有没有什么方法能每天排便？

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第一句话：如果您做不到天天排便，这事儿有点“严重”，要恢复您的这个原属标配的的基础功能。

第二句话：每天便便不是梦！

当我们的排泄物进大肠以后，需要通过这个大肠这个通道将排泄物推出体外，不过，因为排泄物的性状和大肠的结构，导致出现了一些小意外，憩室就是其中的一种。

当我们的排泄物过硬，再加上肠道壁厚薄不均，会导致部分便便停留在肠道的犄角旮旯里，一旦后来的便便不断给到这个部位压力，碰巧这个部位的肠道有点薄，就会导致肠道壁向外隆起，想一个小气球一样，同时这里的便便就会进入这个凹出去的包囊，从肠道外部看过去，像一粒葡萄一样地挂在肠道上。这就形成了憩室。

在憩室里的便便很难出来，并且会变硬板结，久了就会形成粪石。这是肠道炎症和肿瘤的一个诱因，我们要避免这样的情况产生。

来看看这个憩室吧，可能你会说：好恐怖啊......

而我要说：对不起，我是故意的......

不说到你恐怖你不会当回事啊...不过，这是事实......

1、饮食结构特别要注意。如果你常常便秘，就一定要在食物里注意摄入以下营养物质：蛋白质、维生素C、钙、膳食纤维、水。如果你持续摄入足够的以上营养物质，你的排便会慢慢趋于正常。

排泄物在肠道中被排出，靠的是肠道的蠕动，肠道蠕动的方式或许你想不到，很奇葩很大力的，这里不去详述，只想告诉你一点，你的肠道如果没有足够的力量，你的便便就不容易出来。

蛋白质加维生素C可以起到质的改变，让肠道变得有力。你有没有发现，女性比男性容易便秘，老人比年轻人容易便秘，其原因就是因为蛋白质和维生素C等的缺乏。

钙是很好的信息传递员，没有它迅速传递，我们打大脑是没有办法指挥肠道开始工作的，所以缺钙的人不仅可能“缺爱”，还有可能便秘呢...

膳食纤维的好处是让排泄物有水分，并且体积变大，容易使肠道被压迫而开始蠕动，所以，膳食纤维也是关键。

每天喝水不低于2000ml，减脂的小伙伴最好在3000ml。

蛋白质食物来源：肉鱼豆蛋奶；钙食物来源：牛奶，鸡蛋黄（但有胆固醇），虾皮钙含量很高，但没谁一天吃上两斤虾皮补钙的，咸死你；维生素C食物来源：柠檬、樱桃、猕猴桃；膳食纤维：地瓜、海带、谷物、粗粮。

如果您可以额外补充一些靠谱的营养补剂，来直接获得这些营养素也是一个不错的选择。为了保证文章的纯洁度，这里不做任何推荐。

2、规律的生活和稳定的情绪。很多人是离开家出远门就开始便秘，几天不便便；很多人是心情不好，郁郁寡欢就不便便。所以，让自己处在放松且规律的生活状态中，对我们的便便及时到来显得很重要。

3、适当的运动。你会发现，适当的跑步之后会产生便意，运动会加强你身体的各器官的运转以及代谢。真的应该长期来做。

停一下，有人会说，你这老兄说的方法都是远水解不了近渴的方法，好看不好用！

我想告诉你一件事：你去推拿一下、你去耳穴诊疗一下，你腰痛会得到很快的缓解，但是腰有没有根本性转变？答案是没有。所以，一两次推拿只能救急，救不了你的健康。

怎么办？从长计议。从饮食和运动及作息上入手，100天后、365天后，你会来感谢我。

4、早晨起来和温水。可以选择的水：柠檬水、淡盐水、蔬菜汁、蜂蜜水。

5、蔬菜汁轻断食排毒。如果你已经一两天不便便了，做一次蔬菜汁轻断食排毒。很特别有效。如果不会，留言给我告诉你。

时间匆忙，先谈到这里，有空来告诉你，什么是五星级的便便。祝你每天便便。

有没有什么方法能每天排便？

有过便秘的朋友都知道，每天去上厕所，如果能够顺利排泄掉粪便是一件非常开心的事，反之，如果因为排便要长时间地待在厕所，这是一种感受非常痛苦的过程，可能会有一些粪便排出，但如果排出的大便性质是属于那种硬邦邦的块状粪便，或者是根本没有排便，又或者因用力过大，由于积攒的粪便体积过大挤压了肛门口，造成出血，又会带来心理负担，害怕排便，但是人只要有进食，就会有粪便形成，越怕排便越不能好好排便，进入恶循环。

大家应该都清楚，肠道是人体最重要、最大的免疫器官，约有60%左右的免疫细胞在肠道中生存。一旦肠道系统出现问题，不仅会影响食物中营养素的吸收水平，也会影响肠道内垃圾毒素的排泄。肠道也是我们的消化器官，它最基础的职责是对我们每天摄入食物中的营养素进行消化和吸收。小肠主要负责吸收，而大肠是排泄的主要部位，如果当肠道吸收出现问题，同时大便残渣堆积在大肠褶皱中排泄不掉，会导致肠道运动受阻，减弱肠道内绒毛的摆动，使得肠道蠕动功能减退，导致便秘。

如果你有稳定的排便周期和时间，如每天排便，或每2天/次排便都是没问题的，当然每天都有排便是最佳的情况，但如果未排便超过3天甚至3天以上，有些朋友就要注意啦，长时间未排出的粪便中所含有的水分含量是低于40%-70%，甚至更低。

当你发现自己有一段时间的排便从很有规律（每天1次）突然变得不规律了，而饮食摄入量没有变化，每天三餐照吃不误，可能比平时吃得还多，但排便频率却变成每3天1次，这是肠道健康发出的信号，需要密切关注排便的形状，颜色，味道，可能还伴有不同程度的腹胀、腹痛症状，需要想想最近一段时间的饮食口味，饮水量，生活作息和习惯又无异常。当你压力大，经常熬夜，或者不良的生活习惯引发肠道免疫功能下降，导致炎症的发生，就容易导致肠道发炎，从而引发肠道疾病出现不明症状的排便出血或者颜色异常，一定要及时去就医，通过肠镜或者粪便检测来评估自身的肠道健康情况。

1、按时上厕所、有便意马上解决，形成一个固定的排便时间和排便习惯；

3、充足的饮水量（最佳2L），满足肠道水分的补给。

4、多摄入新鲜蔬菜和水果，摄入饮食应多样化，营养均衡；

5、不长期追求重口味的食物，如因偶尔聚餐、应酬而无节制饮食时，应及时调整后期一段时间的饮食，保持清淡，避免辛辣刺激饮食。

6、保持心情愉悦，养成良好的生活习惯，如不熬夜、规律作息、每周保持适当的运动，促进肠道蠕动功能和肠道运动能力来排泄体内毒素；

7、根据自身实际情况来适当补充益生菌和益生元；

8、定期检查胃肠道功能，避免因病毒、细菌入侵引发的胃肠道问题，例如幽门螺杆菌；

有没有什么方法能每天排便？

在回答这个问题前，一定要先明确一下便秘这个概念。

便秘是每周排便少于3次，排便困难，每次排便时间长，排出粪便干结如羊粪且数量少。正常的排便习惯并不是说每日都要排便才正常。肠道功能有个体差异，尤其是女性，胃肠道蠕动频率较男性慢，1-2日或3日排一次便，但排便过程顺畅，大便没有干结，也是正常的，无须必须追求每日排一次。大便外观形状分型的图片一目了然，大家可以对比一下。

确实有很多人受便秘困扰。老年人和女性发病率较高。引起便秘的原因有一些是肠道本身出现了疾病，例如：肠梗阻前期，肠道肿瘤，炎症性肠病，或其他系统的疾病，例如：甲亢、帕金森病等。一些药物也可以引起便秘，精神类药物，止痛药等。更多的人没有这些疾病，仅是肠道功能或肠道动力障碍导致的。但出现便秘后，还是需要先明确病因，如果是上述病理性因素引起，针对病因治疗，便秘自然可好转。

下面主要谈谈肠道功能和动力障碍导致的便秘。

1、饮食调整：增加膳食纤维和多饮水。膳食纤维的补充是首选，膳食纤维不能被肠道吸收，能增加粪便容积，刺激肠蠕动。富含膳食纤维的食物：蔬菜、水果、麦麸类。主要蔬菜、水果不要打成蔬菜汁或水果汁，这样会破坏膳食纤维。麦麸是小麦加工过程中的副产品，目前市场和网上都可以买到。

2、增强运动并养成排便习惯：适度的运动可以促进胃肠蠕动，加强肠道动力，推进肠内容物前进，促进排便。逐渐养成定时排便的习惯，即强化排便的生物钟。

3、必要时药物辅助：如果经过上述努力，依然存在便秘。可以酌情使用药物。但是不要滥用泻药，一些人长期服用泻药，形成黑肠病，结肠粘膜变黑，适得其反，形成恶性循环。

4、手术治疗：主要针对的是特殊类型的便秘，例如：结肠内容物运行速度减退或盆底肌松弛等。需要完善相关检查后评估。

总体来说，便秘首先要明确原因，是否与其他疾病或药物相关，如果除外器质性问题，首选治疗方式是改善饮食和增强运动，不见效果的情况下，可以酌情使用促排泄药物。

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有没有什么方法能每天排便？

每天排便心舒畅，排便5大招，快快来指导。

膳食纤维可促进肠道蠕动，增加粪便体积，尤其水溶性膳食纤维，还可以增加大便水分，让你拉出软和的香蕉便便。食物上可增加水果、蔬菜和粗粮摄入，建议每天水果摄入200-300克，蔬菜300-500克，把精细主食的三分之一替代为粗粮。也可以选用水溶性膳食纤维产品，如含瓜尔胶、果胶、菊粉等的产品。

肠道菌群紊乱不单跟腹泻相关，也跟便秘息息相关。水果蔬菜粗粮都是健康菌群爱吃的食物，建议多吃。除此之外，适当添加益生菌及制品也是个好方法，例如每日喝酸奶、服用带益生菌的奶粉，或者服用含益生菌的药物。

每天7-8杯水，充足的水分可促进肠道蠕动，增加粪便水分。每天定时规律排便，避免长时间憋粑粑，粪便在结肠或直肠中逗留时间太长，水分重吸收会导致粪便过硬，不易排出。

运动不单单可以使心情愉快，也有助于肠道蠕动，规律排便。

如果由于精神压力过大，饮食不当或孕期等引起的便秘，可以在医生的指导下使用导泄药物，保证规律排便。例如服用乳果糖，乳果糖属于高渗液体，不能被机体吸收，通过结肠内的渗透和物理作用而缓慢导泻，对肠道菌群、pH值、电解质不影响或影响小，一般较为有效和安全。

以上5招，你都学会了吗？让我们一起拉出香蕉粑粑吧。

有没有什么方法能每天排便？

我的观点是：现在很多人好几天才排便一次，并且毫无规律，那这样时间久了身体健康肯定会出问题的。其实正常的排便次数就是每天一次，并且完全能做到在早晨的6点至8点之间。但是要确保肠道有规律地排便每天一次，就需要掌握健康的生活方式理念并长期保持。今天就给大家分享几点恢复正常排便规律的方法。（1）艾灸

《黄帝内经》中有这样一句话：“正气内存，邪不可干；邪之所奏，其气必虚。”而排便不规律就是体内阳气虚弱，才给邪气可乘之机。而艾灸就是点燃以艾草经一系列工艺制作而成的艾绒，借助艾绒燃烧产生的艾热穿透力，对着人体疼痛部位和/或穴位进行熏烤。艾热穿透力可深层次疏通经络，祛湿散寒，消淤祛痛，最后达到调养、治病的目的。

借助医学记载和自身多次尝试和实践，总结出用艾灸同时熏烤人体大肠腧、大横、支沟、上巨虚、承山穴，加坐灸长强穴连续7-10次，可很好的预防和改善便秘等排便问题。

如今大多数人吃东西以好吃、口感佳为前提，一天中大部分食物都是精米精面。而膳食纤维口感差、粗糙感强被大众所嫌弃，调查研究发现很多人每天食物中摄入的膳食纤维严重不足约10克。虽然膳食纤维我们自己不能利用，但是我们肠道中的有益菌却离不开它们，以满足菌群种族的生长和繁殖。而排便正常的人肠道中有益菌的数量占到了70%以上，它们往往会产生一些酸味物质，以压制肠道中有害菌和中性菌的生长和繁殖。

中医也说：“粪毒入血，百病蜂起。”这主要就是肠道中有害菌产生的一些列对人体有害的代谢废物，如硫化氢气体、吲哚、苯酚等。此外再加上便秘，使得肠道细胞间的链接被破坏。于是肠道中的这些有害物就会进入血液和淋巴循环，进而增加肝、肾的负担。

而膳食纤维可促进肠道中有益菌的生长繁殖和肠道蠕动，对排便具有非常重要作用。《中国居民膳食指南（2016版）》推荐：成人每天应摄入25-30克的膳食纤维。此外，一些全谷物、蔬菜、水果中含有较丰富的膳食纤维。因此，每天摄入充足的多样性膳食纤维对调节和促进肠道排便不可或缺。

“生命在于运动”，这句话一点不假。运动的过程会加速肺的换气频率，促进肠道营养物质的运输和代谢，有利于血液中二氧化碳和氧气的交换，为肠细胞代谢提供充足的氧气和营养，所以肠道细胞的蠕动能力就能得到恢复和强化。成人每天运动量不能低于30分钟中等强度有氧运动。

水对人体来说极其重要，它可润滑肠道内壁，增加粪便水分含量，同时也是体内细胞代谢的原料及媒介。因此，想要改善便秘，喝水也是非常重要因素之一。根据《中国居民膳食指南（2016版）》推荐：成人每天至少摄入1500mL水。

心态决定状态，它可以影响人体激素的分泌以及胃肠消化液的正常分泌，进而影响排便问题。此外，睡眠对促进排便也具有非常积极地作用，2017年美国三位诺贝尔奖获得者就说充足的睡眠与人体很多疾病关系密切，当然也包括便秘。因此，建议成人每天保证7-8小时的睡眠。

有没有什么方法能每天排便？

作为一名资深肛肠科医生，这个问题我来回答，如果对我的医学科普感兴趣，请点击右上角关注，谢谢！

首先可以这样说，如果谁真的有这种方法可以保证每天顺利排便的，那他可以考虑考虑申报各种大奖了，虽然有些夸大，但事实基本上大概如此。因为便秘本身就可以算得上是一个医学上的世界性的难题，你解决了世界性难题，是不是可以准备获奖了？

虽然这样说，但其实可以在便秘前期通过饮食习惯、作息习惯以及改善心理因素、加强运动等来调整，大多都会有不错的效果。要明确的是药物治疗只是临时的措施，长期依赖泻药只会逐渐加重便秘程度，生活上的调摄才是根本。

首先应该养成良好的排便习惯，每天无论是什么时间，最好可以定时排便，在这儿建议大家每日晨起后即去排便。每次蹲厕的时间也不要过长，尽量控制在10分钟内，如果排不出就不要硬来，等有便意了再排。一定不要在厕所看书、读报、玩手机！！！一定不要在厕所看书、读报、玩手机！！！一定不要在厕所看书、读报、玩手机！！！

其次，在饮食方面应多食蔬菜、水果、粗粮等含有大量纤维素的食物。还应适量食用桃仁、松子、黑芝麻等多油脂食品。晨起后饮一杯凉开水，对便秘有很好的调节作用。

此外，还可以根据情况选用太极拳、体操、慢跑、提肛、仰卧起坐等运动项目经常进行锻炼。希望可以帮到你。