每周慢跑多少次效果好？

1、一周的跑量要根据你的年龄，还有你的跑龄来确定你每周的跑量，

2、如果你是想提高配速，那你就要找专业的老师去学习了，我在这里说的是中老年人的健康跑步。

3、很久都不运动了，刚开始跑步，是要讲究方式和方法的。

4、首先要学习跑步的知识，做好跑前的热身和放松。

5、刚开始采用跑走结合的方式。跑50米，走50米。逐步缩短走路的距离，逐步增加跑步的距离，直到不用走路就可以一直跑完五公里。

6、刚开始跑步的距离为3公里，每周增加跑量10%，从3公里逐步增加至5到8公里。

7、刚开始跑步可以采用每周两次，或者跑一休一的方法。

8、随着你身体素质的提高，体力和肺活量都得到提升以后，可以采用跑二休一的方法。

9、用跑一休一或者跑二休一的方法，是为了让你身体恢复的更快更好，避免受伤。

10、跑步一定要观察心律，心率的计算方法是220减去年龄，然后再乘以60%至80%，就是你跑步的心率范围。

11、在健康心率的范围内配速控制在7到10。

12、采用碎步慢跑的方式，步幅控制在70左右。

13、推荐你使用节拍器，步频从160开始，逐步加至180。

我跑步三年了，这是我三年来积累的经验，我今天在这儿分享给大家，希望能帮助到刚开始跑步的朋友。

每周慢跑多少次效果好？

当年年轻不懂事，跑步上瘾了，刚开始一周七天，天天跑步！

周一到周五每天七公里，周六，周天每天晚上15km！连续跑300天不休息一天，可见对跑步的痴迷程度！

但是后来发现身体越跑越差，甚至开始反感跑步，那个时候我才意识到适量跑步的重要性！

老话说得好，过犹不及，就像我的邻居，他64岁，跑了25年，一周就跑三四次，一次就3到5km，跑量不大，但是身体真的很棒！

每周慢跑多少次效果好？

根据我的经验和与别人交流所得的经验，隔天跑是最好的，休息和锻炼齐头并进，身体想不好都难！

我建议大家每周慢跑三到四次，并且每次保持30分钟左右的跑步量，大概5km左右，这样有张有弛，适度为主，身体真的不容易受伤！

怎样慢跑效果最好？

1. 保持好强度

对于跑步来说，慢跑对人体的锻炼是最充分的，减脂和锻炼身体的效果都有！所以跑步的速度，心率和自我感受是关键，我们一定要调节好！

心率最好维持在最大心率的70%，跑步的时候不要太喘，能和人正常对话，速度因人而异，以5km为例子，配速最好不要小于6！

2. 学会休息

跑步的朋友最好每天十点半之前睡觉，早睡早起，这样有助于调节自己的生物节律，身体恢复的快，第二天起来精神饱满，神采奕奕，生龙活虎！

而且大家隔天跑步，在你不跑步的时候，你也不要在家坐着不动，可以快走或者是散步，骑自行车锻炼也行，这也算是一种间接的休息！

3. 配置饮食

锻炼，饮食，休息三部曲，一个都不能少，饮食真的很有门道，不管你是为了健康还是为了减肥，饮食把握不好，你一个都做不到！

早餐营养为主，一个全蛋一个蛋白，一杯燕麦牛奶，三片面包！

中午一点水果，大量蔬菜，配一些鸡胸肉，牛肉，虾肉之类的！晚上的饮食要好消化，吃粥配面包，再加两个蛋白！

适度运动，方法正确，饮食得当，休息充分，掌握这四个问题，那运动就是你健康的保护神，你真的能越跑越健康！

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每周慢跑多少次效果好？

（1）不建议天天跑，每周3-4次的跑步可以了。

（2）跑步虽然是有氧运动的代表，跑步直接消耗脂肪

（3）但是只跑步，减肥的期间有点长，同等时间的燃烧率并不是最高效的。

（4）建议1：无氧+有氧。比如：热身后，先做器械力量训练，然后再慢跑。

（5）建议2：高强度间歇运动HIIT。高的时候心率达到80%-90%，休息几十秒继续下一组，12-16周左右会有很好的效果。

（6）建议3：在运动的同时，要有饮食的控制

（7）建议4：彻底反省自己的日常生活习惯。找到肥胖的根源。

（8）建议5：把运动融入日程的生活，不要除了特定的慢跑，其他时候几乎不动。

（9）建议6：加入附近的跑团，大家一起跑。你会听到很多励志的故事的。

（10）建议7：运动减肥是长期的，不要着急。静静等待身体的变化。持续努力，你会成功的。加油

每周慢跑多少次效果好？

如果用跑步减肥的话，建议就是每天跑！有几点需要注意的，只要做到了，就能天天跑，天天跑才能瘦的快！

1.跑前热身，跑后拉伸，热身不容易受伤，而且可以更好的运动，拉伸为了疲劳恢复！

2.每三天一次超慢跑，跟走速度差不多，但还是维持跑的姿势，跑的时间跟平时一样长就可以！这样对维持新陈代谢有好处，而且不会太疲劳！其实就是降低运动强度！如果不是为了减肥，就直接可以停跑一天！

3.每周一次LSD，就是慢速度长距离跑，用可以轻松说话的速度跑一到两个小时，有条件可以这样操作，可以很好的锻炼心肺功能！

4.每周可以拿出一天做间歇跑训练，建议在超慢跑前一天！间歇跑就是用比较快的速度跑一定的短距离，当心跳还没恢复正常的时候，接着再来一组，一般训练八组左右！主要是心跳速度维持在比较高的速度！比如，400米800米1200米，1600米，1600米，1200米，800米，400米，一共八组！

5.可以做力量训练，也可以不用专门做全身力量训练，但是一定要练核心力量，做做平板支撑，腰腹肌训练，可以更好的辅助跑步！如果不是为了减肥，肯定推荐做力量训练！减肥阶段可以不用力量练习！

每周慢跑多少次效果好？

每周慢跑多少次效果好？

我之前体重比较偏胖的时候，那时候一心想要减肥，每天就不停的跑跑跑。也从来不休息。

每天都跑十公里左右，即使下雨的时候，也从来不休息。遇到加早班的时候，那天怎么也得抽空跑回来，就是感觉如果有一天不跑亏的慌。那个跑步时期，就像谈恋爱一样，属于热恋中。在跑步的第二年，我就开始参加马拉松了。所以基本上每隔一段时间还会上一个长距离。

经过两年多的跑步体重到是迅速瘦了下来。大约是在跑步，到第二年左右， 脚不知怎么回事，跑着跑着就伤了。开始休息了几天都还没好，后来我休息了，大概有将近一个月左右才彻底好了。从那我才开始明白，我跑伤主要是容易长期运动过量，跑步的时候没有休息的事情。

现在我每天跑个六七公里，每个周休息1到2次。马拉松还是依然跑，由于我注意运动不过量，所以就再也没出现过之前跑伤的现象。

跑步，跑三休一或者是跑二休一，是比较健康合适的跑休结合。每次跑步，跑个30到40分钟，可以达到锻炼身体和减肥的效果。慢跑对于减肥而言可能效果稍微慢一点。但是这样长期下来对身体没有什么损伤。慢工出细活嘛，这样减下来之后也不容易反弹。

我从跑步之后，从11点多睡觉调整到十点多，到现在基本上九点多晚上就睡觉了。因为我每天早上五点起床跑步，如果睡的太晚的话，第二天早晨起不来，还有如果睡觉的时间太短的话，跑起步来也没精神，跑完之后感觉非常累。

跑步运动的话，每天至少保证七个小时的休息时间。

晚饭不建议喝酒吃肉，大吃大喝，或者是吃夜宵。

我跑步的时候都是正常吃饭，从来没有刻意减过食量。相反还因为天天跑步返量比之前还大了呢。可能也是由于我们家里饭菜都比较喜欢吃清淡的。晚上我也是正常吃饭，不过像肉鱼之类的东西，晚上我几乎不吃。

如果跑步的目的是为了减肥，在饮食上一定要注意一下，尽量多吃清淡的饭菜。其实晚上更要注意。什么红烧肉啦，辣子鸡啦，啤酒啦，白酒啦，这些的尽量看看就行，还是少吃为好。

这个最重要的一项就是两个字，坚持！其实不管跑步的目的为了什么？是为了减肥，还是为了锻炼身体，还有的是纯粹喜爱跑步。不管是哪种原因，只有坚持才能看到希望。

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我是温暖的骄阳琪琪，我喜欢跑步，热爱运动

欢迎更多的朋友和我一起跑步，锻炼身体

每周慢跑多少次效果好？

慢跑是非常好的有氧运动方式，强度比较低，比较适合中老年人以及体重比较大，准备减肥的人群。慢跑虽然配速比较低，但是掌握好合适的度，对人的身体健康，以及减脂非常有好处。慢跑能使人精力充沛，保持良好的精神状态。虽然慢跑强度比较低，但也不能天天跑，建议每周跑4-5次，休息1-2天，给身体一个恢复时间，反而更能提高跑步的效果。

1、慢跑容易上瘾：跑步养成习惯后，一天不跑，浑身难受，每天固定时间起床，生物钟比闹钟还准时，有时强迫自己休息，也需要下很大的决心。实践证明，合理调整休息时间，更能提高跑步水平和质量，身体会感觉更加轻松舒服，跑步的效果也会更好。

2、慢跑频率高，身体也会受伤：跑步的频率太高，精神状态好使还行，当时间长了，身体容易感觉疲劳酸痛，这是身体已经不适，向你发出的求救信号。如果再勉强跑，膝关节、踝关节就很容易受伤，跑步的生命周期，就快终止了。

1、时间上合适，容易掌控：慢跑前热身10分钟，跑完拉伸放松10分钟，中间跑40分钟左右，早起锻炼，时间上比较合适，运动量大小适宜，不会影响正常的工作和学习。

2、能达到较好的减脂效果：慢跑开始时，体内糖原供能比例大，慢跑达到30分钟以上，脂肪供能比例加大，这时燃烧脂肪速度加快。持续慢跑40分钟左右，即锻炼了身体，又达到了很好的减脂效果。慢跑时心率达到最大心率的60%-80%，能更好地提高减脂效果。

1、距离合适：五公里左右，运动量大小适合大多数人，根据每个人的体质，上下调整，身体一般不会感觉太疲劳，不会影响正常工作，一般人都能坚持下来。

2、强度合适：慢跑时配速比较低，如果为了强身健体，或者是为了减肥，跑步五公里左右，时间上大约控制在40分钟左右，坚持一下，大部分人都能做到，身体不容易受伤，比较适合经常慢跑锻炼的人群。