谁能告诉我哪种蔬菜最刮油？

我现身说法，我曾经从接近140斤减到105斤，成功后没有反弹，我介绍几个清肠刮油的方法亲测有效，而且都很简单实用好操作。

一、生菜黄瓜刮油水

食材：生菜2片，黄瓜1根，梨1个

做法：黄瓜用盐水搓洗干净，不需要去皮，黄瓜皮中含有很多的营养素，切片，梨去皮切小块，生菜煮熟切碎，放入破壁机中，加入300毫升水，打成汁就可以了，食物渣直接吃掉就行。

早起喝一杯，上午跑了2次厕所，感觉整个人神清气爽，清肠刮油必备，大餐后最有效。

二、苦瓜绿茶

食材：苦瓜一个，切成薄片，绿茶一包

做法：每天一杯绿茶，里面放3-4片苦瓜。

苦瓜中的苦瓜素被誉为脂肪杀手，能减少脂肪的摄入，清肠清油脂，减肥时经常喝的。

三、西芹苹果刮油水

食材： 西芹1根，苹果 半个，黄瓜 半根，

做法：苹果和黄瓜不用去皮，用盐水搓洗干净，苹果去核，然后切成小块，西芹切成小段。食材放入破壁机内，加入300毫升水，即可。

西芹，历来是减肥人士的最爱，热量低，富含蛋白质、碳水和多种维生素，含有促进脂肪分解的化学物质，帮助减少脂肪的吸收。

四、海带冬瓜汤

食材：冬瓜，裙带菜

做法：泡发裙带菜，没有的可以用海带，沥干水分备用，锅中少许油，把裙带菜放入锅中翻炒一分钟，倒入400毫升清水，放入切好的冬瓜片，水开后，小火焖煮10分钟左右，少许盐就可以出锅啦

可以晚上当晚餐，清肠刮油，消除水肿，饱腹感强，好喝不胖，非常适合减肥时候喝。

五、香蕉火龙果奶昔

食材：香蕉1根，火龙果半个，酸奶200毫升

做法：香蕉切块，火龙果切小块，放入破壁机中，倒入200毫升酸奶，选择果蔬模式即可。

这个颜色超级好看，营养丰富，润肠通便，清肠刮油，瘦小肚子效果杠杠的~~

总结语

我的切身体会，比如黄瓜、西芹、苦瓜、生菜等都是公认的清肠刮油的蔬菜，用食物来排除油脂，没有副作用，而且这些食材都是常见的，省钱，不要用那些减肥茶之类的副作用比较大，对身体健康不好，吃一些清肠刮油的食材更长久。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

谁能告诉我哪种蔬菜最刮油？

感谢邀请。

我们对“刮油”的理解可能就是能够促进新陈代谢，促进脂肪分解，但实际上很多果蔬中可能都含有那么些“刮油”的成分，例如菠萝中的菠萝朊酶，能加速蛋白质分解，促进血液循环，加速脂肪代谢；比如苦瓜也有降低胆固醇，甘油三酯效果，能促进脂肪代谢；辣椒中的辣椒素也有加速脂肪分解的作用，燕麦，青稞，有β-葡聚糖能减少脂肪囤积，富含膳食纤维的种种食物能够抑制脂肪，胆固醇，糖分的吸收，除此外还有很多，但同时也有一个问题：食疗的促进脂肪分解的效果只是轻微的辅助效果，仿佛蜻蜓点水，它们不可能有很强大的刮油作用，减肥的时候我们也不可能把希望全部寄托在它们身上。

“刮油”的办法也只有一个，那就是要把油利用起来，让我们的热量摄入是负平衡，摄入量小于消耗量，这样才是能减肥的唯一方式。如果我们不去控制总热量的摄入，吃再多这些所谓的刮油蔬菜也不可能有明显效果。例如我们知道了一些能促进脂肪代谢的食物，我们同样还是像平常那样每顿吃得撑撑的，我们还是会去买零食来解馋，我们还是忍不住吃一颗巧克力就非要吃一板，我们还是忍不住隔三差五就和兄弟姐妹出去大吃一顿，而且还不控制自己的胃口，如果是这样，我们每天吃十斤刮油蔬菜也是杯水车薪。

这里还要提提水果，蔬菜或水果被作为刮油食物也是很正常的，第一它们绿色，它们有“草”的感觉，这些感觉往往会让我们觉得就是能和油对着干，能帮我们抹下油水，而且它们通常低脂低热，富含膳食纤维，又能增加饱腹感，又能抑制脂肪，胆固醇的吸收。但水果并不是多多益善的食物，它们富含糖分，无论是丰富的果糖或葡萄糖都可能会累积成脂肪，蔬菜也是如此，一些含糖量并不低的蔬菜，也并非能刮油，例如南瓜、红薯、芋头、藕等等。

在我眼里，所有天然食物都是刮油食物，重点在于我们怎么去安排和搭配它们到我们的日常三餐中，比如肉类，精瘦肉比起富含精制糖分的糕点来说它的热量仅仅如此，但它的营养是妥妥地胜过这些甜点，我们的每一餐应该增加食物多样性，均衡营养，而要保证的是总热量的摄入要控制，而不是仅仅依赖于吃什么食物来达到减肥的目的。

谁能告诉我哪种蔬菜最刮油？

谢谢邀请

许多种蔬菜都有刮油的元素，可它们同时也有长肉增肥的元素。

那就请忌口吧？最起码别暴饮暴食！

谁能告诉我哪种蔬菜最刮油？

感谢官方邀请，关注、点赞，不放过任何一道美食！谁能告诉我哪种蔬菜最刮油？

最刮油的蔬菜，还真没研究过，依小编编的认知，冬瓜不错。 冬瓜含有糖、蛋白质、多种维生素和矿物质，营养丰富，既可以用来煮汤、做冬瓜蛊，也可以腌制成糖瓜冬等，且更可以入药治病。冬瓜味甘，性微寒，无毒，有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥等作用。常食冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病均有良好的疗效，治疗水肿腹胀，效果尤为显著。顺便科普一点脂肪小知识：脂肪也分很多类型，包括浮脂、聚脂及赘脂等。它们能于人体“肆虐”，主要是由于体内某些内分泌不足。因此，减肥最根本的方法，就要从控制内分泌着手。在大自然里，不少材料都有助于达到致内分泌平衡的作用，以抑制脂肪产生。所以，只要懂得食用，就自然不会发胖。否则，身体内的“脂肪制造机”一样会不停运作，年终无休。血脂(包含脂肪、胆固醇、磷脂和游离脂肪酸)的高低与饮食有关，故高血脂者宜多吃降低血脂的食物。防止血液中的胆固醇和甘油三脂过高，使血液粘滞，血流缓慢，形成冠心病。降脂刮油的食物还有这些：1、食用香菇、蘑菇、草菇，可促使胆固醇分解和排泄。2、常吃大蒜可抑制血小板凝结，防治冠心病。3、绿豆含有“植物固醇”，能抑制胆固醇的吸收，并促使胆固醇从粪便中排出。4、其他： 果仁类：咸干或咸脆花生、腰果、榛子、开心果、生晒或酥制核桃肉、蜜制枣等。咸肉和鱼干：如猪肉干、牛肉干、银鱼干等。豆制品：如豆腐干、黄豆干、蚕豆干、齐札蹄(腐皮制)、黑醋大豆等。凉果：陈皮梅、嘉应子、话梅、咸金桔等。酸水果：杨梅、蕃茄、酸葡萄、酸梅等。作者简介：

野蔬，湘西走出来的非著名自媒体人。喜欢探索果蔬发酵后的美味。

家乡是全国唯一一个苗族侗族自治县；那里有《舌尖上的中国》实地拍摄的禾花鱼、腊肉和酸萝卜；那里有《爸爸去哪儿》5个萌娃喜爱的杨梅；

那里有全国最大的茯苓市场；那里有非物质文化遗产：雕花蜜饯；还更多有苗族、侗族传统的手工油茶、水腌菜、水豆豉、大月饼等美味。

（来源：益生美食）

3月11-17日读者福利：《自制天然果汁果酱果醋 》（pdf）。如果刚好你喜欢，请私信“福利”或评论区留言，限前30名。

最近很火的湘西外婆菜，你有什么独特的烹饪方法？配图发送给小编编，有机会到湘西苗寨一展身手哦！

谁能告诉我哪种蔬菜最刮油？

严格来说，没有什么普通食物能减肥，也就是吃了还能降低体重的。

所谓减肥，更多人其实是希望体重那个数字降低，更健康的是要追求形体的优美，降低体脂率并且能够稳定维持很长时间一年两年甚至更长，这样才是成功的减肥。

减肥道理很容易，“管住嘴迈开腿”，而且管住嘴比迈开腿重要太多。有些人觉得自己锻炼了消耗热量了于是决定喝瓶饮料犒劳一下自己，或者觉得自己要锻炼了先吃顿好的补充一下热量。如果这样，那么你的锻炼全白费了，并不是说锻炼就要不吃饭，但如果你不控制饮食肯定没戏。

除了一些蔬菜热量整体低些，只要你吃进嘴里的一般都会有热量。如果你消耗小于摄入，必然会胖，没有什么食物能让你吃进去不增加热量反而降低热量。

与其寻找“刮油”蔬菜，不如试试科学吃蔬菜帮助减肥。

估计题主试过很多XX食物能减肥的方子吧，比如地瓜玉米之类的，比如酸奶，比如吃水煮菜等等。但其实这些东西准确来说并不是能减肥，只是在减肥过程中市比较推荐的食物。比如玉米地瓜一类的粗粮，饱腹感好啊，吃了不容易饿，同样的热量可能你吃白米饭很容易饿了，那你吃粗粮不容易饿，少吃别的食物来继续填饱肚子，所以就会帮着减肥啊。

至于酸奶，热量其实不低的，尤其是各种市售加了很多糖的酸奶，真的是不能帮助减肥，吃不好增肥都是可能的。但奶制品也是推荐的，毕竟提供优质蛋白，但最好是纯牛奶或者是无糖酸奶。

最后说蔬菜。首先明确一点啊，山药土豆南瓜这种淀粉含量高的就不要列到你的减肥菜里了，当主食是可以的。多吃蔬菜，最好是各种叶菜，比如菠菜茼蒿油菜白菜或者西蓝花菜花甘蓝之类的，热量低，饱腹感好。每餐吃饭前先多吃些，让肚子不太饿再去吃别的，少吃些，慢慢瘦下去。注意啊，蔬菜最好是水煮、凉拌或者很少的油炒，千万不要那种外面餐馆里满满油那种，干煸油炸之类更是要不得，健康吃蔬菜少吃油，才能正道。

谁能告诉我哪种蔬菜最刮油？

很多胖胖总是做梦都想吃点啥就能把肚子里的油给刮走，这样就可以躺着就能瘦了。可是想法和丰满，现实总是特别的骨干。但是如果真的单纯指望着吃食物就把油都刮走，那估计就没有胖胖了。虽然刮油无望，但是我们还是可以耍一点小心机，从源头上控制油的来源，通过科学手段干预，甩掉身上的“膘”！

膳食中提高膳食纤维含量高的蔬果和粗粮，增加饱腹感的同时可以控制整体能量的摄入，有利于减肥。前提是一定要少油的烹调方式。

膳食纤维可以增加粪便的体积有助于肠道健康，对于体控管理有益。但是不要指望着吃膳食纤维含量高的食物就把肚子里的油脂都刮走了。

控制膳食中的油脂来源，控制饮食整体的热量，同时提高热量的“开销”做到能量的收支不平衡，摄入小于支出。这样就可以实现真正的“刮膘”了。

总结一下就是不要指望着吃某一样食物就把脂肪“刮”走，想要瘦身，踏实的管住嘴，迈开腿！控着整体膳食油脂和整体热量的摄入从根源把控才靠谱。