晚餐只吃玉米，坚持3个月，平时少量运动，可以减肥成功吗？对身体有害吗？

我晚餐只吃蔬菜，不吃主食，不吃肉，有运动，一个月成功减肥10斤。

如果只吃玉米，加一些运动，不确定能否减肥，因为还要看其他两餐吃的分量，减肥的原理在于吸收小于消耗，吸收来自于饮食，消耗来自于运动，饮食主要看一整天的摄入，如果早餐和午餐吃得多，也不一定能减肥成功的。

我是晚餐吃蔬菜，午餐荤素搭配，早餐主食是早餐和午餐吃，玉米是粗粮主食，我也喜欢吃，不过我一般都是早上吃煮玉米，或者晚上吃冬瓜玉米汤之类的。

早餐：牛奶一杯+煮玉米一根+煮鸡蛋一个+圣女果4颗

午餐：青椒炒鸡胸肉一盘+糙米饭一碗

晚餐：番茄金针菇汤一碗

早餐：燕麦片一杯+全麦面包夹生菜一片+猕猴桃一个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭一碗

晚餐：冬瓜玉米汤一碗

整个一天的分量还是需要控制的，另外对于食材的选择很重要。

比如肉类，少吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等，吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾等，这些含有优质的蛋白质，分量少也可以满足身体的需要，非常适合减肥的时候吃。

比如主食，我吃的是粗粮，几乎不吃馒头、米饭、面条、包子等主食，吃一些玉米、糙米、黑米、小米、燕麦、山药、紫薯等作为主食，含有丰富的碳水，饱腹感强，又不增肥。

另外，晚餐尽量在6点半-7点之前结束，越早越好，我休息一会，就去运动了。

我白天没有时间，就是晚上去运动，也没去健身房，就是自己在小区或者在家跑跑步。

一般吃完饭7点，休息半个小时，开始去运动。

跑步，每周安排三天，每次50分钟左右，包括拉伸，跑步完一定要拉伸。

瑜伽，每周安排三天，每次60分钟，自己在家做，会一套，拜日式瑜伽，12个体式，网上可以搜索到，瑜伽拉伸效果很好，而且也很消耗热量的。

我的切身体会，减肥不是仅靠吃某种单一的食物，比如吃玉米或者吃苹果就可以成功的，因为减肥是个系统的事情，只有每天的吸收小于消耗，才会减下去的，所以，不一定每天吃玉米，只要管住嘴，迈开腿，并且坚持下去，都是可以减肥成功的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

晚餐只吃玉米，坚持3个月，平时少量运动，可以减肥成功吗？对身体有害吗？

晚歺只吃玉米，坚持三个月，平时少量运动，可以减肥成功吗？对身体有害吗？

如果要减肥，晚歺只吃玉米，坚持三个月，这种方法不可取。下面看一下玉的营养成份，按100克计：

热量              1402千焦

膳食纤维        6.4克

胆固醇               无

蛋白质              8.7克

脂肪                   3.8克

碳水化合物        73克

维生素A               17微克

维生素B1             0.21毫克

维生素B2               0.13毫克

烟酸                         2.5毫克

维生素c                    无

维生素E                      3.89毫克

钙                            14毫克

磷                             218毫克

钾                           300毫克

钠                           3.3毫克

镁                           96毫克

铁                           2.4毫克

锌                            1.7毫克

硒                           3.52微克

铜                           0.25毫克

锰                            0.48毫克

从上可以看出，玉米含热量较高，并不能起到减肥效果。但蛋白质、脂肪、维生素A、钙、维生素c、含量较低，甚至没有。如果长期这样，会造成营养不均衡，甚至营养不良，这样对身体是有害的。

但玉米中膳食纤维含量较高，有刺激肠胃蠕动，可防止便秘、肠炎。其谷氨酸较多，有健脑作用。其富会镁、硒元素有防癌作用。具有降胆固醇的作用。

因此，要减肥成功，需合理搭配各种食材，切不可偏食。不然，减肥不成，把身体减垮了，就得不偿失了。

晚餐只吃玉米，坚持3个月，平时少量运动，可以减肥成功吗？对身体有害吗？

玉米富含复合碳水化合物，是优质主食。因其热量更低、饱腹感更强，所以减肥期间用玉米代替白米、白面可以帮助减肥。

但是，仅仅“晚餐只吃玉米，少量运动”这个信息，并不能判断出是否可以减肥。

减肥与否是一个整体热量摄入和消耗之间的关系问题，单一食物并不能保证可以减肥。

有很多食物（包括玉米）有利于减肥，但是并不是说吃了这些食物就可以减肥。

要想减肥成功，摄入必须小于消耗。

所有的这些利于减肥的食物只有在满足这个条件下才能发挥减肥的作用。

或者说这些利于减肥的食物帮助我们更容易实现上述条件。

玉米是低GI食物，它拥有低GI食物的所有特征：消化时间长、饱腹感强、对血糖和胰岛素的影响小、不易生成脂肪。

另外，玉米的热量只有86千卡 /100g，远远低于白米饭和面条的热量。不管是相同的饱腹感还是相同的重量下，用玉米替代白米和白面摄入的热量会更少。

玉米确实是碳水化合物的一个非常好的来源。

但是人体除了需要碳水化合物，还需要蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分。这些仅仅通过玉米是无法满足需求的。

• 如果长期晚餐只吃玉米很可能因为营养不均衡而影响身体健康。

• 所以，我们的晚餐除了吃玉米，还要吃蛋白质类的食物和蔬菜。这样的搭配营养才充分。

其实，如果您是为了减少晚餐的热量摄入，还不如把玉米放到早餐和午餐来吃，晚餐不吃玉米，只吃蛋白质类食物和蔬菜，这样既减少了热量，营养充分，饱腹感也非常不错。就像这样：

减肥期间，我们也是把玉米作为主食来吃。

用玉米全部或者部分替代白米饭和白面条。

每天吃玉米的量不超过3个拳头大小（这里指的是纯玉米粒的大小）。

可以分配到早中晚三餐来吃，也可以分配到早餐和午餐来吃，晚餐不吃。

我是天星妈，祝您减肥成功！

晚餐只吃玉米，坚持3个月，平时少量运动，可以减肥成功吗？对身体有害吗？

可以减肥成功，玉米富含多种对人体有益的营养成分，坚持3个月也能起到减肥的作用。不过这个是单一的饮食，缺乏了蛋白质，蔬菜/水果，长期坚持这样的饮食，会让你减肥以后皮肤出现松弛和下垂，也会让你出现厌食症。所以，在原有基础上调整饮食结构这样才能健康减脂不反弹的作用。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，增加肌肉比例，减少体内多余的脂肪，从而实现健康减肥不反弹的目的。

早餐：燕麦粥一碗+鸡蛋一个+黄瓜一根。

午餐：餐前喝温水100毫升+白灼基围虾8只+薏米一根+清炒菜心300克。

下午加餐：3~4点之间，水果一个或者脱脂奶一支。

晚餐：水煮玉米一根+清蒸鲈鱼100克（手掌大小）+白灼生菜200克。

运动：散步或者快走，跳绳，选择其中一种即可。每次坚持30分钟以上。

减肥需要均衡饮食和适量的运动才能保持健康减肥不反弹，如果单靠单一的食物或者节食减肥，短期内是可以减下体重，但是对身体伤害也大，所以，不建议采取这样的减肥方法。

晚餐只吃玉米，坚持3个月，平时少量运动，可以减肥成功吗？对身体有害吗？

可以减肥成功，玉米虽好，但是晚餐只吃玉米，属于单一饮食，饮食不均衡，也属于节食减肥了，减肥成功以后，后面会以数倍的体重数反贪回来的，如果3个月这样吃，对身体伤害很大的，会让你出现头晕眼花，低血糖，记忆力减退等现象，减肥不建议单一饮食，要多种类食物均衡饮食。

晚餐玉米虽然是粗粮对减肥有利，但是，始终单一，缺少了蛋白质和蔬菜类食物，

可以增加，比如，玉米+一个鸡蛋+一份蔬菜

或者玉米+鸡胸肉（手掌大小）清炒黄瓜

这样搭配主食，蛋白质，蔬菜类食物都有了，基本上满足了人体三大产能营养素的需求，同时避免晚上出现饥饿状态而放弃减肥计划，所以，减肥期间做到均衡饮食，适量运动，才是健康减脂坚持下去的动力。

晚餐只吃玉米，坚持3个月，平时少量运动，可以减肥成功吗？对身体有害吗？

晚餐只吃玉米，吃多少？

吃一根还是吃半根，还是一小段？量不同，对应的热量差异也很大。不用看具体数值，一根和半根，自然让你的减肥速度是不同的。

玉米本身倒还是蛮健康的，算是推荐的粗粮，膳食纤维比较丰富，饱腹感比较强，是减肥期间推荐的主食。

但是只吃玉米的话，只能提供碳水化合物，还有少量的矿物质维生素，蛋白质脂肪含量都比较低。一餐下来，营养严重不全面，不适合长期坚持如此。

可以把玉米作为主食，吃半根甚至三分之一就行，再加些水煮虾，来点黄瓜或者小西红柿。并不需要很费时间，夏天也不用费劲炒菜，就可以把这一餐吃吃得健康很多。或者也可以配点豆腐皮卷生菜黄瓜之类的，蘸酱，也是可以的。

总之，即使要减肥，也要搭配起来，营养全面，健康享瘦！