40岁以后的中年男人大肚腩通过锻炼还能消灭吗？

通过长期锻炼一定能够消灭大肚腩。

无论是40岁以后的男人和女人，只要你长期坚持锻炼，你的啤酒肚就会消失。

已经长出大肚腩的中年人，不止是身上的脂肪厚重，就连内内脏上也都糊满了脂肪。

这个时候开始锻炼，首先，必须要有毅力，要长期坚持。

脂肪的消除是由外到内的，直到最后才会消耗内脏的脂肪，所以最强调的就是坚持。

方法有很多种，可以去健身房，做针对性的训练，请一个专业的教练他会指导你消灭你的大肚腩。

如果你认为很麻烦，又不想花这个钱，也还有别的方法的。

下面来说一说我自己的经历吧！我的身高是一米七四，年龄53岁。

我年轻的时候喜欢踢球和游泳，身材一直保持的很好。36岁的时候，体重只有130斤，到了46岁的时候，体重已经长到了163斤。

这个时候很多毛病都出来了，体检也出现了三高。尤其是腰围长到了三尺一。

我尝试过游泳，效果不明显，我身上的湿气比较重，所以我放弃了。

我还尝试过不吃晚饭，到吃晚饭的时候就吃两根黄瓜。坚持了一个夏天，效果不明显，还饿得我睡不着觉，我只能放弃了。

最后我选择了去跑步。

跑步我也走了不少的弯路，刚开始跑步，不懂得跑前的热身和跑后的放松。膝盖和踝关节都有异样的感觉，险些受伤。

刚开始我也想像别人一样，去参加比赛，提高自己的配速，堆积跑量。在跑步的头一年，吃了不少的苦头，跑了半年以后，体重下降到了156斤，但是我的膝盖和踝关节异样的感觉越来越明显，腿上的肌肉也经常疼。

我担心这样下去，我的跑步没有办法长期坚持。

我开始学习一些跑步的知识。通过学习跑步的知识，我改变了观点。

我开始重视跑前的热身和跑后的放松，这是减轻受伤的一个有效方法。

跑步也要关注心率，我懂得了在健康心率范围内跑步是非常重要的。

健康心率等于220减去年龄，再乘以0.6至0.8，得出来的数据就是你的跑步健康心率范围。

我看了一本书，这本书介绍超慢跑法，我认为很适合我这个年龄段的人，我开始练习超慢跑法。

超慢跑法采用配速是8到10，步频控制在180左右，步幅根据身高控制在60到70左右。

我开始练习超慢跑法，在轻松愉快的氛围中，我的体重在两年多的时间内，由163斤减到了现在的140斤。

到目前为止，我跑步已经四年了，目前我的体重稳定在140斤，已经有一年了。

我的腰围从三尺一减至二尺八。

这就是我通过跑步减掉大肚腩的真实经历和经验，我在这里分享给大家，希望能够帮助到想减掉啤酒肚的朋友们。

40岁以后的中年男人大肚腩通过锻炼还能消灭吗？

33岁之前暴饮暴食，身高一米八，体重一百八。完全大肚腩，臃肿。

去年开始减肥，不吃晚饭，每天5公里，拒绝各种奶茶零食，午饭自己带。早餐蔬菜鸡蛋牛奶。目前体重134。已经恢复正常饮食，肚腩也没了，开始练腹肌。

总之就是管住嘴迈开腿而已。

不过真的很累，会有一种没意思的感觉。

40岁以后的中年男人大肚腩通过锻炼还能消灭吗？

我也接近40岁了，一日三餐正常吃，碳水肉类基本都吃，油腻的油炸得不碰，偶尔也会吃吃垃圾食品，火锅、烧烤等等。

不知道你说的肚子像涨了一样，有多涨？正常人吃了饭之后肚子肯定会涨的，毕竟那么多食物进去了，只要早上空腹的时候，肚子不涨就行了。

每天跑步5公里？那是很厉害了，不知道速度如何？心率达到了多少？配速多少？如果仅仅是小区里快走的方式5公里，那么消耗还是太低了。

另外，仰卧起坐和卷腹，是不会消除肚子上的肥肉的，没有任何效果，其实不做也可以。当然做也不是不可以，至少也是运动，也算消耗。

我现在是每天有氧运动至少30分钟以上，跑步、游泳、打球，也健身了7年了，不过当初我也是一个大肚腩的胖纸，通过控制饮食和运动，瘦了50斤，之后就再也没有肚子了，也把运动的习惯一直维持到现在。

楼主要有信心，再坚持一段时间，记住7分靠嘴，3分靠腿，饮食控制是最为重要的。多吃蔬菜，不要是肥肉、油腻、油炸的东西，猪肉最好别碰。肯定会有效果。加油。

40岁以后的中年男人大肚腩通过锻炼还能消灭吗？

巧了，我今年44岁，四个月之前体重240斤，标准的大肚腩中年男人。之前单位体检查出脂肪肝、血压高等等一系列疾病，这让我意识到必须减肥了。于是在四个月之前的四月十九号，我开始了人生第一次减肥。

由于人比较懒，所以这四个月我其实基本上没锻炼，作息和平时一样就是吃完了往椅子上一坐，看手机刷抖音。结果四个月下来我从240斤一直减到185斤，大肚腩基本上没有了～

先声明一下，以下的话都是我的亲身经历，句句属实。先说为什么不锻炼，第一是因为懒，第二还是因为懒～再说说我是怎么用这种“龟息减肥大法”减重的，其实很简单，就是从网上学的“早吃碳水、午吃蛋白、晚吃蔬菜”。

我现在的早餐就是一个棒子面饽饽一个茶鸡蛋外加一碗豆腐脑，或者是两个煮鸡蛋，一碗牛奶黑燕麦，顿顿是这两样。无论是棒子面饽饽还是黑燕麦就是我这一天的碳水化合物来源，其他两餐就不会再刻意去吃主食了。

中午这一顿要多吃高蛋白食物，像鸡、鱼、虾、牛肉，杜绝猪肉，我一般就是一个大鸡腿或者一大块酱牛肉配上蒜蓉西兰花等这样的素菜，不吃主食。这样吃一开始会觉得吃不太饱但也不会饿得太难受，时间长了就适应了，有时多吃一点甚至会觉得有点儿撑～

晚上就是蔬菜膳食纤维，像黄瓜、西红柿、芹菜这些蔬菜吃多少都行，记得别喝酒，别吃主食。这么吃一开始会觉得不管吃多少都像吃了个寂寞，根本不饱，但时间长了就会习惯。当然也可以适当买点全麦的小饼干或牛肉粒，吃完饭吃一块（别多吃），长此以往体重必然快速下降。

我就是用以上的方法，在不运动的基础上四个月减了55斤。嘴馋的时候会放纵自己吃一顿日料，由于食材大部分都是鱼虾蔬菜，口味也很清淡，所以吃完以后体重也不会有太大变化。说实话，大体重的人不适合锻炼，如果你想减去大肚腩，不妨试试我这个方法，相信可以帮到你。

40岁以后的中年男人大肚腩通过锻炼还能消灭吗？

应该可以减小一点，但要完全没有那估计很难。我不节食，就周一到周五每天2小时游泳2500米。4月份到现在肚子小了两圈，体重从88减到82就下不去了。我经常抱着我家10斤的小狗，想象着这点肉从我身上已经跑了，很有成就感。

40岁以后的中年男人大肚腩通过锻炼还能消灭吗？

能，我确定