减肥一个月，开始晚餐想吃米饭面条了，会反弹吗？
减肥一个月，开始晚餐想吃米饭面条了，会反弹吗？
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看起来您这减肥的一个月，从来没有吃过米饭和面条，还是只说晚餐。不管怎样，那您就是晚餐不吃主食了。
其实，只要你控制好全天的总能量，使能量摄入和能量消耗达到平衡，是不会反弹的。
我们减肥是为了什么？不光是不身上的肉肉减下来，最主要的是从减肥的过程当中，学会自制，把以前不好的生活、饮食习惯甩掉，树立良好的饮食生活习惯，这才是最主要的。要不，你也可以直接去做吸脂手术，或是吃减肥药，何必还这么辛苦的在控制体重。
米饭、面条都可以吃的，南方人顿顿吃米饭，吃甜，也没都吃成胖子。所以，重要的是要注意几点:
第一、晚餐一定要适量、不能吃的太多，少油腻，少盐。控制高脂的摄入。
第二、低能量摄入，全天能量控制在1000kcal以下，600kcal以上，可在饮食中增加膳食纤维的供给。保证30克左右，相当于500-750克的绿叶菜和100克的粗杂粮。
第三、改变膳食习惯和行为，比如饮酒、不吃早餐、午餐和晚餐进食量过量、喜吃零食、甜食、进餐速度过快等等。不良饮食习惯是减肥成功的关键之一。
第四、运动是增加能量消耗，调节体脂，调节能量平衡的重要手段。快步行走1小时，相当于静坐1小时能量消耗的几十倍。
所以，减肥的原理是摄入能量和消耗能量达到平衡，手段是控制摄入量和运动。只要常年养成良好的饮食生活习惯了，怎么会反弹，只有保持。
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