中年人慢跑的速度多快才合适？

应该根据自己身体的情况，每个人身体情况不一样。

有一种计算方式：

是根据心率就是220减去年龄，然后乘以60%至80%。

在这个范围内跑步，是有锻炼效果很好的。

根据心率跑步，这就是当下最流行的一种计算方式，是必须要执行的。

所以这个配速的确定，也不能是一个标准。因人而异。

第二，还要根据平时是否锻炼，

经常在跑步呢，经常在锻炼的他应该有它对应的配速，

不经常跑步，不经常锻炼的人，他应该有它对应的配送，

第三个呢，就是跟他工作的强度情况，如果要是每天还要坚持上班，并且是体力劳动，这个要看回家以后是否疲劳。

根据这个情况来确定自己用多快的配速跑多远的距离。

现在有一种跑步的方法，叫超慢跑。

是日本流行过来的，他的配速一般是8到10，

他每次跑步的距离呢，是十公里以上。

这种方式，训练跑马拉松跑和减肥效果都非常好，可以试一试。

中年人慢跑的速度多快才合适？

本人73年牛，跑步3年，跑步之前徒步了2年，跑步之初配速630左右（每公里6分30秒），每次4－6公里，每周4－5次，后来水平上来后，速度600，目前545左右，每次8－10公里，每周三次。其实，跑步因个人体质、运动机能、每天的状态不同，可以选择不同慢跑配速，只要跑就行，坚持下来就行，速度建议在每公里6分钟－7公里之间就行。加油！

中年人慢跑的速度多快才合适？

我今年49岁，去年因为身体不好开始慢跑，开始的开始一公里需要差不多十分钟，基本是跑走那样两三公里，慢慢的跑跟着抖音上一些跑步大神的经验去学着跑，高步频低步幅，到现在跑了大半年，现在每天早晨五公里压心率跑配速八分多钟，跑后很轻松

中年人慢跑的速度多快才合适？

我自己就是中年人，1974年的虎。我从2014年初开始跑步，至今已经7年整。

中年人慢跑的速度多快才合适？提出这个问题，说明您跑步是为敢锻炼身体，因为您问题中有“慢跑”这个关键词。如果只为锻炼身体，我感觉，慢跑的速度因人而异。

如果您是初跑者，我觉得配速每公里七八分钟，或者更慢一些都行。我是从起初的快走的锻炼方式，改为跑步的。快走的配速在每公里9分钟左右，刚开始慢跑时，平均配速7分钟多一些，这样的配速，不会感觉太累，也容易让自己坚持长期跑下去。

即使是初跑者，速度比快走快不了多少，锻炼效果也比快走要好得多。跑步之前，我每年要感冒四五次，但在跑步半年之后，感冒就很少了，一年还没一次。

如果您是跑步一年以上的跑者，心肺功能已经得到很好改善。这时候，您如果想提高一点配速，可以循序渐进地实现目标。我跑步第二年后，配速从630提到最快510，平时一般配速维持到530左右。但我感觉，配速每公里6分钟是最舒服的，深呼吸比较匀称，跑起来轻松自在，没有累的感觉，每天都跑七八公里，还是整天精神抖擞。

如果让我提建议，我觉得，每次跑步5至10公里，每周跑4次左右，配速控制在600至700之间，这样能更好地增强我们中年人的体质，而不至于太累。

但是，还要给大家提个醒，慢跑是有氧运动，如果配合力量锻炼，比如，在不跑步时，做做俯卧撑等，训练一下肌肉，能更好提高中年人的身体素质。

跑步配速表

中年人慢跑的速度多快才合适？

我是昆明山水，中年人慢跑的速度多快才合适?从题主的问题来看，题主指的中年人应该是指45岁到55岁之间的跑者，而且已经开始以慢跑为主的跑步，每次跑步距离应该在5公里到10公里之间。如果是这样，我认为每公里配速可以考虑在6分钟到8分钟之间。

下表是各年龄段5公里的达标时间参考表:

5公里配速也是衡量一个长跑跑者能力和水平的一个重要参数。我们可以按这个表去实现或者超越。45～54岁5公里的达标时间为33′13″～34′30″，也就是说我们每公里跑6′38″～6′54″就达标了。比达标配速慢一点就可以理解为慢跑。同样以此速度跑完10公里也可以理解为慢跑。如果我们可以用7～8分钟配速跑到10公里，我们的完成时间应该是一个半小时以内。

当然这些都是理论数据和一般情况下的推算，要看你的目标是什么，身体状况如何，能否坚持长期锻炼，到时候你的配速肯定会有出入，只会越来越快，那时你就从慢跑穿越到正常跑了。

我刚开始跑步时，也就是两三公里的水平，呼吸困难，心跳加快，嗓子眼冒火，别提多难受了，通过慢慢增加距离，一周跑三次，跑着跑着就到5公里以上了，刚开始配速定位在8′31″以内，因为这是参加马拉松比赛关门时间要求的最低配速。就这样从关门时间要求的配速开始跑步，半年后我5公里的配速可以跑到5分钟以内，下图是我半年时间达到的速度。

45～55岁的中年人跑步，跑到5公里以上就可以在8′31″配速以内去跑了，慢慢的增加跑步距离和时间，慢慢的加快速度，一般情况下，实现5′的配速是有可能的。当然只要配速控制在6～8分钟之间都应该属于慢跑。如果你想用这样的速度去参加马拉松比赛是不会被关门的，而且完赛时间还可以在5小时左右。

这是我今天的慢跑记录，7分多的配速跑完了27公里，消耗掉1257卡路里。

我是昆明山水，谢谢您的阅读，谢谢关注，一起为健康努力，为跑者加油！

中年人慢跑的速度多快才合适？

我是72年鼠，坚持了十几年，前期不懂瞎跑，盲目追求速度，觉得跑的慢好像很丢人似的，早期最快配速540，但是心率能飙到180，每次也就六 七千米，怎么也跑不长。后来慢慢跟网上自学，也和一个当体育老师的朋友请教，一点点了解什么是心率跑，其实长期长跑跑快了心率高不是什么好现象，尤其是中年人，心脏负担过重。

中年人应该跟着心率跑，循序渐进提速，不可以盲目追求速度。所以买了心率表，去年开始压心率佛系慢跑，最高150的心率，现在已经可以轻松跑下十公里。

其实我个人有些大肚腩，减脂慢跑时间长了最好，所以我现在基本每次跑步一小时八公里左右，心率基本上稳定在145以下（不能再低，再低就是散步了[捂脸]），每周五次，其中有两次将心率提到160以内（650配速），第二天休息，保证周里程量超过一个马拉松。

中年人锻炼身体很重要，不过可以试试佛系慢跑，强健心脏，巩固肺活量。