人过五十，锻炼还有没有效果？会损伤身体吗？

当我们到了50岁这个年纪，身体上往往会开始有一些变化，您可能会觉得自己更容易疲劳了，睡眠也变得越来越短，有时候看东西要戴上老花镜了，头发有可能也变得越来越稀疏，到了这个年纪的朋友，也开始越来越关注自己的健康状态了！原来有一些不太运动的朋友也开始关注是否要开始通过运动调整自己的身体，但是有些朋友怀疑50岁以后还能运动吗？会给身体带来好处吗？我们就来聊一聊这个问题。

可以说规律的运动是维持我们身体健康非常重要的因素之一，无论您的年纪有多大，只要科学合理的运动，只要动起来，对我们的身体就有益处。

如果您正处于50多岁，这个年纪也想开始通过运动调整自己的身体状态，那么您有必要了解一下运动可以对我们的身体带来多大的好处。

●运动可以使我们感受到更多的快乐，通过运动可以促进我们体内内啡肽的产生，这个内啡肽有助于帮助我们产生欣快的感觉和积极的情绪，而且可以帮助我们减轻疼痛感。

●运动对于我们调整体重有非常重要的作用，当然这要求我们要坚持运动，而且要持续3~6个月以上的时间，通过运动可以帮助我们提高基础代谢率，更多的燃烧能量，帮助我们控制体重。

●运动对于我们的肌肉、骨骼健康作用非常的大，尤其是到了50岁左右这个年纪，像女性朋友们要面对老年性骨质疏松和绝经期骨质疏松的风险，通过运动是帮助我们维持骨骼和肌肉健康比较重要的方式之一。通过无氧运动与有氧运动相结合的方式，可以更好的维持我们肌肉的强度，尽量减少随着年龄可能带来的肌减少症的问题，让我们的身体更有力量，骨骼更健康。

●通过运动可以减少我们患慢性疾病的风险，定期的运动可以改善我们的胰岛素敏感性，对于降低血压和血脂水平都有一定的作用，缺乏运动是导致我们出现腹部脂肪增加的原因素之一，这样会增加患糖尿病的风险，也会增加患心脏病和早期死亡的风险。

●到了50岁左右我们会发现记忆力开始衰退了，那么运动可以帮助我们改善大脑的功能，保护我们的记忆力和思维能力，通过运动呢，它可以增加我们的心率，促进血液和氧气向大脑的流动，而且通过运动还可以产生激素，促进脑细胞的生长，运动可以预防一些慢性疾病的能力，对我们大脑也会带来益处。

●如果您已经开始出现睡眠的问题，睡眠时间短，睡眠的质量不高，容易在半夜惊醒，那么适当的运动可以帮助我们更好的放松身体，获得一个比较好的睡眠质量。有研究显示每周150分钟左右的中度到剧烈运动可以使睡眠质量提高多达65%左右，但对于50岁左右的人群来讲，没必要进行过度剧烈的运动，一样也会获得收益。

●很多有关节疼痛的中老年人，可能会觉得如果出现了关节的问题，那么休息是最好的选择，但这样的想法是错误的，适当的规律的运动，对于我们维持关节的灵活性，对于维持肌肉的强度非常的重要，而且可以帮助我们减轻疼痛，如果因为关节的问题不敢进行适当的运动，就会进入疼痛→运动减少→肌肉减少→血液循环减慢→疼痛加重，这样的恶性循环。

看到运动有这么多的好处，大家是否也有一种冲动想要去赶紧动起来呢？但是谢医生也要给大家提个醒，50岁左右的年纪，身体毕竟已经开始衰落了，如果您平时坚持运动，身体条件比较好，那么自然无可厚非，但如果您平时并没有太多的运动，到了这个年纪才开始想要运动的话，有一些细节您必须要注意，这里谢医生给您详细的说一下。

●选择适合自己的运动，很重要。如果您的关节身体各项功能都比较好，没有任何的疼痛，那么选择适合您的运动范围，相对来讲就比较宽，打羽毛球、太极拳、跑步或者是一些更加激烈的运动，可能都是比较适合的，但是一定要注意量，不要一开始就剧烈运动，要慢慢尝试，找到适合自己的运动量，这非常的关键。

那如果您的关节已经开始出现了问题，在上下楼梯的时候，关节会有一定的不舒适感，或者是在劳累后关节会出现酸痛，那么进行剧烈的运动，可能就不太适合您，那么慢跑、快走、游泳以及骑自行车，这四大运动是比较适合的，如果您在下蹲的时候关节会有明显的，不是那么像太极拳这样的运动，建议您不要选择。

●注意运动的量和时间。为了维持我们的身体健康，我们一般建议每周要进行150分钟左右的有氧运动，而且是中等强度的有氧运动，这对于维护我们的心脑血管健康作用是比较好的，就是说每天30分钟，每周进行5天左右的中等强度有氧运动也就可以了，一定要给自己1~2天的时间去休息，不要强求，每天都进行了一定量的运动，这样的话会导致我们过于疲劳，身体得不到休息，会对我们身体可能带来伤害。

确定中等强度运动有一个简便的算法，大家可以简单的算一下：

中等强度运动时心率=（220-年龄）×（50-70%）

那么假如您50岁，在中等运动强度时，心率应该控制在85~119次/分之间，略高并不会有太大的影响。

另外我们在进行有氧运动的同时，一定要坚持进行无氧运动，比如举哑铃，因为这些抗阻力的运动可以更好地促进骨骼的健康，强化肌肉的强度，尽量减少肌肉的弱化，这对于预防摔倒，强化骨骼健康非常的重要。

●一定要做好热身和拉伸。我们很多人都在运动之前不做热身，运动之后不做拉伸，这是一个非常不好的习惯。通过科学合理的热身，可以在运动之前改善我们的血液循环，提高我们的心率并提高体温，为我们接下来的运动做好准备，这样可以尽量避免运动损伤的发生。

另外随着我们年龄的增长，我们的肌肉会慢慢的减少，肌腱和韧带也会发生一定的改变，这包括灵活性的降低，运动范围受到一定的限制的，所以您在运动之后啊，一定要进行拉伸，这对于维持我们关系的灵活性，对于我们更好的进行第二天的运动做好准备是非常重要的，否则这种运动疲劳的积累得不到很好的缓解，就有可能在多次的运动之后造成运动损伤，这是我们都不愿意见到的结果。

具体应该如何做热身和拉伸，不同运动都是不太一样的，现在有很多的专业的运动软件，在其中都有很好的指导。

●不要逞强。我们知道五十而知天命，到了这个年纪，已经不是能够逞强好胜的年纪了，在运动的过程当中也一样，比如在跑步的时候一定不要做冲刺，在进行负重举哑铃的时候，一定不要强行举超过自己能力极限的重量，这样的运动都有可能造成肌肉的拉伤或者是关节的损害，另外有一些50岁左右的人群已经有高血压或者是一些心血管方面的问题了，强行做这样的运动，有可能造成一过性的血压异常升高导致脑出血，或者是其他心脑血管意外。

这一点请大家切记，在临床上，我们真的遇到了很多这样的病例。

●在运动的过程当中，如果感受到酸痛，这是非常正常的，如果您在第2天酸痛会有一定的缓解，那么适当的减少运动的量是可以的不要完全停止运动，而如您在运动的第2天感觉到难以忍受的疼痛，这说明您运动的量太大了，要及时的休息1~2周，观察，疼痛彻底减轻或消失以后再慢慢的开始运动，逐渐找到适合自己运动的量，千万不要强求。

●注意运动的环境和自我防护。运动是把双刃剑，在给我们带来身体健康的同时，也有可能带来运动损伤的风险，面对这种问题我们要做好防护，尽量规避风险。

比如您选择慢跑或者是快走来进行运动，那么环境很重要，路面一定不要过于崎岖，不要湿滑，而且路面一定要平，某一些学校的体育场是比较好的选择，而且在运动的过程当中一定要穿专业的运动鞋，有研究显示穿不正确的鞋运动，是导致某些运动损伤非常重要的原因，跑步就要穿跑步鞋跑，这样可以更好的减少我们在运动过程当中关节所受到的刺激，帮助我们减少运动损伤。

比如您选择举哑铃进行抗阻运动，那么适当的佩戴护腕是一个很好的习惯，这样可以减少我们在进行负重运动当中腕关节所承受的压力，帮助我们更好的稳定腕关节，减少腕关节运动损伤的可能。

另外在运动时一定要注意天气的变化，如果天气比较湿冷，那么一定要适当的增加自己的衣物，而且穿的鞋一定要防滑，避免摔倒。

●运动不仅是运动本身，它也是社交。

运动绝不仅仅是运动本身这么简单，在运动的过程当中，50多岁的人群可以结交更多喜欢运动的人群，这也是一个很好的社交活动，这对于我们维持心理健康也是非常重要的，我们不要自己孤身独自前行，最好寻找自己的运动伙伴，大家互相约好一个固定的时间一起去进行运动，这样在运动的过程当中可以有更加愉快的心情，身体重要，心里也一样非常重要。

无论我们是多大的年纪，只要我们动起来对我们的身体就是有收益的，如即使您是20多岁的年轻人，如果不坚持运动，也会面临高尿酸血症甚至痛风的风险。

而到了50岁左右这个年纪，身体已经开始出现了衰落，如果您还没有开始运动，那么请您运动起来吧，运动对于我们的身体真的会有很多的好处，选择一个适合自己的运动，选择一个坚持运动的伙伴，大家一起为我们的身体健康努力吧！

如果您还有其他的疑惑可以在下方留言，咱们大家一起探讨关于运动与身体健康的问题。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有50岁左右，是否应该开始运动，如何运动的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

人过五十，锻炼还有没有效果？会损伤身体吗？

不管多大年纪，健身都是很有必要，很有益的。只是年纪大了，锻炼不能太勉强，适度运动非常重要。

不管以前有没有没锻炼过，锻炼都要循序渐进，逐步加量。人过五十，需要增加肌肉会很困难，每公斤体重需要1.5-2.5克蛋白质和6克以上碳水，换算成食量，会比较大，年纪大了，胃口可能不那么好。年纪大了，体内雄性荷尔蒙水平也会下降很多，想要增肌会非常困难。如果你有王德顺那样的毅力也可以，他可是很好的榜样。

对大多数人来说，以提高身体免疫力、耐力和心肺功能为锻炼目标比较适合，主要多做一些有氧运动，对大多数人来说可以减减肥，如果身体偏瘦，最好多做器械锻炼，适当做一下有氧运动。锻炼时把心率控制在最大心率（220-年龄）的76%-96%之间就行，刚开始锻炼的时候把心率控制在最大心率的50-60%，逐步提高心率。如果想同时兼顾减脂，锻炼时间控制在45-60分钟，如果体重正常，可以适当延长锻炼时间，具体时间视身体情况定，千万不能勉强。此外最好再先练一下器械，增加一点肌肉量，肌肉对身体来说非常重要。一定要先练器械，再做有氧运动。有氧运动时心率在最大心率的50-60%是热身心率，64-76%是减脂心率，96-100%是极限心率，适合提高乳酸耐受力和运动成绩。

至于运动损伤身体，主要是运动过度。锻炼方法不正确造成的。多数人年轻时没有什么锻炼经验，年纪大了突然锻炼身体，身体肯定受不了。不仅运动强度不能太大，运动量也不能太大，运动时间不能太长，一定要循序渐进。刚开始去锻炼，哪怕只用最小的重量锻炼也不丢人，每个人都是从小重量开始的。哪怕只跑400也无所谓，就当是热身了。刚开始锻炼，可以隔天练，或者每锻炼两三天，休息一天，逐步提高强度。每次锻炼量不用太高，感觉身体能承受就行。如果有糖尿病或心脑血管方面的疾病，则要在医生的建议或指导下锻炼，不能盲目锻炼。

可以下载健身宝典，选择适合的锻炼计划。具体锻炼细节多搜索，多关注各种健身账号就行。

我认识一位60岁开始锻炼的老大哥，他刚开始锻炼时只能在跑步机上跑500米，锻炼一年多吧，能跑10公里，感觉非常轻松，器械锻炼虽然重量不大，但是也还算可以，至少达到初级级水平。最重要的是他之前谢顶，锻炼后头顶的头发都长出来了，虽然还算有点稀疏，但是这一件让他非常高兴了，他之前花很多钱生发都没什么效果，健身算是让他除了有个好身体，还有了这个意外收获。他之前感冒都要吃很多药，有时候还需要打针，基本上都要一周多才能好，锻炼后不仅吃药打针少了，感冒时间也缩短了。

我刚开始锻炼的时候认识一位退役的老大哥，之前也是三高，身体很不好，锻炼之后比我们这些年轻人还生猛，每天游泳、骑行、跑步、器械锻炼，什么都练，每天一斤牛肉，虽然50多了，但是看他体力就像30多的。

只要坚持锻炼，循序渐进，逐步提高强度，至少会有一个好身体。锻炼前要充分热身，锻炼后也要拉伸。还要合理饮食，充分睡眠，有个好身体并不难。

人过五十，锻炼还有没有效果？会损伤身体吗？

我就是这年龄段开始锻炼的，你们信不信？

人过五十，身体各个机能都像一部机器一样老化和萎缩，五十岁前农村扛5~6百斤重的水泥预制板轻松，一台单门冰箱和全自动洗衣服用绳子一捆，一人背到5楼6楼也轻松搞定，可是一过五十，什么头疼脚疼，腰酸背痛等小毛小病都来找你了，有一次在炒菜，不知不觉倒在厨房间里，幸亏老伴发现，送医院七查八验，医生告诉我得了三高症，什么高血压，高血脂，还有一个好象是胆固醇高什么的，问我工作单位做什么，我如实说坐办公室的，医生说是初期，加强体育锻炼就会有效防治。从此，戒烟戒酒，改掉晚睡晚起的习惯，每天凌晨4点左右(除下雨天外)坚持野外跑步5~10公里，晚上走路5公里。经过一段时间不懈努力，终于在不吃药情况下，通过锻炼把三高降为正常值，锻炼是辛苦的，但身体健康更为要紧。朋友们如果遇到类似三高，不仿也试试吧！谢谢关注。

人过五十，锻炼还有没有效果？会损伤身体吗？

五十岁以后身体机能呈逐年下降趋势，选择适当的运动方式锻炼是有效果的。如果运动方法不当，不仅达不到强身健体目的，反而会损伤身体，影响健康。

五十岁以后锻炼，要因人而异，量力而行。根据自身实际情况，选择适合自己的运动项目，以动作缓慢，速度均匀，呼吸自然为宜如：漫步走，快步走，慢跑，太极，广场舞，健美操等。五十岁以后锻炼，不能急于求成，要循序渐进逐步提高，开始不要做剧烈运动。最好从漫步走或倒步走开始。从漫步走过度到快步走，逐步加大运动量，运动频率可视情况增减。单次运动时间不要过长（30~40分钟）。

温馨提示：

如果锻炼时感到发热，微汗，运动后轻松，说明运动适当；如果运动时出现头晕，胸闷，心悸，运动后食欲减退，明显疲劳，说明运动量过大，需要及时调节运动量；运动时要注意安全，运动前要做好准备工作，注意周围环境，以免身体受到伤害。

最后繁花祝所有五十岁以后的朋友们，每天适当锻炼，远离疾病，安稳享受晚年！

人过五十，锻炼还有没有效果？会损伤身体吗？

人过五十，身体功能和各个器官开始逐渐衰弱，最明显的是以前工作一天感觉累，休息一会儿体力就能恢复，现在恢复的熳了，这是自然现象谁也阻止不了。但可以通过锻炼身体健体强魄，增强抵抗力和免疫力。

人过五十，随着各个器官功能衰弱，身体也容易出现状况，要引起重视。通过强加锻炼提高自身免疫力、耐力和心肺功能。要根据自身实际情况选择锻炼项目，要循序渐进，逐步提高速度和强度。慢跑、爆走、快走、慢走也是根据身体需要而有所选择，你身体比较胖，需要减肥就要慢跑、爆走、快走，这样能消耗热量，减少自身脂肪，起到减肥的效果。

本人六十有三了，五十八岁前一直坚持跑步，每天6到8公里，跑了步再做些压腿、踢腿、伸腰、跳跃、伸臂等运动。现在是坚持快走，每天两万步以上。身体很好，没有三高，发热感冒都很少有。不管哪个年龄段坚持锻炼对身体都是有益的，只要根据自身条件，掌握好锻炼方法，就不会损伤自已身体。

朋友们，为了更好的更多的享受改革开放带来的红利，活出自信，活出质量，都加入锻炼的队伍，跑起来、走起来、跳起来、动起来吧！

人过五十，锻炼还有没有效果？会损伤身体吗？

50岁是个坎，它是通向老年的第一步，很多人都快要退休了，准备享清福了，但是有的人就提前倒下了，满身都是疾病，活着都不痛快！

我家旁边有个人，他52岁，孙子才两岁，结果因为脑淤血去世了，确实挺惨的！

本来是一个享清福的时间，很多人都为之可惜！

其实50多岁锻炼真不晚，我就见过有很多50岁的朋友开始跑步，跑到60多岁，身体健康的很，有的人有一些疾病都被跑步控制住了！

人过50，锻炼肯定有效果，不过锻炼的时候也要注意一些问题，这样就不会损伤身体，取得好的效果！

1. 基础训练

50岁的人开始跑步，我们千万不要一开始就跑，要先走，先走两个星期，每天30到50分钟，先让身体适应跑步，这是一个打基础的过程，等你的身体适应了我们再跑！

刚开始跑的时候也要慢慢来，先跑1km是可以的，然后不断地巩固，第二天加50米，继续巩固，循环往复，三四个月后轻松跑个4，5公里！

2. 速度不能快

跑步的速度千万不要太快，速度快，心跳的快，血流动快，过快的速度还会带来冲击，会给我们的骨骼，肌肉，韧带造成负担！所以我们要慢慢跑，不要太急！

配速维持在七到八分钟，心率不超过最大心率的70%，尽量放慢速度，这样身体就很难受伤了！

3. 半小时最好

对于50多岁的朋友来说，每天不宜运动的过多，运动的太多容易损耗身体透支精力，受伤的风险会增加，而且运动的多并不代表效果更好！

每天半小时就可以了，如果还不过瘾，你可以快走，这样取得的效果也会更好！

4. 跑前必热身

不热身的跑步都是耍流氓！这句话虽然不好听，但说的是真实情况！

50多岁的朋友身体机能比较差，关节润滑液很少，韧带比较差，肌肉也不行，稍不留神就容易受伤！

所以跑步前必须热身，每次五到十分钟，确保心率上升，身体发热，关节无异响，韧带肌肉很放松，这样我们跑起来更舒服，而且不容易受伤！

5. 睡和吃都不能落下

50岁的人应该注意自己的饮食，多油多盐，多脂肪的食物都不能吃！

饮食应该清淡，而且以高蛋白，维生素为主，鱼肉，鸡肉，虾肉很好，什么猪蹄子，红烧肉就要少吃了！

晚上早点睡，养好自己的身体，保持充足的精力，这样身体才能更强壮！每天少不了蔬菜，最好能吃一点水果，坚果！

50岁锻炼真的不晚，我跑步的时候遇到了很多六七十岁还在跑步的朋友，他们身体真的很好，希望大家都能够从零做起，坚持运动！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

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