如何在短时间内减掉啤酒肚？

我跑步一年减脂40斤，啤酒肚消失了，再次去体检，发现贫血了，调整饮食和锻炼内容，身体各项指标正常了。女人减肥参考BMI不是最好的，而是体脂率才是最好的，看完涨知识了！

BMI翻译成中文就是体重指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个参考标准。

但是不同的人群追求的不一样，譬如，在中国，年轻女士追求的是苗条的小蛮腰，中年女士追求的是健康的身体；欧美国家追求的是健美的身材。

锻炼和没有锻炼的人相比，即使有同样的BMI数据，也会出现不同的身材！

1、年轻女士追求苗条的身材。以下这个是真人真事，通过参考BMI健身，从一个肥胖女生成功逆袭成为健美美女。

年轻女士很少测量计算BMI，大都是追偶像剧，以偶像女明星的标准去减肥，基本上都是身材苗条，大长腿，小蛮腰，翘臀，胸部挺拔，瓜子脸。

我身边一个女性朋友王丽，安徽阜阳人，她的妈妈年龄50多岁，体型比较胖，胃口特别好，也把这个优点遗传给了她，从小别人给她开玩笑，说她是妈妈的Mini版，长大到成年说她是妈妈的青春版！

小时候被人说是妈妈的Mini版，当时很开心，多么崇拜伟大的妈妈啊。随着年龄长大，受到社会风气影响，追偶像剧，等到成年说她是妈妈的青春版！表面微笑，心里很难受。因为还在青春期，没有恋爱，也就没有计划要改变这种现象。

2004年考上河南工业大学，学习行政管理，班里大部分都是女生，美女比较多；学校还有一个专业是车辆工程，这个班里面只有一个女生，在学校号称：“和尚班”。每一次学校组织旅游或者活动，和尚班的班长主动联系她们这个班级的班长，邀请和她们联谊，不让她们出费用。美女班自然也乐意。

王丽因为长相丰满，胖乎乎白净的脸蛋，看着很可爱，被同学起了一个外号：“小合肥”，刚开始心里抵触，时间久了，也就接受了。

第一次参加联谊活动，许多男生主动找女生一起搞活动，王丽却没有人找她合作，感觉心里很难受，慢慢的也就不愿意参加这样的活动了。

2008年大学毕业，深圳企业招工，应聘上深圳腾讯HR职员，在写字楼上班，许多美女打扮的很时尚，王丽虽然有1.65米的身高，白净的脸蛋，但是身材臃肿，每一天办公室谈论的话题就是哪一个帅哥追求她们的同事，而王丽一直没有男士追求。

王丽也开始减肥，晚上不吃饭，饿了吃水果，早上也是吃一点，饿了多喝水，中午吃一点米饭和青菜，把蛋肉全部戒掉，一个月效果显著，减去20斤。

有一天早上去上班，走得匆忙，刚刚到办公室就头晕，还没有坐下，晕倒了，同事赶快把王丽送到医院，检查结果：严重贫血。减肥暂停了。

办公室一个女同事，经常健身，身材很好，知道王丽的事情之后，建议和她一起去健身。通过一年多的健身，减了16斤，体重虽然减得不多，但是肥肉明显很少了，基本上都是瘦肉，标准健美身材，不到半年，身边许多男生追求她！

2、中年女士追求健康的身体。

以下这对夫妻是真人真事，好几年不能怀孕，花了10几万没有看好，通过参考BMI运动提升身体各种机能，成功怀孕！

我一个女同事杨娟，身材匀称，不胖不瘦，也是一个精致的女人，2018年结婚，老公是我们公司附近公司的，当时结婚，是国庆节结婚的，还邀请了许多同事参加，我也参加了。多么幸福啊！

2019年底，在办公室，经常看到张娟闷闷不乐，经过同事了解，一直没有怀孕，两夫妻一起去医院检查，也没有发现异常，就是怀不上，他们很着急。也去中医院看，吃了许多中药，没有效果，这样花了10万。

张娟老公是家里的独子，他爸妈要求他们离婚，他们认为儿子没有问题，怀不上就算张娟的问题，张娟老公拿医院检查结果，他爸妈就是不信。

张娟和他老公是自由恋爱，感情一直很好，就是这件事搞的家里不得安宁。

2020年初赶上疫情，这个时期最怕感冒，人人很小心，钟南山院士到武汉指挥抗疫，当时他已经84岁，身体硬朗。还在网上看到他健身的视频，提倡运动，增强自身的抵抗力。

我们公司有好几个人加入到康乐跑团，每周有几天一起跑步，我和张娟也参加了，不到一个月，张娟老公也参加了，在沙湾河边跑步，跑步时大脑会产生多巴胺，容易让人上瘾。

到2021年五一去参加例跑，张娟突然到恶心，队长通知她停下来，也许是今天状态不好，速度快了。大家都没有当回事，等他们回家下班，吃饭的时候，又恶心地吐了，他老公立即带张娟去医院，经过检查，医生笑着说恭喜了，他们还没有反应过来，说什么喜事啊，医生说是怀孕了，天大的惊喜啊！

他们把以前没有怀孕的事情陈述给医生，医生说，虽然之前你们检查没有异常，但是身体素质不好，也会影响怀孕，经过一年多的运动，身体各种机能增强了，怀孕也是自然的事情啊！

这件事在我们公司传为佳话，更多的中年人加入跑步团队。

BMI计算公式是: 体重指数 BMI = 体重（千克）/身高（米）的平方即kg/m2。

正常范围18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0.

BMI只能反映体重和身高的关系，不能反映体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级等指标，不同体型的人的BMI也有所不同，更不能反映腰臀比等女生比较关心的与身材有关的指标。

BMI只能反映体重的大概情况，如果高于正常范围，一般来说应该减肥，低于正常范围应该增加体重。

如果一个人肌肉量较高，会比相同体重，肌肉量较少的人显瘦，反之则显胖。主要原因是在相同重量的情况下，脂肪的体积大约是肌肉的3倍。

以上公式只是一个参考，假如两个人同样的BMI数据，同样的身高，同样的体重，可能是一个微胖的人，而另外一个是健美达人，因为健美达人肌肉结实，身材匀称！

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74。

参数b=体重（kg）×0.082+34.89。

体脂肪重量（kg）=a－b。

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%成年女性体脂率正常范围是20%～25%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

所以对于减肥来说，主要是减少脂肪，而不是单单减重。尤其腹型肥胖的人，更不利于身体美观和身体健康，需要努力减肥！

减肥主要分为无氧运动和有氧运动。

1、有氧运动

有氧运动是一种耐力类型的运动：心率保持在一分钟150次，特点是强度低、有 节奏、持续时间长，每一次锻炼时间不少于30分钟，每周坚持3~5次，如快步走、慢跑、骑自行车、游泳，爬楼梯、跳绳等。

有氧运动是通过减脂达到减肥的目的，提升心肺功能特别快，增强身体各个器官的机能。

2、无氧运动

无氧运动是指短暂而激烈的体育锻炼：使肌肉在缺氧状态下进行剧烈的运动，负荷强度高，瞬间性强，很难持续很长的时间，如百米冲刺、举重、摔跤，高强度间歇训练（HIIT）、俯卧撑、引体向上等。

无氧运动是通过燃烧脂肪增加局部肌肉达到健美的目的，增强身体体能。

一般有经验的减肥健美人士，都是把无氧运动和有氧运动结合，譬如，今天无氧运动，明天有氧运动，或者交替运动，达到减肥和健美的效果！

太肥胖了，爬到6楼，气喘吁吁，还要休息一下，影响生活。

有一次蹲在地上捡东西，好像喘不过气，应该是压迫肚子了。

老婆给我起了个外号，叫我“胖子”，有一次儿子不小心也叫我胖子，臭小子不礼貌，被我训斥了一顿！

公司安排的年度体检，医生测量腰围，严重超标，而且血压也升高了。

医生建议我做肝功能检查，发现血脂已经达到临界值，也就是高血脂，检查结果是高血压和高血脂，由于我还年轻，看到我的啤酒肚，医生建议我跑步减脂，减肥以后，血压应该也会降下来。

我想通过节食减肥，不吃肥肉，戒酒，偶尔喝一次酒，半年过去了，身材基本上没有变化，血压还是没有降下来。

我一个车间的几个同事都在跑步，他们都是身材标准，听说我要减肥来减掉啤酒肚，都来劝我跑步减肥。

他们每天早上5:20起床，5:40去跑步，我应约一起去跑步，但是当闹钟在5:20响的时候，天漆黑的，我困得怎么也起不来，关掉闹钟，迷迷糊糊的睡着了，一直睡到7:00才醒。

到了上班以后，几个同事找到我，问我怎么没有去跑步啊，我说太早了，起不来，他们告诉我，只要起来以后，一旦跑起来，就不会再困了，晚上可以早点休息，也不会再熬夜了。

其中几个同事为了帮助我起床跑步，就答应我，明天早上5:40在公司大门口等我，如果等不到，就来我宿舍找我，看着他们这么热心，我都不好意思了，决定必须要赴约。

晚上提前在22:00之前休息，到了第二天早上5:20起床了，虽然有点困，想着他们在大门口等我，就起床了。

起来以后，真的不困了，然后跟着他们先散步0.5公里，然后拉伸，就跟着他们跑步，第一天跑步不到两公里，气喘吁吁。

第五天，坚持跑了三公里，第八天，坚持跑了五公里。

腰酸背痛，晚上睡觉的时间，背部不能接触床，只能侧身睡觉。

老婆去香港买了两瓶活络油，每天擦拭。

跑步不能停，要坚持21天，就养成习惯了。每天要求自己坚持跑步十公里，腰背也不疼了。

第一个月减了4斤，第二个月又减了5斤。

连续跑步一年，减肥40斤，体重由170斤降低到130斤，啤酒肚消失了。

然后到社康中心再次体检，腰围正常了，血压也正常了，然后抽血检查肝功能，血脂也正常了，但是出现了贫血，尿素也是偏低的。

医生建议我要吃蛋肉补充营养，因为跑步强度大，虽然减肥成功，但是营养跟不上。

我的跑步减肥是，早上5:20起床，5:40开始拉伸，拉伸5分钟左右，然后跑十公里以上，一个多小时跑步完成，然后拉伸5分钟。

根据医生的建议，多吃一些肉，体重还是偏瘦，没有效果，经常去公园跑步，碰到许多跑步大神。

他们建议我跑步完成，进行单杠和双杠拉伸运动，做俯卧撑。

按照他们的建议，这样锻炼半年，体重增加5斤，身材比130斤还好。

跑步是有氧运动，有氧运动它指的是我们在跑步中呼气吸气。

氧气进入肌肉里面，运动消耗的是糖类和脂肪。

有氧运动是能够充分地让体内的糖分燃烧，也可以消耗掉脂肪。有氧运动虽然它的强度比较低，但是持续时间是比较长的。

有氧运动不仅仅能够起到减脂作用，还能加强人体的心肺功能

而且防止骨质疏松，促进大脑多巴胺的分泌，增加快感，因此许多人跑步会上瘾，经常在下雨天碰到跑步的，但是这种方法不可取。

跑步是最好的有氧运动之一，不分时间和场所，最具有性价比的运动，不用投资什么，一双跑鞋，一身跑步速干衣服。

跑步是有氧运动，要求不能跑得太快，太快转换为无氧运动了。

一般跑步身体微微出汗，跑步的时候可以正常说话，对于身体脂肪的消耗是最有效的。

慢跑的时间，建议要持续30分钟以上，30分钟才开始消化脂肪。

跑步时间尽量控制在1个小时左右，跑步时间太长，膝盖受不了。

跑步之前要热身5到10分钟，这样不容易拉伤肌肉。

跑步之后也要拉伸5到10分钟，给肌肉一个缓冲。

这样才能有效避免跑步带来的损伤。

跑步只是有氧运动的项目之一，比如：游泳，慢跑，骑自行车，跳绳，打羽毛球，乒乓球，踢毽子，跳广场舞等体育项目。

跑步的时候，也可以购买专业的手环，测试心率，一般心率保持在150次/分钟的运动量为最好。

建议每周跑步3到5次，给身体一个休息时间。

有氧运动和无氧运动结合是最好的。

有氧运动是减脂，而无氧运动是增加局部肌肉。

无氧运动是瞬间爆发力量，提升肌肉的耐力，速度。

是力量型的运动，肌肉得到增强，能够让身体有更强的抵抗力和免疫力，也能更好地保护关节，内脏等器官，减少受伤的几率。

无氧运动对于身体的各个器官的血液循环能够起到好的促进作用。

随着生活水平的提高，工作压力加大，许多人长期坐着工作，没有运动，引发颈椎病，腰椎病等。

无氧运动可以让身体的血液循环更快，让局部肌肉更强，降低这些疾病的发病率，减轻疼痛。

无 氧运动主要是：杠铃，哑铃，俯卧撑，举重，拉单杠，双杠，以及各个部位的肌肉训练等。

在健身房内，在力量训练区进行的各种锻炼，都是无氧运动。

建议每天无氧运动和有氧运动结合，身体锻炼效果更好。

我每天早上先有氧运动跑步，然后在无氧运动单杠，双杠，俯卧撑。虽然体重有增加，身材更好了，而且身体各项指标也正常了。

减肥之前，由于啤酒肚，买不到合适的衣服，减肥成功之后，身材不挑衣服了，心情更好了。

以上是我的减肥经历，以及身边的同事减肥成功的案例，希望对你们有所帮助。

感谢阅读，关系关注！

图片来自网络！

如何在短时间内减掉啤酒肚？

我这样的肚子，只用力2个多月就减掉了，这两个月中，只做了两件事！然后就是坚持下去，到2个多月，肚子自然就下去了。

那我就来分享一下这个过程吧！这个过程中我主要选择了一个燃脂非常高效HIIT训练，然后就是一种控糖的饮食方案！下面我分别写下来，希望你们可以参考！

减肥的过程中就是要减少吃高油、高糖、高盐的食物，而下面就是你最佳的饮食，不管你是在公司饮食还是在家自己做，都可以参考下面的饮食方案；

我自己肚子这么大道后来的腹肌清晰可见，都是这样饮食，而且可以快速达到效果。

饮食就是根据七大营养素选择每餐适合吃什么，七大营养素分别是蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质元素，水膳食纤维；

早餐的安排：

可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；

主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；

脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；

素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。

午餐的安排：

如果在外吃：按照适量优质蛋白低碳水低脂肪的原则，很多餐厅都可以吃到的，

1、潮汕牛肉火锅（清汤锅）

2、星巴克新出的素食系列，一些沙拉，卷饼（低热量的）

3、麦当劳除炸物以外的汉堡类，少酱、（鸡腿堡）

4、沙县鸡腿饭、寿司、牛排类（不要只吃沙拉类难吃又冰的食物了）

自己做的话：适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维

蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，海鲜等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；

主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，15克左右

维生素矿物质元素膳食纤维：蔬菜一份，水果一份（100克以内）

在外聚餐的话，吃饭之前先喝点水或者茶，西红柿或者黄瓜之类的，先吃蔬菜再吃肉类，这样进食就会减少；

晚餐安排：

第一条就是完成不能吃水果；

晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；

蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；

蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。

HIIT是高强度短间歇训练，是在短时间内充分的调动身体收入更多的氧气，进行脂肪的燃烧，而且这样的消耗是可以持续的，持续一整天的消耗，我安排了下面5个动作。

通过短暂高强度的运动和休息的交替重复进行，在短时间内就达到非常高能量消耗的训练模式，每个动作尽全力30秒完成最多次数，休息10秒，进行下一个动作，以此循环4-6组，根据自己情况做适当调整；

动作一：跳绳

动作二：开合跳

动作三：登山跑

动作四：高抬腿

动作五：深蹲跳

想要减肥快，不仅仅要科学的训练方法，最关键是要能吃苦，比如HIIT训练前期可能让你想吐，但是坚持一周左右你就会轻松很多。

所以想要快速减肥就要付出代价，如果你关于这样的方法有什么疑问，可以再留在评论区。

如何在短时间内减掉啤酒肚？

我自己没有亲身经历过，但我专门帮别人减肥，关于啤酒肚，还有一些成功经验，分享出来，希望可以帮助到你。

之后有关于啤酒肚的新的资讯也会同步更新到这篇文章里面。

实例为证：

以上是18天的体型变化，这个啤酒肚应该算是减下去了吧。但这位男性的速度确实有点快的离谱，主要是这期间配合了腹部训练，他对腹部的控制能力增强了，所以视觉上差异比较大。你自己主动收腹和主动放松的时候，腹部形态也是不一样的。

不是谁胖了都会有啤酒肚

人胖了之后一般会走向两种身材，苹果型身材（大肚子）和梨形身材（大屁股），如下图

而我们说的啤酒肚就属于苹果型身材。所以不是所有人胖起来之后多会有啤酒肚，只有一部分具有苹果型身材潜质的人才会出现啤酒肚。

所以如果你现在如果有啤酒肚，那恭喜你中奖了。

当然这个啤酒肚，并不是只有喝啤酒才会有，只要是能量过剩，都会有这个情况。

啤酒肚之所以危险是因为他涉及到了内脏脂肪

在这里我增加一些内容，内脏脂肪和皮下脂肪是一起增加的，但是内脏脂肪的危害却皮下脂肪大多了。

所以，退一万步说，如果真的要胖起来，也最好是胖成梨型身材，当然这个不是我们自己可以决定的。

处理方案

不管是长在肚子外面的腹部脂肪还是长在肚子里面的脂肪（内脏脂肪），在减肥的时候，对我们的实际处理方案没有影响。因为减肥都是同步减的，不可能只减内脏脂肪或者体脂肪。

第一步：减少饮酒量和饮酒次数，不能戒酒也要尽量少喝

这是老生常谈，但还必须要说。喝酒很容易造成内脏脂肪堆积，感觉肚子上没什么肥肉。但是，腹部就是突出来了。

既然减的就是这个内脏脂肪，总不能一边减一边增加吧？

如果你觉的减掉自己的啤酒肚非常重要，那么适当的作出生活上的让步，就是理所当然的，适当的减少饮酒量或者饮酒次数。要是能戒酒那就再好不过了。

第二步：控制饮食，不知道怎么吃，至少别多吃

造成我们脂肪增加的元凶，除了喝酒，剩下就是超量的摄入碳水化合物和脂肪，碳水化合物就是主食／水果／饮料等等为我们身体快速提供能量的物质，这些东西要少吃少喝，建议每餐主食吃自己拳头大小就可以了，饮料不喝，水果最多两天吃一次。

脂肪这东西一旦被吃下去，大部分就直接变成身体的脂肪了，一定要限制。具体有一个简单的做法：肥肉不吃，炒菜涮水。这样基本就把生活中的大部分脂肪限制了。

有人可能会说那生活还有什么意义？

说实话，如果你生活的全部意义就是吃，那……我就没办法了

第三步：全身训练和腹部单独训练

全身训练是为了让全身的肌肉参与运动，这样可以更快的减脂。

推荐：立卧撑

初级：5次*5组

中级：10次*5组

高级：20次*5组

建议只站起就可以了，没必要再跳起来，这样对膝盖没有冲击。这个动作不只是单纯的下肢训练动作，真正的全身肌肉都参与了。

腹部训练，这是比较重点的地方。其实那就好说了，随便一个视频网站都可以找到很多腹肌训练的视频。以下是我拍摄的一段腹肌训练视频，仅供参考。

最后一点是我偶尔了解到的，女生要特别注意哦

频繁吃喝寒凉的食物，也很容易造成内脏脂肪堆积，特别是女生，冰激凌这些要少吃。男生喝啤酒也喜欢喝冰镇啤酒，相当于在物理和化学层同时增加内脏脂肪。

因为身体有一个机制：在受寒的地方增加脂肪含量。

总是吃寒凉的食物，身体就会在内脏增加脂肪用来保护内脏。

如何在短时间内减掉啤酒肚？

我来回答这个问题特别合适，我喝酒十多年，最近几年几乎每晚都和半斤白酒，养成喝酒的习惯了，再加上生活的安逸，导致我迅速的发胖，而且身体其他地方胖的不严重，唯独这个肚子，特别的大，明显的腰围都比胸围，臀围都大，挺着个啤酒肚，非常难看。

我180的身高，最胖的时候190斤，我用了两个半月左右的时间减到了160斤，现在一直维持在160体重，我是刚开始减肥时，因为大体重，体重掉的很快，但肚子还是很大，减肥是全身都减，不可能只减一个地方，而且，啤酒肚相对来说更不容易减，通过科学合理的方法，针对腹部的一些训练，慢慢的把啤酒肚减掉，达到身材匀称很不容易。

我总结啤酒肚形成跟我的饮食习惯有很大的关系，暴饮暴食，饮食不规律，喝酒，长此以往，形成了啤酒肚，啤酒肚不同于一般的脂肪，它主要是腹部内脂肪，一般是由于身体内脏各器官系统功能变差，身体囤积大量脂肪保护各器官，慢慢堆积起来的。

知道了啤酒肚怎么形成的，我就怎么给减回去，我的方法是：改掉不良的生活习惯，控制饮食加适量的运动。

前面我分析了啤酒肚的形成跟喝酒有很大的关系，酒这个东西几乎对人体没有任何好处，还损伤胃肝肾，经常喝酒势必造成内脏器官的负担，身体就会大量囤积内脏脂肪，保护脆弱的器官，所以戒酒是我减肥开始的第一部，从减肥那天起滴酒未沾，几个月不喝酒感觉身体特别清凉，脑子转的也快，浑身上下无比的舒服，感觉味觉嗅觉都变得更好了，浑身也有劲了，活力十足。

俗话说减肥，三分练七分吃，饮食绝对是减肥成功与否的关键因素，首先三餐必不可少，规律饮食，营养搭配均衡多样，少油少盐少糖，饮食清淡，每餐只吃七分饱，多吃含蛋白质和膳食纤维的食物，多吃蔬菜水果，不吃油炸，不吃甜品，不吃零食，不吃深加工食物，不喝碳酸饮料，多喝水，食物尽量保持原汁原味，多以蒸煮为主，少加太多的配料。晚七点后不进食。

运动是减肥必不可少的方式，多以有氧运动为主，我根据自身的喜好，选择慢跑，有氧运动还有，快走，游泳，瑜伽，爬山，跳绳等，哪种形式不重要，主要是适合自己，能保持住，坚持下去最重要，每天坚持一小时左右的运动时间，运动时间保证，运动强度很低，慢跑的速度几乎接近于走，强度大小不重要，我是本着不逞强，不偷懒，不攀比，不图快，不贪量，只保证运动时间。再配合半个小时的力量训练，以核心力量训练为主，加以专门针对腹部的一些卷腹，仰卧举腿等运动。运动结束一定不要忘记拉伸，拉伸防止受伤，还能很好的缓解疲劳。

减掉啤酒肚是一个持之以恒的过程，非一朝一夕能够做到，方法很简单，最重要的是要有毅力坚持到底。

如何在短时间内减掉啤酒肚？

这个问题说困难也困难，说简单也简单。为什么这么说呢，大家其实可以想一想是怎么出来的啤酒肚，多大年龄出现的啤酒肚，为什么啤酒肚越来越大，什么时间啤酒肚会小一点呢。其实把问题梳理一下就可以知道该怎么做了。下面我给大家讲一讲如何快速减掉啤酒肚。

• 其实这是大家的一个误解，以为大肚子是喝啤酒喝的，当然不除外一些人确实存在这方面的影响，但是绝不是主要的原因，而且“啤酒肚”也不是男人的专利，女性朋友肚子上肉多的更多一点吧，只是不明显而已吧。那么到底这啤酒肚归于谁的功劳呢。下面我们来捋一捋。肚子上肉多是因为脂肪堆积导致的，而这些多余的脂肪绝大多数来源于日常的饮食，这是造成的原因，但是为什么有些人也胡吃海喝却没有大肚子呢，那就是脂肪的去路问题，人家可能平时运动或者干活比较多，所以把长在身体上的脂肪消耗了。

• 这样一来就简单了，因为你发现有“啤酒肚”的人大多数中年男士，很少是二十多岁小男孩，因为年轻人的代谢能力旺盛，平时应酬也没有那么多，而且活动也比较多，所以肚子也不会长出那么多肉，那么为什么中年人会容易长出肉呢，这与生活方式是离不开的，中年人主要是应酬多，喝酒是一方面，总喝酒会伤肝，增加肝脏的负担，导致肝脏的代谢功能减退；与此同时，喝酒的人不会只喝酒，多数会大鱼大肉的造起来，这样的话，脂肪物质就会增多，而且肝脏的功能本来就差了，这样就更容易导致脂肪肝的发生，毕竟肝脏是转化代谢脂质的器官。除了应酬多以外，中年人（尤其是小老板、销售、IT等等），很少有体力活，平时也很少运动，所以很难控制脂肪的收支平衡，导致脂肪物质多被身体所积累与堆积，而大多数长在肚子的皮肤下面，这个地方的脂肪多有内脏脂肪的增多，消耗不掉。

1. 首先，脂肪的来源多数都是日常的饮食，所以控制饮食很重要，但是大家其实都知道这个道理，只是控制不了自己罢了，你说是不是呢，有些人一天不吃肉、一天不喝酒就受不了，那么你跟他将这个道理有什么用呢，有些人也不在乎啤酒肚，但是如果你确实想要减掉啤酒肚，控制饮食是必须的，也是比较快的办法。喝酒只是一方面，吃的油腻、吃的太甜都不好，大鱼大肉的生活怎么会不胖呢。
2. 第二点肯定就是动起来，现在很多职业都是没有活动量的，每天就是坐着或者靠着，你看看那么父辈们常年在外打工、每天风吹日晒的有几个有啤酒肚的呢，所以要么工作活动量要够，要么就是锻炼的时间要够，但是现在很多人是两者没占一项，我就是这样的人，因为说服不了自己，而且身体很疲乏。
3. 还有大家要注意脂肪肝、高血脂、高尿酸的问题，心脏很多人都出现了这些问题，慢慢积累势必会给身体健康带来影响。很多人有时间都玩手机，哪有时间锻炼啊

如何在短时间内减掉啤酒肚？

你好，这个问题我还是有发言权的。

1、用健腹轮。买一套健腹轮，每天进行练习，一组20个，每天进行3-4组。建议早晨2组，晚上2组。一开始练习时，肯定会拉的肚子很痛，可以先跪在一个枕头上进行练习。等逐步适应后，就可以直接进行练习了。一个月坚持下来就会有明显的改变。我周边的同事都买了健腹轮，而且效果非常的显著。所以说，看到别人快速见了成效，肚子瘦下去了，照着练习，向有结果的人学习，肯定不会错的。

2、晚上适量饮食。建议吃五六成饱就可以了，最好不吃主食。一开始的几天可能会不适应，感觉吃的不够嗨，没有吃饱，适应几天就可以了。另外晚上不要吃糖分高的食品和水果，尤其是不要喝酒。

3、适量的运动。运动可以让身体更加的健康。即使用健腹轮快速的减掉了啤酒肚，但是减脂也分皮外脂肪和皮内脂肪。皮外脂肪好减掉，皮内脂肪就需要多做一些有氧运动进行减脂了。

减掉啤酒肚不难，贵在坚持。祝你好运成功。