早上跑步加上晚上不吃饭。一个月能瘦多少斤？

我是晚上跑步，晚餐只吃蔬菜，一个月瘦了10斤。

我感觉，如果早上跑步加上晚上不吃饭，一般至少能瘦5-10斤左右吧。

我说说我自己的做法吧，希望给想瘦的朋友们一些启发或者帮助。

我虽然是晚上只吃蔬菜，但是每天的营养还是很齐全的，因为要运动，所以还是要补充优质蛋白质，比如牛肉之类的。

早餐比较丰盛，有主食、植物性蛋白质、蔬菜等，午餐比较全面，荤素搭配，有主食，这样每天都保证有优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的吸收。

优质植物性蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。

优质动物性蛋白质：牛肉、鱼肉、虾、鸡肉、鸭肉等。

优质主食：糙米饭、玉米、燕麦、山药、紫薯、小米、黑米等粗粮主食。

膳食纤维：西兰花、西芹、生菜、菠菜、小白菜、青椒、番茄等应季蔬菜，还有各种菇类如香菇、蘑菇、金针菇等。

维生素：苹果、橙子、猕猴桃、柠檬、火龙果、木瓜等

把上面的食材进行搭配，同时控制一定的量。

例如：

早餐：一杯燕麦片+山药半根+鸡蛋一个+圣女果4颗

午餐：糙米饭一碗+西兰花炒牛肉

晚餐：海带冬瓜汤一碗

早餐：一杯牛奶+全麦面包2片+鸡蛋一个+猕猴桃1个

午餐：糙米饭一碗+青椒炒鸡胸肉一盘

晚餐：金针菇番茄汤一碗

早餐：豆浆一杯+煮玉米一根+紫薯一个+橙子一个

午餐：清蒸鱼1条+香菇菜心一盘+糙米饭一碗

晚餐：生菜鸡蛋汤一碗

我白天上班比较忙，早上没有时间，一般是晚上运动，晚上晚餐尽量在6点半-7点结束，休息半个小时，就去运动，一般是跑步和瑜伽。

跑步，周一、周三、周六，一般在小区内跑，每次50分钟左右，再加上拉伸，前后也要一个多小时了。

瑜伽，周二、周四、周五，自己在家练，没有去瑜伽馆，之前学会，会一些基本的动作，会一套，网上也可以搜索到，跟着练就可以啦，每次60分钟左右。

其实运动加不吃晚餐，是瘦的比较快的，需要注意的是，饮食的营养一定要跟的上，我之前的一个同事，每天晚上坚持跑步，反而更显老了，其实还是饮食上的营养没有达到，饮食上，追求吃得少，但是质量高。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

早上跑步加上晚上不吃饭。一个月能瘦多少斤？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

这个问题不好回答，不知道每天的摄入，不好判断。一般的常理预估，每个月瘦8斤左右是合理的。如果想减掉15斤，大概2个月可以完成。

如果要减肥，可以先预估一下自己的消耗，通过基础代谢来算，基础代谢占总能量60%-75%。有了总能量再估算总的摄入，摄入比消耗少400-500千卡是合理的。有了总的摄入再安排进餐的时间和次数。

进餐的时间可以有两种推荐，第一种可以是每天吃4-6餐，这样少吃多餐可以减少肠胃的负担，增加身体的消耗，给身体源源不断的提供能量。第二种是可以在一定时间内吃完所有的食物，比如在8小时内或者是6小时内，其他时间不吃东西，只能是喝水，这种方式是现在比较流行的轻断食。

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早上跑步加上晚上不吃饭。一个月能瘦多少斤？

早上跑步尤其是空腹跑步其实一点也不减肥，原因在于早上空腹血糖过低，即使是餐后跑步，由于长期饥饿状态会降低基础代谢水平，也不利于减肥，恢复饮食后很容易反弹回来，因此很难瘦下去。

运动时刚开始的几分钟，由肌肉糖原供能，消耗掉能量最初由碳水化合物供能，所以身体内糖原储存的越多供能越好，运动时间越长。

如果想由碳水化合供能转变为脂肪供能则需要运动一定时间，普通人一般是15～25分钟以后，所以建议大家先热身，可以快走、慢跑、再做抗阻力运动、然后再做有氧运动。热身加抗阻力运动可以进行30～45分钟，然后再做有氧运动时，供能物质会由糖原转化成脂肪，才能减体重，具体减多少由运动时间和强度决定。

晚上不吃饭真的不行，如果晚上不吃晚饭，早上起来一定要吃完饭以后运动，否则低血糖可能会导致晕厥！建议你晚餐可以吃些饱腹感强，能量低的食物，避免选择油炸等高能量食物。

晚饭的时间可以是晚上17点～19之间，接下来16小时保持胃肠排空缓慢排空，可以算作给胃肠道放个小假期。

普通人每天能量需要量是1800千卡，如果平均分配就是600千卡／餐，不算晚餐的话，就剩余1200千卡，我们可以每餐吃到400千卡，餐餐都好好吃饭。只要你饮食正确了就可以瘦，我已经尝试过，相信我不妨试一试。

最后希望你学会科学饮食，放平心态，用安全有效的方法管理体重，不要折磨自己。

作者：袁媛

国家二级公共营养师／健康管理师

辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑

80后宝妈，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者

早上跑步加上晚上不吃饭。一个月能瘦多少斤？

您好，减脂瘦身一个月能瘦多少斤？

是要看个人体质，饮食，运动量，生活作息来衡量的，早上跑步跑多久，怎么跑，匀速还是间歇的效果情况都不同。

首先了解身体的体脂率等指标，清楚自身每天需要摄入多少热量的食物，制定合理的饮食计划；每天大概消耗多少的热量，消耗的热量分为被动消耗（新陈代谢等）和主动消耗（运动训练等）。

减脂需要：消耗的热量>摄入的热量

另外，尽量少吃油炸油腻，宵夜，烧烤等不健康食物，多吃蔬菜水果，高蛋白，高膳食纤维的食物，多喝水也很重要。

尤其初级健身者，往往运动后饥饿感非常强，然后吃一顿大餐，那当次运动的效果就大大降低了，也许跑步消耗了几百大卡，一顿饭吃回来上千卡。

健身减脂过程中，“吃”是非常重要的，不建议晚上不吃饭，建议根据自身的摄入热量制定合理的计划，可以少食多餐，把三餐分成4-5份，保证当天身体由足够的营养摄入！

建议运动训练中，增加抗阻力训练， 有效的增肌能够帮助提高脂肪的燃烧率、新陈代谢率等，女性增肌只会塑形，很难练成大块头 ，所以不同担心！

减脂过程中，一定杜绝熬夜，熬夜会影响新陈代谢，脂肪消耗等情况，熬夜有时候不但不会减脂，反而还可能增肥。所以，早睡早起是减脂中很重要的环节。

感谢阅读 栗子轻健身 的悟空回答，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！

每天一小时，自律，更自由！

早上跑步加上晚上不吃饭。一个月能瘦多少斤？

急功近利、不能持久的减肥计划都是扯淡！

早上跑步加上晚上不吃饭。一个月能瘦多少斤？

早上跑步晚上不吃饭如果坚持一个月最少可以瘦10斤。

我最初减肥的第一个月就是这样的，每天早上我都起的很早，记得是个10月份，北方的天气早上很凉，为了兑现自己的承诺不管刮风下雨我都早早起来，就是5点闹铃一响准时起床，5.30就出发，我慢跑快走60分钟，然后到器械区拉伸30分钟，每天最少是一个半小时，7.30到8点准时回家吃饭。早餐我喝粥玉米粥或营养餐加蛋白粉，鸡蛋，粗粮饼子等；中午我以菜为主，几乎不吃大米面食类以红薯南瓜为主食；晚上在4.5点就吃一点干的，往后的时间什么也不吃了，有时候很饿就吃个苹果；10点之前必须睡觉，这样也没有夜宵，保证了睡眠能让身体休息好，早睡早起，就这样第一个月减掉10斤。

其实最好的减肥是我们要知道什么该吃吃多少，什么不该吃，然后每天有适量的运动，总摄入量小于消耗量就不会太胖，再就是要有一个良好的生活习惯，身体就会健康。减肥不是一个速成班，要有一个好的心态，不能过急，减肥路上我走过8年多了，效果很好而且没反弹，大家有任何问题可以给我留言，我们互相交流互相监督一起坚持下去！@悟空问答