50多岁才开始练习跑步，有哪些注意事项，需要准备哪些装备？

我就是50岁开始跑步的，到目前为止，我已经跑步三年了，我跑步的收获非常大，我在这里把我跑步的经历和经验分享给大家。

1、跑步前要先学习跑步的知识，年龄大了，不能像年轻人一样，有很多该注意的，要注意，该讲究的得讲究了。

2、购买缓震型跑鞋，一双跑鞋的使用期限是800公里。

3、跑步需要穿速干型的跑步T恤和短裤，纯棉的衣裤，稀罕太多，跟皮肤摩擦容易磨破皮肤。

4、购买一块跑步专用的心率手表。观察跑步心率，对于50多岁的人来说很重要。

5、重视跑前的热身和跑后的放松，这是可以有效的保护踝关节和膝关节快速恢复疲劳的好方法。

热身和放松参考相关视频，认真做一定要做足时间，不能敷衍了事。

6、刚开始跑步的人配速采用8至10超慢跑法，或采取跑走结合的方式。

7、步幅控制在70左右，步频从160逐步提高至180，跑步时间控制在40到60分钟，距离5到8公里。

8、采用跑一休一的方式，有助于身体的恢复。

9、跑步心率控制在健康心率的范围内。

健康心率的计算方式：220减去年龄乘以60%至80%。这样计算得出来的数字就是你健康跑步的心率范围。

10、年龄大了，跑步是为了健康，不要争强好胜，不和人比拼配速和跑量，自己跑的心情愉快，跑出健康就是最好的。

50多岁才开始练习跑步，有哪些注意事项，需要准备哪些装备？

首先50+开始跑步是件可喜可贺的事。

50+的人开始跑步要注意以下六点：

一.为健康而跑步，不去与人攀比。50岁开始跑步，已过了人生体能最佳年龄段，将身心健康作为跑步的初衷是比较现实的。如果此时还去与人比配速比跑量，是不明智之举。

二.最好控心率有氧慢跑。有氧慢跑是最健康的跑步方式，既能有效燃脂，也不会因强度太大伤着身体。

三.先快走再慢跑。开始跑步可能会气喘如牛，可能持续不了10分钟，那就从快走开始，然后，快走和慢跑相结合，最后逐渐减少快走直至全部过渡为慢跑。

四.不要天天跑步，跑一休一更好。天天跑步其实不是好习惯，很容易受伤的。跑休结合让身体得到休息恢复，这样既能保持对跑步的激情也不容易受伤。

五.适当地做点力量练习和交叉运动。力量练习包括，俯卧撑，平板支撑，深蹲，靠墙半蹲等等，这样让跑步更有力量同时保护身体不易受伤。交叉运动包括骑自行车，游泳，跳绳等等。

六.学习跑步方面的知识。掌握跑步的基本知识非常有必要，如：正确跑步姿势，跑前热身，跑后拉伸，有这些知识护身会让你跑得更健康。

至于跑步装备我觉得最重要的是两样：

一.专业的跑步鞋。千万不要随意穿双鞋子就跑步，很容易受伤的。

二.心率设备。可以是手率表或心率带，控制心率如同爱车的刹车装备，主要是安全起见。

其它装备如跑衣，帽子等也需要，但可量力而行。

我是祥168，一位热衷跑步不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。

50多岁才开始练习跑步，有哪些注意事项，需要准备哪些装备？

50多岁开始跑步，有一些注意事项，装备当然也是少不了的。

这样的岁数开始跑步其实也不晚。如果跑得正确，能坚持，一年之内就能看到很好的锻炼效果。

那么，有哪些注意事项呢？

50多岁的人，身体不可避免地走下坡路，剧烈运动已经不再适合。而有氧慢跑运动强度适中，且有着良好的锻炼效果，无疑是最适合不过的了。

有氧慢跑时，你应该是一边跑步一边能与人简单交流，能用鼻吸口呼的方式呼吸。春秋两季身上会微微出汗，跑完后有一些轻微的疲劳感，但第二天能完全恢复。

前期适应阶段跑步时间可以稍短一些。不过随着身体得到强化，要逐渐把每次跑步时间延长到40~60分钟。

每次有氧慢跑40~60分钟能帮助你得到更好的锻炼效果。

跑前热身运动可以起到唤醒身体，使身体更快的进入到运动状态，提高跑步表现，提升锻炼效果，避免因身体突然运动而带来的运动伤害。

跑后拉伸运动可以帮助身体尽快地从疲劳状态中恢复过来，帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。防止运动伤害的同时，也能起到提高跑步能力的作用。

跑前热身是动态的，跑后拉伸是静态的，每个动作做30秒以上，一组动作5~10分钟。

每次跑完步后，肌肉纤维都会有一些细微的损伤。通过休息可以给身体留下修复这些损伤的机会，经过修复的肌肉会变得更加强大。

因此平时跑步一定要跑休结合。可以从刚开始的跑一休一，跑二休一逐渐过渡到跑三休一，跑四休一。

强大的肌肉力量可以帮助你跑得更快，更远，更安全。

平时可以利用深蹲，俯卧撑，平板支撑，卷腹，臀桥，蛙跳，提踵等训练动作来加强你的肌肉力量。

要准备哪些跑步装备呢？

要准备一双专门的带有缓震功能的跑步鞋。可以有效地保护你的腿部各个关节，提供支撑作用。

要穿速干排汗的跑步衣裤，内裤也是。棉质的由于吸汗能力强，潮湿后紧贴在皮肤上，会磨破你的皮肤。

跑步看心率，最好准备一块运动手表。运动手表会随时监测你的心率，跑完后会对你每次跑步的数据做出具体分析。好让你不至于跑错了，白白地浪费宝贵时间。

戴上一顶空顶帽。可以遮挡阳光，防止紫外线伤害眼睛。还可以防止汗水，雨水流入眼睛。

跑步时运动腰包内可以装入钥匙，手机，纸巾，创可贴等杂物，非常的方便。

“工欲善其事必先利其器。”，做好了各项准备之后，50多岁的人就可以安心地去跑步了，也就能在日复一日的跑步过程中收获到快乐和健康了。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

50多岁才开始练习跑步，有哪些注意事项，需要准备哪些装备？

2022.11.6

友友们上午好！今天又因下雨停跑。

看到有推给的问答题，就顺便说几句吧。

我认为跑步与年龄没多大关系，只要正常的健康者都可以跑步，但可以根据年龄及目的来选择跑步的方法方式。

本问题问50岁开始跑步，有哪些注意事项，需要准备哪里装备？

注意事项的话来话，主要是考虑安全，健康跑，以慢跑开始。

需要准备的装备：因是健康跑，一双跑鞋是必须的，另外运动衣自已喜欢吧，其它的可以考虑心率设备。

希望我的回答能帮到你[憨笑]

50多岁才开始练习跑步，有哪些注意事项，需要准备哪些装备？

1.要有个心率表，怕不准可以买个心率带。慢跑看强度，强度看心率，公式为（220-年龄）x60-80%，这个年龄就按102-136范围跑步原则。不想买就按可以慢跑轻松说话的强度来

2.合适的跑鞋，个人认为不用太专业，脚掌宽松适度，有弹性，不磨脚就行

3.根据冬夏南北气候选运动衣，太冷需速干内衣加带帽外套，五十的年龄需要护膝，还有手套，太热需要带个毛巾

4.注意科学的跑步姿势，跑前准备活动和跑后拉伸严格执行。可以下载华为运动健康app.或其它跑步教程

5.注意休息，区分跑后正常酸疼和受伤的区别，以隔天能恢复为准。备些活血止痛膏药，热疗设备，帮助自己快速恢复

对跑步来说，五十的年龄并不大，关节只要没有器质性病变，科学锻炼会增强肌肉保护能力，和液态游离对软骨的营养，另外，减脂减重更是对关节减负起到一辈子作用

50多岁才开始练习跑步，有哪些注意事项，需要准备哪些装备？

50多岁属于中年人人的年龄，到了50岁身体的机能就要下滑，所以进行锻炼身体，开始跑步还是很有必要的，可以增加身体的抵抗力提高机体的免疫功能，增加肺活力，提高心脏的泵血能力。尤其是对于中年人来说减肥塑形。是亟待需要解决的，那么通过跑步可以达到减轻体重，减掉皮下脂肪，增加肌肉使身体更健康，使人的外貌会更显得年轻。跑步对于中年人是一件一本万利的事情。

中年人跑步，尤其是没有跑步基础，刚开始跑步的时候不要急于求成，不能想一口吃个胖子，要一点一滴的积累，最开始可以从快走起步然后跑走结合，经过一个月左右的时间的训练，基本上就能够一口气跑3公里到5公里的路程了。

有了初步的跑步基础之后要注意。首先跑步姿势必须正确。跑步时上身基本挺直，不要左右摇晃，两臂随着步伐前后摆动。脚落地时要保持保持膝盖微微弯曲以减少对膝盖的承受重力。其次是要注重慢跑。在总的跑量当中慢跑要占90%。慢跑要做到呼吸顺畅，心跳平稳，尽量做到小步幅高步频，这样跑起来更安全更健康。要注意跑步的频率，一般来说每周跑步3~5次就可以了，每次跑步可以设置在40~60分钟，在这样的时间里能跑步5~8公里是非常合适的。在跑步休息的日子里，可以进行核心力量训练，可以做俯卧撑，自重深蹲，仰卧起坐，平板支撑以及单杠的引体向上。这些力量训练，坚持经常循序渐进，可以提高肌肉的耐力，促进跑步水平的提高。除此之外还要注意对自己饮食的管理要着重增加蛋白质的摄入。少吃油脂类的食物，多吃蔬菜，摄入足够的碳水和适量的水果。要养成早睡早起的习惯。避免疲劳的跑步做好身体的恢复。

至于跑步装备，最重要的是跑鞋，跑鞋要合脚，具有包裹性和缓震性。同时每个季节要准备两双以上的跑鞋，轮流穿换使每双跑鞋都有恢复的时间。除此之外可以购置一款心率设备，因为跑步的强度不能以配速的高低来界定，要以心率作为依据，所以配备心率设备是非常重要的，可以是运动手表、运动手环，也可以是心率带，使用心率设备可以使跑步更安全更科学，能促进身体的健康。如果是炎热的夏季跑步，要购置防暑降温的跑步设备，如空顶帽、墨镜和轻薄的浅色服装等等，防止紫外线对身体的侵害，促进身体的健康。

以上是我的简要回答，不知道对你是不是会有帮助。如果有兴趣可以关注我。谢谢你，祝你跑步成功！