白露时节应该怎么注意养生？

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其实白露时节气候特点，你在题目里已经说的比较清楚了。

白露，白露，“阴气渐重，露凝成珠”。白露阴气重，气候变化，人不适应就会生病，正迎来那句“多事之秋”。下面我就告诉你，白露时节怎么吃，怎么穿，怎么保养自己不生病。

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露时节，炎夏已逝，暑气渐消，早晚应添加衣物，避免受风寒，诱发伤风感冒或导致旧病复发。

“白露身不露，寒露脚不露”就是这个道理。

但是添衣也要有节度，不要一下子就穿上了很厚的衣服，因为秋天本就干燥，这样容易上火。

秋燥易耗人津液，出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂等症状。

秋粥最宜人，长夏过后，不要盲目进补，选择一些温润滋补的粥时最适宜不过的了，比如小米红枣粥、百合山药粥、银耳枸杞粥等，美味又营养丰富。

秋季内应肺，酸味收敛肺气，建议此时饮食秉承“多酸少辛”原则。

春捂秋冻是经典的养生要诀，因为秋季多大风，如果过早得穿上了厚衣服，毛孔会因受热张开，寒邪易透过毛孔伤人。

但秋冬也是要有正确姿势，要冻得合理的，头、脚、肚脐都不应是秋冬的部位，穿衣时可以遵循上凉下暖的原则。

心脑血管患者、慢性胃病患者、呼吸道疾病患者、关节炎患者、糖尿病患者，不建议尝试秋冻。

秋季各种疾病容易复发，还是要注意保养的。

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白露时节应该怎么注意养生？

1、注意营养，养肺润燥

白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。白天的气温仍可达三十多度，但夜晚仍会较凉，饮食应当以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。为避免鼻炎、哮喘等呼吸道疾病的发生。应少吃或不吃鱼虾，如带鱼、螃蟹、虾等。

2、夜晚睡卧不可贪凉

注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉。

3、外出锻炼要动静结合

白露节气的养生重点是加强身体锻炼。虽然秋天比较适合户外运动，但白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。

4、温水泡脚

白露节气不少人会出现手脚冰冷、乏力的情况，这都是肾气不足的表现。晚上坚持泡脚，时间掌握在十五分钟到三十分钟之间，是一种非常好的养生方法。

白露时节应该怎么注意养生？

感谢邀请。今日“白露”，又是一个比较重要的“节气”；伴随着气温的下降，伴随着气候的变干，“养生”一事更该是大家“注意的事情”。白露是秋季的第三个节气，此时“昼夜温差大”，夜间空气中的水汽冷凝结成小水滴，这些水滴附着在树木花草之上，样子晶莹剔透，所以才有了“白露”之名。

“白露秋风夜，一夜凉一夜”，白露之后的气温会迅速下降，此时养生的关键之处在于“降燥防寒”，用细致的生活方式和完美的饮食搭配铸造“秋日的防御屏障”，平安度过秋天，为寒冷的冬日打下一个优质的基础。

• 饮“温茶”：

“白露”时节正是茶树生长的良期，白露茶既不像春茶那样鲜嫩，不禁泡；也不像夏茶那样干涩、味苦。

秋天饮茶，一切都那么符合时宜；通过饮茶既可以补充水分，又能温暖我们的胃肠

，同时还有净化口气、美好心情等好处。

此时，更推荐大家喝些红茶、白茶或者乌龙茶等“对身体刺激较小的茶饮”；值得注意的是，饮“温茶”更健康，请拒绝摄入“温度过高的烫茶（伤害食道和胃黏膜）”。

• 泡“暖脚”：

白露后天气逐渐转凉，要注意为过冬做好身体的储备。此时建议各位可以坚持晚上用温水泡脚，给自己一种“舒服”的感觉。

泡脚要做好“健康细节”，一般水最好没过脚踝，水温以40摄氏度为宜，泡到身体微微出汗最好。

• 适当运动，特别是在中午（时间段）：

秋天，虽然比夏天凉，但“运动”同样不可缺少。预防超重与肥胖，“运动”是必要的措施，用适量的运动输出热量，在中午这个比较暖和的时间段锻炼身体，避免让“寒邪”所伤。

1、缺水，加重燥气；

2、不注意保暖，被寒冷伤身；

3、随意生气。

秋天本枯燥，饮食应该是增加趣味的一个方面。秋季干燥，饮食应该偏向补充水分和营养。多样餐食，每日摄入的食物品种在14种以上，多素少荤，增加新鲜绿叶蔬菜和深色蔬菜的摄入量；饮食清淡，少盐、少油且少糖，还原食物的本真味道；挑选合适的烹调方式，偏向蒸煮炖等低温烹调方式，减少煎炸炒烤类“美食”的摄入频次，避免加重燥气。

另外，秋天的身体更容易被便秘等干燥问题困扰，主食吃的粗点，促进肠道代谢；吃的杂点，摄入更多种营养物质。

既然缺水，那就要在秋日的生活中“刻意补水”，成年人的单日饮水量应该满足1500—1700毫升，饮“温热的白开水”，促进身体代谢，保持机体健康的体温。

秋后气温转凉，大家一定要注意“防寒保暖”。早晚天气凉，外套常放身旁，中午的时候可以适当减少衣物；晚上睡觉的时候盖好被子，秋日的夜晚请关上空调，不给自己着凉感冒的机会。

“白露”时节，“好好养生”是必做之事。用“理智”的态度科学生活，希望各位的秋日“充满阳光和幸福”。

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白露时节应该怎么注意养生？

今天是白露节气，也是秋季的第三个节气。每年太阳运行至黄经165°时即为白露。和今年一样，白露节气，一般是从每年的9月7日前后开始，到9月22日前后结束。

古人认为：白露节气之后，“阴气渐重，露凝而白也”，“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”意味着从白露节之后，天气逐渐转凉，尽管白昼阳光温暖，但太阳一下山，气温就会很快下降，出现昼夜温差大的特点。

秋季又是燥邪当令的季节，因此，风、寒、燥是白露时节的气候特点，容易出现感冒、咳嗽、口干、便秘等不适。白露节气如何养生？湖南中医药大学第一附属医院内科副主任医师谭超进行了详细介绍。

一、春困秋乏，宜补肺气

白露节气气候由炎热变得凉爽宜人，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，也就是说人的机体进入一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，人们的身体有一种说不出来的疲惫感，即是“秋乏”。

此时人的起居应相应调整，尤其是睡眠要充足，以适应秋乏。适当午睡利于化解困顿情绪，特别是老年人要午休。中午12：00～13：00，是人体交感神经最疲劳的时间，此时应比平时增加1小时睡眠为好。

有数据分析表明，老年人睡子午觉可降低心脑血管病的发病率。因此，睡好子午觉既有防病保健的意义，又符合养生之道。

另外还可以泡西洋参茶饮用。秋乏是阴液不足、阳热旺盛所致，解秋乏重在养阴润燥。西洋参有明显的抗疲劳和提神作用，还有一定的滋补、补气作用。将西洋参切片，每次5～10克用开水冲泡，有健脾利湿的作用，能为人提提神、补补气。

二、阳气收敛，宜补肾气

白露节气开始，天地阳气开始收敛，肾主收藏，这个时候，肾开始收藏阳气，准备过冬。如果肾不好，到了冬天，没有充足的气血抵御寒冷，就会出现手脚冰凉、怕冷、耳鸣、腰腿酸软无力、尿频尿急、脱发、失眠多梦等情况。

因此，这个时节除了常规的养肺，还要要调理肾经。

湖南中医药大学第一附属医院内科副主任医师谭超介绍了一个能补肾气的方法：每天睡觉之前泡泡脚，泡完脚后，坐到床上，脚心相对。脚心的涌泉穴是肾经的起始穴，这样可以连通肾经。

然后，双手尽可能大面积地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同时边做按摩。把整个小腿肚的肌肉从上翻到下，再从下翻到上，直至小腿发热。

此外，秋季补肺，也有间接的补肾作用。基于中医的整体观，“金水相生”即肺金能生肾水。慢性肺病发展下去可能不但咳还有可能出现喘，而喘的发生又与肺不主气，肾不纳气有关。

因此，这些朋友可以服用一些润肺化痰、益气滋阴的中药，缓解燥邪伤肺带来的不适，又能间接补肾，如人参、南沙参、西洋参、麦冬、百合、杏仁、川贝等。像加入了麦冬和五味子的麦味地黄丸就是金水相生的代表方剂之一。

三、“易”贴秋膘，宜常运动

夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，让人睡眠充足，汗液减少，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪。因此，在秋天，身体摄取的热量多于散发的热量，人们稍不小心，体重就会增加。

这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏苡仁、海带、蘑菇等。

其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

四、春捂秋冻，注意温差

白露不露，需防寒。古代民谚有云：“过了白露节，夜寒日里热”，提示白露过后，气温逐渐降低，一早一晚更添寒意。此时不宜“秋冻”了。在这种情况下，如果再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易患肺疾。由于秋气主燥，燥易伤肺。如因着凉而使免疫力下降，无力抵御外邪，则会出现肺及呼吸道疾病，如发烧咳嗽、支气管炎、肺炎等。

若风邪侵犯筋骨，使经络阻痹，可出现四肢痹症。所以，“白露不露”应防秋寒，尤其要注意保护好头、颈、背、腹、足这些重点部位。

秋季应及时添加衣被。白露过后，应撤掉凉席，关上窗户，换上长袖衣入睡，将薄棉被备在床头，避免受凉引起腹泻。尤其是病老体弱者，更要注意随气温的变化加减衣服。还要注意脚部的保暖。俗话说：“寒从脚下起。”

科学研究证实，双脚受凉是引发感冒、支气管炎、消化不良、失眠等病症的元凶。因此，对于北方人来说，尤其是耐寒力差的人，白露一过，更要注意足部保暖，以防寒邪侵袭。

五、秋防肺燥，多吃“白色”

湖南中医药大学第一附属医院内科副主任医师谭超提醒，秋季由热转凉，此时阳气渐收，阴气渐长，早晚温差比较大，气候干燥，空气湿度小，秋季气候特点主要是秋燥。秋季对应的内脏为肺，肺主一身之气，司呼吸，开窍于鼻。而秋季的主气为燥，燥为阳邪，最易耗伤津液，燥邪每从口鼻侵于肺，耗伤肺阴，出现肺燥，可表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛阵发性干咳，甚至流鼻血或咯出带血的痰等一系列呼吸系统病证。

立秋防肺燥应多吃白色食物。肺和五色中的白色相对应，平日容易感冒，或是肺与支气管常不舒服、易咳嗽的人，平时肠胃脆弱但又容易胖的人、肤色不佳的人，都要多吃一些白色的食物，像白萝卜、白菜、菜花、银耳、甘蔗，杏仁、山药、茯苓、白芝麻、百合、白芍等。

还可以通过按摩操护肺。叩肺俞穴，每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处）数十下，同时用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效。

此外，鼻子周围穴位丰富，如迎香穴、人中穴、四白穴、睛明穴等。可以通过按摩刺激这些穴位达到疏通经络、调节气血，防治鼻炎、改善视力、缓解神经衰弱的作用。

白露时节应该怎么注意养生？

白露

每年阳历9月7日、8日前后，此时太阳黄经165度，天气转凉。《月令七十二候集解》中说：“八月节……阴气渐重，露凝而白也。”

天气渐转凉，会在清晨时分发现地面和叶子上有许多露珠，这是因夜晚水汽凝结在上面，故名白露。

春捂秋冻是一条经典的养生保健要诀。当然，秋冻并非人人皆宜。如糖尿病患者局部供血较差，

再加上糖尿病和心脑血管疾病常常伴发，冷空气刺激更易诱发心脑血管疾病，甚至导致心梗等后果。因此，糖尿病患者最好不要秋冻。除此之外，像体质较弱的老人和儿童、心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、哮喘病患者和关节炎患者都不适合“秋冻”。　　

早晚温差大就应该及时添加衣被，否则，极容易患上感冒，而支气管炎、哮喘、消化性溃疡等慢性病患者，也容易诱发或加重病情。肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激敏感。若防护不当，寒气极易通过肚脐侵入人体。研究证实，双脚受凉是引发感冒、支气管炎、消化不良、失眠等病症的元凶。因此，白露应注意脚的保暖，鞋袜宜宽松、舒适、吸汗。

白露即为典型的秋季气候，我们就不能不考虑到秋季的气候特点——干燥，也就是人们常说的“秋燥”。我们讲燥邪伤人，容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。白露即为典型的秋季气候，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥的方法很多，可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。

对于白露时节的饮食应当以健脾润燥为主，可以吃以下食物进行养生：

宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。忌吃性质寒凉，易损伤脾气的食品，忌吃味厚滋腻，容易阻碍脾气运化功能的食品，忌吃利气消积，容易耗伤脾气的食品。可多吃点：粳米、籼米、玉米、薏米、番薯、豆腐等。

蔬菜的选择：藕、粟子、山药、扁豆、豇豆、胡萝卜、马铃薯、洋葱、平菇等。

饮食禁忌：忌吃性质寒凉，易损伤脾气的食品，忌吃味厚滋腻，容易阻碍脾气运化功能的食品，忌吃利气消积，容易耗伤脾气的食品。如：苦瓜、冬瓜、海带、螃蟹、鸭子等。

俗话说"一夏无病三分虚"，这个"虚"包含脾虚、胃虚和气虚，所以"秋季进补"正合时宜，但进补之前一定要先把脾胃调理好。秋瓜坏肚伤脾胃，寒凉性的瓜类食物此时就不要吃啦。不过，绿豆、红豆等健脾利湿、清热生津的豆类食物可以多吃一些。此时可以多吃枸杞、秋梨、大枣、龙眼、葡萄、石榴、等生津润燥、清热化痰、健脾益气的食物。

秋天吃枸杞是非常有益的，因为秋季燥热，容易上火，需要多吃一些滋阴润燥的食物，而枸杞补阴，阴中有阳，最能补气。

主要原料：

大米（150克）、红枣（80克）、燕麦片（50克）、枸杞（30克）、水（适量）、白糖。

1.将大米清洗干净，加水浸泡约12小时。2.沥去泡过米的水，略冲洗一下，再添入适量冷水，盖上锅盖，开始煮粥。3.红枣洗净，去核。4.枸杞用略温的水泡发，泡发后沥去水。5.待粥开后打开锅盖，再煮一会儿，煮至粥粒变长时放入麦片，并不时搅动。6.粥中放入红枣。7.煮至粥变软滑熟透后，放入枸杞。8.放入适量白糖，搅匀后盛出即可。

制作技巧：

1.如果泡米时间长，煮粥时间就可以缩短；

2.煮粥时无论用电饭锅还是煤气，在粥开了以后就要用勺子不时搅动，避免粥糊底；

3.如果用煤气，煮开后要将火转小。