如何快速将脂肪减掉？

我曾经一个月瘦了20斤，从135斤减到115斤，整体上都小了一圈，肚子上的肥肉也没那么多了。

我说说我具体的做法吧，希望能给想快速减肥的朋友们一些参考或者帮助。

每天都是吃得很少，早上起床，一杯温开水，200毫升。

早餐，主食是一片全麦面包或者一根煮玉米，一个水煮鸡蛋，喝的是一杯牛奶或者燕麦片。

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。分量是一盘，然后都是应季的蔬菜，还有豆腐、豆皮、金针菇等，自己调制料汁，用少许盐、生抽、香油，有时还用胡椒粉或者辣椒面等。

晚餐，一根黄瓜或者一个苹果。

每天大概的量就是这么多，确实是很饿，尤其是前几天，一般都是早早睡觉了，睡得太晚就饿得睡不着，想吃东西了。另外，喝水多，白开水，每天在2000毫升以上。

就这样，一个月，我瘦了20斤。

其实我更想介绍的是我后期的做法，虽然没有之前减得快，一个月减了10斤，但是相对来说更长久，更健康，毕竟，减肥，只有不反弹的减肥才是真正的减肥成功，一个人不能一直吃的很少，需要找到一个平衡的量，一方面满足自己身体健康的需求，另外还可以慢慢的减下去。

我调整后的饮食如下：

例如：

早餐：一个水煮鸡蛋+半根山药+一杯牛奶+一个猕猴桃

午餐：青椒炒鸡胸肉+糙米饭一碗

晚餐：冬瓜海带汤一小碗

早餐：一根煮玉米+一杯燕麦片+小紫薯1个+四颗圣女果

午餐：清蒸鱼一条+香菇菜心一盘+糙米饭一碗

晚餐：生菜鸡蛋汤一小碗

同时，也加强了运动。每周运动6天。

三天跑步，在小区内跑，没去健身房，晚上跑，吃完饭少休息一会，就去跑步，每次50分钟。

三天瑜伽，自己在家练，很久之前学过，现在都是跟着网上视频，每次60分钟。

快速减肥的方式是有的，不过一般来说没办法长期坚持下去，我的体会是，管住嘴是非常重要的一件事情，占减肥的80%的比重，快速减肥，控制饮食是比较有效的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

如何快速将脂肪减掉？

通过快速燃烧脂肪的方式来减掉脂肪。有很多人因为饮食习惯和生活习惯，导致身材臃肿和体重飙升，其中最让人尴尬的是内脏脂肪多，不但给生活带来不便，还给身体健康带来隐患。

这个主要与生活习惯和饮食习惯有很大的关系，平时喜吃高热量，高脂肪食物，饮食不规律，爱吃冷饮，爱喝碳酸饮料，爱吃甜点等食物。加上经常熬夜等，导致体重飙升，脂肪超标，这也是为什么好多人看起来不怎么胖，就是体脂肪偏多的原因之一。

1，每天减少500卡的热量差。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。也就是减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

2，补充含铁的食物。

铁元素是人体新陈代谢中不可或缺的元素之一，在人体内，氧气是由血液中的血红蛋白运送的，而铁元素正是制造血红蛋白的主要原料，补充不足将导致身体细胞无法获得足够的氧气，从而减缓代谢速度。

含铁丰富的食物，如海带，木耳，玉米，菠菜等食物。

3，增加膳食纤维摄入量。

膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便等作用，它还具有吸水膨胀的特点，容易使人产生饱腹感。

另外，膳食纤维可以降低葡萄糖的吸收速度，使血糖不会因进食而快速升高，避免胰岛素的大量分泌而造成脂肪堆积。富含膳食纤维丰富的食物，如糙米，小米，燕麦，红薯等食物。

4，三餐规律。均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢温水和营养充足。才能让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比让你吃饱好做事一样的道理。

5，每天坚持适量运动。

想要快速减少脂肪，就要以有氧运动为主，力量训练为辅的方式进行。有氧运动可以选择慢跑，快走，跳绳，骑行，游泳等运动。每次运动时间在1小时以上，每周坚持5~6次的运动频率。

力量训练能够帮助肌肉生成，只要体内的肌肉含量一增加，身体的基础代谢率就会提高，每天可以消耗更多的热量。

力量训练建议选择，如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，卷腹等运动，每次运动时间在40分钟~60分钟，每周坚持3~4次的运动频率。

6，适当喝些绿茶。

快速减脂期间除了每天保持1500~1700毫升温水以外，还可以适当的喝些绿茶，绿茶可以抑制体内葡萄糖，蔗糖酶的活性，减慢糖类的吸收速度，防止糖类转化为脂肪的作用。

如何快速将脂肪减掉？

本人从18年开始减肥，到现在还在坚持，从206斤到最瘦的139斤，再到现在增肌的151斤。基本上大多的减肥的方法都试过了。总结下来就是：坚持，坚持，再坚持。

首先健身房没去过，因为穷啊！再有，想减肥是发自内心的，因为之前体重大，本人182的身高，配上了206斤的体重，在家人眼里感觉没问题，可自己不想接受。从小就是肥胖的我真心想瘦一次。

节食减肥不推荐，科学的说，节食会影响人的内分泌，什么皮肤差啊，女生的生理期啊等等！实在的说，太痛苦！虽说减肥就是一件痛苦的事，但饿肚子真的挺痛苦的！更别相信什么饿肚子能让自己的胃变小，那是扯！

2年多的减肥路让我明白，其实减肥就是你每天的能量消耗大于你每天的能量摄入，这样时间长了自然就瘦了，到这个时间很长，所以要坚持。有些广告宣称3天能让你瘦10斤，仔细想想可能嘛？那是减肥还是割肉啊。

饭要吃，更要吃好！炸鸡好吃热量高，黄瓜减肥但不管饱。网上各种HIIT训练，找一个自己能咬牙做完的，每周1 3 5 7，来2遍，别说难，别喊累，没人说减肥是轻松愉快的事，咬牙坚持，想哭就看看自己的肚子！

土豆是淀粉，爱吃土豆丝就别吃主食了，肉能吃，鸡胸肉做好了，不必红烧肉差。快乐肥宅水换成自己做的新鲜水果汁也是美滋滋！减肥是门课，饮食，运动，心理都是其中的一章，想考高分不能偏科的，坚持吧

如何快速将脂肪减掉？

肥胖时，人身体上主要是脂肪增多，如肚子很胖，腿很胖，上面臀部很大，是因为有脂肪沉淀，所以减肥的人想把脂肪去掉。首先倡导健康减肥，要节制饮食、运动。如果要单纯追求快速减掉脂肪，有一种方法是把人体变成酮症状态。查尿常规时，有一项指标是尿酮体，有时尿酮体会高，当人体内没有糖分，机体要生存下去，会燃烧体内脂肪和蛋白质，此时会产生酮体，这种情况是异常代谢，并不主张。民间有些大夫不让吃碳水化合物，甚至不让喝水，就吃肥肉，目的是只消耗脂肪，体内没有糖分，没有正常的代谢途径，就要消耗体内脂肪、体内蛋白质，产生酮体后，脂肪下降很快。糖尿病病人有时会出现糖尿病酮症，糖尿病酮症时，病人可能一天能降2斤、4斤、6斤，这种方法从健康角度不主张，因为尿里有酮体，血里酮体增高，对大脑神经产生抑制作用，对智力有影响，不提倡这种方法。减肥一定要持之以恒，始终要有健康观念，一定要逐步来，否则体重下来，身体机能也会下降，所以这种方法不提倡。减肥是一个循序渐进的过程，要持之以恒。如果急于体重下降，会出现很多其它问题，比如脱发、女性闭经、不孕等。所以不要急于求成，要逐渐减体重，这才是健康理念。

如何快速将脂肪减掉？

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。

减肥是个长期习惯的问题，所以解决减肥的问题关键就在于改善我们的习惯，把我们的习惯变好。

快速将脂肪减掉，有很多方法，比如抽脂、割胃、吃减肥药、节食等，但是这些都是不健康的，有害身体的。

我们还是要在安全健康的前提下去减肥。

通过我下面的回答，你可以了解学习到3个快速减肥的知识点：

一、调整饮食结构

二、规律运动

三、良好睡眠

饮食在减肥中占7成重要，你要瘦下来就必须要有一个合理健康的饮食习惯。

1、不喝饮料不喝酒

要想瘦的快，瘦的好，不能喝饮料，包括所有碳酸饮料、有色饮料和奶茶等，它们不仅热量高而且添加剂多，不健康还长胖；

不喝酒，酒会阻碍体内脂肪的代谢，阻碍肌肉的生长，而且你喝酒不会光光喝酒吧，肯定要配吃很多菜，增加额外热量。

推荐饮品：茶、柠檬水、白开水。

2、少吃碳水和糖类

碳水糖类是我们长胖的主要因素，我们要适量的减少，也不能不吃（很多人减肥不碰碳水，不合理易反弹），不摄入碳水我们就没有能量去运动；摄入过多，如果你运动跟不上，那么碳水和糖类盈余的热量大比例储存为脂肪了。

日常中碳水糖类有米饭、面食、糕点、饼干等等。

推荐碳水：糙米、南瓜、红薯、紫薯、燕麦、玉米、薏米等。

3、提高蛋白质的摄入比例

减少了碳水糖类的摄入，势必会感到饥饿，那么这个时候就可以提高蛋白质的摄入比例，可以防止你身体进入饥饿状态，同时优质的蛋白质还会对你力量训练的肌肉生长起到很好的合成作用。

我们尽量去食物中摄入蛋白质，不要用蛋白粉食物中的蛋白质。

蛋白质推荐：牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、鱼类、虾类、豆类等。

4、选择优质脂肪

在我们日常的饮食中，我们必须摄入一定量的脂肪，脂肪对于我们身体还是很重要的，要选择脂肪我们当然要选优质脂肪。

你可以从一些坚果里选择优质脂肪。千万不要选择油炸食品，也不要选择一些肉眼可见的动物肥肉。

推荐优质脂肪：橄榄油、椰子油、玉米油、牛油果、核桃、杏仁等。

减肥要以有氧运动为主、无氧运动为辅。

1、有氧运动

减肥少不了有氧运动，有氧减肥的特点是低至中等强度、有节奏、不中断和持续时间较长，一般来说，对技巧要求不高，因为方便易行，容易坚持。有氧代谢运动的常见种类包括快走、慢跑、骑车、游泳、跳绳、椭圆机、有氧操或者高强度有氧间歇运动。

无论年龄和性别，有氧代谢运动对促进身体健康、增强体质、治疗和预防慢性疾病具有重要作用。

2、无氧运动（力量训练）

适当的力量训练，可以有效的增加肌肉含量，提高肌肉质量，这样可以提高身体的基础代谢，长期力量训练可以促进易瘦体质的养成，对改善血液循环、提高消化排泄排毒也有很好的效果。

我们要按从大肌群到小肌群的顺序肌肉训练，循序渐进的增加运动量和次数，注意运动后的肌肉放松和休息。

推荐全身性的力量训练，比如深蹲、硬拉等。

良好的睡眠，一天要保证7-9小时的睡眠时间。

充足的睡眠能促进脂肪的代谢燃烧，分泌更多瘦素，阻碍饥饿素的增长。

把这三个方面都做好，是安全健康的减肥方式。

感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

如何快速将脂肪减掉？

第一眼看到这个题目就感觉到好笑，因为压根就是个伪命题。俗语说的好，冰冻三尺非一日之寒，一个人的肥胖肯定也不是一两天就胖起来的，减肥自然也不是几天就能明显瘦下来的，既然这样那谈如何将脂肪减掉是没有意义的。

不过即便这样，我个人觉得学一点减肥的知识还是有用的。今天我来分享一下关于减肥的大家想知道的事情。

不得不说，现在的肥胖者要比之前多的多，这个主要得益于我们的经济水平的极大提高。在过去那个吃不饱、穿不暖的年代，要想吃胖确实很有难度。现在每个人不仅仅吃的饱，而且还吃的好。肥胖从本质上来说，就是每天摄入的能量低于消耗的能量，这些多余的能量在人体内就会转变成脂肪，时间久了自然会变胖。

如果要说具体的变胖的原因，常见的主要包括能量摄入的太多、运动量不足、遗传因素、精神心理因素等。可能很多人会觉得肥胖主要是吃出来的，那你就小看了遗传因素的影响了。根据大量的调查显示，父母双方都肥胖，孩子肥胖的风险能增加到80％，如果父母之一肥胖，那孩子肥胖的概率能达到50％；即便双亲的体重都在正常范围内，那孩子肥胖的概率还是能够达到14％

可能每个人对于减肥都有不同的看法，但是估计没有多少人懂得如何科学减肥。大家估计都知道，在我们人体内，主要有三大营养物质，即糖类、脂肪和蛋白质。其中糖类就相当于我们的零花钱，而脂肪相当于存在银行的钱，蛋白质相当于不动产。通过这个举的例子，大家应该能看出人体消耗能量的顺序依次是糖类、脂肪、蛋白质。

人要想消耗脂肪，那就必须要先把糖类消耗完。所以为了减肥，平时应该减少糖类的摄入。可能会有朋友说自己从不吃糖，但是我想说的是主食其实就是一种糖类。很多人在减肥期间，并不限制主食的摄入，虽然自己看起来很努力在减肥了，但是却收效甚微。

所以为了更好地减肥，平日应该尽量不吃或者少吃主食，不吃任何甜品，不吃油炸或者油煎类食物、不喝酒。与此同时，需要注意蛋白质的摄入，可以适当增加鱼肉、鸡胸肉、牛肉、虾等优质蛋白的摄入，因为不仅仅可以提供生命必需的氨基酸，还可以增加能量的消耗。除此之外，可以适当增加生菜、黄瓜、菠菜等含糖量低的蔬菜和水果的摄入。

如果没有什么禁忌，可以增加开水的摄入，因为水可以促进新陈代谢，提高基础代谢率。这里一定要注意，不能用饮料替代开水，因为饮料中含有的糖分高，不利于减肥。

虽然运动也可以减肥，但是并不适用于每个减肥者。对于那些比较重的人来说，剧烈运动是不合适的，因为会增加膝盖的磨损。