怎么减肥最好？

减肥不养气，越减越肥！节食运动减不下来的人必看！

很多人都说少吃多动是减肥的真谛，可有些人明明已经吃得很少，运动也很多了，但还是瘦不下来，甚至有越减越肥的趋势！

这是为何？

其实没有减不下的肥，只是你没用对方法罢了，苦逼得少吃多动不适合你，世界上还有一种舒服又不辛苦的减肥方法：补脾养气！

十胖九虚

你们发现没有，吃得少动得多还减不下肥的人，普遍都比较虚，一看就是那种虚胖，身体代谢也差。

我有个朋友就是典型的虚胖，说起自己减肥经验一套一套的，可就听他说减，几年也没见瘦下来，后来找他帮忙搬个家才知道他有多虚：

毫不夸张地说就是从一楼走到三楼，三五个来回就全身冒虚汗、脸色惨白；最后还是我们几个弱女子出马，让他在楼下看东西。搬好家请他吃大餐都毫无食欲，吃不下，早早就回去躺着了，这事让我们笑话了很多年！

这就是典型的气虚胖

肌肉松垮无力，肚子腰腹部尤其松软

食量不大或食欲差，吃得不多却容易胀气

经常提不起劲，说话也是有气无力的感觉

经常感到疲劳头晕，容易心慌

不喜欢运动，稍微活动就气喘吁吁、出虚汗；

脸色苍白或暗黄、指甲或嘴唇颜色淡

手脚较凉、掉头发、记忆力差

舌头两边有明显的齿痕

女生的大姨妈也不太好：

月经淋漓不尽，月经量少甚至闭经，月经周期不稳定、经血颜色淡，月经来时或月经干净后头晕

减肥需要气血

虚成这样，还想减肥？减肥也是需要气血的。

我们人体的一切生理活动，都要靠气的推动，气是人体的动力，气为血之帅，血是动力的源泉，气血足才能推动身体能量的转化和新陈代谢，才能消脂啊。

脂肪是什么？

从中医的角度来说，“肥人多痰而经阻，气不运也”，脂肪是体内痰湿瘀滞聚积而成。正常情况下，气血足的人，饮食经过脾胃，把该吸收的营养物质吸收，把该排泄的湿浊糟粕排出去，不容易长胖；

而气虚的人，吃进去的饮食没有被完全代谢，变成代谢半成品——痰湿，加上气不足，推动力不够强大，无力排出痰湿浊气，日积月累就成了脂肪。

所以虚胖的人，并不适合少吃多动的减肥方法！

而且气血虚弱的人，如果通过大量运动减肥，在跑步机上、健身房咬紧牙关，挥汗如雨，不但看不到明显效果，反而身体感觉很疲惫，身体代谢更差。因为拼命运动会过度耗气，让气血更虚弱，根本无法提升新陈代谢，反而导致头晕、四肢乏力、无精打采。

其实，对虚胖的人来说，减肥最关键的一步是要：补脾养气。

气虚，是可以补瘦的！

脾胃是气血生化之源，承担着生气血的重任，而且脾胃还主运化，我们吃进去的水谷、水液能不能消化吸收都靠脾胃，脾胃好，既不会产生各种痰湿垃圾，又能生出气血，所以养好脾胃对减肥至关重要。

在健脾胃的同时，适当补补气血，气血足了，可以帮助身体更快更彻底的排出痰湿垃圾，减肥事半功倍！

怎么办？吃八珍！

我们先来说一下这个八珍丸，不寒不热，补养脾胃、补气血特别好，它可是根据慈禧太后、乾隆爱吃的八珍糕改良而成！

八珍糕的起源可以追溯到400年前的明朝宫廷，被称为「千年养生第一糕」。

明朝皇帝和儿子大吃大喝，嗜食油腻肥甘食物，导致消化不良、恶心呕吐。

太医个个胆战心惊，心急如焚。御医陈实功反复论证、斟酌认为诸症皆因脾胃虚弱所致，于是开出了八味药食同源的处方：八珍糕。

皇帝、皇子们服用之后，屡见奇效。

陈实功在《外科正宗》中留下八珍糕这个方子：党参（或人参一两）、茯苓、炒白术、莲子（去芯）、薏米仁、芡实、藕粉、扁豆各二两。

做法：八种药共研极细面，加白糖七~八两，水适量蒸而为糕。酌量食用。

治小儿肠胃薄弱、消化不良、食少腹胀、面黄肌瘦、脾虚便溏等症，有健脾养胃、益气和中之效。并称赞它「服至百日，轻身耐老，壮助元阳，培养脾胃，妙难尽述」。

到了清朝，帝王们对八珍糕更是情有独钟。据史书记载，乾隆皇帝从41岁开始，经常嘱咐身边的太监，要「每日随着熬茶时送八珍糕」，这一吃就是近50年，足见长寿皇帝对八珍糕的喜爱。

我们的八珍丸，通过改良更适合现代人，我们一起来看看配方：

莲子、茯苓、芡实、怀山药、红薏仁、白扁豆、炒麦芽、炒山楂、桔梗。

现在我们以脑力劳动为主，体力劳动少、久坐运动，身体大多有些瘀堵，如果用党参或人参，容易出现上火、虚不受补的情况；

而且，现在我们的物质实在是比古人丰富太多了，鱼肉蛋奶水果糖果零食糕点，想吃就有，自控力不强的人特别容易积食，所以我们在古方的基础上，加了炒山楂、炒麦芽，帮助消食化积。

还有最重要的一个发心，现代人怕胖啊，用传统的方法做成的八珍糕，含淀粉量多、还要加白糖味道才好，很多人怕吃多了长胖，所以我们做成丸子，只需要用少量糖和成丸子就行，而且我们用的是低聚异麦芽糖浆，本身也是养脾胃助消化的。

纵观整个组方，真的极为适合现代人养脾胃：

❀ 茯苓和薏米这一对儿，一上一下，一升一降，一起用力，就会使脾胃气机运转起来，有升有降，能更好地运化掉体内的湿浊。

❀ 莲子、山药、芡实、白扁豆都是补脾的高手，又具有收涩的作用，可以使得滋补进来的营养物质被收敛住。

❀ 加上山楂、炒麦芽消食健胃、行气除胀；桔梗理气通经，给脾胃减负，对养脾胃对起着重要的作用。

我们选了上好的食材，经过精心研磨成丸，口感糯糯的，带着自然的谷物香气，脾胃虚弱、湿气重的人一般都喜欢，老人吃也好消化~

如果你气虚很明显，容易累，感觉乏力，稍微活动就气短，加味八珍丸更适合！

很多吃过的用户说它好，有吃了消化好了，大便好了、睡眠好了、皮肤不黄了、大姨妈量变多了......

怎么减肥最好？

中医认为：肥胖是由于先天禀赋因素、过食肥甘以及久卧久坐、少劳等引起的以气虚痰湿偏盛为主，体重超过标准体重20%以上，并多伴有头晕乏力、神疲懒言、气短等症状的一类病症。它的发生主要与脾、胃、肾功能失调有关，以正虚为本，痰瘀为标之症。

现代医学认为：当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存体内，因而超过标准体重20%，便会形成本病。它的发生，多由营养过剩、活动量少、脂肪堆积过多所致。

所以减肥关键调整脾胃运化，代谢痰湿能力。

减肥穴位大餐

❖ 第一道：丰隆穴

丰隆这个穴位从名字听上去不太像是减肥的意思，但确实是一个健脾化痰的要穴。

用餐方法：取外膝眼到外踝尖的中点，旁开胫骨外侧边缘两中指宽处即是丰隆穴。先用拇指用力点按丰隆约半分钟，使局部出现明显酸胀感，然后稍松力，改点为揉，揉约一分钟，重复点揉8-10次，有空时即可点揉，不拘时间。

❖ 第二道：肱中穴

肱中在大臂内侧，腋窝下与手肘中间点。按摩此穴，能加速代谢速度，排除平时堆积在大臂内侧的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤瘦。

用餐方法：拇指圈状按摩。

❖ 第三道：臂臑穴

臂臑穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处。按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。

用餐方法：食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可。

就三道菜怎么够呢？！

别着急，还有呢！

❖ 第四道：天枢穴

肚脐两边左右各三指宽处。按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。

用餐方法： 睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。

最后一道啦！

❖ 第五道：血海穴

大腿内侧，膝盖内侧端向上2寸。按摩此穴，可改善腿部血液循环，消除腿部堆积的脂肪，同时改善女性月经不调。

用餐方法：拇指圈状按摩。

近年来，采用传统中医方法治疗肥胖症取得了较好效果，特别是“埋线减肥”、“针灸减肥”等以其作用显著、疗效持久、无毒副作用等优点，在临床上被广泛使用。

什么是中医“埋线减肥”呢？

中医“埋线减肥”指的是通过在穴位内埋入可吸收胶原蛋白线体，长时间刺激穴位，促进代谢，进而达到塑形减肥的效果，常结合代谢调解术、腹部按摩同时使用。胶原蛋白线体初期会留在体内，经过10天左右，会逐渐被身体吸收，不会对人体造成伤害。

中医“埋线减肥”有哪些优势呢？

埋线，不止减肥，更是调理

1. 它不仅能减重，还能塑形，而且塑形效果明显优于减轻质量。

2. 它是全身调理，很多人的伴发症状也将得到改善，如疲劳感、腹胀、便溏、失眠、月经推后、身体浮肿、湿疹等。

3. 对气虚、脾虚等体质偏弱的，要先调整气血，体质改善之后，才能有效减重。所以，你不仅在减肥，更在增强体质，能让你少生病。

穴位埋线尤其适合这些人

1. 产后肥胖；

2. 之前没有反复减肥过的；

3. 之前不经常运动，埋线后增加运动的。

它属于长效刺激穴位，一般10～15天做一次，三次一个疗程，取穴相对少。

赶紧行动起来吧，快快甩掉身上的肉肉！

怎么减肥最好？

过来人现身说法，几个月瘦身二十斤！

怎么减肥最好？

《健康减肥的八大黄金法则》

黄金法则1:三餐规律，主副合搭配均衡

饮食不均衡，不规律会降低人体的基础代谢，不利于减肥。

黄金法则2:多吃富含蛋白质的食物

主要是针对红肉（瘦肉）和白肉（鱼肉）等，蛋奶豆制品也可以适当增加。

黄金法则3:饮食清淡，少油盐

黄金法则4:细嚼慢咽，吃饭七分饱

细嚼慢咽的原因是，人体的胃对“饱”反应的时间在10-20分钟，给胃充足的时间让它给大脑信号。

六分饱：肚子有很轻微的饥饿感。

七分饱：肚子已经不饿了，感觉还想再吃一点。

八分饱：已经有饱腹感，肚子也还能再吃一些。

黄金法则5:

适当健康零食，远离垃圾食品（甜食、油炸食品）

黄金法则6:每天饮水1700m以上

分阶段喝，可以每2h喝200ml

黄金法则7:每天运动10000步，促进代谢。

黄金法则8:作息加律，充足睡眠

每晚23点之前睡觉。养成良好的作息习惯。避免熬夜和夜宵行为。

祝你减肥成功！

怎么减肥最好？

肥胖人群的饮食往往有以下特点！控制体重，你可以这样做

每次下班路过附近的小学，恰好赶上小学生放学，堵车走不动就坐在车里看现在的小学生，发现好多小胖子。现在生活条件好了，每家每户的伙食都不错，所以现在无论大人、小孩出现肥胖的情况非常多。

据统计，我国已经成为世界上肥胖和超重人数最多的国家，而且肥胖和超重人数的增速也是世界第一。超重和肥胖会引发很多问题，比如高血压、高血脂、高血糖、痛风等一系列常见疾病，严重威胁人们的生命健康以及生活质量。临床发现，超重和肥胖已经是我国第六大致死、致残的危险因素了。

引起肥胖的原因有很多，主要是遗传、饮食中热量多高、运动量不足以及少数代谢性疾病。其中饮食是非常重要的因素，很多人暴饮暴食或者长期进食高热量的食物，导致身体无法消耗掉摄入的热量，进而出现超重或者肥胖。研究发现，超重或者肥胖人群的饮食往往具备以下几个特点：

（1）高盐，特别爱吃盐味重的食物；

（2）水果类摄入不足，不愿吃或者吃得少；

（3）纤维素摄入少，特别是富含纤维素的新鲜绿叶蔬菜；

（4）水产或海产类食品摄入少，绝大多数以猪肉、牛羊肉等肉类为主；

（5）饮酒，喝酒的时候容易吃多荤菜，摄入的热量过多；

（6）高脂或油炸食品，认为这类食物吃着香，忍不住吃多；

（7）外卖和加工类食品摄入过多，这类食物看上去色香味俱全，但是热量很高。

如果想要控制体重的话，建议做到这几点

第一，膳食结构要健康合理。多吃全谷物（比如全麦面包）、新鲜的蔬菜水果、禽类蛋、豆制品、奶制品以及坚果等。

第二，少吃容易引起肥胖的食物，比如高糖、高脂肪、高盐的食物，含糖饮料，减少在外就餐和吃外卖的次数。

第三，加强体育锻炼。这是身体热量的“去路”，增加运动量来消耗掉身体过剩的热量。

我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！

怎么减肥最好？

首先，你要管住嘴巴，其次，要运动。对于吃，要营养够，肉类，蔬菜类，水果，每餐必有！量要控制好，一日三餐都要吃，按时吃，以鱼肉，鸡肉，牛肉为主。猪肉，羊肉，鸭肉油脂太大，减肥期间不适合。对于运动，一天分三次，早中晚，每次运动20分钟以上，以后背微微出汗最好，以有氧运动为主！我的经验是楼下快走，这个运动是每个人都可以接受的，还有就是都可以坚持的！最后一点就是，你要坚持，不能两天打鱼三天晒网。相信在一段时间的坚持下，你一定会成功，我就是这样减肥成功的，加油哦！