我每天只吃一个黄瓜、一个鸡蛋、还喝荷叶茶谁告诉我四个月大概瘦多少斤？

我过完春节，身高1.67米，体重120斤廋到90斤，用了三个月时间，我觉得我回答这个问题是亲身经历。

要看你基础体重，你现在要是200斤，那么瘦50斤最少；你现在要是150斤，瘦30斤是可以的；你现在是120斤，瘦20斤应该不难。你现在要是100斤，那就廋10斤吧。这是个大概率估算。

我是怎么做到的？

疫情我躺平了两年，一直逃避现实，想等疫情过去后再重新开始。但春节疫情加剧，西安封城，我看着兜内空空荡荡的钢镚，每天银行催还贷款的电话，知道自己已经到绝境了，要不杀出一条血路，那就是死路一条。

文学作品里那些破产的企业家结果可想而知，我九死一生，怎么会轻易抛弃生命呢？

不想死，那就活。活我这个岁数又没有基层工作经验，做了一辈子领导，打工显然不行，那只有自己再创业一条路。

我选择了自媒体，开始学做头条。3月10日第一天来被割了韭菜，花了冤枉钱。

学了一个月，老师除了吹嘘自己外，水平那就没法说，越学越疲惫，还浪费了我一个月的时间。

既然网课被割了韭菜。那么只能摸索了，我从3月10日开始，每天在头条17个小时以上，主意是各种学习。

也疯狂地写文章，两个月写了14万字，但由于新手，也没有流量，阅读量很差，也没有收益。

每天精力都在头条上，大量阅读，几乎没有吃过零食，吃饭从三顿变两顿，后为了节省时间，直接成一顿。

我的体重从120斤，两个月以肉眼可见的速度瘦到85斤，这下可吓坏了老母亲，第三个月被老人看管监督，用中药调理了一下，恢复了两顿饭，吃8分饱。我不是为了减肥，主要是吃太饱容易打瞌睡，耽误我学习，就这么坚持到6月10日，体重恢复到90斤。

我建议，不要特地减肥。我以前也吃过减肥药，减肥贴，没少折腾，也没有效果。有一次吃减肥药住了一趟医院，吃了朋友介绍的减肥药，我吃完中毒了，不得不住院治疗。

选择一件必须做的事，以三个月为期，制定严格的实施细则，睡觉少，事情多，坚持下来，事情也有进展，体重也减的差不多了。

我每天只吃一个黄瓜、一个鸡蛋、还喝荷叶茶谁告诉我四个月大概瘦多少斤？

我自己曾经用比较虐的方式减过肥，一个月减了20斤，从135斤减到115斤，你这个就吃这么少，首先不确定是不是能坚持4个月，因为缺乏的东西太多了，身体健康不考虑，总的活着吧。其实节食减肥都是短期的行为，如果真想这么吃，其实可以尝试1周或者2周，觉得受得了再说下一步。

我说说我自己的做法吧，希望对想减肥的小伙伴们一切启发或者参考。

我在这一个月确实吃得比较少，每顿都很少。

早餐，一杯牛奶，一个鸡蛋，一片全麦面包，2小瓶钙液补钙

午餐，半碗蒸大米饭，一盘青菜。盘子就是家里用的普通的盘子，青菜吃的样式比较多，但是是水煮后凉拌，一般不炒，炒的话也要少油少盐少调味品，像应季的蔬菜都吃，比如西兰花、芹菜、生菜、油麦菜、小白菜、蘑菇、豆腐等，都可以煮着吃，自己简单弄个料汁，用少许盐、生抽、香油等，香油是我凉拌菜的灵魂。

下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜，一盒无糖酸奶。

就这样的吃法，一个月减了20斤，经常也是处于饥饿状态，饿了就喝水，喝水在2000毫升左右。

我推荐长期来说这种方法还是可行的，通过调整饮食结构加上适量的运动，这样可以持续地健康的减肥，虽然减的不快，但对身体没有损害，只会更健康，曲线更优美。

自己做减肥餐，保证每天都有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入，同时回归食材本身的味道，不做过度的煎炸烹饪，一般一顿饭最多15分钟就可以搞定，因为要上班，其实也没有太多时间去精细化的饮食。

这里说重点说一些主食和肉类。这两项如何吃是减肥的关键。

主食，只吃白米饭、馒头、面条等精细主食，吃一些黑米、糙米饭、玉米、燕麦、小米等。

肉类，我只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，鱼是清蒸，几分钟，虾是水煮，2-3分钟，除了牛肉，需要提前预约高压锅煮好，我一般煮多一点，分次保存。其他都不费时间，鸡胸肉很好熟。

我自己的食谱举例如下：

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1份

例2：

早餐：纯燕麦片一杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋+火龙果半个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：自制黄瓜生菜1份

例3：

早餐：牛奶一杯+炒白菜一份+1个鸡蛋+圣女果4颗

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

运动上，每周6次，每次50分钟，我喜欢跑步和瑜伽，其他运动也可以，跳绳、快走、刘畊宏健

身操都可以的。

我的建议，还是应该科学地减肥，如果短时间某种原因需要快速瘦下去，可以采取一些措施，不过，时间不能太长，而且要观察自己的身体的承受度。长期来说，养成良好的瘦身习惯，这样健康又美丽，培养成易瘦体质。

我是小溪，一个喜欢喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

我每天只吃一个黄瓜、一个鸡蛋、还喝荷叶茶谁告诉我四个月大概瘦多少斤？

感谢邀请。

您这样的减肥方式是很危险的，虽然不考虑健康后果的话，这种方式可能的确能够瘦下来。一个黄瓜的热量大概只有20kcal，一个鸡蛋大概有80kcal，两种食物加起来总热量可能就只有100kcal左右，可以说连一个人每天的基础代谢的能量都提供不了，和谈还要做其他工作学习和运动。一个成年女性大概每天需要热量1800~2200kcal，一个成年男性大概一天需要2200~2800kcal，可以说连零头都没达到。一般来说，7700大卡能够瘦2斤，理论上来说，仅一个月就能瘦20斤左右，这瘦的速度过快，可能还会造成皮肤松弛，过量堆积瘦纹，并不美观。

下面再来说说到底健康会出现哪些问题。首先人体需要充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪，但这些东西仅仅黄瓜和鸡蛋是提供不了的，身体天天会出现乏力、精疲力竭的情况，身体由于缺少丰富的脂溶性维生素和水溶性维生素，可能会导致各种缺乏症，如果撇开缺乏症，身体在严重缺乏葡萄糖的情况下，虽然会分解脂肪供能，但由于脂肪的供能物质并非葡萄糖而是酮体，但身体中如果有过量酮体的话可能会造成酮症酸中毒，所以会转而分解蛋白质供能，因此，其实节食的前期就是肌肉组织损失严重，反而脂肪在有恃无恐，蛋白质的损失会导致肌肉萎缩、抵抗力下降、还可能出现各种脏器问题，以及生殖系统的问题，不仅精神方面严重不足而且还会出现气虚，面黄肌瘦的情况，健康严重打折。这仅仅是热量较少的危害，如果每天只摄入100kcal能量，连基础代谢都维持不了的话，不出一周估计身体就会出问题进医院。

我每天只吃一个黄瓜、一个鸡蛋、还喝荷叶茶谁告诉我四个月大概瘦多少斤？

健康先知道:每天只吃一个黄瓜、一个鸡蛋，喝荷叶茶，这些食物所供的能量连维持基础代谢都不够，按照这种饮食根本活不到4个月，就别研究4个月能瘦多少了，提醒大家切勿以生命、健康为代价来减肥。

在过去的40年里，全球肥胖人数惊人增长：从1975年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万，而中国的肥胖人数居全球首位，肥胖不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，减肥被越来越多的人重视，然而民间广为流传的不科学、不健康的减肥方式众多，建议不要以身体健康作为代价盲目减肥。

每天只吃一个黄瓜、一个鸡蛋，喝荷叶茶，这些食物所供的能量连维持基础代谢都不够，按照这种饮食根本活不到4个月，就别研究4个月能瘦多少了，提醒大家切勿以生命、健康为代价来减肥。健康的减肥方法仍应以“管住嘴、迈开腿”为导向：

管住嘴：科学的管住嘴，避免暴饮暴食，但也并非不吃，三餐分配合理、食物多样，避免高糖、高脂食物的摄入，增加蔬菜的摄入。

迈开腿：科学的迈开腿，每日6000步，每周3-5次持续一定时间和强度的有氧运动，帮助体内多余能量的代谢，除此外还可以做一些塑形的运动。

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我每天只吃一个黄瓜、一个鸡蛋、还喝荷叶茶谁告诉我四个月大概瘦多少斤？

这个吃法，你要坚持4个月？

估计4天你都坚持不了！这个方法维持不了一天最基本的能量，你会感觉身体发冷，发虚，短时间这样吃，你会瘦的，但是会感觉老一头了。

长期这样吃，你会便秘，脸色越来越难看！疙瘩会伴随着你！可能痔疮也会出来！

总结陈词，你坚持不了那么长的时间！

我每天只吃一个黄瓜、一个鸡蛋、还喝荷叶茶谁告诉我四个月大概瘦多少斤？

如果不是特别情况急需立马瘦下去，建议不要用这么极端的减肥方式。虽然这样吃四个月瘦个20斤往上走应该是没有问题，但是对身体的伤害也绝对不会少。

如果不是很急切，给自己定下4个月的减肥目标的话，那建议你做到，合理的饮食搭配、有氧无氧运动结合、提升睡眠质量，这三个方面做好，能更加健康的减下去。

具体到每一点，都是学问不少的。首先是餐饮，早上吃饱吃好，中午吃好，晚上吃少这个更古不变的大原则把握住，三餐的营养素包括蛋白质、脂肪、纤维素、碳水合理配比，还有低油低盐的烹饪方式；饮水量每日要管控好以提升代谢。所谓合理搭配就很具体了，根据个人身体状况，以及膳食搭配金字塔，某类营养素每日要达到多少量计算清楚。按这样的大致比例去进食。

其次是运动，一定要有氧运动和无氧运动相结合，才不至于流失过多的肌肉组织。因为很多人瘦是瘦下来了，但是同时肌肉组织流失严重，整个人瘦下来以后是松垮的感觉，老态十足。所以无氧运动一定要有，保持和增加肌肉。我们人体的肌肉越多，基础代谢越强，基础代谢效率高保证了你吃进去的热量很快就被代谢掉，想胖都难。

最后要强调睡眠，睡眠质量好体重会降得比较好。本人亲测有效，而且科学也早有验证。睡眠好也是能提高了身体代谢的。因为睡眠就是身体的休整，是免疫力提高、代谢提高的非常重要的手段。

本人就是通过以上三个方面的努力，去年年初开始减肥，做到了半年多时间健康瘦了20斤。