水果或喝点牛奶

这样做，可以产生一定的饱腹感，在吃正餐时，就不会因为饥饿过度而摄入过多的食物。

4、吃饭要细嚼慢咽

吃饭速度的快，就是这样一个习惯，也容易导致食物摄入过多。每吃一口都要充分咀嚼后再下咽，放慢速度吃，这样大脑可以敏锐的体会到饱腹感，从而减少食欲。

5、多吃清淡少盐的蔬菜

蔬菜，大家都知道体积大，热量低，膳食纤维含量高，只要在烹调过程当中少油少盐，就是控制能量摄入的绝佳食物。

大家可以做适合自己的有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳等，当合理的饮食能量控制和有氧运动结合，在减肥过程当中遇到瓶颈时，可以改变运动类型或是增加综合有氧运动一起，最后达到减肥成功。

有什么减肥的妙招？

我的减肥办法主要是靠持至以恒的运动锻练，叫管住嘴迈开腿及在饮食生活上进行平衡管理。

一般而言，我都会选择在上午6.30一8点钟左右，在补充足够的水量之后。开始早上的空腹运动锻练，运动时间掌握控制在60一80分钟左右即可。因为早上的空腹运动锻练，燃烧消耗的是体内脂肪，同时体内的胆固醇水平也会逐步升高。为了有利于身体的全面健康，所以，上午8点一定要结束完成运动锻练，及时用早歺。

平常只要是休闲空腹，进行运动锻练都能达到成功减重的目的。另外，生活中每天可搭配10克左右的蛋白粉及一粒复合维生素，以达到平衡体内营养。搭配蛋白粉主食注意减量。

有什么减肥的妙招？

首先是一日三餐要尊照，早饭好而少，午饭厚而饱，晚餐淡而少。

其次是“适量″运动。

主要是第三，行之有效，立竿见影，也是我亲身体验过的，很简单，就是拍打法，原来我的腰部、腹部、腎部肥胖，一天晚上，我用两手用力拍打之后皮肤发红。只觉很皮肤发热，并没有疼的感觉，第二天晚上又拍打，这时只感觉里的脂肪己分解成一团一团的，照有团的地方拍打，奇迹出现了团拍散了，立马不胖了，我也不知道那些东西那去了，现在躺在床上睡觉就感到板的，必须铺上厚被子，(因为我睡的是硬板床)现在大腿用手一摸就摸到骨头。肥是减下去了，天天睡觉板里慌，现在还可以，到老了，有病了，不能走整天躺在床上，光板也叫人板死，真后悔。

有什么减肥的妙招？

最科学就是运动+饮食控制，我就是这么减下来的，最开始要先提高心肺功能，以有氧为主，或者说直接全部有氧，这样一个月下来就会甩脂10-15斤，厉害的可达20斤，我当时第一个月甩了18斤，熬过这阶段，开始少量撸铁，做3个动作，一个动作5组左右数量12-15个，有氧依然不变而且要加量，这样要坚持三个月这样，然后再根据身体情况调整，从一开始饮食先控制饭量，然后再过度到少油少盐，直至身体能适应水煮…

有什么减肥的妙招？

最好的减肥方法：少吃多干活。勤劳动比什么样的减肥药都好！

有什么减肥的妙招？

谢谢。减肥的话营养师们最有发言权。但每个人身体素质是不一样的。因人而宜。根据我经验，减肥千万别饿着，会抑郁的。

除了运动锻炼外，谈饮食。1，饭前喝碗菜汤，有饱食感，饭量自然会减少。2，不要挑食营养均衡，按照营养师教的。3，早晨一定吃鸡蛋、坚果、保证大脑营养供给。中午荤素搭配吃舒服。晚上少吃。晚八点以后只喝白开水，坚决禁食。4，乐观心态生活，长期郁闷会使人发胖，这是病理。

人过5O岁体重增加些属正常，但不能过火。比如你原来110斤，到5o岁长了10斤，或2O斤，属正常现象，赶快参加健身运，让体重稳定下来。祝您身体健康万事如意！