年龄45岁，跑步配速达到多少减肥效果最佳？每公里跑8分钟，算是慢跑吗？

八分配非常健康。

年龄45岁，跑步配速达到多少减肥效果最佳？每公里跑8分钟，算是慢跑吗？

跑步两个月，配速8分钟，年龄45，我觉得可以了啊！

别跟那些大神们比，自己感觉适合的就是最好的。

我同事，身高近一米九，也是隔三差五跑一跑。人家起步就是5分钟配速，嫌弃我的速度跟走路没什么两样。

可是，我要是开头就冲刺跑，我一公里也能够5分左右。可是，然后呢？就跑一公里？

而且啊，我发现，如果每次都透支体力去冲刺，累的话都说不出来，很快会厌倦跑步的。嫌累、嫌烦、嫌弃没有成就感。

您就这样慢慢跑，只要您能够坚持下去，就这么慢慢跑，配速会慢慢上来的。

我一开始跑步，还不如您呢，我是产后减肥，所以加入了跑步大军，一开始配速九分多钟呢。

那个时候啊，我压根没想什么配速，就想着，今天跑过了，明天还要继续跑；今天一公里，明天至少也要一公里。

公里数就是这样慢慢累积下来的，随着公里数的增加，配速会慢慢增加的。

您看，我现在，一般情况下，配速在6分钟30秒左右。当然，跟那些大神们不能比，可是比我七月份开跑的时候，进步很多了，对吧？

我也是7月份才开始跑步的，跑了4个月。

慢慢来，我反正是一个礼拜跑三到四天：跑多了会产生厌倦感，跑少了又没什么用。

而且啊，天天跑，我膝盖受不了。

我一开始天天跑步，膝盖疼的厉害，下楼梯的时候就感觉恨不能直着腿侧着身体下楼梯。而且啊，我跑步的时候，就感觉膝盖是阻碍我公里数的大敌：两公里不到，膝盖绝对疼的吃不消。

于是啊，我常常是一边跑步，一边甩甩腿，或者干脆停下来，用手大力揉搓揉搓，稍微缓解一下。

后来啊，专门盯着头条上面跑步文章看，才知道：哦，原来膝盖疼，是姿势不对加累出来的啊。

文章看多了，我才知道：所谓的姿势，基本是各说各有理。

有说脚前掌着地，有说脚后掌着地，还有说全脚掌着地，每种说法都有权威人士证明。

后来有一个说法是我比较愿意接受：你自己喜欢的，并且能够坚持下去的，就是最好的。

所以啊，我每天跑步的时候，也在琢磨着怎么样才最舒服，怎么样才能跑得更快，怎么样才能跑得更久。

但是，膝盖疼，一定不能强行去跑，去坚持。我因为一开始强行跑，后来不得不休息了将近一个礼拜，才把膝盖慢慢养好。那个礼拜，看到别人跑步，可羡慕嫉妒恨了。

所以啊，我现在一般是一个礼拜跑个三四天，根据身体状况来。

上个礼拜身体状况不行，好像就跑了两天吧。

别强迫自己，也别逼着自己，顺着自己的身心状况来，会越跑越快，越跑越远，越跑越瘦的。

我产后还140左右呢，现在104，吃东西方面我从来都没有控制：夜宵啊、烧烤啊、油炸啊、零食啊、肉食啊，不忌口，还瘦了下来，又不做其他运动。

一起加油啊，互相鼓励吧，彼此学习啊！

年龄45岁，跑步配速达到多少减肥效果最佳？每公里跑8分钟，算是慢跑吗？

以尽可能小的投入来获得尽可能大的产出，是我们人类永远不竭的动力，在跑步减肥这件事亦是如此。同样是花时间跑步，当然用正确的方法能够让人更快、更好地看到减肥的效果。如果是一个业已40岁开外人到中年的朋友，怎样的配速才可以取得最好的减肥效果呢？

查阅一下全国各主要马拉松赛事的各年龄段平均完赛成绩，中年人绝对是一个令人刮目相看的跑者群体。以2015至2017三年的北京马拉松为例，跑得最快的恰恰是55岁至59岁的一帮大叔们。虽然人到中年，特别是40岁之后，身体越过了巅峰期，疾病开始出现。这反而令许多中年人比年轻人更能切身体会到健康的可贵，从而愿意在跑步等健身事务上投入更多的时间和精力。中年人跑马成绩好，只不过是这种运动健身意识的表现形式。但一般的中年人，特别是在刚刚开始的运动阶段，确实要做好思想准备，可能要付出比年轻人多达数倍的努力，或许才能取得和年轻人差不多的减肥和运动效果。

策略1：用运动心率控制好运动强度

中年朋友尤其要注意，速度并不重要，运动强度才比较重要。它关系到你的心肺承受能力，也关系到你的减脂效果。因此每次开跑后，不要急于快速提升速度。建议带着运动手环，监控心率，至少花5至10分钟的时间，让心率逐步提升到目标心率的范围内。

减脂心率一般建议采用（220-年龄）的60%至80%，这个区间不同的人可能有不同的看法，有的认为下限可以到50%，有的认为上限可以达到85%。对于中年朋友来说，采用”就低不就高“的原则，在50%至60%左右就行了。控制好运动心率，你的跑步速度就自然有了，所以不必纠结在什么速度上。你的目标是减脂，而不是去参加奥运会。

策略2：坚持长期规律运动，提升身体消耗脂肪的能力

坚持长期规律地跑步，一是为了保证足够的运动量，另一个重要的原因是，这种运动习惯本身也将成为燃烧效率提高的手段。比如，一个长期保持规律跑步运动的人，和一个新手，即便两人以同样的强度跑完同样的距离，前者的燃脂效率也要比后者高。特别是当身体处于静息状态时，前者的燃脂优势会更明显。所以，中年人除了要专注每一次的跑步质量，还要做好长期跑步或参加其他有氧运动的准备，因为这种坚持本身也能带来更好的减脂效果。如果中年朋友们在有氧运动的同时，还能结合进行力量训练，那么这种燃脂效果的作用会更加明显。

现在你明白为什么那些长期运动的朋友，看上去好像也不怎么控制饮食，想吃什么吃什么，却怎么也不会胖起来的原因了吧！

这真是一个老掉牙的策略，但永远绕不开。现代食品工业，让我们的食物极大丰富，同时热量也极剧升高。虽然我们认为现代人”吃得多、动得少“，然而有研究指出，在过去的二三十年时间里，现代人的运动方式、运动量和运动习惯大致维持不变，但体重却日长夜大，究其根本就是饮食中的高热量食物越来越多。随便举一两例，比如奶油曲奇饼干、巧克力的热量都达到500至600千卡，而这样的食物在改革开放前后的中国并不是普通中国人常见或唾手可得的，有些食物甚至根本就没听说过，比如泡芙。事实上，这样的高热量食物可以轻易列出一长串。

中年跑者如果想取得更好的跑步减肥效果，那么在跑步的同时配合较为严格的饮食控制是必须的。要知道，跑步1小时也就消耗500至700千卡。而且饮食控制还需要在一段时间后（减脂不明显时），注意调整到另一种饮食控制方案。以为某种饮食方案可以一劳永逸地让人一直瘦下去是不现实的，除非你准备将自己彻底饿死（甚至这样都不一定成功，许多实验中肥胖的小白鼠在瘦下来之前就饿死了）。注意哦，控制饮食并不是说要让自己饿。

中年人不用为年龄渐增而伤悲，虽然已经过了二十来岁时身体的巅峰期，但中年人也不见得就一定会比年轻人衰老得更快或身体素质更差。只要你坚持运动，哪怕你是从中年才开始运动健身，身体机能仍旧可以通过锻炼得到极大改善，有些方面甚至能够得到加强，比如骨骼肌含量的增长，跑得更快也并不是一件多难的事，而像反应能力甚至和年轻时没多大差别。

联合国划定的年龄段标准中，将45岁作为中年的起点。所以，已经步入40岁的朋友，你们年轻着呢，现在开始运动，一点都不晚！

年龄45岁，跑步配速达到多少减肥效果最佳？每公里跑8分钟，算是慢跑吗？

年龄45岁，跑步配速达到多少减肥效果最佳，每公里跑8分钟，算是慢跑吗？

45岁已经步入中年。身体开始走入下坡路。开始跑步锻炼为时不晚。跑步配速达到多少减肥效果最佳。减肥跟跑步速度无关。跟你的跑步心率有关。心率过低消耗热量很少，减肥效果不佳。虽说跑步心率越高，消耗热量越大。但并不一定消耗脂肪最佳。当你的心率在无氧极限时，脂肪供能降低，肌肉开始供能。有肌肉流失的风险。所以说心率太低，减肥效果差。心率太高了，减肥效果也不好。只有在合适的心率，（220-45, 乘以60%~80%。105-140这个范围是你的减脂心率）当你跑步时，心率在这个范围内，减肥效果是最佳的。

每公里跑8分钟速度是很慢的，这个配速跑步减肥效果应该不佳。多数中年人，慢跑的配速是6~7分钟，我本人43岁配速530，心率在150左右，6分配速，心率在130~140之间，所以说在这个配速减肥效果是很好的。8分钟配速确实是非常慢。有一些健走的人，配速就能走到8分多1公里。可以适当增加速度。建议你配一块儿手环或手表，测一下你的跑步心率。

1. 一周跑步3~5次，一次30~60分钟。大概也就是5~10公里。这个跑步频率。有运动，有休息，既坚持运动，又有休息时间。跑休结合才能长久坚持下去。
2. 3分练7分吃。跑步期间注意控制饮食。放弃高热量高脂肪高糖食品。饮料奶茶，小零食都不要再吃了。变换饮食结构。 人体供能三大营养素，碳水化合物，选用薯类杂粮碳水代替精米面。蛋白质，选用鸡蛋白鸡胸肉，瘦牛肉，鱼虾优质蛋白。脂肪，橄榄油，核桃，亚麻籽油替代传统油类。
3. 一周穿插两次无氧力量训练。既能增加自身核心肌肉力量。又能配合慢跑增强减肥效果。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言讨论。我是76老郭！

年龄45岁，跑步配速达到多少减肥效果最佳？每公里跑8分钟，算是慢跑吗？

首先，每公里8分钟，对于45岁的年龄而言，算慢跑没问题。

然后你问的慢跑配速问题

也确实和你的年龄是相关的

慢跑减肥和年龄关联的心率公式是

（220-45）x65%=113

（220-45）x85%=148

这两个数字，分别是你运动减肥时候，有效心率的上下限。

也就是说，在你跑步的时候，你的心率每分钟在113次到148次之间

你的减肥效果是最好的

假如低于了下限，则脂肪得不到有效的消耗

假如高于了上下，则会有很多肌肉被分解，对健康不利。

而具体的速度则是因人而异了

对于心肺功能强大，有过系统的训练史的人，配速就快一些

反之配速就慢一些

通常而言，40岁以上的人群，每小时达到7公里左右的速度，就能够达到比较好的减肥效果了。

希望有帮到你。

年龄45岁，跑步配速达到多少减肥效果最佳？每公里跑8分钟，算是慢跑吗？

跑一休一，还膝盖痛，不是姿势就是步幅过大的问题，建议改为快步频小步幅跑。至于中年人跑多少配速减肥效果最佳？因人而异。从我身边的跑友来看，一般以5～6分配进行有氧跑，且跑不少于40分钟，每周不少于跑4次，减肥效果较好。对中年人来说，8分配肯定是慢跑了。